2 तरीके उन खूनी जाल पाने के लिए | त्वरित सुझाव दें

बजे

हत्यारे जाल प्राप्त करना चाहते हैं? ये दो एक्सरसाइज करेंगे ट्रिक

जब तक आप सावधानी से अपने वर्कआउट की योजना नहीं बना रहे हैं, आप कुछ प्रमुख अभ्यासों को याद कर रहे होंगे - भले ही आप रोज़ जिम जाते हों। लोगों के लिए अपने ऊपरी शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आम है, हो सकता है कि कुछ स्क्वैट्स को इधर-उधर फेंक दें और एक-एक घंटे कार्डियो करें। और यह ठीक है, अगर यह सब आप पूरा करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप उस हत्यारे, बड़े रूप को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपनी ट्रेपियसियस मांसपेशियों को भी थोड़ा प्यार और ध्यान देना चाहिए।



ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां आपकी गर्दन और कंधों के पीछे की ओर होती हैं। वे आपके सिर और कंधे के ब्लेड को हिलाने के लिए जिम्मेदार हैं। और अगर आपने कभी देखा है कि फिल्म में कितना पागल अभिनेता टॉम हार्डी दिखे योद्धा, आप अपने लुक के लिए कितना सही तरह से परिभाषित ट्रैप कर सकते हैं, यह आप जानते हैं।



तो क्या आपको उन दो विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के लिए जिम में घंटों बिताना पड़ता है? जवाब न है। हम अपने निवासी फिटनेस विशेषज्ञ, डॉ। पैट्रिक ओवेन की ओर मुड़ गए, हमें केवल दो अभ्यास दिखाने के लिए आपको उन हत्यारे जाल को प्राप्त करने के लिए अपने नियमित कसरत दिनचर्या में शामिल करना होगा।

अभ्यास करने के लिए उपरोक्त वीडियो देखें उन्हें आज़माने से पहले कार्रवाई में देखें। पहले ऊपर ठेठ झाड़ी है। फिर, संभावित खतरनाक गर्दन पुल को सुरक्षित रूप से करने का तरीका जानें।

# 1 बारबेल श्रग्स



यह बहुत आसान व्यायाम है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। सबसे पहले, बारबेल को एक पकड़ के साथ पकड़ें जो आपके कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा हो। अपने कंधों को ऊपर लाएं और उन्हें वापस खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। कंधों को ऊपर और एक द्रव गति में वापस लाना महत्वपूर्ण है। बारबेल को नीचे लाएं और दोहराएं।

# 2 नेक ब्रिज

अब, चेतावनी दी जाए: गर्दन पुल एक उन्नत चाल है। यह एक संभावित बहुत खतरनाक व्यायाम है जिसके दौरान यदि आप सावधान नहीं हैं तो अपने आप को चोट पहुंचाना आसान है। इसलिए, यह केवल अनुभवी एथलीटों के लिए अनुशंसित है। जब तक आपने बहुत से बारबेल श्रग नहीं किए हैं, तब तक यह कोशिश न करें और अपना जाल बनाना शुरू कर दिया है। ऐसा कहा जा रहा है, अगर यह सही तरीके से किया जाए तो यह बहुत प्रभावी व्यायाम है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी एड़ी के साथ धक्का दें ताकि आपके बट और गर्दन जमीन से बाहर आ जाएं। अपने सिर के ऊपर रोल करें। जरूरत पड़ने पर मार्गदर्शन करने के लिए अपनी भुजाओं और हाथों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आखिरकार, आपको उनकी आवश्यकता भी नहीं होगी।