घर से काम करते हुए फिट रहने के 9 एक्सपर्ट-स्वीकृत तरीके

घर पर वर्कआउट करता हुआ आदमी

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घर से काम करना? आपकी फिटनेस के लिए कोई ज़रूरत नहीं है

काइटलिन मैकइनिस 12 मार्च, 2020 कलरव ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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ऐसा लगता है जैसे टेलकम्यूटिंग और घर की नीतियों से काम करना आज के कार्य परिवेश में बहुत अधिक आदर्श बन गया है। अच्छा? आपको एक सूट और टाई पर रखना होगा, या बर्फ और नरक में अपनी कार को साफ नहीं करना होगा; यदि आप अपने बिस्तर से भी काम कर सकते हैं क्या सच में करना चाहता था, लेकिन इसमें भी गिरावट है। आप इसे पहली बार महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन पूरे दिन घर में रहना एक स्वस्थ फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखना बहुत कठिन बना देता है जब तक कि आप एक गतिहीन जीवन शैली से दूर जाने का गंभीर प्रयास नहीं कर रहे हैं।





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घर से काम करते समय फिट और सेंस रखने का सबसे अच्छा तरीका अपनी दिनचर्या में आत्म-अनुशासन और जानबूझकर बदलाव की आवश्यकता है। हम एक मुट्ठी भर फिटनेस विशेषज्ञों और पेशेवरों के पास पहुँचे, जो घर से काम करने के दौरान कैसे फिट रहें, इस पर अपना सर्वश्रेष्ठ सुझाव देने के लिए घर से पूरे समय काम करते हैं।

सुबह के समय से लेकर जिम में शेड्यूलिंग मीटिंग्स के लिए स्टैंडिंग डेस्क, यहां घर-घर काम करने से लेकर ट्रूक पोटैटो में तब्दील करने तक की कोशिशें सही हैं।


1. वर्क आउट फर्स्ट थिंग & हेलिप; और फिर बाद में फिर से




सबसे आसान समायोजन जब आप घर से काम कर रहे हैं, तो अपनी स्वस्थ दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं, पहली बात कार्डियो के किसी न किसी रूप में जागने की है, रेगी चैंबर्स, न्यूयॉर्क शहर के सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं, इससे पहले कि आप नाश्ता करें कि चयापचय को निकाल दिया। और बाद में दिन में, वेट / रेसिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे कि पुश-अप्स (जिसे कहीं भी किया जा सकता है!) के साथ फॉलो-अप करें, वेट को कर्ल करते हुए वेट या वॉल स्क्वैट्स के साथ लंग्स जंप करें। यदि कोई वजन उपलब्ध नहीं है और आप जिम से बहुत दूर हैं, तो पानी की बोतलों की तरह प्रत्येक हाथ में भारी वस्तुओं का उपयोग करें।

दिन में दो बार वर्कआउट करने से वास्तव में कैलोरी कम होगी। ईमेल और कॉन्फ्रेंस कॉल के बीच आप जो अन्य अभ्यास कर सकते हैं वह रस्सी कूदना, जगह में दौड़ना, कुछ जंपिंग जैक करना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना है। और जब आप लंच कर रहे हों या लंच कर रहे हों, तो गति को उठाएं और इसे अधिक मेटाबोलिज्म के अनुकूल बनाएं। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर की गति बढ़ा सकते हैं!


2. सक्रिय बैठकें अनुसूची


यदि आपको सहकर्मी के साथ बैठक करने की आवश्यकता है, तो उन्हें अपने साथ जिम जाने के लिए आमंत्रित करें, मेपल होलिस्टिक के लिए कालेब बैक, सीपीटी और हेल्थ एंड वेलनेस विशेषज्ञ का सुझाव देते हैं। हां, यह थोड़ा अपरंपरागत हो सकता है, लेकिन आम तौर पर घर से काम कर रहा है। जिम में मिलना आपको उत्पादक होने के साथ-साथ आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेगा। यह एक जीत की स्थिति है जिसका आपको लाभ उठाना चाहिए!


3. अपने मौजूदा रूटीन में मूवमेंट जोड़ें




यदि आप इसे अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाते हैं, तो आप आसानी से अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ सकते हैं। Backe का कहना है कि रूटीन शुरू करना मुश्किल है और साथ रहना आसान है। यदि आप अपने दैनिक चरणों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सुबह में अपना ईमेल देखें और अपना पहला कार्य पूरा करें, एक ब्रेक लें और 40 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। यह आपको कुछ अच्छे व्यायाम के दौरान पूरे दिन शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा।


4. एक स्थायी डेस्क पर विचार करें


एक स्टैंडिंग डेस्क के उपयोग से कामकाजी व्यक्तियों को अपना काम करते समय फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। एक आसीन जीवन शैली के प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए स्थायी सहायता सहायता, लिलिया मनिबो, लेखक और एंथ्रोडेस्का से लेखक के संपादक बताते हैं। चूंकि बैठने को 'अगले धूम्रपान' के रूप में जाना जाता है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए काम पर एर्गोनॉमिक्स लागू करना महत्वपूर्ण है। आजकल विभिन्न प्रकार के स्थायी डेस्क और कन्वर्टर्स हैं जो बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर कार्य प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं। यहाँ एक महान है स्टैंडिंग डेस्क या यदि आपके पास डेस्क है और संशोधित करना चाहते हैं, तो डेस्क राइजर एक बढ़िया विकल्प है।


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5. घर पर कार छोड़ दें


जब आप घर पर काम कर रहे हों तो स्वस्थ रहना और व्यायाम करना आसान नहीं है। यही कारण है कि जब भी मुझे एक साइकिल चलाने की आवश्यकता होती है, तो मैंने अपनी बाइक की सवारी करना शुरू कर दिया, साइकिल 2 वॉर्क डॉट कॉम के मालिक टायलर स्मिथ कहते हैं। अगर मैं एक रेस्तरां में दोपहर का भोजन खाने की योजना बनाता हूं, किराने का सामान उठाता हूं या स्टोर की यात्रा करता हूं, तो मैं अपनी बाइक ले जाऊंगा। आमतौर पर गंतव्य तक पहुंचने में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन यह मुझे अपने पैरों को लंबा करने और दिल की धड़कन प्राप्त करने की अनुमति देता है। स्मिथ के अनुसार, कामों के लिए बाइक की सवारी ने उन्हें स्वस्थ और खुशहाल बना दिया है। यह किसी के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, जो अनुसूचित कसरत के विचार से प्यार नहीं करता है - बस अपने पैरों को हिलाना और बाहर निकलना शरीर के लिए चमत्कार करता है।


6. माइक्रो वर्कआउट के लिए स्वैप स्क्रॉलिंग


व्यायाम करने या जिम जाने के लिए जल्दी उठने की कोशिश करने के बजाय (दो चीजें जिन्हें मैं जानता हूं कि मैं लंबे समय तक प्रतिबद्ध नहीं रहूंगा), मुझे अपने दैनिक दिनचर्या में त्वरित व्यायाम करने की आदत है। Ivetriedthat.com की। हर सुबह मैं उठता हूं, कॉफी बनाता हूं, 30 मिनट तक पढ़ता हूं, फिर स्नान करता हूं। इससे पहले, मैं कॉफी के गर्म होने या गर्म होने के लिए कॉफी का इंतजार करते हुए अपने फोन पर माइंडलेस कचरा ब्राउज़ करूंगा। अब, मैं 50 पुशअप्स करता हूं, जब कॉफी पी रहा होता है, किचन और लिविंग रूम के बीच फेफड़े पढ़ने से पहले बैठते हैं और शॉवर को गर्म करते हुए 30 बर्पी खरीदते हैं। छोटी-छोटी चीजों को शामिल करने की कोशिश करना, अक्सर, दिन भर अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए एक बड़ा प्रभाव होगा।


7. स्ट्रेचिंग रूटीन को अपनाएं




सरल योगा पोज़ और लाइट स्ट्रेचिंग आसन, लचीलापन और गति की सीमा में सुधार के लिए चमत्कार कर सकते हैं। टिमोथी कार्लसन, ट्रैवल एंड आउटडोर एडवेंचर ब्लॉगर बताते हैं कि अंग और मोबाइल रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये घर से काम करने के दीर्घकालिक नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हैं। चाइल्ड्स, कोबरा और बटरफ्लाई जैसे सरल पोज़, उपेक्षित मांसपेशियों को स्वस्थ और कार्यात्मक बनाए रखने में मदद करते हैं।


8. पुल-अप बार का उपयोग करें


घरेलू वर्कआउट उपकरण का एक सरल टुकड़ा जिससे कोई भी लाभान्वित हो सकता है व्यायाम करने का एक यंत्र । अगर आप पुल-अप करने में असमर्थ हैं, तब भी एक बार में कई उपयोग हैं। कार्लसन कहते हैं कि आपको पुल-अप बार का उपयोग करने के लिए जिमनास्ट होने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि सिर्फ कई सेकंड के लिए एक बार से लटकाए जाने से कंधों, फोरआर्म्स और ऊपरी पीठ को मजबूत किया जा सकता है। एक साधारण कोर वर्कआउट करते हुए घुटनों को उठाकर, कूल्हे फ्लेक्सर्स को मजबूत बनाने के लिए काम किया जा सकता है।


9. खाना न भूलें


जब आपकी शारीरिक गतिविधि और आहार की बात आती है तो घर से काम करने से कुछ संभावित जोखिम होते हैं। घर से काम करते समय फिट रहने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है जहां आप खुद को खाने की अनुमति देते हैं। अन्यथा, आप भोजन के समय अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं, या कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों पर मन से स्नैकिंग करते हैं, द कैंडिडा डाइट के लेखक लिसा रिचर्ड कहते हैं। अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर घने खाद्य पदार्थों के साथ रखने से आपको अपने स्वास्थ्य और पोषण पर नज़र रखने में मदद मिलेगी।

रिचर्ड अपने घर से किसी भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्नैक्स को हटाने का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे केवल चीनी में बदल जाएंगे जिससे सूजन और खराब स्वास्थ्य हो सकता है। पूरे फलों और सब्जियों को अपने मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए प्रोसेस्ड स्नैक फूड पर निर्भर रहने के बजाय, आपको संतुष्ट रखें और फोकस और मानसिक स्पष्टता के लिए पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को ईंधन दें। किसी भी सोडा या चीनी से भरे पेय पदार्थों को काटने की कोशिश करें; इसके बजाय, इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए फलों के पानी के लिए पहुंचें और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। यह किसी भी संभावित चीनी-दुर्घटना और खाली कैलोरी से वजन बढ़ने से रोकेगा।

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