स्क्वैट्स के लाभ
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क्यों स्क्वाट्स सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं
हर जिम में एक आदमी होता है जो बारबेल के दोनों तरफ तीन या चार प्लेट्स फेंक सकता है और इसे बॉस की तरह स्क्वाट कर सकता है। हम सभी ने उसे देखा है और सोचा है, 'अच्छा है, एक भद्दा बदमाश!' खैर, वह आदमी आप हो सकते हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि स्क्वैट्स को बॉडीबिल्डर्स, पावर-लिफ्टर्स और प्रो एथलीटों के लिए आरक्षित किया गया है, लेकिन सच्चाई यह है कोई भी उन्हें कर सकता है । वास्तव में, हर कोई चाहिए उन्हें (और उन्हें ठीक से और सुरक्षित रूप से करें)।
स्क्वाटिंग समग्र शरीर को मजबूत करता है, भले ही इसे 'लेग डे' अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किया गया हो। आंदोलन आपके कंधों, पीठ और विशेष रूप से आपके पेट को उत्तेजित करता है, जिससे एक अच्छा ठोस कोर और पीठ विकसित होता है। स्क्वाट भी एकमात्र आंदोलन है जो पीछे की चेन को प्रशिक्षित करता है - आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और लोअर बैक के लिए सामूहिक शब्द - और क्वाड्रिसेप्स एक ही समय में । यह एक स्लॉट मशीन में एक डॉलर के सिक्के में डालने और जिम जैकपॉट को मारने की तरह है।
क्योंकि स्क्वाट कंपाउंड मूवमेंट है जिसके लिए आपके शरीर से बहुत अधिक आवश्यकता होती है, आप इसे करने वाले बहुत सारे मांसपेशी फाइबर की भर्ती करते हैं। आप जितना अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को जोड़ेंगे, आपकी हार्मोनल प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होगी। सबसे महत्वपूर्ण, स्क्वैट्स करना स्वाभाविक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण, वसा को जलाने और ताकत में सुधार के लिए बहुत अच्छा है - और यह बेडरूम में भी चोट नहीं पहुंचाता है। जीत-जीत-जीत।
स्क्वाट एक बोन-लोडिंग एक्सरसाइज है, जिसका मतलब है कि वजन आपकी हड्डियों को सघन होने के लिए प्रेरित करता है। घने हड्डियां मजबूत होती हैं, स्वस्थ होती हैं, और टूटने की संभावना कम होती है। और, हालांकि स्क्वाट में 'घुटनों और पीठ के लिए बुरा' होने की प्रतिष्ठा है, अपने घुटनों और कूल्हों को अपनी पूरी गति से घुमाकर वास्तव में उन्हें मजबूत कर सकते हैं और उनके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। फिर, जब आपके दैनिक जीवन के बारे में जाने का समय आता है, तो आप एक मजबूत, अधिक अंग वाले व्यक्ति और कोई है जो लोग लगातार अपने फर्नीचर को स्थानांतरित करने के लिए कहेंगे। उल्लेख नहीं करने के लिए, आप क्षेत्र और अदालत और बेडरूम में भी प्रदर्शन और धीरज में उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं।
हालांकि केवल मुस्कुराना और चिल्लाना आसान है, 'चुप रहो और फूहड़!' मुझे लगता है कि बैठने वास्तव में बहुत मुश्किल है। यदि आपने एक बारबेल के तहत बहुत समय नहीं बिताया है, तो यह आपके संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ देगा कि उचित स्क्वाट तकनीक सीखें बॉडीवेट स्क्वैट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स। इन के साथ, आप उचित आंदोलन पैटर्न के माध्यम से प्राप्त करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। चाल उन्हें नियमित रूप से करने के लिए है, और यद्यपि यह ओएल अहंकार पर कठिन हो सकता है, उन्हें भारी-भारी भार के बिना करने के लिए ताकि आप अपने आप को पूरी गहराई तक जाने के लिए प्रशिक्षित कर सकें (घुटने की टोपी के ठीक नीचे हिप क्रीज।)
अपने कूल्हों को पीछे धकेलने और अपने घुटनों को बाहर रखने के लिए स्क्वाट करना सीखें, आपकी छाती और फर्श से ऊपर आने से आपकी एड़ी भारी भार के नीचे आने से पहले आपके यांत्रिकी को बेहतर बनाने में एक लंबा रास्ता तय करेगी।
जब आप एक बारबेल के साथ स्क्वाट करने की फांसी प्राप्त करते हैं और महत्वपूर्ण ताकत और आकार हासिल करने के लिए तैयार होते हैं, तो यह गंभीर होने का समय है। यदि आपका मुख्य फिटनेस लक्ष्य बेहतर लिफ्टर बनना है और कुछ समग्र आकार हासिल करना है, तो बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के मुफ्त चार सप्ताह का प्रयास करें हर दिन ट्रेनर स्क्वाट करें । जैसा कि नाम से पता चलता है, आप स्क्वाट रैक में कदम रखेंगे और जितने भारी हो सकते हैं, हर दिन करेंगे। आपको अन्य सभी बॉडी पार्ट्स के लिए व्यापक प्रोग्रामिंग भी मिलेगी। इस प्रशिक्षण के साथ-साथ, आपको एक पोषण और पूरक कार्यक्रम प्राप्त होगा ताकि आप एक पूर्ण बदमाश बनने की दिशा में सर्वोत्तम प्रयास कर सकें।
Cassie Smith के लिए एक वरिष्ठ संपादक हैं शरीर सौष्ठव। Com । कॉलेज फ़ुटबॉल खिलाड़ी के रूप में उनके कार्यकाल के बाद, Cassie को क्रॉस-फ़िट और भारी-गधा चीजों को लेने की एक विशेष क्षमता मिली। वह एक राष्ट्रीय स्तर की वेटलिफ्टिंग प्रतियोगी हैं और वर्तमान में क्लीन एंड जर्क में इडाहो स्टेट रिकॉर्ड रखती हैं। जिम के बाहर, Cassie को पढ़ने और फिल्में देखने का आनंद मिलता है। वह खुद को मिल्कशेक पारखी बताती है।