10. गंदी 50

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CrossFit से उत्पन्न, गंदा 50 एक कसरत है जो आपकी ताकत और साथ ही आपकी हृदय क्षमता दोनों का परीक्षण करेगा।





इस सर्किट प्रोटोकॉल के लिए आपको एक व्यायाम से दूसरे में जाने की आवश्यकता है, प्रति चाल 50 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना और बीच में जितना संभव हो उतना कम आराम करना। अपने आप को ऐसा करते समय और फिर, जब यह आपकी अगली कसरत की बात आए, तो उस समय कोशिश करें और हरा दें।

  • 24-इंच के बॉक्स का उपयोग करके 50 बॉक्स कूदता है
  • 50 जंपिंग पुल-अप्स
  • 50 केटलबेल स्विंग
  • 50 चलने वाले फेफड़े
  • कोहनी के लिए 50 घुटने
  • 50 पुश-प्रेस, 45 पाउंड का उपयोग कर
  • 50 बैक एक्सटेंशन्स
  • 20-पाउंड बॉल का उपयोग करते हुए 50 वॉल बॉल शॉट्स
  • 50 बुरपे
  • 50 डबल अंडरर
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