9 हाई-प्रोटीन स्नैक्स

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ये हाई-प्रोटीन स्नैक्स आपको गंभीर मांसपेशियों पर पैक करने में मदद करेंगे

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प्रोटीन की अपनी आवश्यक दैनिक खुराक प्राप्त करना एक वास्तविक चुनौती साबित हो सकती है, खासकर जब आप आकार में रहने की कोशिश कर रहे हों, कुछ मांसपेशियों का निर्माण करें या कुछ वजन कम करें। या जब आप घर से दूर होते हैं और बाहर और के बारे में होते हैं। अच्छी खबर यह है कि दैनिक प्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा हमेशा नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए चॉकलेट मट्ठा के एक जोड़े से नहीं आती है।





हम यहां आपको एक बार और सभी के लिए साबित कर रहे हैं कि स्वस्थ उच्च प्रोटीन आहार को बनाए रखना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। और आपको अपनी हॉट प्लेट को ऑफिस भी नहीं लाना पड़ेगा। निम्नलिखित स्नैक्स को कहीं भी और हर जगह बहुत अधिक खरीदा और तैयार किया जा सकता है, इसके अलावा उन्हें बिना किसी प्रयास के बहुत कम आवश्यकता होती है।

अंतर्वस्तु

जबकि आवश्यक प्रोटीन की सही दैनिक मात्रा एक गर्म बहस वाला विषय है, एक बात स्पष्ट है: मांसपेशियों का निर्माण या वजन कम करने के लिए, एक आहार का पालन करना जो प्रोटीन में उच्च है, हर दिन अपने आप को कार्बोहाइड्रेट पर लोड करने की तुलना में बेहद फायदेमंद हो सकता है या एक पर जा सकता है 'रस शुद्ध।'

क्यों प्रोटीन आपके आहार में मायने रखता है



आपके दैनिक प्रोटीन सेवन पर अधिक ध्यान देने के लिए आपके पास अनगिनत कारण हैं। हमने प्रमाणित वसा हानि कोच और AskMen योगदानकर्ता से पूछा मिच Calvert इस पर वजन करने के लिए: 'उच्च प्रोटीन आहार हैं कमी हुई शरीर की चर्बी से जुड़ा , कम बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) और उच्च एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - पढ़ें, 'अच्छा') कोलेस्ट्रॉल कम प्रोटीन आहार से। ' न केवल एक उच्च प्रोटीन आहार है जो उस बीयर को कम से कम रखने के लिए निकटता से जुड़ा हुआ है, बल्कि यह आपके शरीर को एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में भी मदद करेगा।

इसके अतिरिक्त, एक उच्च प्रोटीन आहार आपको इसके उच्च कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा-आधारित समकक्ष की तुलना में लंबे समय तक तृप्त रखेगा। 'अपनी थाली को हथेली या दुबले प्रोटीन के दो भागों में भरना बहुत ही व्यंग्य करने वाला है।'

आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए?



एक वयस्क पुरुष के लिए प्रोटीन कितना स्वस्थ है, इस सवाल का जवाब बिल्कुल सीधा नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययन के कई अन्य क्षेत्रों की तरह, इस सवाल का काफी विस्तृत विविधता के साथ अनुसंधान सामने आया है, जिसमें फार्म को खोजने के लिए अधिक मौलिक स्तर पर प्रोटीन के महत्व को रेखांकित किया गया है। प्रोटीन की खुराक की भी न्यूनतम मात्रा शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

आगे के मामलों को जटिल करने के लिए, प्रोटीन के सेवन की अनुशंसित दैनिक मात्रा को वास्तव में सूचित करना चाहिए, यह सवाल है कि आपके वर्तमान आहार और फिटनेस लक्ष्य क्या हैं। उदाहरण के लिए: 200 पाउंड के बॉडी बिल्डर के लिए प्रोटीन की मात्रा की सिफारिश की मात्रा बहुत कम शरीर के वजन वाले व्यक्ति के लिए अनुशंसित राशि से काफी भिन्न होगी, जो आगामी मैराथन के लिए दुबला रहने की कोशिश कर रहा है।

ट्रेनर मिच कैलवर्ट के पास अंगूठे का एक आसान नियम है जिसे वह संदर्भित करना पसंद करते हैं: 'मेरे पास सामान्य तौर पर .75-1 ग्राम प्रति पाउंड बॉडीवेट का लक्ष्य है।' दूसरे शब्दों में, एक 180 पाउंड के आदमी को 135 और 180 ग्राम प्रोटीन के बीच कहीं भी लक्ष्य रखना चाहिए। इस परिप्रेक्ष्य में, मट्ठा प्रोटीन पूरक या एक दर्जन अंडे के लगभग सात से आठ स्कूप हैं। इससे पहले कि आप स्कॉफ़ करें और पढ़ना बंद कर दें, आप देखेंगे कि मट्ठा प्रोटीन टब के लिए हर तीन घंटे में पहुंचने के बिना अपनी दैनिक आवश्यकताओं को भरना लगभग उतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह ध्वनि हो सकता है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, विविधता जीवन का मसाला है और आप हर दिन दर्जनों अंडे का सेवन नहीं करना चाहते हैं।

संपादक का ध्यान दें: हमने जानबूझकर मट्ठा प्रोटीन और अलग-थलग प्रोटीन के अन्य स्रोतों को छोड़ दिया है, जब तक कि आप यह नहीं दिखा सकते कि मदर नेचर ने हमें क्या गिफ्ट दिया है। इसके अलावा, पैकेजिंग पर विज्ञापित प्रोटीन मात्रा हो सकती है बहुत धोखा और, कुछ मामलों में, पूरी तरह से गलत है। अंडे और दूध के साथ, आप जानते हैं कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।

1. अंडे



अंडे की 100 कैलोरी से आपको 13 ग्राम प्रोटीन मिलता है। और अब जब हम अंततः आपकी धमनियों को अवरुद्ध करने वाले जर्दी कोलेस्ट्रॉल के दोषपूर्ण दावों के बारे में बात करना बंद कर सकते हैं, तो अंडे की सफेदी के डिब्बों पर छोड़ दें और असली चीज़ तक पहुंचें। यदि आपके वर्तमान आहार और शरीर के वजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो 3 से 4 अंडे लें। सुबह उन्हें एक आमलेट में भूनें, उन्हें काम पर एक नाश्ते के लिए उबाल लें या शनिवार की सुबह शानदार दावत के लिए उन्हें जहर दें। एक लाख चीजें हैं जो आप अंडे के साथ कर सकते हैं।

पश्चिमी आमलेट

एक सेवारत के लिए:

  • 3 अंडे
  • 1/8 कप दूध
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • अपनी पसंद के हैम के 3-4 पतले स्लाइस (नियमित उबला हुआ, काला जंगल, परमा)
  • 1 स्कैलियन
  • 1/4 कप कसा हुआ पनीर (सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए मोंटेरे जैक या वृद्ध चेडर आज़माएं)

एक मध्यम कटोरी में अंडे को फेंटें और दूध को थोड़ा फ्राई होने तक मिलाएं। हैम को 1 इंच स्ट्रिप्स में काटें और पनीर को कद्दूकस कर लें। मध्यम गर्मी पर एक नॉन-स्टिक पैन या स्किललेट में मिश्रण डालें। गर्मी को मध्यम से कम करने के लिए तुरंत चालू करें और ऊपर से पनीर और हैम छिड़कें। अंडे को लगभग 4-5 मिनट तक पकने दें। जब मिश्रण जम गया है, तो स्पैटुला का उपयोग करके, सावधानी से आमलेट को आधा में मोड़ो और अतिरिक्त 1-2 मिनट पकने दें जब तक कि बीच में सब कुछ पिघल और एक साथ मिश्रित न हो जाए।

बिल्कुल सही उबला हुआ अंडा

अंडे एक संपूर्ण पैकेज में आते हैं, जो प्रकृति द्वारा स्वयं प्रदान किया गया है। कच्चे अंडे के एक जोड़े को बाद में खाने के लिए अपने बैकपैक में फेंक देना, जाहिर है कि यह एक भयानक विचार है, उन्हें पहले उबालने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप एक बड़ी गड़बड़ी के साथ समाप्त नहीं होंगे।

यदि आप उन्हें तुरंत खाने के लिए तैयार करते हैं, तो पानी की क्षारीयता को बढ़ाने के लिए पानी में सोडा के एक चम्मच बाइकार्बोनेट को जोड़ने पर विचार करें। यह आपको बाद में अंडे को बहुत आसान छीलने देगा। उबले हुए अंडों को छीलना आसान बनाने का दूसरा तरीका यह है कि अंडों को पहले ठंडे पानी में रखें और पहले से उबलते पानी में अंडों को मिलाने के बजाय एक उबाल लें। ठंडे पानी के नीचे उन्हें ठंडा करने से पहले 8 मिनट के लिए एकदम सही उबला हुआ अंडा उबाला जाना चाहिए।

तले हुए अंडे

पूरे सप्ताह भर के नाश्ते के लिए तैयार अंडे मिलते हैं। उनमें से एक गुच्छा समय से पहले तैयार किया जा सकता है और जब ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है या आप एक विशेष रूप से ऊर्जा तड़कने वाले दिन होते हैं, तो एक पूर्ण इलाज हो सकता है। यदि आप मेयोनेज़ से प्रभावित हैं, तो आप इस पर से हट जाना बेहतर होगा।

निम्नलिखित नुस्खा था किचन से अनुकूलित :

  • 6 अंडे
  • मेयोनेज़ के 3 बड़े चम्मच
  • 2 चम्मच सरसों
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • लाल शिमला मिर्च

आपको बाकी तैयार करने से पहले 6 अंडे उबालने और छीलने की आवश्यकता होगी (ऊपर देखें)। एक तेज चाकू के साथ, अंडे को बीच से नीचे खिसकाएं और एक छोटे चम्मच के साथ ठोस अंडे की जर्दी निकालें। चीजों को आसान बनाने के लिए अंडे का सफेद भाग धीरे से निचोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ कांटा, सीजन के साथ योलक्स को मैश करें। मेयोनेज़ और सरसों जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। एक छोटे चम्मच का उपयोग करते हुए, अंडे के सफेद हिस्सों में मिश्रण के एक चम्मच के बारे में स्कूप करें। मैं उन्हें बनाने के पहले दिन के भीतर खाने का सुझाव देता हूं।

2. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में प्रति 100 ग्राम में 10 ग्राम प्रोटीन होता है (जो लगभग आधा कप निकलता है) और अच्छी खबर यह है कि यह बिल्कुल स्वादिष्ट है। मीठे, फलों के स्वाद वाली किस्मों से बचें (जब तक कि यह आपके मैक्रोज़, ब्रो में फिट न हो) - इनमें बहुत अधिक मात्रा में शर्करा होती है। पसंद की अपनी नियंत्रित स्वीटनर जोड़ें, जैसे कि ताज़ा जामुन, शहद या ब्राउन शुगर।

और अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं? फिटनेस कोच मिच कैलवर्ट में आपके लिए बस एक चीज है: मुझे सादे ग्रीक दही में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप फेंकना और इसे मिश्रण करना पसंद है। एक चुटकी में गरीब आदमी का हलवा

परफेक्ट ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही का सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है, जैसे शहद, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ग्रेनोला। एक उच्च प्रोटीन स्नैक को सुबह में रखना आसान है, एक स्वादिष्ट उपचार के लिए निम्नलिखित सामग्री इकट्ठा करें:

  • 1 कप ग्रीक योगर्ट
  • अपने पसंदीदा ग्रेनोला का 1/2 कप
  • अपनी पसंद के 1/2 कप जामुन
  • 2 बड़े चम्मच शहद

एक कटोरे में सब कुछ मिलाएं और इसे थोड़ी हलचल दें। न केवल ग्रीक दही आपके दैनिक अनुशंसित प्रोटीन सेवन के एक बड़े हिस्से का योगदान देगा, बल्कि ग्रेनोला अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन का भी योगदान देगा।

3. क्वार्क या कॉटेज पनीर

'क्या क्वार्क है?' आप पूछ सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से दूध प्रोटीन है जो एक ताजा, थोड़ा खट्टा, बहुत ढीली क्रीम पनीर जैसे पदार्थ के रूप में आता है। प्रति 100 ग्राम में 13 ग्राम से अधिक प्रोटीन यह एक ताजा, संतृप्त दोपहर के नाश्ते के लिए एक अद्भुत विकल्प बनाता है। इसे उसी तरह से चखें जिस तरह से आप दही को मीठा करेंगे।

4. 2% दूध

प्रोटीन की अधिकता वाले आहार को बनाए रखने के लिए आपको वास्तव में अपने रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है। एक साधारण गिलास दूध में 9 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है। यह काफी है और इसे लगभग एक अंडे के रूप में पोषक तत्वों से भरपूर बनाता है। यदि आप वसा में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्किम दूध पर विचार करें। बस अपने आहार में वसा की पूरी तरह से अवहेलना न करें, क्योंकि अभी भी इसके बहुत सारे लाभ हैं।

5. ए गुड ओल 'प्रोटीन बार

हां, आपको उच्च-प्रोटीन आहार को बनाए रखने के लिए जीवन की सभी मीठी चीजों को नहीं काटना होगा। लिप्त होने से पहले आप क्या करना चाहते हैं, हालांकि, प्रोटीन सलाखों के लेबल पर छोटे प्रिंट की जांच करें, क्योंकि उनमें से कुछ अनावश्यक परिष्कृत शर्करा और मिठास से भरे होते हैं। कुछ त्वरित पूर्व-कसरत ऊर्जा के लिए, एक क्वेस्ट या बिल्डर बार चमत्कार कर सकता है, लेकिन जीवन में सभी चीजों के साथ, प्रोटीन बार का सहारा लेते समय मॉडरेशन महत्वपूर्ण है।

बहुत सारे प्रोटीन बार कैंडी बार हमें स्वास्थ्य भोजन के रूप में तैयार करते हैं, लेकिन मुझे कॉम्बैट और क्वेस्ट बार्स पर पोषण प्रोफ़ाइल पसंद है, इसलिए मैं उन ग्राहकों को नियमित रूप से सलाह देता हूं जो भोजन के लिए बहुत कम समय के साथ यात्रा करते हैं, '' वसा हानि कोच मिच कहते हैं शांत करना।

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जब आप सुबह के समय प्रोटीन से भरे नाश्ते को तैयार करने के लिए बाहर निकलते हैं तो क्वेस्ट बार्स एक अच्छा विकल्प होता है। प्रत्येक बार में केवल 200 कैलोरी होती है और इसमें लगभग 19 ग्राम प्रोटीन होता है। इसका मतलब है कि आप अपने मैक्रो पोषण लक्ष्यों को बहुत अधिक चोट पहुंचाए बिना हर बार एक बार में खुद का इलाज कर सकते हैं। जोड़ा शक्कर आमतौर पर एक न्यूनतम करने के लिए रखा जाता है।

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प्रत्येक बार में आमतौर पर 210 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन होता है। वे आपके पाचन तंत्र को खुश रखने के लिए आहार फाइबर (लगभग 12 ग्राम) का भार भी पैक करते हैं।

6. प्रकाश टूना

सामान्य रूप से मछली लीन प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है। 100 ग्राम हल्की टूना (केवल लगभग 200 कैलोरी) में एक पागल 30 ग्राम प्रोटीन होता है। वह एक गिलास दूध से तीन गुना ज्यादा है। सौदा मीठा करने के लिए, टूना की एक कैन आपको केवल एक या दो रुपये वापस चाहिए और आसानी से काम पर ले जाया जा सकता है और एक स्वादिष्ट सलाद में मिलाया जा सकता है। कुछ कम वसा वाले मेयोनेज़, स्वीट कॉर्न और पपरिका का एक पानी का छींटा जोड़ें और आप अपने आप को पूर्ण दोपहर का भोजन प्राप्त करें। अन्यथा, आप हमेशा इसे कैन से सीधे खा सकते हैं - हम न्याय नहीं करेंगे।

7. तुर्की या चिकन कोल्ड कट्स

यदि आप समय पर कम हैं या काम से पहले कुछ चिकन स्तन को तलना करने की ऊर्जा नहीं है, तो डिनर काउंटर से कुछ ठंडा कटौती करें। विशेष रूप से रोटी के बिना, वे दुबले, स्वादिष्ट और प्रोटीन में बहुत अधिक हैं। 100 ग्राम कोल्ड कट टर्की आपको 15 ग्राम से अधिक प्रोटीन और केवल 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देगा। स्लाइस को स्ट्रिप्स में काटें और एक अतिरिक्त पौष्टिक दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए सुबह सलाद में जोड़ें।

8. नट और बीज

मिश्रित नट की उच्च कैलोरी प्रकृति को आपको डराने न दें: हम असंतृप्त विविधता के वसा के साथ काम कर रहे हैं और यह एक अच्छी बात है। प्रति 100 ग्राम में 20 ग्राम प्रोटीन को खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन ध्यान में रखें, स्वस्थ या नहीं, यह अभी भी आपको 600 कैलोरी वापस सेट करेगा। यदि आप थोड़ा नीचे ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके बजाय हमारे अन्य सुझावों में से एक का प्रयास करें।

हाई-प्रोटीन ग्रेनोला

नट्स और बीज के माध्यम से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका उच्च प्रोटीन ग्रेनोला के एक बड़े बैच को एक साथ मिलाना है। यह ग्रीक दही जैसे अन्य उच्च प्रोटीन स्नैक्स के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में काम करेगा। चाल के रूप में संभव के रूप में जोड़ा शर्करा की मात्रा को कम करने के लिए है। इसका मतलब है कि आपको मिठास जोड़ने से बचने की ज़रूरत है, जैसे कि ब्राउन शुगर, नियमित चीनी, चॉकलेट चिप्स और शहद।

आप जो देखना चाहते हैं, वे ऐसे तत्व हैं जो पहले से ही स्वाभाविक रूप से प्रोटीन में उच्च हैं। सूची में शीर्ष पर कद्दू के बीज, सूखे भुने हुए मूंगफली, बादाम और सूरजमुखी के बीज हैं। ये सभी सामग्रियां आपके सुबह के ग्रेनोला में उत्कृष्ट जोड़ बनाने के लिए भी होती हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

  • 4 कप जई (स्टील-कट सही हैं)
  • अपनी पसंद के 3/4 कप नट्स और सीड्स (कुछ बेहतरीन विकल्पों के लिए ऊपर देखें)
  • 1/2 कप सेब का रस
  • 1/3 कप सिरप (मेपल सिरप एक बढ़िया विकल्प है)
  • वनस्पति तेल के 3 बड़े चम्मच
  • 1/2 चम्मच नमक

अपने ओवन को 325 फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें। एक मध्यम कटोरे में सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं। चर्मपत्र कागज-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर मिश्रण को फैलाएं। 10 मिनट के लिए सेंकना, अच्छी तरह से हिलाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि किनारों को जलाया नहीं जाएगा, फिर एक और 10 मिनट के लिए सेंकना करें।

9. मूंगफली का मक्खन

यह एक उन सभी लोगों के लिए है जो थोक में हैं। कुछ मांसपेशियों पर डालने की कोशिश कर रहा है लेकिन अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य से कम हो रहा है? हर चीज में कुछ पीनट बटर मिलाएं। मूंगफली का मक्खन असंतृप्त वसा (और इसलिए कैलोरी) में उच्च होता है, लेकिन सिर्फ 2 बड़े चम्मच के लिए 8 ग्राम प्रोटीन इसे बल्क अप करने का एक शानदार तरीका बनाता है।

10. प्रोटीन हिलाता है

हम सब वहाँ गए हैं: अलार्म बंद नहीं हुआ, आप काम के लिए देर से जा रहे हैं और निश्चित रूप से आपके पास खुद को लंच पैक करने का समय नहीं है। प्रोटीन की खुराक आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है यदि आप बस समय से बाहर भागते हैं या यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको हर सुबह एक आमलेट भूनने की अनुमति नहीं देता है।

मोटे तौर पर, मट्ठा-आधारित प्रोटीन पाउडर दो रूपों में आते हैं: पाउडर और आइसोलेट्स को केंद्रित करें। पहले आम तौर पर वजन से 80% नीचे प्रोटीन से बना होता है और 90% से अधिक बाद में - आपको आइसोलेट्स की तुलना में प्रति सेवारत प्रोटीन की समान मात्रा प्राप्त करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी।

इनमें चॉकलेट चिप से लेकर कुकीज और क्रीम तक और उससे भी कई तरह के फ्लेवर आते हैं। जिस स्वाद को आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, उसे ढूंढने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन जब तक आप ऐसा नहीं करते, तब तक आप इसे लगभग किसी भी चीज़ के साथ मिला सकते हैं, जिसे आप एक नियमित स्मूदी में फेंक देंगे। यदि आप केवल अपने आप को एक प्रोटीन को बढ़ावा देना पसंद करते हैं, तो आप अनफ़िल्टर्ड प्रोटीन पाउडर के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं।

बेरी शेक

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

  • अपने पसंदीदा मट्ठा प्रोटीन के 2 स्कूप
  • मुट्ठी भर जमे हुए रसभरी, स्ट्रॉबेरी या मिश्रित जामुन
  • 2 कप 2% दूध
  • एक मुट्ठी बर्फ

यह सब एक ब्लेंडर में एक साथ मिलाएं और दिन भर बाद में सेवन के लिए प्रोटीन शेकर में अच्छी तरह से सील कर दें।

11. बीफ जेरकी

बीफ झटके जब आप बाहर और के बारे में कर रहे हैं और एक छोटे से प्रोटीन को बढ़ावा देने की जरूरत के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक है। औसतन 100 ग्राम बीफ झटके में लगभग 33 ग्राम प्रोटीन होता है। झटके का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह मांस का एक बहुत दुबला कटौती है जिसे किसी भी अतिरिक्त वसा की छंटनी की गई है। बस उसे धोखा न दें: 100 ग्राम अभी भी आपको 400 कैलोरी से अधिक वापस डाल देंगे। क्या हमने यह भी उल्लेख किया है कि यह आपके बैग और सुपर स्वादिष्ट में पैक करना आसान है? अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, बीफ झटकेदार दिमाग नहीं है।

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याद रखें, बच्चों ...

अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन करना मुश्किल नहीं है। नरक, जब धक्का को धक्का आता है, मैकडॉनल्ड्स में बर्गर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है (संतृप्त वसा और एडिटिव्स के अलावा)। लेकिन अगर एक चीज है जिसे आपको यहां ले जाना चाहिए तो यह है कि आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी मॉडरेशन है। प्रोटीन के विभिन्न प्रकार के स्रोत होने से केवल आपका शरीर अच्छा हो सकता है और पहले सप्ताह के बाद आप अंडे से बीमार नहीं होंगे। कार्बोहाइड्रेट और वसा की पूरी तरह से उपेक्षा न करें। आखिरकार, वे अभी भी आपके आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आपको उस ऊर्जा के साथ प्रदान कर सकते हैं जिसे आपको एक लंबे दिन के माध्यम से प्राप्त करना होगा।


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