12 युक्तियाँ आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए

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आपने अभी-अभी अपनी कसरत पूरी की है और वास्तव में अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस कर रहे हैं। आप अपने आप को बधाई देते हैं कि आपने कितनी मेहनत की और सपने देखें कि आप कितने मजबूत होंगे।



हालांकि, आप जो भूल रहे हैं, वह एक महान कसरत का दूसरा प्रमुख घटक है: मांसपेशियों में छूट। न केवल आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्तेजित करने की आवश्यकता है, आपको उन्हें खुद को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए पर्याप्त आराम और विश्राम भी प्रदान करना होगा ताकि वे मजबूत हो जाएं।

वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने के 12 तरीके निम्नलिखित हैं।



1. श्वास

यह तकनीक आपके वर्कआउट के कूल डाउन या स्ट्रेचिंग कंपोनेंट के दौरान या रात को सोने जाने से पहले की जाती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करने पर ध्यान दें; 4: 4 सेकंड की गिनती, अंदर और बाहर धीमी, गहरी साँस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर से धीरे-धीरे बाहर निकलने की सभी तनाव और नकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करें। अपनी मांसपेशियों को आराम से महसूस करें और, यदि आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं, तो भारी हो रहे हैं। एक बार में एक मांसपेशी समूह को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पूरे शरीर के माध्यम से अपना काम करें।

इस तरह से सांस लेने से आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों में छूट पर अपनी ऊर्जा केंद्रित होगी।

2. तना हुआ

वसूली को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए आपकी कसरत का अक्सर उपेक्षित हिस्सा महत्वपूर्ण है। अपनी कसरत के ठीक बाद इन व्यायामों को करें जब आपकी मांसपेशियाँ उनके सबसे गर्म और सबसे अधिक अंग पर हों।



15 से 30 सेकंड की गिनती के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो, अपने आप को धक्का जब तक आप किसी भी महत्वपूर्ण दर्द के बिना अपनी मांसपेशियों में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। कुछ महान खिंचाव हैं:

हैमस्ट्रिंग खिंचाव: खड़े हों या बैठें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

क्वाड्रिसेप्स खिंचाव: एक पैर को घुटने पर झुकाएं और अपने पैर को अपने पीछे रखें, धीरे-धीरे अपने घुटने को पीछे की ओर खींचें।



तिरछा खिंचाव: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए, एक तरफ झुक जाएं, जिससे आपका हाथ आपके पैर के नीचे की तरफ फिसल जाए, और दूसरी तरफ दोहराएं।

ट्राइसप खिंचाव: अपने सिर पर एक हाथ बढ़ाएं, इसे कोहनी पर झुकाएं और धीरे से अपने दूसरे हाथ से अपने सिर के पीछे उस हाथ को धक्का दें।

बछड़ा खिंचाव: एक कदम खोजें और अपना पैर रखें ताकि पिछला आधा लटक जाए। फिर, धीरे-धीरे अपना वजन अपने पैर पर रखें और अपनी एड़ी को तब तक कम करें जब तक कि आपके बछड़े की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस न हो।

वापस खिंचाव: फर्श पर घुटने और अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों में किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ने के लिए गति करते समय अपनी पीठ को गोल करें।

अपने वर्कआउट में इन स्ट्रेच को शामिल करके, आप अपनी गति की सीमा को बढ़ाएंगे, इस प्रकार आप अपने शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक मांसपेशी फाइबर को लक्षित कर सकते हैं।



एक अच्छी रात की नींद लेना, ठीक से अपने वर्कआउट शेड्यूल की योजना बनाना, और उन तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक तकनीक ...

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