फिटनेस मशीनों के लाभ

फिटनेस मशीनों के लाभ

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मानो या न मानो, मशीनें मुफ्त वजन से बेहतर हैं - यहाँ क्यों है

2 का पृष्ठ 1 यह दो-भाग की बहस में दूसरी प्रविष्टि है: क्या मशीनों से बेहतर भार मुक्त हैं? खंडन यहाँ पढ़ें।

जब मैं गलत हूं, तो मैं पर्याप्त मानता हूं मेरे छोटे वर्षों की तरह जब मुझे लगा कि केबल टीवी के बाद बैक स्क्वाट सबसे बड़ी बात है।



इसने सब कुछ हल कर दिया! मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं? स्क्वाट। वसा जलाना चाहते हैं? स्क्वाट। निमोनिया का इलाज करना चाहते हैं? आपने इसका अनुमान लगाया & hellip; स्क्वाट।



फिर मैंने दिमाग बढ़ाया और महसूस किया कि अन्य अभ्यास उतने ही अच्छे थे।

वही मशीनों के साथ जाता है: मुझे लगता था कि वे पॉकेट लिंट के रूप में उपयोगी थे।



गलत।

मैंने Nick Tumminello, के मालिक से पूछा प्रदर्शन विश्वविद्यालय फीट में। लॉडरडेल, फ्लोरिडा और के लेखक फैट लॉस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुक्त भार बनाम मशीनों की बहस पर उनकी राय के लिए। और हालांकि मैंने सोचा कि अन्यथा, यह पता चला है कि मशीनों के बहुत सारे लाभ हैं और एक संतुलित, बुद्धिमान प्रशिक्षण कार्यक्रम में उनका स्थान है।

क्या?! मुझे लगा कि मशीनें खराब थीं !?



इतना शीघ्र नही। और इससे पहले कि हम बात करें उपयोगिता मशीनों की, फ्री-वेट के साथ सीमाओं का खुलासा करके शुरू करते हैंकोई और बात नहीं करता

जैसा कि निक बताते हैं, मुक्त भार मूल रूप से गुरुत्वाकर्षण को बढ़ाया जाता है क्योंकि प्रतिरोध की दिशा - या बल वेक्टर - हमेशा मंजिल के लिए एक सीधी रेखा होती है। (गुरुत्वाकर्षण की वजह से। डुह।) आपकी मांसपेशियों की समस्या केवल एक अभ्यास के सीमित बिंदुओं पर कड़ी मेहनत होगी।

चलो एक bicep कर्ल के उदाहरण का उपयोग करें

जब डम्बल प्रारंभिक स्थिति में है, तो आपका bicep श * टी नहीं कर रहा है; यही बात तब होती है जब डंबल फिनिश स्थिति में होता है। यह तब होता है जब प्रकोष्ठ उस जमीन के समानांतर होता है जहां बीस्प सबसे कठिन काम करता है।

केबल के साथ भी यही बात कही जा सकती है, निक जारी है। कभी भी लीवर आर्म केबल के लिए 90-डिग्री होता है, तो यह सबसे कठिन होने वाला है; कभी भी यह उससे कम है, यह आसान होने जा रहा है।



लेकिन यह एक विशेष शैली की मशीनों की सीमा नहीं है। एक कैम सिस्टम का उपयोग करने वाले ओने आपको मुफ्त वजन की तुलना में बहुत अधिक गति के माध्यम से अधिक सुसंगत प्रतिरोध देते हैं।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: कैम सिस्टम एक कैम के साथ एक चरखी का उपयोग करता है यह किडनी बीन की तरह है , जो पूरे आंदोलन में अलग-अलग प्रतिरोध की अनुमति देता है। तो एक bicep कर्ल के उदाहरण के साथ, एक कैम-आधारित मशीन आपको आंदोलन की शुरुआत और अंत के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करती है ताकि आपके पास एक समान मांसपेशी तनाव हो। (वे एक बल वेक्टर, उर्फ ​​गुरुत्वाकर्षण द्वारा सीमित नहीं हैं।)

इस प्रकार, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों और आकार को जोड़ना है, तो मशीनों को डम्बल और बारबेल से अधिक लाभ होता है।

हालाँकि, यह मशीनों के पक्ष में सभी फ्री-वेट अभ्यासों को रोकने के लिए आपका निमंत्रण नहीं है।

निक एक सलाद सादृश्य प्रदान करता है: आहार विशेषज्ञ हमेशा विभिन्न सब्जियों और फलों के साथ एक 'रंगीन आहार' खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि इन सभी में विटामिन और खनिजों का एक अलग अनुपात होता है। लेकिन अगर आप केवल टमाटर खाते हैं, तो आप बहुत सारे पोषक तत्वों को छोड़ देंगे - इसलिए आपको ब्रोकोली, बैंगन, गाजर, गोभी, स्क्वैश आदि भी खाने चाहिए।

आपकी फिटनेस के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के साथ भी यही बात है।

निक कहते हैं, मशीनें आपके सलाद का हिस्सा होनी चाहिए। हर चीज के लाभ और सीमाएं हैं और इन सभी चीजों का अपना स्थान है। इसलिए, एक बढ़िया फिटनेस प्रोग्राम डम्बल के साथ बारबेल्स, टीआरएक्स के साथ केटलबेल्स, और बॉडीवेट आंदोलनों के साथ मशीनों को मिश्रित करता है ताकि आपको सभी लाभ मिलें जो कि एक उपकरण को याद कर सकते हैं।

हालांकि, इनमें से एक उपकरण से बचना आपके प्रशिक्षण की कमी को छोड़ सकता है।

अब, यदि आप फ्री-वेट एक्सरसाइज की स्थिरता की चुनौती को खोने से चिंतित हैं, तो, यह कि आप पहली बार फ्री-वेट ट्रेनिंग क्यों करते हैं - ऐसा नहीं है कि आपको डम्बल के लिए मशीनों का त्याग करना होगा।

निक कहते हैं, मशीनें इसका एक हिस्सा हैं, लेकिन वे केवल एक चीज नहीं हैं।

यदि आप अपने प्रशिक्षण में मशीन अभ्यासों को एकीकृत करना शुरू करना चाहते हैं, तो उस दिन जो आप कर रहे हैं उसके साथ कुछ फिट चुनें और उन्हें कसरत के अंत में करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊपरी शरीर की कसरत कर रहे हैं, तो छाती पर मक्खी, रिवर्स फ्लाई, और कंधे अंत में कैम-आधारित मशीनों के साथ उठते हैं।

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