1. क्रूसीफिक्स पुशअप

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क्रूस पर चढ़ने का पुशअप शायद मास्टर करने के लिए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह आपके कंधों को वंचित स्थिति में रखता है। फिर भी, यह वास्तव में सीखने लायक है क्योंकि यह आपके deltoids को मजबूत करता है और कोर और कुछ नहीं। अपनी बाहों के साथ सीधे अपने पक्षों पर और अपने कंधों के साथ अपने पेट पर फ्लैट लेट जाएं।

एक बार जब आप क्रूस की स्थिति में होते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आप अपने पूरे शरीर को अपने हाथों या उंगलियों से ऊपर उठाएं, ताकि आपकी छाती जमीन से कई इंच ऊपर उठ जाए। जब तक आपकी छाती फर्श को नहीं छूती, तब तक दूसरे और निचले हिस्से को आराम से पकड़ें।

यदि आपके पास इस के साथ एक कठिन समय है, तो बस अपने हाथों को कंधों की ओर करीब लाएं, लेकिन फिर भी क्रूस की स्थिति में। एक बार जब आप 10 प्रतिनिधि आराम से कर सकते हैं, तब तक अपने हाथों से आगे बढ़ें जब तक कि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से क्षैतिज न कर सकें।

सुरक्षित होने के लिए, इन्हें एक गद्देदार तल पर या एक तकिए के ऊपर रखें - जब आप पहली बार इन्हें आज़मा रहे हों तो इसे गिराना असामान्य नहीं है। मध्ययुगीन यातना तकनीक के कुछ रूप के साथ इस अभ्यास को गलती करना भी असामान्य नहीं है।