11 स्व-देखभाल युक्तियाँ, विशेषज्ञ क्वीर हीलर के अनुसार

कभी-कभी हम अपने पौधों से बात करते हैं। या हम लंबी, गर्म फुहारें लेते हैं। हम स्किनकेयर पर, नेटफ्लिक्स पर, गर्म चाय और अच्छे सूप के लिए जुनूनी हैं। हस्तमैथुन कुछ मदद करता है; योग अन्य। यह सब आत्म-देखभाल की छत्रछाया में आता है, और आत्म-देखभाल अब से अधिक महत्वपूर्ण कभी नहीं रही, क्योंकि कोरोनवायरस दुनिया भर में फैलता है। इन डरावने समय को देखते हुए, कुछ लोग कह सकते हैं कि यह सर्वथा आवश्यक है।

आत्म-देखभाल क्या है? के अनुसार मनोविज्ञान आज , यह ध्यान देने के लिए समय लेने वाली सोच है आप , एक संकीर्णतावादी तरीके से नहीं, बल्कि एक तरह से जो सुनिश्चित करता है कि आप द्वारा देखभाल की जा रही है आप। नीचे, हम एक दर्जन से अधिक विशेषज्ञ क्वीर हीलर तक पहुँचे - जिनमें पारंपरिक मनोवैज्ञानिक, साथ ही साथ सेक्स थेरेपिस्ट, पर्सनल ट्रेनर, रेकी मास्टर्स और हिप्नोटिस्ट शामिल हैं - अभी खुद की देखभाल करने के लिए रचनात्मक तरीके तलाशने के लिए। जैसा कि आप पढ़ते हैं, बस याद रखें कि आनंद और मार्गदर्शन प्राप्त करना आपके ऊपर है। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने शरीर के साथ संपर्क में रहें - जो कुछ भी दिखता है। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने आप को विचार करने, कला बनाने, विश्वास करने के लिए जगह दें। और अगर यह एक जिम्मेदारी की तरह लगता है, तो यह है। लेकिन यह कोई काम नहीं है। यह एक अवसर है।

तनाव प्रतिक्रिया चक्र को पूरा करें

शिक्षक और मनोचिकित्सक एंड्रिया ग्लिक मृगों के संदर्भ में आघात के बारे में सोचना पसंद करते हैं। जब शेर द्वारा मृग का पीछा किया जाता है, तो वह जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है। वह या तो दौड़ती है, वापस लड़ती है, या मृत खेलती है, वह बताती है उन्हें . हममें से कई लोगों के पास अभी ये प्रतिक्रियाएँ हैं: हम बड़े शहरों को छोड़ रहे हैं, सरकार से नाराज़ हो रहे हैं, या अवसाद में जा रहे हैं। बात यह है कि, हम में से बहुत से लोग अगला कदम नहीं उठा रहे हैं, या वह कर रहे हैं जो ग्लिक हमारे तनाव प्रतिक्रिया चक्र को पूरा करता है। मृग के दूर जाने या शेर से मुक्त होने के बाद, यह अपने शरीर को हिला देता है, वस्तुतः आंदोलन के माध्यम से तनाव (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के रूप में) को मुक्त करता है। कोरोनोवायरस प्रकोप के दौरान स्व-देखभाल, ग्लिक का सुझाव है, का अर्थ है मृग की तरह होना। इसका मतलब है कि रिलीज करना हम हर नए ट्रिगर के बाद अभी कर सकते हैं, जानकारी का टुकड़ा, दिन के घंटे जैसे-जैसे चीजें आगे बढ़ती हैं: सांस (श्वास गति है), जंपिंग जैक, तख़्त मुद्रा जब तक हमारी बाहें हिलती नहीं हैं (हम भी ऐसे ही हो सकते हैं मृग और हिला भी!), पत्रिका (लेखन अभी भी जारी है और आंदोलन है), आहें, एक दीवार के खिलाफ धक्का, या बस अपने शरीर से पूछें कि उसे क्या करना है और क्या करना है।

खुशी की तलाश करें

मनोचिकित्सक के रूप में लूर्डेस डोलोरेस फोलिन्स बताते हैं, इस समय दुनिया में अंधेरा केवल अपने स्वयं के व्यक्तिगत आनंद की तलाश के महत्व को बढ़ाता है। आनंद हम में से प्रत्येक के लिए अलग दिखता है, इसलिए यह सुबह में चहकते पक्षियों को सुनने, चाय/कावा/हॉट चॉकलेट/कॉफी के गर्म कप का स्वाद लेने, सिर्फ इसलिए नृत्य करने, या एक तस्वीर देखने के लिए एक बिंदु बना सकता है। अपने आप के एक छोटे संस्करण के खेलने के बारे में, फोलिन्स बताता है उन्हें . जब हम दुनिया में केवल उदास, चिंता-उत्तेजक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम जो देखते हैं वह सब कुछ होता है।

मार्गदर्शन की तलाश करें

कोई भी स्व-देखभाल टूलकिट एक उपकरण के साथ पूर्ण नहीं है, निश्चित रूप से, यही कारण है कि फोलिन्स न केवल आनंद की तलाश करने का सुझाव देते हैं, बल्कि ज्ञान भी - विशेष रूप से हमारे पूर्वजों पर विचार करने के माध्यम से पाया जाने वाला प्रकार। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने व्यक्तिगत पूर्वजों की ओर मुड़ें और उनसे मार्गदर्शन मांगें, या अपने आप से पूछें, 'जेम्स बाल्डविन या सिल्विया रिवेरा इस क्षण में क्या करेंगे?'

अपने शरीर के संपर्क में रहें

स्वस्थ मन / शरीर संबंध बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सभी के लिए अनिवार्य है, विशेष रूप से कतारबद्ध लोगों के लिए, आत्म-दूरी के दौरान, कहते हैं मार केलर , एक अनुभवी LGBTQ+ निजी प्रशिक्षक। चाहे वह साँस लेने का व्यायाम हो, स्ट्रेचिंग हो, वेट लिफ्टिंग हो, या किसी भी तरह की सेल्फ मसाज या टच हो, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और अपने शरीर से जुड़े रहना विशेष रूप से उन कतारबद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जो दुनिया के वर्तमान नियंत्रण की कमी के कारण ट्रिगर हो सकते हैं। परिस्थिति।

कला बनाओ

रचनात्मक रहना आत्म-पृथक होने के दौरान आपके समय का केवल एक मजेदार उपयोग नहीं है। एनवाईसी स्थित कला चिकित्सक के अनुसार ग्लेन एम. स्मुलियान , यह शक्तिशाली मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। चाहे कोलाज, ड्राइंग, कढ़ाई, पेंटिंग, बुनाई, या रंग के माध्यम से ... सामग्री के साथ आपका जुड़ाव तंत्रिका तंत्र को बताता है कि आप नियंत्रण में हैं और यह हमें संकट की स्थिति में प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है, प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है, स्मुलियन बताता है उन्हें।

विचार करने के लिए स्वयं को स्थान दें

बहुत से लोगों के पास अपने हाथों में इन दिनों की तुलना में अधिक समय होता है। इसे ऐसे कामों से भरना आसान है जो जरूरी नहीं कि हमें बहुत अच्छा महसूस कराएं, जैसे इंस्टाग्राम को स्क्रॉल करना या समाचारों की जांच करना। इसके बजाय, न्यूयॉर्क स्थित चिकित्सक क्रिस्टीना खजाना उस समय को प्रतिबिंब में बिताने की सलाह देते हैं। अभी धीमा होने, आराम करने और सपने देखने का समय है, और सामूहिक सपने देखना यह है कि जब हम शारीरिक रूप से एक साथ नहीं हो सकते तो हम एक-दूसरे से कैसे जुड़ते हैं, वे बताते हैं उन्हें . सबसे अच्छी बात, इन प्रतिबिंबों को साझा करना अप्रत्याशित निकटता पैदा कर सकता है: अपनी सबसे गहरी, सबसे निजी कल्पनाओं और कल्पनाओं को साझा करने का कार्य एक गहन अंतरंग कार्य है, और इसे करने के लिए आपको व्यक्तिगत रूप से एक साथ रहने की आवश्यकता नहीं है।

अच्छी नींद लें

नींद आपके विचार से कहीं अधिक आवश्यक है, भले ही आप पहले से कहीं अधिक समय बिता रहे हों: उचित नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने, आपके दिमाग को सतर्क रखने और आपके शरीर को सबसे अच्छे आकार में रखने की कुंजी है। इसे लंबे समय तक आत्म-अलगाव के माध्यम से बनाएं। लूर्डेस डोलोरेस फोलिन्स हमें याद दिलाता है कि हम जितना अधिक तनावग्रस्त होते हैं, हमें उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि संभव हो तो, अधिक नींद लेने का प्रयास करें - भले ही आपको लगता है कि बिस्तर पर जाना बहुत जल्दी है।

आस्था या विशवास होना

बेशक, विश्वास एक जटिल विषय है, और कई अलग-अलग लोगों के लिए इसका अर्थ कई अलग-अलग चीजें हो सकता है। रेकी मास्टर के लिए मारिया लियू, किसी के विश्वास की प्रकृति किसी चीज़ में उसके होने की तुलना में बहुत कम महत्वपूर्ण है - किसी भी चीज़ में। लियू बताता है कि ब्रह्मांड में, आत्मा में, या जो कुछ भी आप विश्वास करते हैं, उसमें अपने विश्वास से जुड़ें उन्हें ।, क्योंकि विश्वास से आपकी भलाई के लिए कई सिद्ध लाभ हैं, खासकर संकट के समय में।

कुछ नया करने की कोशिश करें, जैसे सम्मोहन

के अनुसार जोआन डेविस , क्षेत्र में 10 वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रमाणित कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला, सम्मोहन हमारे शरीर में जमी रहने का एक शानदार तरीका है, जबकि अभी भी एक बहुत ही आवश्यक मानसिक अवकाश है। यह हमारे अवचेतन मन पर भरोसा करने में हमारी मदद कर सकता है... यह हमें याद दिला सकता है कि हम ठीक होने जा रहे हैं। A&E पर आपको जो कुछ भी देखने की संभावना है, उससे अधिक ध्यान की तरह, डेविस के अभ्यास का इरादा हमें खुशहाल स्थानों की कल्पना करने में मदद करना है, जो हमें दैनिक पीस से कुछ राहत देते हैं ताकि हम इसे तरोताजा कर सकें।

अपनी कतार न खोएं

दुनिया में चल रहे सभी डर और चिंता के बीच, उन चीजों को करना भूल जाना आसान है जो आप सामान्य रूप से करते हैं। दूसरे शब्दों में, अपनी दृष्टि खोना आसान है। लौरा ए. जैकबसो , एक मनोचिकित्सक जो बॉक्स के अंदर और बाहर जीवन के लिए चिकित्सा में माहिर हैं, इसे दूसरे तरीके से कहते हैं: अपनी कतार न खोएं, वे बताते हैं उन्हें। गंदे कपड़े धोने के उस ढेर को सिकोड़ने की कोशिश करें। अपने घर को साफ करो। एक दैनिक दिनचर्या रखें। कुकीज़ बेक करो। (चॉकलेट चिप्स सबसे अच्छे हैं। मैं मानता हूं कि दूसरों की अलग-अलग प्राथमिकताएं हो सकती हैं, जो कि कुछ ऐसा है जिसे मैं पूरी तरह से नहीं समझता, लेकिन मैं गैर-विवादास्पद होने की कोशिश करता हूं।) नेटफ्लिक्स। (यदि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं तो ठंडा करें।) अपने सनकी झंडे अभी भी उड़ने दें।

जानिए कि आप कभी अकेले नहीं होते

हम यहां आपके लिए हैं। मुझे पता है कि यह चौथी दीवार तोड़ रहा है, और यह अजीब है, लेकिन ये अजीब समय हैं, और कभी-कभी अजीब परिस्थितियों में अजीब समाधान की आवश्यकता होती है। आप में से बहुत से लोग व्यक्तिगत रूप से ईमेल या इंस्टाग्राम के माध्यम से मुझसे सवाल पूछने, चिंताएँ उठाने, या यहाँ तक कि थोड़ी नकल करने के लिए भी पहुँचे हैं (धन्यवाद!) मैं जो ज्ञान और/या संसाधन साझा कर सकता हूं, उसे साझा करना मेरे लिए सौभाग्य की बात है। यह संकट हमारे संबंध को आपसे नहीं तोड़ेगा। मनोवैज्ञानिक के रूप में मोनिका जॉनसन कहते हैं, डिजिटल युग में डिस्टेंसिंग और क्वारंटाइन का मतलब पूरी तरह से अलग-थलग होना नहीं है...सामाजिक अंतरंगता के लिए शारीरिक निकटता की आवश्यकता नहीं है।