300 कसरत
300 कसरत: एक संयमी के शरीर जाओ
2 का पृष्ठ 1कोई भी - नाय, कोई भी आदमी - जिसने कभी फिल्म 300 देखी है, उसे पता होगा कि 'स्पार्टन लुक' क्या होता है। और 300 सीक्वल के साथ, 300: एक साम्राज्य का उदय , अब बाहर भी, हमें दृढ़ता से याद दिलाया गया है कि यह कितना अच्छा है। असल में, पूरी तरह से अप्राप्य, पूरी तरह से अप्राप्य, विशुद्ध रूप से कटा हुआ, दुबला और मांसपेशियों वाला शरीर उस फिल्म के प्रत्येक अभिनेता का है। बस पृथ्वी पर कोई भी उस अच्छे को कैसे देख सकता है? खैर, हम आपको बताने वाले हैं।
वास्तव में, हमें कोई ऐसा व्यक्ति मिला जो इस बारे में बहुत कुछ जानता होगा, जबकि हमने उससे पूछा था कि इस शानदार शरीर परिवर्तन के बारे में एक नौसिखिया कैसे जा सकता है। वर्जिन एक्टिव में प्रोडक्ट इनोवेशन मैनेजर एलन हॉल ने हमें जवाब दिए।
यदि कोई ‘300’ का लुक हासिल करना चाहता है, तो उसे कब तक लेने की उम्मीद करनी चाहिए और उन्हें कितनी बार वर्कआउट करने की आवश्यकता है?
उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 4 बार वर्कआउट करने की आवश्यकता होगी, वे क्या खाते हैं, यह देखें मापा आहार जिसमें प्रोटीन शामिल है (विशेष रूप से पोस्ट प्रशिक्षण), कार्ब्स और आवश्यक वसा। उन्हें बड़े कंपाउंड मूवमेंट्स जैसे क्लीन्स और पुल अप्स का इस्तेमाल करना चाहिए। यदि वे प्रशिक्षण लेते हैं और सही खाते हैं, तो उन्हें लगभग 4-5 महीनों में जो परिणाम मिल रहे हैं, उन्हें प्राप्त करना चाहिए।
सप्ताह दर हफ्ते शरीर कैसे बदल सकता है, और अंत में क्या परिणाम देखने की उम्मीद करनी चाहिए?
कुंजी माप (जैसे छाती, कूल्हे, कमर, हाथ और इतने पर) के माध्यम से आपकी प्रगति की निगरानी करना है और साथ ही शरीर की संरचना माप जैसे कि वर्जिन एक्टिव इनबॉडी बॉडी कंपोजिशन ट्रैकर का उपयोग करना है। शरीर में वसा की कमी और दुबला मांसपेशियों के कारण आप अपने शरीर को समय के साथ बदलते देखेंगे। जाहिर है कि परिणाम तत्काल नहीं होंगे लेकिन समय के साथ बने रहेंगे।
कैसे शुरुआती अपनी फिटनेस के स्तर के अनुरूप कसरत को अपना सकते हैं?
कुंजी यह जानना है कि आप पहले क्या हासिल करना चाहते हैं और यह भी कि आप इसे क्यों प्राप्त करना चाहते हैं। यदि लक्ष्य यथार्थवादी नहीं है तो आप हार मान लेंगे। मेरी सलाह है कि छोटे और छोटे वृद्धिशील लक्ष्यों को शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि 2 पत्थर खोना और शरीर में वसा कम करना लक्ष्य है, तो एक बार में आधा पत्थर को लक्षित करें।
क्या कोई सुरक्षा उपाय हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए?
प्रारंभ में, अधिक वजन न करें। आप घायल हो जाएंगे जो आपकी प्रगति में देरी करेगा। अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए हाइड्रेट और अच्छी तरह से खाना आवश्यक है और याद रखें, कोई भी आंदोलन अच्छा आंदोलन है।