बैटमैन बनाम सुपरमैन वर्कआउट
डब्ल्यूबी / आस्कमेन
बैटमैन बनाम सुपरमैन वर्कआउट: जो आप मास्टर करेंगे - टाइटन की ताकत या विस्फोटक शक्ति?
2 का पृष्ठ 1माइंड यू एस एस एंड क्यू - यह लेख मूल रूप से आस्कमेन यूके पर दिखाई दिया।
जो भी समीक्षा कह रहे हैं, बैटमैन बनाम सुपरमैन संभवतः स्क्रीन पर देखा जाने वाला सबसे बड़ा सुपरहीरो प्रदर्शन है। और जब हम सबसे बड़ी बात कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि हर मायने में। न केवल दो पात्र कॉमिक-बुक दिग्गज हैं, बल्कि उनके स्पैन्डेक्स में कदम रखने वाले अभिनेताओं ने आंखों और आस्तीन-पॉपिंग आयामों को थोक किया है। बेन एफ्लेक ने कहा कि बैट-सूट को भरने के लिए जरूरी वर्कआउट कुछ भी करने से पहले थे, जबकि हेनरी कैविल के पास पिछले कुछ समय पहले के अपने गरिमामयी प्रयासों की बदौलत है मैन ऑफ़ स्टील ।
हालांकि हम हीरो की ड्रेस सेंस को पसंद नहीं कर सकते हैं, हम खुशी-खुशी उनके फिजिक्स ले जाएंगे। इसलिए हमने दो बैटमैन बनाम सुपरमैन वर्कआउट के साथ आने के लिए वर्जिन एक्टिव के सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों के साथ काम किया, जो आपको अपने पसंदीदा हीरो की तरह स्ट्रगल करना होगा। कोई केप की आवश्यकता नहीं है।
बैटमैन की सुपर स्ट्रेंथ वर्कआउट
बैटमैन सिर्फ अपना सूट नहीं पहनता, वह उसे भरता है। रिप्ड एब्स, बोल्डर शोल्डर्स और हेड-टू-बल्क कहीं से नहीं आते - यह ऑल-राउंड सम्मानित बॉडी स्ट्रेंथ है और इस वर्कआउट से आप शायद उसका सूट भी भर सकते हैं।
वर्जिन एक्टिव राष्ट्रीय फिटनेस ट्रेनर एडम जॉन निम्नलिखित सुझाव देते हैं कि प्रति सप्ताह दो बार पूर्ण शरीर की ताकत कसरत की जाती है।
1. केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
अपने quads और glutes में शक्ति और शक्ति के निर्माण के लिए महान। बैट-चड्डी के लिए भी बढ़िया ...
ए जे: ‘K आपको दो केटलबेल की आवश्यकता होगी, जो आपकी ठुड्डी के नीचे स्थित हो, जिससे आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब टिक गई हो। अपना वजन कम करें, अपने ऊँची एड़ी के जूते की ओर कूल्हों, अपनी पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक मेहराब को खोए बिना कम से कम आगे बढ़ें। चाल की शीर्ष पर अपने कूल्हों का विस्तार करते हुए, प्रारंभिक स्थिति तक वापस जाएं। सेट के बीच में 60 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट दोहराएं। सेट 5 के अंत में, अपनी केटलबेल खो दें और 30 सेकंड के जंप स्क्वाट्स / स्क्वाट्स को केवल एक राउंड के लिए पूरा करें। '
2. बारबेल ओवर-हेड प्रेस
रॉक सॉलिड शोल्डर का निर्माण करें ... खलनायक को अपने सिर से ऊंचा उठाने के लिए, नैच।
Choose 'इस अभ्यास के लिए स्क्वाट रैक या लोन बार का उपयोग करते हुए, एक वजन चुनें, जो कम प्रतिनिधि श्रेणियों के साथ चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आप ताकत के लिए काम कर रहे हैं। आपकी कोहनी आपके हाथों के नीचे होनी चाहिए, पोर ऊपर की ओर और हथेलियां दूर की ओर। घुटनों को नरम करें, और अपने सिर के ऊपर बार को दबाएं। प्रारंभ स्थिति पर लौटें और दोहराएं। सेट के बीच में 60 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट को पूरा करें। सेट 5 के अंत में, अपना बारबेल खो दें, दो डम्बल पकड़ें और 12 डम्बल पार्श्व राइज़ में से 1 सेट पूरा करें। ''
3. पुल-अप / असिस्टेड पुल अप
बहुत वांछित वी आकार वापस बनाएं और गोथम की दीवारों को स्केल करने के लिए तैयार करें।
पुल-अप बार से लटकने पर, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। जब तक आपकी ठोड़ी पट्टी के ऊपर न हो जाए, तब तक अपने आप को खींचे और फिर से शुरुआती स्थिति में लौट आएं। आप इस अभ्यास में वजन जोड़ सकते हैं जो आपको चाहिए। सेट के बीच में 60 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट को पूरा करें। 5 सेट के अंत में, पुल-अप बार से अपना वजन पकड़ें, जब तक आप कर सकते हैं, तब तक के लिए लटका रहे हैं; .. या जब तक बैटमैन होगा। '
4. बारबेल बेंच प्रेस
एक प्रभावशाली छाती को आकार दें, उस बैट-सूट को भरें।
बेंच पर वापस लेटते हुए, बार के बाहर कंधे की चौड़ाई से बार को पकड़ें और एक वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो। अपने midsection को ब्रेस करें, जैसा कि आप अपनी छाती को बार को नीचे करते हैं, अपनी कोहनी को लगभग 45 डिग्री पर टिक करते हैं। द्वारा प्रारंभिक स्थिति में बार लौटें अपने सीने को निचोड़ और अपनी बाहों के माध्यम से ड्राइविंग। राउंड के बीच में 60 सेकंड के आराम के साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट के लिए दोहराएं। राउंड 5 के अंत में, विफलता तक रिप्स को पूरा करते हुए एक पुश अप स्थिति में छोड़ दें। ''
अंधेरा और उबाऊ नहीं लग रहा है? सुपरमैन की विस्फोटक शक्ति कसरत के लिए पेज दो पर जाएं ...
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