TRX के साथ वर्कआउट करने के 8 तरीके
गेटी इमेजेज
किलर टीआरएक्स एक्सरसाइज नो स्कल्प टू नो योर बोड इन नो टाइम
जेनेवीव स्कारानो 4 जनवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयरAskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।
ट्रेडमिल, डम्बल, और वॉल-माउंटेड पावर रैक एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप हत्यारे को पूर्ण शरीर की कसरत दे सकें। यदि आप अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या से ऊब चुके हैं, तो आप इसे एक कदम बढ़ा सकते हैं TRX सस्पेंशन ट्रेनर - और हम उन उपकरणों के जटिल टुकड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो केवल फिटनेस उत्साही द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
संबंधित: $ 100 के तहत सर्वश्रेष्ठ व्यायाम उपकरण
एक TRX कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के बीच मधुर स्थान को हिट करता है, क्योंकि यह आपकी कंडीशनिंग, गतिशीलता और मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप एक TRX का उपयोग करते हैं, तो आप अपने कोर, हाथ, पैर और एक प्रणाली के साथ वापस लक्षित करते हैं। यह इसके साथ आता है समायोज्य पैर पालने और गद्देदार संभाल पट्टियाँ , तो आप तख्तों, पुश-अप्स, स्क्वाट्स और अन्य व्यायाम कर सकते हैं।
चाहे आप 'औसत जो / जेन' हों या अभिजात वर्ग के एथलीट, द TRX सस्पेंशन ट्रेनर आपको चुनौती देगा टीआरएक्स 'ऑल कोर, ऑल टाइम' है, जिसका मतलब है कि आप सैन फ्रांसिस्को स्थित टीआरएक्स ट्रेनिंग और डेवलपमेंट मैनेजर मिगुएल वर्गास का कहना है कि आप हर एक एक्सरसाइज के लिए एक खास मौके को टारगेट नहीं कर रहे हैं। जब आप हैंडल को पकड़ रहे होते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को सिंगल एंकर पॉइंट की अस्थिरता से लड़ना पड़ता है, जो इसके बाद मुख्य कोर स्थिरता बनाने में मदद करता है।
कहा जा रहा है कि, एक सक्रिय तख्तापलट को TRX चालों की पवित्र कब्र माना जाता है। वर्गास अनुशंसा करता है कि आप दूसरों से निपटने से पहले इस चाल को मास्टर करें ताकि आप अपने कोर, हाथ, पैर और पीठ को अन्य व्यायाम अभ्यास के दौरान सुरक्षित रूप से स्थिर कर सकें।
प्रत्येक के साथ TRX निलंबन प्रशिक्षण व्यायाम, सफलता सुनिश्चित करना है कि आपके पास एक सक्रिय तख्ती है। इसका मतलब है कि आपको कोर से तनाव और स्थिरता बनाए रखना चाहिए, जिससे चरम सीमाओं को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, शरीर को एक पूर्ण संरेखण में रखते हुए, वह कहते हैं। आप आसानी से अपने पैरों को एंकर पॉइंट के करीब ले जाकर, अपने पैर की स्थिति को समायोजित करके, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को चुनौती देने के लिए या आंदोलन की गति को बदलकर कई अभ्यासों की चुनौती को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
एक पूर्ण होम जिम सेटअप नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। आप कहीं भी बहुत अधिक TRX का उपयोग कर सकते हैं। आपको दीवार-माउंट बीम या ऊर्ध्वाधर सतह पर प्रशिक्षण प्रणाली का उपयोग करने के लिए TRX X-Mount, TRX डोर एंकर, मल्टीमाउंट या TRX एक्सटेंडर स्ट्रैप की आवश्यकता है। आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए, अपने घरेलू स्तर के वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए यहां आठ टीआरएक्स कदम हैं।
1. TRX पुश-अप
डेनिस रयान - पट्टियों को मध्य-बछड़े के साथ समायोजित करें, अपने पैरों को पालने में रखें, और अपने शरीर को पूर्ण तख़्त स्थिति तक ले जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एड़ी से आपके सिर के पीछे तक प्रारंभिक स्थिति में संरेखित है।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और अपनी छाती को ज़मीन से ठीक ऊपर रखें। एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
2. टीआरएक्स पुल-अप
डेनिस रयान - सुनिश्चित करें कि TRX पट्टियाँ ठीक से एक ओवरशर्ट स्थिति में लंगर डाले हुए हैं।
- अपने शरीर को हैंड्स में हाथों से बैठने की स्थिति में रखें
- अपने हाथों, कंधों और कूल्हों को एक सीध में रखें, पैर फर्श पर सपाट, घुटने 90 डिग्री और शरीर बिल्कुल सीधा।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने आप को ऊपर खींचें।
- सबसे ऊपर, एक क्षण के लिए पकड़ो।
- धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से, अतिरिक्त मदद के लिए पैरों का उपयोग न करें।
3. TRX स्क्वाट
डेनिस रयान - पट्टियों को मध्य-लंबाई तक समायोजित करें और लंगर बिंदु का सामना करना पड़।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने पैरों को कूल्हे-दूरी अलग रखें।
- अपने कूल्हों को नीचे और पीछे करें, और अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें।
- ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से ड्राइव, अपने glutes निचोड़, और अपनी छाती उठा।
- धीरे-धीरे ऊपर उठें और एक अच्छे स्क्वाट को नाखून के लिए ऊपर दोहराएं।
4. टीआरएक्स काज
डेनिस रयान - पट्टियों को पूरी तरह से लंबा करें और खड़े रहें ताकि आप लंगर बिंदु का सामना कर सकें।
- अपने हाथों को हैंडल पर रखें, दोनों हाथों को सीधा फैलाएं, और घुटनों पर 45 डिग्री के कोण पर झुकें।
- हैंडल में नीचे दबाएं, अपने कोर को संलग्न करें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधे और पट्टियों को अपनी बाहों को छूने के साथ हवा में एक तख़्त जैसी स्थिति में आगे टिका दें।
- पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने मूल स्थान पर वापस जाएं, शरीर के उचित संरेखण को बनाए रखें।
5. टीआरएक्स प्लांक
डेनिस रयान - सुनिश्चित करें कि पट्टियाँ मध्य-बछड़े की लंबाई पर हैं। अपने आप को जमीन पर रखें, पैर की उंगलियों में अपने पैर की उंगलियों को रखें, और लंगर बिंदु से दूर का सामना करें।
- अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं और घुटनों पर रखें और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें।
- एक बार जब आप काम कर लें, तो अपने तख़्त को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को ज़मीन से लगा लें।
- यदि आप चीजों को मसाला देना चाहते हैं, तो वर्गास एकल-पैर की तख्ती लगाने का सुझाव देता है, जहां आप अपने पैर को निलंबित कर सकते हैं और अंतिम कसरत के लिए अपने पैर की उंगलियों को टैप कर सकते हैं।
6. टीआरएक्स हैमस्ट्रिंग कर्ल
डेनिस रयान - यदि आपको अपनी जांघों को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो यह आपकी गो-टू TRX चाल होनी चाहिए।
- मध्य-बछड़े को पट्टियों को बदल दें, अपनी एड़ी को लंगर में रखें और जमीन पर अपनी पीठ को आराम दें।
- अपने कोर को संलग्न करें, अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें, अपने घुटनों को अपने कूल्हों तक पहुंचने के लिए झुकाएं।
- अपने पैरों को वापस लंगर बिंदु की ओर बढ़ाएं और अपने घुटनों को पूर्ण विस्तार पर थोड़ा झुकाकर रखें।
- शुरुआती अंतराल के बीच अपने कूल्हों को नीचे रख सकते हैं।
7. TRX फेफड़े
डेनिस रयान - सुनिश्चित करें कि पट्टियों को मध्य-लंबाई तक समायोजित किया गया है और लंगर बिंदु का सामना करना पड़ रहा है।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें
- लंगर बिंदु की ओर एक पैर को केंद्र में रखें और अपने विपरीत पैर को पीछे ले जाएं, अपने घुटने को जमीन से दो इंच कम करें, अपने पीछे के पैर को ऊपर उठाया।
- वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें, वापस लौटने के लिए कोर और पैरों का उपयोग करें - ताकत के लिए अपनी बाहों पर निर्भर नहीं।
8. TRX मिड रो
डेनिस रयान - पट्टियों को समायोजित करें ताकि वे पूरी तरह से छोटा हो जाए और लंगर बिंदु का सामना करना पड़े।
- वापस खींचो ताकि आपके हाथ सीधे हों और आपका शरीर जमीन से 45 डिग्री के कोण पर हो।
- जब तक आपकी कोहनी 45 डिग्री के कोण पर न हो, तब तक अपने आप को ऊपर उठाएं।
- जब तक आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते तब तक अपने शरीर को फिर से नीचे करें।
TRX सस्पेंशन ट्रेनिंग किट
TRXTraining.com पर $ 199.95
आप भी खोद सकते हैं:
- सनकी प्रशिक्षण क्या है? और क्यों तुम शुरू करना चाहिए
- क्यों HIRT वर्कआउट सभी क्रोध हैं
- बेस्ट पोर्टेबल वर्कआउट गियर
यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है। अधिक जानने के लिए, कृपया हमारा पूरा पढ़ें उपयोग की शर्तें ।