4 केगेल व्यायाम जो आपके सेक्स जीवन को सुपरचार्ज करेगा!

नवीनतम फिटनेस क्रेज महिलाओं में आपके स्थानीय जिम में फिटनेस कक्षाओं की सूची में आपको कुछ नहीं मिल रहा है। यह स्क्वैट्स नहीं है, ज़ुम्बा, या जैज़सेरसाइज़-यह केगल्स है। आपने केगल्स के बारे में सुना होगा, लेकिन अपनी याददाश्त को ताजा करने के लिए: केगेल व्यायाम उन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो श्रोणि मंजिल का हिस्सा बनाते हैं, जिन्हें पीसी की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह आपके प्रेम जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और चरमोत्कर्ष को आसान बना सकता है।



आप पा सकते हैं कि केगल्स आपको अधिक शक्तिशाली बनाने की अनुमति देते हैं या कई कामोन्माद , भी! यह अलग-अलग उपयोग करने का मार्ग भी खोलता है प्रकार के पट्टा पर dildos के । एक अतिरिक्त बोनस यह है कि केगेल व्यायाम आपके मूत्राशय के अधिक नियंत्रण को भी बढ़ावा देता है, यही कारण है कि वे उन महिलाओं के लिए अक्सर अनुशंसित होते हैं जो प्रसव के बाद मूत्र असंयम का अनुभव करती हैं।

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वे सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं हैं। इरेक्शन के आकार और तीव्रता को बढ़ाने और शीघ्रपतन की घटनाओं को कम करने के लिए पुरुष अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकते हैं। हालाँकि, निम्नलिखित केगेल व्यायाम प्रशिक्षण योजना सिर्फ महिलाओं के लिए है।



1. पहले चीजें पहले

यदि आप केगेल अभ्यास के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो मूलभूत बातों से शुरुआत करें। जैसे, आपकी केगेल की मांसपेशियाँ वैसे भी कहाँ हैं?

एक बेहतर विचार के लिए, अगली बार जब आपको पेशाब करना हो, तो अपने आप को मध्य-प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। आप इसे करने के लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे आपकी केगेल की मांसपेशियां हैं। यद्यपि यह आपके केगेल की मांसपेशियों को खोजने के लिए एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप नियमित रूप से अपने व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में मध्य-धारा का पेशाब करना बंद कर दें। यह वास्तव में इन मांसपेशियों को कमजोर करने के विपरीत प्रभाव हो सकता है, और आपको संक्रमण के लिए जोखिम में डाल सकता है।



इससे पहले कि आप केगेल व्यायाम दिनचर्या शुरू करें, अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना सुनिश्चित करें। पूर्ण या आंशिक रूप से पूर्ण मूत्राशय के साथ व्यायाम करने से दर्द और संभावित रिसाव हो सकता है।

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अपनी तकनीक को सही



यह आपके केगेल की मांसपेशियों को अलग करने के लिए मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह आपकी जांघों, नितंबों और पेट में मांसपेशियों के साथ-साथ उन्हें फ्लेक्स करना अधिक स्वाभाविक लगता है। इसके अनुसार करने का सबसे अच्छा तरीका है मेयो क्लिनिक , अपनी पीठ पर फ्लैट लेटना है, और प्रत्येक सेट का प्रदर्शन करते समय गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अपनी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

  • चरण 1: अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और पांच सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें।
  • चरण 2: आराम और पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ते।
  • चरण 3: इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं, और फिर इसे 10 सेकंड के लिए आज़माएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलती से अन्य मांसपेशियों को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट पर एक हाथ रखें कि यह पूरे समय आराम से बना रहे।

इसे ज़्यादा मत करो

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की सिफारिश की दिन में तीन बार-आदर्श रूप से सुबह, दोपहर और रात में इस सेट को 10 बार दोहराएं। अन्य मांसपेशियों की तरह, आप बहुत बार या तीव्रता से व्यायाम करते समय अपनी केगेल की मांसपेशियों को तनाव में रखने का जोखिम उठाते हैं। यद्यपि संगति महत्वपूर्ण है, आप एक दिन में आपके द्वारा सेट किए जाने वाले सेट की संख्या को बढ़ाना नहीं चाहते हैं। यह पेशाब, मल त्याग और संभोग के दौरान दर्द या परेशानी पैदा कर सकता है। अन्य की जाँच करें सेक्स से चोट लग सकती है इस लेख में।



2. पुल-इन कोन्स

केगेल व्यायाम पर कई प्रकार के बदलाव हैं जो आपको अपनी दिनचर्या को अलग करने और एक बेहतर कसरत करने की अनुमति देते हैं। पुल-इन केगेल एक लोकप्रिय उदाहरण है।

इस अभ्यास को करने के लिए डॉक्टर डोरोथी फेयरली की सिफारिश की कल्पना करना कि आप एक इंच पानी में बैठे हैं और आपकी योनि एक वैक्यूम है जो इसे पूरी तरह से चूसने की कोशिश कर रही है। ऊपर खींचते समय अपने नितंबों को कस लें और सामने की ओर झुकें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और आराम करो। पूरे अभ्यास को 10 बार दोहराएं, कुल 50 सेकंड के लिए।

जब तक आप प्रति दिन चार बार ऐसा करने में सहज हों, तब तक अभ्यास करें, फिर हर हफ्ते अपने रिप्स को पांच बार बढ़ाएं। 40 की उम्र पार करने के बाद, और तीन महीने के भीतर आपको खुद पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करना चाहिए। इस बिंदु पर, आप अपने व्यायाम को केवल 10 प्रतिनिधि तक घटा सकते हैं, प्रति दिन चार बार।



3. पेल्विक क्लॉक्स

पर्सनल ट्रेनर गेल वेटज़लरदावोंपैल्विक घड़ियों स्वास्थ्य लाभ की एक लंबी सूची प्रदान करती हैं, जिसमें शामिल हैं

  • श्रोणि अंगों में सुधार परिसंचरण
  • लंबे समय तक खड़े रहने और खड़े रहने से जकड़न और जमाव कम हो जाता है
  • श्रोणि के लचीलेपन में वृद्धि
  • बढ़ा हुआ संतुलन
  • रीढ़ की स्थिरता के बारे में बेहतर जागरूकता

इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके श्रोणि में पूरी तरह से गति है। अपने घुटनों को मोड़ें, आपके पैर फर्श पर सपाट और आपकी रीढ़ सीधी। बहाना करें कि आपके निचले पेट पर एक घड़ी है, आपकी नाभि पर 12:00, आपकी जघन हड्डी की शुरुआत में 6:00, और कूल्हे की हड्डी में 9:00 और 3:00 हैं।

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अपने कूल्हों को आगे और पीछे रॉक करें, अपने पेट को अपनी रीढ़ तक नीचे लाएं और फिर अपनी जघन हड्डी पर। अपने कूल्हों को घुमाएं ताकि 3:00 पक्ष कम हो, और फिर अपने श्रोणि को तब तक झुकाएं जब तक कि 6:00 सबसे कम स्थिति में न हो। घड़ी के चारों ओर ले जाएँ, हर संख्या को 12:00 तक मारना फिर से सबसे कम स्थिति है। इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में 2-3 बार उल्टा करें।

स्वस्थ महिलाओं को प्रति दिन एक बार इस अभ्यास को करना चाहिए, जबकि आंदोलन की पाबंदी लगाने वाली महिलाओं को थोड़ा और काम करना पड़ सकता है, और प्रति दिन दो बार शूटिंग करनी चाहिए: सुबह और शाम।

जब आप अधिक उन्नत कसरत के लिए तैयार होते हैं, तो वेटज़लर 1:00 से तटस्थ, 2:00 से तटस्थ, और इसी तरह घड़ी के आसपास जाकर अपनी दिनचर्या को अलग-अलग करने की सलाह देता है। एक छोटे से आंदोलन को दोहराते हुए, जैसे 3:00 से 4:00, पांच से छह बार आप श्रोणि की गतिविधि को अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए अधिक निर्देश के लिए, देखें यह वीडियो।

नियत पर रहना

सभी शारीरिक व्यायाम की तरह, अनुशासित रहने और मनचाहे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त केगल्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। सौभाग्य से, केगेल व्यायाम त्वरित, आसान होते हैं, और जब आप उन्हें होने की आवश्यकता होती है तो असतत हो सकते हैं।

हालाँकि लेट होना आपकी केगेल की मांसपेशियों को अलग करने के लिए आदर्श है, जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं, एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप उन्हें मूल रूप से कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं: अपने डेस्क पर, टीवी देखते हुए सोफे पर आराम करें, और भले ही आप ट्रैफ़िक में फंस गए हों।

लचीलापन केगेल अभ्यास को अधिक सुविधाजनक बनाता है, लेकिन यह अनुशासन को बढ़ावा नहीं दे सकता है, जिससे आपके लिए बस उन्हें करना भूल जाना आसान हो जाता है। केगल्स के साथ बनाए रखने का एक और भी प्रभावी तरीका उन्हें अपनी दिनचर्या के एक अधिक ठोस हिस्से में जोड़ना है - जैसे अपने दाँत ब्रश करना या रात का खाना खाना। यदि आप इन गतिविधियों को युग्मित करना शुरू करते हैं, तो आपको भूलने की संभावना बहुत कम होगी।

4. व्यायाम उपकरण शामिल करना

एक बार जब आप अपने केगेल व्यायाम के साथ थोड़ा और अधिक अनुभवी हो जाते हैं, तो आप विशेष रूप से इन मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ व्यायाम उपकरणों के साथ चीजों को मिला सकते हैं, जैसे कि केगेल गेंदों।

केगेल गेंदों, जिसे बेन वा गेंदों और खुशी गेंदों के रूप में भी जाना जाता है, बढ़ती उत्तेजनाओं और आपके सेक्स ड्राइव के अतिरिक्त लाभ के साथ, आपकी योनि की मांसपेशियों का एक केंद्रित कसरत सुनिश्चित करते हैं। वे वस्तुतः किसी भी सेक्स टॉय शॉप में पाए जा सकते हैं, और अत्यधिक सस्ती हैं - आमतौर पर $ 15 से कम लागत। Groupon अक्सर केगेल गेंदों पर उत्कृष्ट सौदे करता है, साथ ही अन्य प्रकार के बेडरूम-बढ़ाने वाले खिलौने भी।

लेलो और फन फैक्ट्री के लोगों की तरह नई केगेल गेंदों को हाइपोएलर्जेनिक सिलिकॉन से बनाया जाता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें साफ किया जा सकता है। पुनर्प्राप्ति कॉर्ड भी गेंदों का उपयोग करना आसान बनाता है, और बड़ा आकार उपयोगकर्ता को अधिक प्रतिक्रिया प्रदान करता है। साथ ही, कुछ महिलाएं सेक्स टॉय के रूप में इस्तेमाल होने पर इसे सुखद मानती हैं - उन पर अधिक ये पद

एक बार जब आप अपनी केगेल गेंदों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप उन्हें अच्छी तरह से धोना और सूखाना चाहते हैं, फिर अधिक आरामदायक प्रविष्टि सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा स्नेहन लागू करें। चिकनाई के बारे में अधिक यहाँ । एक आरामदायक, आराम की स्थिति में बैठें-या तो बैठे या खड़े रहें और धीरे से उन्हें अपनी योनि के उद्घाटन में धकेलें। सुनिश्चित करें कि उन्हें बहुत दूर न धकेलें, क्योंकि वे गर्भाशय ग्रीवा में दर्द या जलन पैदा कर सकते हैं। उन्हें रखने के लिए अपने पैरों को बंद करें।

अपनी केगेल की मांसपेशियों को अलग करें और उन्हें मानक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए उपयोग करें, इन मांसपेशियों के साथ गेंदों को निचोड़ें, इसे कुछ सेकंड के लिए दबाए रखें, और फिर अपनी पकड़ को आराम दें। फिर गेंदों को आगे-पीछे करने की कोशिश करें। आपके अंदर केगेल गेंदों का होना पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन आप पाएंगे कि आपको एक टैम्पोन पहनने की तरह महसूस करने की आदत है। रखने के लिए निशाना लगाओ केगेल बॉल अधिकतम परिणाम के लिए प्रति दिन कम से कम 15 मिनट के लिए, एक घंटे तक।

तल - रेखा

केगेल व्यायाम इतना आसान और प्रभावी है, इस बात का कोई बहाना नहीं है कि सभी उम्र की महिलाओं को नाटकीय रूप से अपने यौन जीवन और उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। पहला कदम बस अपने शरीर को जानना और महिला शरीर रचना की पेचीदगियों की बेहतर समझ हासिल करना है। याद रखें कि परिणाम आमतौर पर तुरंत नहीं आते हैं और आप सबसे अधिक अनुभव नहीं कर सकते हैं शक्तिशाली orgasms कभी भी, लेकिन अगर आप अनुशासित और आशावादी रहें तो यह इंतजार के लायक है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, महिलाएं 4-6 सप्ताह की शुरुआत में परिणाम महसूस करना शुरू कर सकती हैं। अधिकांश महिलाओं को तीन महीने तक परिणाम महसूस करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या के बारे में चिंतित हैं या थोड़ी सलाह लेना पसंद करेंगे, तो अपने डॉक्टर से अधिक प्रभावी दिनचर्या की योजना बनाने के बारे में बात करें। एक चिकित्सा पेशेवर बायोफीडबैक प्रशिक्षण की पेशकश कर सकता है, जिसमें एक आंतरिक निगरानी उपकरण और बाहरी इलेक्ट्रोड शामिल हैं जो यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मांसपेशी संकुचन कितने सफल हैं, और आप इन संकुचन को धारण करने में सक्षम थे।

आपका डॉक्टर भी सही मांसपेशियों को स्वचालित रूप से अनुबंधित करने के लिए विद्युत उत्तेजना प्रदान करने में सक्षम हो सकता है, जो आपको कुछ अनुभव के बाद अपने आप पर प्रभाव को पुन: पेश करने में मदद कर सकता है।

एक बार जब आप इस अभ्यास के भयानक प्रभावों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप उसे और अपने आदमी की खुशी को अधिकतम करके उसे सिखा सकते हैं कि कैसे अपनी पेल्विक मांसपेशियों को काम करना है। पुरुषों के लिए इन अभ्यासों ने पुरुषों को मजबूत इरेक्शन हासिल करने और स्खलन पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए दिखाया है (पढ़ें इस गाइड अधिक सुझावों के लिए)। कि तुम दोनों के लिए एक जीत है!

इसे देखें: ब्लो जॉब ट्यूटोरियल वीडियो

इसमें कई ओरल सेक्स तकनीक शामिल हैं जो आपके आदमी को पूरा शरीर दे देंगी, ओर्गास्म को हिलाएंगी। यदि आप इन तकनीकों को सीखने में रुचि रखते हैं, तो अपने आदमी को नशे की लत और गहराई से समर्पित करने के साथ-साथ बेडरूम में बहुत अधिक मज़ा लेते हैं, तो आप वीडियो की जांच करना चाह सकते हैं। आप इसे यहाँ क्लिक करके देख सकते हैं