मांसपेशियों की व्यथा को प्रबंधित करने के लिए 4 तरकीबें

बाहर फोम रोलर पर खुद को खींच रहा युवक

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पूर्व प्रो बॉक्सर ने मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए गो-टू हैक्स का खुलासा किया

एड लैटिमोर 11 जनवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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किसी बिंदु पर, हम सभी ने मांसपेशियों में दर्द से जूझ रहे हैं चाहे वह कठोर कसरत से हो या विस्तारित अंतराल के बाद फिटनेस में वापस आना। हमारी मांसपेशियां हर दिन निरंतर उपयोग में होती हैं और जब हमें दर्द नहीं होता है, तो हम अक्सर यह नहीं सोचते कि हम उन पर कितना भरोसा करते हैं। गले की मांसपेशियों को संभालने और अपने अगले पसीने से पहले कुछ राहत पाने के कई तरीके हैं, लेकिन इससे पहले कि हम वसूली के लिए अपने हैक को तोड़ दें, आइए पहले देखें कि मांसपेशियों में दर्द कैसे शुरू होता है।



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वैज्ञानिक रूप से कहें तो, जब शरीर गहन व्यायाम से गुजरता है लैक्टिक अम्ल बनता है मांसपेशियों में क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है इसलिए इसे ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने की आवश्यकता होती है। लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू में मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है। अंत में, जिगर फिर किसी भी अतिरिक्त लैक्टेट को तोड़ देता है, जिससे प्रारंभिक दर्द कम हो जाता है। 24 से 48 घंटे बाद आपको जो दर्द महसूस होता है, वह इसका परिणाम है सूक्ष्म मांसपेशी आँसू । ये आंसू सूजन पैदा करते हैं जिससे आपको दर्द या दर्द महसूस होता है। मांसपेशियों के आंसू एक या दो दिन में खुद को ठीक कर लेते हैं और इस प्रक्रिया में मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और द्रव्यमान प्राप्त करें । इसलिए कहावत है, कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।

कई वर्षों तक एक प्रो-बॉक्सर होने और एक के बाद एक झटका लेने के बाद, आप मांसपेशियों में दर्द के बारे में एक या दो चीजें सीखते हैं और दर्द से क्या राहत मिलेगी। गले की मांसपेशियों के प्रबंधन के लिए मेरे पास कुछ बेहतरीन सलाह नीचे दी गई युक्तियों में पाई जा सकती हैं।

1. हैंडहेल्ड मसाजर में निवेश करें

दुर्भाग्य से, पेशेवर मालिश के लिए हमेशा समय नहीं होता है और लागत जल्दी से बढ़ सकती है। हालांकि, एक उत्पाद है जो एक पर्क्यूसिव तकनीक का उपयोग करके मालिश के समान लाभ प्रदान करता है: the थेरागुन । कुछ अलग हैं थेराबॉडी थेरागुन चुनने के लिए मॉडल लेकिन सभी तनाव और तनाव से राहत देते हुए मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए एक गहन मांसपेशी उपचार प्रदान करते हैं।

बाजार में कई अन्य ब्रांड हैं जो उच्च गुणवत्ता वाले हैंडहेल्ड बनाते हैं मालिश बंदूकें , साथ ही, और वे गले की मांसपेशियों के लिए समान राहत प्रदान करते हैं। ये उत्पाद ज़ोरदार व्यायाम से निर्मित लैक्टिक एसिड को मुक्त करने में मदद करने के एक शानदार तरीके के रूप में काम करते हैं।

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2. फोम रोलिंग

ए की शक्ति को कम मत समझो फोम रोलर । ये तब आदर्श होते हैं जब गले की मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन होने लगती है। मांसपेशियों को दबाएं ऐंठन या ऐंठन के माध्यम से मालिश करने के लिए फोम रोलर के खिलाफ पैरों, पीठ, बाहों या कंधों पर। यह उन गांठों को ढीला करने में भी मदद कर सकता है जो बन सकती हैं।

बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हुए पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाता है। यह मांसपेशियों को ठीक होने और ठीक करने में मदद करता है।

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3. आइस बाथ लें

जैसा कि हम में से कई लोग सर्दी सहते हैं, आखिरी चीज जिसके बारे में हम सोचना चाहते हैं वह है बर्फ का स्नान, लेकिन यह पहली चीजों में से एक है जिसके बारे में आप सोचते हैं जब आप मांसपेशियों में दर्द वाले मुक्केबाज होते हैं। बेशक, बर्फ से स्नान करना सबसे अच्छा एहसास नहीं है, लेकिन जब आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं, तो आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे। दर्द को कम करने के अलावा, यह साबित होता है कि बर्फ स्नान सूजन को भी कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। दो महत्वपूर्ण कारक यदि आप जिम में वापस जाना चाहते हैं।

पहले से ही ठंडे पानी (पानी में आराम) में डूबे रहने और धीरे-धीरे बर्फ डालने पर आइस बाथ या कोल्ड थेरेपी लेना आसान होता है। आदर्श रूप से, बर्फ के दो से तीन व्यावसायिक बैग जोड़े जाएंगे। बर्फीले पानी को अपना जादू चलाने की अनुमति देते हुए यह आपके मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए मोजे और शॉर्ट्स पहनने में भी मदद करेगा। शुरू करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अंत में आप कम से कम 20 मिनट के लिए टब में रहने के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं।

पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि कुछ शर्तें या दवाएं इस विकल्प को आपके लिए अनुपयुक्त बना सकती हैं।

4. स्ट्रेच आउट स्ट्रैप

यदि आप किसी भौतिक चिकित्सक के पास गए हैं, तो उन्होंने संभवतः आपको a . का उपयोग शुरू करने की सलाह दी है स्ट्रेच आउट स्ट्रैप । दर्द को दूर करने के लिए आप शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कई अलग-अलग स्ट्रेच कर सकते हैं। कसरत से पहले और बाद में इन हिस्सों को करने से मांसपेशियों को गर्म करने और ढीला करने में मदद मिलेगी। स्ट्रैप का उपयोग करने से आप अधिक नियंत्रण भी प्राप्त कर सकते हैं और बढ़ा हुआ लचीलापन जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद करेगा और चोटों को भी रोकेगा।

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याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी प्रक्रिया विकसित की जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे ताकि आपकी कसरत के बाद की वसूली के लिए मांसपेशियों में दर्द और थकान को प्रबंधित करने में मदद मिल सके। आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए जितना अधिक आप इसे आदत बनाते हैं उतना ही आपका शरीर अलग महसूस करना शुरू कर देगा और आप अंततः एक बेहतर एथलीट बन जाएंगे।


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