एयर बॉक्सिंग कार्डियो वर्कआउट

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क्यों एयर बॉक्सिंग वास्तव में सही कार्डियो कसरत है

मुक्केबाजी में, नो-कॉन्टैक्ट पंच - यानी स्विंग और मिस - एक हवाई गेंद की शूटिंग या गटर में गेंदबाजी करने जैसा है।

यह फिटनेस केंद्रों पर कड़ी मार करने वाले पूर्ण-बॉडी टोनिंग रेजिमेंट का फोकस भी है। एयर बॉक्सिंग हल्के हाथों के वज़न और अनुशासित तकनीकों का उपयोग करके मांसपेशियों को कंधों, छाती, पीठ, क्वाड्स और कोर में टोन करने के लिए किया जाता है।

एयर बॉक्सिंग की कम प्रभाव वाली प्रकृति ड्रॉ में ग्राहकों को आकर्षित कर रही है; पूर्ण शरीर की कसरत एक नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक पूरक अनुभव प्रदान करती है।

जोश वेला, जो द कट (ए कार्डियो-फॉरवर्ड सिखाता है मुक्केबाजी की कसरत न्यूयॉर्क शहर के इक्विनॉक्स में न बैग, न कोई रैप और न रिंग।) कई कारणों से एयर बॉक्सिंग का प्रस्तावक है।

वे कहते हैं कि इस तरह की एरोबिक कसरत आपके दिल की दर को बढ़ाएगी, अतिरिक्त कैलोरी और वसा को बढ़ाएगी। सिखाए गए संयोजन अनिवार्य रूप से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करेंगे। यह आपकी सजगता, श्वसन, एंडोर्फिन उत्पादन, लचीलापन और शक्ति में सुधार करेगा।

इक्विनॉक्स का 45 मिनट का कोर्स लयबद्ध बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग और शरीर की कुल कंडीशनिंग पर केंद्रित है; इसके लिए, वेला और उसके साथी प्रशिक्षकों को 2- या 3-lb की आवश्यकता होती है। डम्बल और एक योग चटाई, कोर काम के लिए। पाठ्यक्रम में प्रतिभागियों की सफलता के लिए अनुशासन महत्वपूर्ण है; शारीरिक लक्ष्य की कमी का मतलब है कि प्रत्येक स्विंग या किक को गणना और नियंत्रित किया जाना चाहिए। त्वरित, संयमित गति से पसीना, मजबूती और टोनिंग होती है।

क्योंकि एयर बॉक्सिंग में पंचिंग बैग या व्यक्ति को नॉक आउट करने के लिए शामिल नहीं किया जाता है, इसलिए पंच के बल को आपके और केवल आपके द्वारा दोनों चरणों (स्ट्राइक और रिट्रीट) के माध्यम से नियंत्रित किया जाना चाहिए, वेला कहती हैं। पंचिंग पावर पैरों में शुरू होती है, और ये त्वरित और गतिशील संयोजन आपको सिर से पैर तक प्रकाश देगा।

द क्रेट निर्माता क्रिस्टा डिपोलो द्वारा प्रदर्शित की गई कसरत यहाँ दी गई है। (यह एक बहुत अच्छा प्रयास है, यह घर पर साथी भी है।)


वेला का कहना है कि निश्चित रूप से प्रगति एक के बेहतर धीरज से और प्रत्येक कसरत के बाद वसूली में मापी जाती है: आप कितनी बार ब्रेक ले रहे हैं? क्या आपकी ब्रेक की जरूरत धीरे-धीरे कम हो रही है? उनका कहना है कि पहली जोड़ी के बाद, आपको उन जगहों पर खटास आने की सबसे ज्यादा संभावना है, जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आप व्यंग्य कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अभी कुछ नया किया है और सामान्य से बाहर है। आपका शरीर परिवर्तन का जवाब देता है, और ड्राइव परिणाम बदलता है। एक बार जब शरीर कसरत के लिए अनुकूल होगा, तो आपकी व्यथा कम हो जाएगी। अपनी दिनचर्या को समय-समय पर बदलने के लिए अपने प्रशिक्षक तक को छोड़ दें, कभी भी अपने शरीर को पूरी तरह से अनुकूल न होने दें।

ध्यान देने योग्य शारीरिक परिणाम कुछ ही हफ्तों में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन संभवतः कुछ महीनों के बाद। वेला एक अच्छे सौंदर्य की सफलता के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में अच्छे पोषण पर जोर देती है। अन्य लाभ, हालांकि - धीरज, गति और प्रतिक्रिया समय - बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होना चाहिए।

एयर बॉक्सिंग अन्य कार्डियो से अलग है जिसमें शरीर गति के कई विमानों में एक इकाई के रूप में घूमता है। अधिकांश अन्य कार्डियो वर्कआउट, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, शरीर को एक विलक्षण विमान तक सीमित करते हैं।

वेला कहती हैं कि रनिंग एक दोहरावदार धनु गति है, और अधिकांश फिटनेस उपकरण धनु काम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बॉक्सिंग में आपको एक घूर्णन, अनुप्रस्थ विमान में अपनी गतिज श्रृंखला को सक्रिय करते हुए ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ घूमना होगा। यह उन मांसपेशियों के चारों ओर शक्ति और नियंत्रण बनाता है जो आपकी रीढ़ को घेरती हैं और समर्थन करती हैं, कार्य में सुधार करती हैं और सामान्य चोट के जोखिम को कम करती हैं।

हालाँकि, अपने एकमात्र आहार के रूप में एयर बॉक्सिंग पर निर्भर न हों। हालांकि यह दो-दर्जन से अधिक मांसपेशियों का काम करता है और धीरज और शक्ति दोनों में सुधार करता है, यह नियमित रूप से उठाने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है। वेला प्रोत्साहित करती है कि आप दो रेजिमेंस का एक साथ उपयोग करते हैं - उन्हें बारी-बारी से - सर्वश्रेष्ठ समग्र भौतिक परिणाम देखने के लिए।

यदि आप एयर बॉक्सिंग का प्रयास करने जा रहे हैं, तो फुल-रेंज आंदोलनों को प्रोत्साहित करने के लिए ढीले कपड़े पहनें।

मैं तीन-चौथाई लंबाई वाली पैंट पहनना पसंद करती हूं, साथ ही एक आरामदायक टैंक टॉप, वेला कहती है। यह सभी दिशाओं में गति की एक गतिशील सीमा के लिए अनुमति देगा। एक लड़ाकू को जल्दी से चलने में सक्षम होना चाहिए, और यह उन हथियारों को कार्रवाई में देखने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है।

वह प्रतिभागियों को अपने दम पर कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करता है; तकनीक भी वजन के बिना किया जा सकता है।

यह घर पर एक अच्छी कसरत के लिए या यात्रा करते समय बनाता है, वेला कहती है। आप सभी की जरूरत है एक महान हरा और एक पसीना तोड़ने की इच्छा है।