एलेक्सा रूटीन, फीचर्स, एंड स्किल्स टू हेल्प यू स्टे फिट

मनुष्य व्यायाम कर रहा है और स्मार्ट स्पीकर डिवाइस को छू रहा है

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अमेज़न का वर्चुअल असिस्टेंट आपका सबसे नया पर्सनल ट्रेनर हो सकता है

लिंडसे टाइगर 18 सितंबर, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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यदि आपने आकार में पाने की कोशिश की और असफल रहे, तो आप अकेले नहीं हैं। स्थायी स्वास्थ्य परिवर्तनों के लिए बड़े पैमाने पर जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, जिसमें वर्कआउट के लिए अपने आहार को समय-समय पर तैयार करना शामिल है, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपने पोषण और फिटनेस के लक्ष्यों पर काम, रिश्ते और परिवार के दायित्वों के रूप में पीछे रह जाते हैं। जब आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यह तौलिया में फेंकने और टिप-टॉप आकार में होने के अपने लक्ष्यों को देने का समय है, तो आपको पहले मिश्रण में एक अपरंपरागत तकनीकी उपकरण जोड़ने पर विचार करना चाहिए। अमेज़ॅन का एलेक्सा।





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यदि आपको किसी को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो आपको जवाबदेह रखें, आपको स्मार्ट पोषण विकल्पों के बारे में सूचित करें, और यहां तक ​​कि आपको कठोर फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से चलना, अमेज़ॅन का अपना निजी सहायक, एलेक्सा नौकरी के लिए तैयार है। जैसा कि सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन बताते हैं: 'प्रेरित रहने और लगातार प्रगति को प्रोत्साहित करने के लिए एक नियमित दिनचर्या से चिपके रहने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है, लेकिन कुछ को पता नहीं हो सकता है कि एलेक्सा एक सही जवाबदेही भागीदार हो सकती है।' के माध्यम से उपलब्ध है एलेक्सा-सक्षम स्मार्ट वक्ताओं और उपकरणों के अमेज़ॅन का चयन एलेक्सा को साधारण वॉयस कमांड के जरिए एक्सेस किया जा सकता है।

आपको यह बताने के लिए कि अमेजन का एलेक्सा कैसे फिट रहने में आपकी मदद कर सकता है, हमने आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल होने के लिए कुछ प्रमुख कौशलों और विशेषताओं की एक सूची तैयार की, और पीटरसन को उनके सुझावों के लिए टैप किया। कोई व्यक्तिगत ट्रेनर शुल्क, आवश्यक नहीं।



पी। एस। यदि आप अमेज़ॅन प्राइम खाते के बिना अमेज़ॅन के एलेक्सा का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप सभी पुरस्कारों को फिर से प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि अमेज़ॅन प्राइम वीडियो लाइब्रेरी तक पहुंच जो कि टीवी श्रृंखला, फिल्मों और यहां तक ​​कि वर्कआउट से भरी हुई है, तो तेज गति से शिपिंग की पेशकश और अनन्य। प्राइम डे जैसे अवसरों का सौदा, आप साइन अप करने पर विचार कर सकते हैं। यह सिर्फ $ 12.99 प्रति माह (आप किसी भी समय रद्द कर सकते हैं) या पूरे वर्ष के लिए $ 119, और आप इसे मुफ्त में 30 दिनों के लिए आज़मा सकते हैं।


1. एलेक्सा रूटीन


जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटकों में से एक दिनचर्या है। एक बार जब आप ठोस वर्कआउट, पौष्टिक भोजन, और अपने सप्ताह में अच्छी नींद को शामिल करने के लिए तैयार हो जाते हैं तो यह दूसरी प्रकृति बनने लगती है। एलेक्सा का रूटीन फीचर न केवल आपको इन रूटीन को सेट करने में मदद करेगा, बल्कि इनसे चिपकेगा। 'एलेक्सा रूटीन, एलेक्सा ऐप का उपयोग करते हुए, आपको कस्टमाइज्ड कमांड सेट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें रिमाइंडर, अलार्म, स्मार्ट होम डिवाइसेस को नियंत्रित करना और बहुत कुछ शामिल है। पेटर्सन कहते हैं, 'हर दिन एक ही समय पर जागने, नियमित रूप से पानी पीने, ब्रेक लेने, लगातार काम करने और यहां तक ​​कि आपको शुरू से अंत तक एक कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करने का सही तरीका है, 'पीटरसन कहते हैं।

आपको अपने एलेक्सा रूटीन को स्क्रैच से नहीं बनाना है। साझा दिनचर्या के अमेज़ॅन के हालिया लॉन्च के साथ, व्यक्ति अपनी दिनचर्या दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं और / या किसी और की दिनचर्या को साझा कर सकते हैं। 'मैंने एक एलेक्सा रूटीन बनाया जिसे कोई भी अमेज़ॅन डिवाइस के द्वारा अनुसरण कर सकता है यहां क्लिक करें । इसमें एक संपूर्ण वर्कआउट शामिल है जो आप के रूप में महत्वाकांक्षी हो सकता है, जैसे आप प्रेरणा, संगीत और अन्य स्वस्थ सुझावों के साथ। एक बार सक्षम होने के बाद, केवल यह कहें कि एलेक्सा, मेरा फिटनेस दिन शुरू करें? आरंभ करने के लिए, 'पीटरसन कहते हैं। 'मेरी आशा है कि यह साझा रूटीन किसी को भी आसान-से निर्देशों का पालन करने और सही मायने में अतिरिक्त अतिरिक्त से सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकता है।'




2. एलेक्सा में प्री-प्रोग्राम्ड वर्कआउट्स हैं


यदि आप लगातार समय के लिए दबाए जाते हैं, या बस अपने स्वयं के वर्कआउट रूटीन के साथ आने के लिए परेशान नहीं हो सकते, तो कभी डरें नहीं: एलेक्सा एक त्वरित कसरत, चुनौती या फिटनेस करतब के लिए कई विकल्पों के साथ प्रोग्राम करता है। जैसा फिटनेस ट्रेनर Miriam Amselem बताते हैं, आपको सिर्फ एलेक्सा को अपना वर्कआउट शुरू करने के लिए कहना है। शुरू करने के लिए, बस-7-मिनट की कसरत शुरू करें। '7-मिनट के वर्कआउट में एलेक्सा एक वर्चुअल पर्सनल ट्रेनर के रूप में बदल जाती है, जिसमें मेटाबॉलिज्म बढ़ाने, वसा को कम करने, तनाव कम करने और ऊर्जा में सुधार करने के लिए तैयार किए गए व्यायाम हैं। उन लोगों के लिए जो कुछ अधिक तीव्र चाहते हैं - जैसे कि उच्च-तीव्रता-अंतराल-प्रशिक्षण सत्र - एमीज़ेम एलेक्सा को HiFi खोलने का निर्देश देता है। या यदि आप योग को पसंद करते हैं, तो वह एक ’आसान योग’ वर्ग के साथ आता है।

क्या आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या में महारत हासिल है? यदि ऐसा है, तो आप अपनी दिनचर्या से निपटने के लिए दैनिक चेकबॉक्स के रूप में एक मामूली उन्नयन की तलाश कर सकते हैं। मुझे 30-दिन के पुशअप चैलेंज जैसी विशेष व्यायाम सुविधाएँ पसंद हैं जो आपको प्रत्येक दिन करने वाले पुशअप्स की संख्या बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। वह बताती हैं कि एलेक्सा आपके लक्ष्यों को निर्धारित करेगी और एक महीने में आपकी प्रगति को ट्रैक करेगी। सिर्फ ‘एलेक्सा, ओपन पुशअप चैलेंज’ को शुरू करने के लिए कहें।


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3. एलेक्सा आपको हेल्दी हैबिट्स स्थापित करने में मदद कर सकती है


यदि आप हाल ही में फिटनेस बैंडवाग से बाहर हो गए हैं, तो ऑन-बोर्ड वापस आना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। और कई लोगों के लिए, विशेष रूप से जिनके पास वजन घटाने के लक्ष्य हैं या वे मानसिक झटका से पीड़ित हैं, यह जानना भारी पड़ सकता है कि कहां से शुरू करें। इसीलिए चिकित्सक सहायक पैट्रिक हाइन्स, MSPAS , पीए-सी 'स्वस्थ आदत' एलेक्सा कौशल के साथ बच्चे को कदम उठाने का सुझाव देता है। बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम बढ़ाने के साथ संघर्ष करते हैं। वे केवल यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। केवल एलेक्सा को बताएं कि वह इस कौशल को खोल सकती है, और वह उस दिन के लिए अपनाने के लिए एक स्वस्थ आदत प्रदान करेगी, वह सुझाव देता है। अधिक पानी पीने से लेकर तख्ती रखने और चीनी से परहेज करने से इन छोटे समायोजनों का समय के साथ बड़ा असर हो सकता है।


4. एलेक्सा पोषण संबंधी जानकारी प्रदान कर सकता है


हम सब वहाँ रहे हैं: आप देर रात अपने फ्रिज के सामने खड़े रहते हैं, फिर भी आपके द्वारा किए गए संतुलित रात्रिभोज से भूखे रहते हैं, और सोच रहे हैं कि क्या मुट्ठी भर चिप्स वास्तव में उस अंतर को बड़ा कर देंगे। लेकिन वजन कम करना बुनियादी गणित है: आपको एक पाउंड को बहा देने के लिए अधिक कैलोरी जलानी होगी। तो जब आप संदेह में हैं? अपने पाल, एलेक्सा से पूछें। बहुत से लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि उनके पसंदीदा भोजन में कितनी कैलोरी है। यह कैलोरी की मात्रा को उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने के तरीके के रूप में सुनने में मददगार हो सकता है जो कैलोरी या उनके भोजन की योजनाओं में उच्च हो सकते हैं, फिटनेस विशेषज्ञ और उद्यमी का सुझाव देते हैं डैनी व्हाइट

'यदि आप एक रसोइया से बहुत अधिक नहीं हैं या नहीं जानते कि क्या बनाना है, तो उपयोग करने पर विचार करें खाद्य नेटवर्क रसोई कौशल एक पर अमेज़न इको शो या फायर टीवी आसान, स्वस्थ विकल्पों के लिए, 'पीटरसन कहते हैं।




5. एलेक्सा आपकी नींद में सुधार कर सकती है


जबकि आपके दिल की दर बढ़ रही है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आप रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं। पर्याप्त आराम के बिना, आपका शरीर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तरों में सेंध लगाकर, दिन से उबर नहीं सकता है। उन लोगों के लिए जो आराम करने के लिए संघर्ष करते हैं, सर्जन डॉ डेविड ग्रीनर एलेक्सा के 'हेल्प मी स्लीप' फीचर का उपयोग करने का सुझाव देता है। यह 15 मिनट का गाइड है जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। आकार में रहने / फिट रहने के दौरान नींद बेहद महत्वपूर्ण है। नींद आना आपके रिकवरी टाइम का हिस्सा है। आपकी मांसपेशियों को आराम करने और प्रत्येक रात को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको हमेशा पूरी रात का आराम मिल रहा है, वह बताते हैं।

पीटरसन नोट करते हैं कि आप अपने एलेक्सा को दिन-प्रतिदिन अपनी दिनचर्या बनाए रखने में मदद करने के लिए बाकी रिमाइंडर शामिल करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। 'आराम करना सबसे महत्वपूर्ण काम है जो आप प्रत्येक दिन करते हैं, इसलिए प्रत्येक रात एक ही समय में घुमावदार शुरू करने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें, एक निर्धारित समय पर मंद स्मार्ट रोशनी, और यदि आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ चाहिए, तो कौशल जैसे माइंडफुल मेडिटेशन साथ ही सहायक हैं नींद की आवाज़: सफेद शोर विचलित हुए बिना सोने के लिए, 'वे कहते हैं।


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6. एलेक्सा आपके तनाव को कम करने में मदद करेगी


एक उत्पादक और जीवंत जीवन शैली का एक और हिस्सा? अपने तनाव के स्तर को कम करना। चाहे आपका गुस्सा एक दबंग बॉस से हो, खटास भरे रिश्ते या पारिवारिक मुद्दों से, जितना अधिक समय आप डिकम्प्रेस करने में लेंगे, उतने ही बेहतर आकार में रहने की संभावना होगी। आखिरकार, उच्च स्तर की चिंता आपके शरीर को वसा से जकड़ सकती है, इसलिए हाइन्स ने एलेक्सा का उपयोग करके दिन से नीचे आने का सुझाव दिया। वे कहते हैं कि तनाव से राहत के लिए ध्यान सीखना एक महत्वपूर्ण रणनीति है जिसका उपयोग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिन-प्रतिदिन किया जा सकता है। एलेक्सा को खोलने के लिए केवल अवकाश और तनाव को कम करने में मदद करें हेडस्पेस ऐप । आप एलेक्सा को यह भी बता सकते हैं कि आपको आराम करने या ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और मुखिया आपके लिए सही निर्देशित ध्यान बजाएगा।


7. अपनी सांस को गहरा करें


कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की फिटनेस चुनते हैं, आपकी सांसें आपको बर्पेस, डाउनवर्ड डॉग पोज, बॉक्सिंग रूटीन के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगी, चल रही हैं - सूची अंतहीन है। लेकिन आप वास्तव में कितनी अच्छी तरह से - और प्रभावी रूप से - श्वास और साँस छोड़ते हैं? डॉ। ग्रीनर का कहना है कि बहुत से लोग इस अनिवार्य कौशल के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन एलेक्सा आपको एक नया साँस लेने का व्यायाम सिखा सकती है। 'गहरी साँस लेने की तकनीक वास्तव में तनाव और चिंता के साथ मदद करती है। बुनियादी श्वास तकनीक सीखना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप एक अच्छी मानसिकता में हैं। जब आप कम तनावग्रस्त होते हैं, तो आप स्वस्थ, संतुलित जीवन शैली जीने की अधिक संभावना रखते हैं। ' इसे आज़माने के लिए, एलेक्सा को 'सांस चिकित्सा' खोलने के लिए कहें।


8. आपके फिटनेस ट्रैकर के साथ एलेक्सा सिंक


एलेक्सा में बहुत सारे ऐप इंटीग्रेशन हैं, जिनमें से सभी को अपने आहार और कसरत की दिनचर्या को व्यवस्थित करना आसान है। डॉ। ग्रीनर विशेष रूप से इन सुविधाओं का उपयोग करने का सुझाव देते हैं Fitbit , पाठ्यक्रम में बने रहने में आपकी मदद करने के लिए। अपने ऐप या अपनी कलाई की जांच किए बिना, आप सिर्फ एलेक्सा से वॉयस कमांड के जरिए अपनी दैनिक प्रगति और अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैकिंग कर सकते हैं, फिर चाहे आप अपने घर में ही क्यों न हों। एलेक्सा इस बात पर भी अपनी प्रतिक्रिया देगी कि आप कितना अच्छा (या अच्छा नहीं) कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, सुझाव दे रहे हैं कि आप टहलने के लिए जाते हैं यदि आप दिन के लिए अपने स्वयं के कदमों के लक्ष्य के तहत हैं।


9. एलेक्सा में वर्कआउट स्किल है


एलेक्सा स्मार्ट है - बहुत स्मार्ट। और उस बुद्धि का एक हिस्सा सीखने की क्षमता है। द्वारा एलेक्सा के कुछ कौशल डाउनलोड करने, ' आप एलेक्सा को अपने अनूठे स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की जरूरतों के अनुकूल अतिरिक्त कार्य करने के लिए सिखा सकते हैं। एलेक्सा आपको एक ध्यान सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन करना चाहते हैं? डाउनलोड मुखिया । दिन के लिए अपने खाने में जाँच करना चाहते हैं? एलेक्सा का उपयोग करना सिखाएं MyFitnessPal । और अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं, लेकिन फिर भी एक पसीना सत्र प्राप्त करना चाहते हैं, तो एलेक्सा सीखें 7-मिनट वर्कआउट कौशल, और आप कुछ ही समय में अपने खून बह रहा हो जाएगा।


अमेज़न इको स्मार्ट स्पीकर संग्रह के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें यहां


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