बैरी के बूटकैम्प फोर-डे वर्कआउट रूटीन

बैरी का बूटकैम्प

मिलिए दुनिया में 4 दिन के रूटीन को बेस्ट वर्कआउट का नाम दिया गया

यह लेख मूल रूप से आस्कमेन यूके द्वारा प्रकाशित किया गया था।



यदि आप किसी भी स्तर पर फिटनेस में हैं, तो आपने बैरी के बूटकैम्प के बारे में सुना होगा। प्रसिद्ध कठिन, बहुत प्यार करने वाला अमेरिकी कसरत 1998 में पश्चिम हॉलीवुड में शुरू हुआ और चार साल पहले लंदन में आया - और तब से तालाब के इस तरफ एक समान समर्पित प्रशंसक आधार प्राप्त हुआ है। उनके हस्ताक्षर घंटे भर के वर्कआउट में 30 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण के साथ 30 मिनट के अंतराल कार्डियोवास्कुलर ट्रेडमिल दिनचर्या को मिलाया जाता है, और फिटनेस कट्टरपंथियों और रिश्तेदार शुरुआती को समान रूप से पूरा करता है।



वर्गों को पांच मांसपेशी समूहों (आर्म्स + एब्स, बट + लेग्स, चेस्ट, बैक + एब्स, हार्ड कोर एब्स, और फुल बॉडी) द्वारा संरचित किया जाता है, और प्रशिक्षक और अंतराल अलग-अलग होते हैं। संक्षेप में, कोई भी वर्ग ऐसा नहीं है, जो इसे नियमित रूप से ताजा रखता है।

कुछ गंभीरता से प्रेरित प्लेलिस्ट के साथ कड़ी मेहनत वाले वर्कआउट के साथ आपके शरीर को अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बैरी वास्तव में एक नाइट क्लब वाइब के साथ मूल फिटनेस वर्ग है।

मेरी नई पीटी क्या है?



सैंडी मैकस्किल लंदन में बैरी के सह-मालिक हैं, और यूके में कसरत की सनक लाने का श्रेय दिया जाता है। एक टेनिस कोच, उप एक्वा प्रशिक्षक और फुटबॉल कोच के रूप में योग्य होने के बाद, वह एक या दो आकार में रहने और रहने के बारे में जानता है। मैकस्किल कहते हैं, 'इसकी सबसे बुनियादी बैरी ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो है।' 'यह एक बहुत पुरानी जमाने की कसरत है, यह पहिया या उस जैसी किसी चीज पर लगाम नहीं लगा रहा है। यह आपकी मांसपेशियों को तोड़ने में आधे घंटे का समय है और आधे घंटे में आपके हृदय की गति को बढ़ाता है।

'जब हमने पहली बार पुरुष खोले तो ज्यादातर बांह और छाती के दिनों में आए। अब महिलाओं के पैर दिवस पर पुरुषों का प्रतिशत बढ़ गया है; बहुत अधिक पुरुष लेग डे ले रहे हैं। लोग महसूस कर रहे हैं कि उन्हें एक संतुलित कसरत करनी चाहिए। और यह हमें आपकी कसरत में लाता है ...

हम क्या कर रहे हैं?

वजन प्रशिक्षण एक घंटे के लिए कार्डियो अंतराल के साथ मिश्रित शरीर के अंग से टूट गया। 'हमेशा पूछे जाने वाले प्रश्न‘ question सबसे महत्वपूर्ण दिन कौन सा है? ' 'मैं कहता हूं, अगर आप एक संतुलित शरीर चाहते हैं तो आपको अपने पूरे शरीर को काम करने की जरूरत है।'

यह किसके लिए अच्छा है?



पूर्ण शरीर की फिटनेस, वजन घटाने और मांसपेशियों का निर्माण।

कठिनाई स्तर

वर्कआउट कोई भी कर सकता है, लेकिन हम आपको क्लास लेने से पहले बुनियादी वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज पर ब्रश करने की सलाह देंगे।

काम

बैरी की शैली की दिनचर्या के बाद, मैकास्किल एक सप्ताह में चार कसरत सत्र, एक दिन में 6 अलग-अलग व्यायाम करने की सलाह देता है। 8-10 किग्रा डम्बल के लिए निशाना लगाओ, अभ्यास के बीच कोई ब्रेक के साथ फार्म बनाए रखते हुए समय के अंदर कई प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

बीच में 1-2 मिनट के आराम के साथ, तीन बार दोहराएं।

कसरत 1 (हथियार):
1) Bicep कर्ल
2) ट्राइसप किकबैक
3) हैमर कर्ल
4) ओवरहेड ट्राइसप एक्सटेंशन
5) वाइड bicep कर्ल
6) ट्राइसप डिप्स
तुरंत ट्रेडमिल पर कूदें और ट्रेडमिल वीक 1 * वर्कआउट करें।



कसरत 2 (बट + पैर):
1) बॉडीवेट स्क्वाट
2) स्क्वाट जंप
3) वैकल्पिक फेफड़े
4) फ्लुंग्स (उर्फ जंपिंग लंग्स)
5) हिप थ्रस्ट्स
6) पैर विस्तार के साथ हिप थ्रस्ट (30 सेकंड प्रत्येक पैर)
तुरंत ट्रेडमिल पर कूदें और ट्रेडमिल वीक 1 वर्कआउट करें।

वर्कआउट 3 (चेस्ट + बैक):
1) पुश अप्स करें
पाखण्डी पंक्तियाँ (तख़्त स्थिति में पीछे की पंक्ति)
छाती दबाओ
4) तैराक
5) हैमर प्रेस
6) बैक रो पर बेंट
तुरंत ट्रेडमिल पर कूदें और ट्रेडमिल वीक 1 वर्कआउट करें।

वर्कआउट 4 (कोर):
1) वी-सिट मेडिसिन बॉल (4-6 किग्रा) वुडचोप (उच्च दाएं, कम बाएं)
2) जैकनाइफ
3) वी-सिट वूडचॉप (उच्च बाएं, कम दाएं)
4) वैकल्पिक पैर जैकनेफ
5) रूसी ट्विस्ट
6) पैर उठाता है

* ट्रेडमिल वीक 1 वर्कआउट
(मील प्रति घंटे में गति)
5 मिनट के लिए एक मिनट के लिए शुरू करें, फिर 5 मिनट के लिए प्रत्येक मिनट में कम से कम 0.5mph की गति बढ़ाएं। एक मिनट के लिए पूर्ण वसूली।

अब एक मिनट के जॉग से शुरू करके अगले 20 मिनट के लिए एक जॉग (5-7mph) और एक तेज गति (8-10mph) पर वैकल्पिक मिनट चलाएं। यदि आपके पास ट्रेडमिल तक पहुंच नहीं है, तो बस इसे पार्क में ले जाएं और एक मिनट के बीच वैकल्पिक करें जो एक जॉग की तरह महसूस करता है और एक मिनट का एक रन जैसा महसूस होता है।