वजन मशीनों के लाभ

वजन मशीनों के लाभ

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यहां आपको अगली बार जिम जाने के तुरंत बाद वजन मशीनों पर जाना चाहिए

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मुझे एक बड़ा तहखाना चाहिए।



मैं 20 वर्षों से भारी सामान उठा रहा हूं। तीन साल पहले तक, जब मैंने होम जिम में संक्रमण किया, तो मैंने नियमित रूप से वेटलिफ्टिंग मशीनों के उपयोग को अपने क्षेत्र में शामिल किया। हां, यह ज्यादातर मुफ्त वजन था, लेकिन मेरे उठाने का लगभग 30% मशीन आधारित था।



जब मैं घर जिम गया, तो मेरे पास केवल एक या दूसरे के लिए पर्याप्त जगह थी। एक निपुण भारोत्तोलक के रूप में, मैंने मुक्त भार को चुना क्योंकि यह वास्तव में एक / या निर्णय था। लेकिन, आदमी, मैं उन मशीनों को याद करता हूं, और इस लेख के लिए साक्षात्कार आयोजित करने के बाद मैं उन्हें और भी अधिक याद करता हूं। यदि आपके पास फैंसी वेटलिफ्टिंग मशीनों के साथ जिम की सदस्यता है, तो आपको ऐसे उपकरणों का अनादर नहीं करना चाहिए; आपको इसका उपयोग करना चाहिए।

मैं हाल ही में था TechnoGym इटली में मुख्यालय। यदि आपने एक से अधिक जिमों में बार-बार चक्कर लगाया है, तो शायद आपने इसके उपकरणों का उपयोग नहीं किया है। वह बनाता है हर एक चीज़ जब यह फिटनेस उपकरण की बात आती है और इसका अंतर्राष्ट्रीय वितरण होता है।



लेकिन जब वेटलिफ्टिंग की मशीनों की बात आती है, तो कुछ मैथड्स पर्याप्त सम्मान नहीं देते हैं। मशीनों का उपयोग न करें। बस मुक्त वजन के साथ रहना। वह गूंगा है।

यह कथन कि मशीनें बेकार हैं, केवल एक मूर्खतापूर्ण टिप्पणी है। यह अपर्याप्त है और व्यायाम के लिए अनुकूली प्रतिक्रियाओं की जटिलता के लिए सराहना की कमी है, ब्रैड स्कोनफेल्ड न्यूयॉर्क के लेहमैन कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर और लेखक हैं एम.एक्स। मांसपेशी योजना , मुझे बताया।

कुछ मशीन विरोधी हैं क्योंकि वे कार्यात्मक पहलू पर सवाल उठाते हैं।



शॉनफील्ड ने कहा कि मशीनें कार्यात्मक सुधारों को बढ़ावा दे सकती हैं, और यह कई अध्ययनों में प्रदर्शित किया गया है। एक उदाहरण जो उन्होंने दिया, वह 90-वर्षीय बच्चों के एक समूह का था, जो अक्सर दुर्भावना से ग्रस्त सप्ताह के तीन दिन करते थे पैर फैलाना । लेकिन अध्ययन से पता चला कि प्रमुख ताकत बढ़ जाती है, और 10 प्रतिभागियों में से 2 ने इस एक मशीन अभ्यास के परिणामस्वरूप अपने कैन के बिना चलने में सक्षम किया। यह कैसे कार्यात्मक नहीं है?

लेकिन आप अपनी चलने की छड़ी को खोदकर नहीं देखना चाहते। आप ताकत और आकार चाहते हैं।

मशीनें एक उत्तेजना प्रदान करती हैं जो हाइपरट्रॉफी को अधिकतम करने के लिए नि: शुल्क भार के साथ तालमेल हो सकता है, शोनफेल्ड ने मुझे बताया। यह कोई बाइनरी निर्णय नहीं है।

यह या तो या, गूंज नहीं है निक टुम्मिलो , प्रशिक्षकों और लेखक के एक प्रशिक्षक फैट लॉस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग । दोनों करो। मशीनें बनाम मुक्त भार एक मूर्खतापूर्ण तर्क है। यह तर्क देना पसंद है कि क्या आपको सब्जियां बनाम फल खाने चाहिए। टुमिनेलो ने कहा कि मशीनों को जोड़ने से मुफ्त वजन के उपयोग के साथ-साथ समग्र कार्यात्मक क्षमता में भी सुधार हो सकता है।

उन्होंने मुझे बाइसेप कर्ल के बारे में सोचने के लिए मशीनों के एक मांसपेशियों के बड़े लाभ के बारे में भी बताया।

उन्होंने कहा कि नि: शुल्क भार को बढ़ाया जाता है, और गुरुत्वाकर्षण में एक एकल बल वेक्टर होता है, जो ऊर्ध्वाधर, ऊपर और नीचे होता है। मशीनें एक कैम सिस्टम पर काम करती हैं ताकि एक भी बल वेक्टर न हो और गति की सीमा के माध्यम से अधिक सुसंगत प्रतिरोध बना रहे। एक डम्बल बाइसेप्स कर्ल की शीर्ष सीमा पर आपके पास न्यूनतम प्रतिरोध होता है क्योंकि आप वजन को गुरुत्वाकर्षण के समानांतर ले जा रहे हैं, लेकिन एक मशीन के साथ, प्रतिरोध सुसंगत है। एर्गो: आपके लिए बड़ा गन शो।



लेकिन यह उससे आगे निकल जाता है।

एक हाइपरट्रॉफी के दृष्टिकोण से, मशीनों के फायदे मुफ्त वजन के नुकसान का मुकाबला करते हैं, और इसके विपरीत, शोनीफेल्ड ने कहा। मुक्त वजन अभ्यास में मांसपेशियों के स्टेबलाइजर्स की आवश्यकता को बाहर निकालकर आप एक मांसपेशी के दिए गए पहलू पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हाइपरट्रॉफिक प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं में उछाल आता है।

मशीनों का उपयोग करने या न करने के संबंध में, तुम्मिनेलो ने कहा, जो भी आपके लक्ष्य हैं, आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन सिद्धांतों का पालन करना है, यह देखने की जरूरत है। मशीनें कुछ लक्ष्यों को अधिक सुविधाजनक बना सकती हैं। एक उदाहरण के रूप में, आप मांसपेशियों पर गुरुत्वाकर्षण बल रखने के लिए एक bicep कर्ल के माध्यम से प्रगति करते हुए झुक सकते हैं, या आप एक मशीन का उपयोग कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध अधिक सुविधाजनक लगता है।

लेकिन मशीन का उपयोग महत्वाकांक्षी भारोत्तोलकों के लक्ष्यों से परे जाता है। वे असंख्य क्षमताओं के उपयोगकर्ताओं के लिए जिम खोलते हैं।

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