पुरुषों के लिए एवोकैडो लाभ

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आठ कारणों से आपको अपने आहार में अधिक एवोकैडो की आवश्यकता क्यों है

जब तक आपने पिछले एक साल में इंस्टाग्राम का बहिष्कार नहीं किया है, तब तक संभावना अधिक है कि आपने एवोकैडो प्रवृत्ति के बारे में सुना होगा। 'स्वस्थ वसा' में से एक के रूप में जो वास्तव में आपके आहार को लाभ पहुंचा सकता है और आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकता है, यह एकल-बीज वाला बेरी फल स्वास्थ्य समुदाय द्वारा प्रिय है। रहने की शक्ति रखने वाले नवीनतम और महानतम सुपरफूड के रूप में प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर जिल मैके यह पोषक तत्वों का शक्तिशाली पंच बताता है - जिसमें फाइबर, पोटेशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई और विटामिन डी में उच्च 20 से अधिक विटामिन और खनिज शामिल हैं - सभी इसे कई फिटनेस और जीवन शैली के लक्ष्यों के लिए एक मजबूत पूरक बनाते हैं।

एवोकैडो के हृदय-स्वस्थ वसा पालेओ, शाकाहारी, शाकाहारी और केटोजेनिक समुदायों के लिए आकर्षक हैं, और खाने के कई अन्य स्वस्थ तरीकों में व्यापक रूप से स्वीकार्य हैं। एवोकाडो के लिए गुआकामोल से लेकर पास्ता सॉस के लिए जैतून के तेल को मिलाकर बच्चे के भोजन के लिए सब्जी के विकल्प के लिए कई विविध उपयोग हैं। वह कहती हैं कि एवोकैडो का अंतहीन उपयोग इसे एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है।



अपने नए-नए गो-टू स्नैक और मील सप्लीमेंट से सबसे अधिक पुरस्कार प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं, साथ ही इसके आश्चर्यजनक लाभ भी हैं:

एवोकाडो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है।

उच्च रक्तचाप को ध्यान में रखते हुए कई पुरुषों के लिए एक आम चिंता है, खासकर जब वे उम्र की शुरुआत करते हैं, फलों, सब्जियों और मांस की दैनिक खपत का उपयोग आपको आजीवन सफलता के लिए स्थापित करने में मदद कर सकता है। मैके का कहना है कि पोषक तत्वों से भरपूर सुपरस्टार होने के अलावा, एवोकाडो भी रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सिद्ध हुआ है। वह बताती हैं कि एवोकाडो में विटामिन, खनिज और एसिड रक्तचाप को संतुलित करने और कॉफी, ऊर्जा पेय और अन्य जीवनशैली की आदतों में कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो उच्च या निम्न रक्तचाप पैदा करते हैं, वह बताती हैं। मुझे यह अनुशंसा करने से नफरत है कि एक 'अच्छी' चीज 'खराब विकल्पों को पूर्ववत' कर सकती है, लेकिन एवोकैडो वास्तविक जीवन संतुलित आहार योजना का हिस्सा हो सकता है।

एवोकैडो पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी मां (या प्रेमिका / साथी) को पूरे सप्ताह एक विटामिन शेड्यूल बनाए रखने के महत्व के बारे में सुनते हैं, तो कभी-कभी आपका शरीर बैंडबाजे पर नहीं चढ़ता है। दूसरे शब्दों में: आपके व्यक्तिगत रासायनिक श्रृंगार के आधार पर, आपको वास्तव में उस अच्छाई को सोखने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप निगल रहे हैं। मैके के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ जैसे - आपने अनुमान लगाया! - एवोकैडो आपके पाचन तंत्र का दाहिना हाथ हो सकता है। जैसा कि वह बताती हैं, कैल्शियम, विशेष रूप से, अवशोषित होने के लिए अक्सर उच्च खुराक में सेवन करने की आवश्यकता होती है। वह कहती हैं कि प्रतिदिन दो से तीन एवोकाडो खाने से कैल्शियम और अन्य प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार हो सकता है।

एवोकैडो आपको लंबे समय तक भरा रखेगा।

इस गर्मी में एक सप्ताह के लिए समुद्र तट पर जाने से पहले थोड़ा पतला होना चाहते हैं? या अपने भारोत्तोलन भार में कक्षा ऊपर जाने की कोशिश कर रहे हैं? आपके अल्पकालिक या दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्य जो भी हों, बहुत से लोग अपने व्यायाम आहार के साथ अपने भोजन के सेवन को संतुलित करने के लिए संघर्ष करते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, यहीं पर एवोकैडो काम आता है डेबोरा माल्कोफ-कोहेन एमएस, आरडी, सीडीएन, सीडीई । अपने उच्च फाइबर और वसा सामग्री के कारण, एवोकाडोस को पचने में अधिक समय लगता है जिससे आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं। आप कम खाते हैं और फलस्वरूप वजन कम होता है।

एवोकाडो में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

यदि आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एवोकाडो आपके मूड को बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है और हैंगर से बचने के लिए खाली पेट आता है। और अगर आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह और भी बेहतर खबर है, क्योंकि माल्कोफ-कोहेन एवोस की निम्न-कार्ब गुणवत्ता की व्याख्या करते हैं, इसका मतलब है कि आपका शरीर रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव नहीं करता है और इंसुलिन जारी नहीं करता है। क्या इसका मतलब है कि आपको एक एवोकाडो लेना चाहिए और इसे एक सेब की तरह खाना चाहिए? इतना नहीं।

जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, हमारे मन और शरीर के बिना संतुलन बनाए रखने के लिए संयम आवश्यक है। इसलिए यह न केवल एवोकाडो के लाभों को समझने के बारे में है, बल्कि आपके सेवन को इस तरह से संरचित करने के बारे में है जो आपको कैलोरी की मात्रा को कम किए बिना आपको ऊर्जा और संतुष्टि प्रदान करेगा। मैके के अनुसार, एक औसत एवोकैडो में लगभग 30 ग्राम वसा और 300 से अधिक कैलोरी होती है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप एक बैठक में बहुत अधिक नीचे नहीं जा रहे हैं, आधे का चयन कर रहे हैं। फल का आकार इस विचार को उधार देता है, और जब आप गड्ढे को आधे समय के लिए छोड़ देते हैं, तो हरा रंग भूरा नहीं होगा।

एवोकाडो के तेल में स्मोक पॉइंट ज्यादा होता है।

स्वस्थ होने पर, जैतून का तेल वास्तव में अपने समकक्ष, एवोकैडो तेल के लिए दूसरा सबसे अच्छा हो सकता है। मैल्कॉफ-कोहेन के अनुसार, भोजन की तैयारी के दौरान सभी तेलों का उपयोग समान रूप से नहीं किया जाना चाहिए। कुछ अधिक नाजुक होते हैं और उन्हें सलाद और ठंडे व्यंजनों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जबकि अन्य गर्मी-स्थिर होते हैं और इन्हें आग पर इस्तेमाल किया जा सकता है। एक उदाहरण के रूप में, एवोकैडो तेल 520F तक धूम्रपान करना शुरू नहीं करता है, जबकि अपरिष्कृत जैतून का तेल धूल होने से पहले केवल 320F के आसपास ही पहुंचता है।

जब एक तेल अपने विशिष्ट धुएँ के बिंदु से परे गरम किया जाता है, तो तेल ऑक्सीकरण करना और टूटना शुरू कर देता है, जिससे एक जहरीला धुआं निकलता है और इसके सभी पोषण गुण खो जाते हैं। अपने धुएं के बिंदु से पहले गर्म, तेल टूटने लगता है, मुक्त कण और एक्रोलिन जारी करता है, एक रसायन जो जले हुए खाद्य पदार्थों को उनका विशिष्ट स्वाद और सुगंध देता है, वह बताती हैं। इसलिए यदि आप 320 डिग्री से अधिक खाना बना रहे हैं - जैसे चिकन या कुछ सब्जियां या हलचल-तलना सामग्री - तो उनके सभी समृद्ध गुणों को संरक्षित करने के लिए एवो एक स्वस्थ विकल्प है।

आप ग्वाकामोल सॉस के लिए गड्ढों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने हत्यारे guacamole बनाते समय आप शायद कुछ गड्ढों में छोड़ दें ताकि आपकी भीड़-सुखदायक गुआक को अंतिम चिप तक पहुंचने में मदद मिल सके। लेकिन क्या आपने गड्ढों को फेंकने के बजाय किसी अन्य नुस्खा में इस्तेमाल करने पर विचार किया है? मैके का कहना है कि एवो का दिल पोषक तत्वों के अधिक आश्चर्यजनक स्रोतों में से एक है, जो एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम से भरा हुआ है।

एवोकैडो पिट पोषक तत्वों का एक आश्चर्यजनक स्रोत है (एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम: इसे चाय के इन्फ्यूसर में गर्म चाय के लिए, स्मूदी में या मोल सॉस बनाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए काटा, कटा हुआ और कद्दूकस किया जा सकता है, कुछ का नाम लेने के लिए, वह बताते हैं।

एक ठंडा एवोकैडो सूप बनाएं।

जैसे-जैसे मौसम गर्म होना शुरू होता है और आप बाहर दौड़ने में अधिक समय बिता रहे हैं, आप एक स्वस्थ दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए तरस सकते हैं जो कूलर की तरफ है। अपने ठंडे सूप के लिए मटर या गाजर की ओर रुख करने के बजाय, मैके एवोस का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। आप अतिरिक्त स्वाद के लिए दो एवोकाडो, केफिर, नमक, काली मिर्च, सीताफल और कटी हुई हरी मिर्च का उपयोग करके एक पूर्ण सेवा कर सकते हैं।

इसे मलाईदार मिश्रण के विकल्प के रूप में प्रयोग करें।

यदि आप डेयरी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं या सॉस पर अपने दैनिक कैलोरी भत्ते का कम खर्च करना चाहते हैं, तो एवोकाडो को एक शॉट दें। कंसास विश्वविद्यालय के रूप में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ निकोलेट जोन्स आरडी, एलडी बताते हैं, एवोकैडो को ग्रीक योगर्ट, कोको पाउडर और खजूर के साथ क्रीमी लेकिन अपराध-मुक्त मिठाई के लिए वैकल्पिक हलवा नुस्खा में शामिल किया जा सकता है। डिब्बाबंद अंडे और टूना सलाद में मेयोनेज़ के विकल्प के रूप में एवोकैडो का प्रयोग करें।

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