ठंड के मौसम में वर्किंग आउट के लाभ

ठंड के मौसम में दौड़ता हुआ आदमी

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विशेषज्ञ बताते हैं कि कूलर टेंप्स आपके वर्कआउट परिणाम को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

ज्योफ न्यूडेलमैन 19 अक्टूबर, 2020 ट्वीट ट्वीट करें फ्लिप 0 शेयर

जैसे ही मौसम ठंडा होने लगता है, आपको अपने वर्कआउट के दौरान तेज हवा में बाहर निकलने से डरना नहीं चाहिए। वास्तव में, आपको इसे गले लगाना चाहिए।

शीत मौसम और थर्मोजेनिक मांग ब्राउन फैट बनाने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है, जो चयापचय स्वास्थ्य से संबंधित है, प्रोफेसर शिंगो काजिमुरा कहते हैं। कोशिका ऊतक और जीवविज्ञान विभाग UCSF में और उनके एक अग्रणी शोधकर्ता हैं मधुमेह केंद्र





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चयापचय को बढ़ाता है और कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार करता है


भूरा वसा, या भूरा वसा ऊतक, शरीर की वसा का एक प्रकार है जो शरीर के ठंडा होने पर सक्रिय होता है। काजीमुरा एक टीम का हिस्सा था जिसने भूरी वसा की चयापचय प्रक्रिया में भूमिका निभाने के लिए अनुसंधान का बीड़ा उठाया था, जो विशेष रूप से शरीर के ठंडा होने की स्थिति में होने के कारण होता है।

उन्होंने कहा कि क्योंकि सभी स्तनधारियों को अपने शरीर को 97 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रखना होता है, ताकि इष्टतम काम करने की स्थिति में रहे, शरीर काफी ऊर्जा का उत्सर्जन करता है जब बाहरी कारक उस तापमान को नीचे खींचना चाहते हैं।



विज्ञान में बहुत गहरे तक जाने के बिना, ठंडी परिस्थितियों में, आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और तापमान को विनियमित करने के लिए अधिक भूरा वसा पैदा करेगा। वह कहते हैं कि ठंड के मौसम की कसरत से मध्यम आंतरिक तापमान गिरना चयापचय की शक्ति को विकसित करने में मदद करता है और समय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

नोट: उन्होंने यह भी कहा कि दिल के मुद्दों या दिल के मुद्दों के पारिवारिक इतिहास वाले किसी व्यक्ति को निरंतर ठंड के मौसम के व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि यह कुछ हृदय संबंधी मुद्दों के जोखिम को बढ़ा सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस तरह के व्यायाम के साथ-साथ सावधानी बरतनी चाहिए।

काजिमुरा नोट करता है कि भूरे रंग के वसा के उत्पादन में कई प्रकार के कारक होते हैं, लेकिन कुलीन एथलीटों में यह अधिक हो सकता है (उनके उच्च प्रदर्शन को समझाते हुए) और हमारे 40 और 50 के दशक में प्रवेश करते ही भूरा वसा हानि कम होने लगती है। ) का है।




मूड वर्धक


ठंड के मौसम की फिटनेस के लाभ बाहरी रूप से भी बढ़ा सकते हैं।

डॉ। बेनेडिक्ट यायाचुकवु, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में आर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और एक आर्थोपेडिक / स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन विशेष सर्जरी के अस्पताल की खेल चिकित्सा संस्थान ठंड के मौसम के एक झटका द्वारा प्रदान की जाने वाली मनोदशा को बढ़ावा अक्सर अनदेखी की जाती है, यहां तक ​​कि मध्यम एथलीटों में भी।

वे कहते हैं कि बहुत उच्च स्तर से, हम यह नहीं सोचते हैं कि सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) बहुत वास्तविक है, खासकर मौजूदा माहौल में जहां लोग बाहर से ज्यादा नहीं हैं। ठंड के मौसम में एक कसरत बेहद फायदेमंद होती है, जिससे मूड और जवाबी (भावनात्मक लक्षण) में सुधार होता है।



कई अध्ययन मानसिक स्वास्थ्य विकारों के माध्यम से काम करने वालों के लिए व्यायाम के सकारात्मक लाभों की रूपरेखा तैयार करते हैं, साथ ही एक बड़ी भूमिका निभा रहे आंदोलन से प्राप्त एंडोर्फिन के साथ। ठंड के महीनों के दिन के घंटों के दौरान किसी भी प्रकार की परिश्रम से थकान का सामना करने में मदद मिल सकती है क्योंकि पहले से ही अंधेरा रहता है।

शारीरिक गतिविधि और बाहर होने की भौतिकता एक शक्तिशाली एक-दो पंच हो सकती है। ए 2019 का अध्ययन सुझाव दिया कि व्यायाम साप्ताहिक अवसाद एपिसोड को 17 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जबकि ए 2014 कई मानसिक स्वास्थ्य अध्ययनों की समीक्षा आउटडोर दृश्यों और बेहतर अल्पकालिक मानसिक क्षमता के पुनर्स्थापनात्मक गुणों के बीच एक मजबूत लिंक का उल्लेख किया।


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आपके पाचन में सुधार करता है


काइला चैनेल, खेल पोषण विशेषज्ञ और एथलेटिक न्यूट्रीशन सर्विस की संस्थापक पोषण क्रांति कहती हैं, ठंड के मौसम का प्रशिक्षण कुछ समय और / या अधिक खाद्य पदार्थों को सहन करने के लिए ‘प्रशिक्षित’ रखने का अभ्यास करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

वह कहती हैं कि ठंडा वातावरण उन लोगों के लिए होता है जहां जठरांत्र प्रणाली (जीआई) गर्मी की तुलना में खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से सहन करती है, जब शरीर को ठंडा करने के लिए रक्त का प्रवाह आम तौर पर त्वचा की सतह तक पहुंच जाता है। अपने प्रशिक्षण ईंधन को बेहतर ढंग से सहन करने में सक्षम होने के अलावा, ठंडे वातावरण में आपके शरीर में मिश्रित मैक्रोन्यूट्रिएन्ट खाद्य पदार्थों (कुछ प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) की अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, जो आपकी वांछित मात्रा पर निर्भर करता है।


बेहतर प्रदर्शन


हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है कि ठंड की स्थिति में काम करने का मतलब निर्जलीकरण के लिए कम जोखिम है, जब यह प्रदर्शन की बात आती है तो इससे बड़ा फर्क पड़ सकता है। चूंकि शरीर को रक्त को त्वचा की सतह तक पंप करने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती है, यह वास्तव में है गर्म मौसम की तुलना में कम ऊर्जा का उपयोग करना । अतिरिक्त ऊर्जा के साथ, यह एक मील की दूरी पर सेकंड में कटौती कर सकता है या बाइक पर तेज अंतराल के लिए बना सकता है।


विश्वास हासिल करो


यदि आप यह सब पढ़ चुके हैं और अभी भी सर्दियों की ठंड में बाहर निकलने की प्रेरणा नहीं पा रहे हैं, तो आप बस बेन रोजारियो की सलाह ले सकते हैं, जो मुख्य कोच हैं HOKA NAZ अभिजात वर्ग , एक टीम जो फ्लैगस्टाफ, AZ के बीहड़ इलाके में ऊंचाई पर ट्रेन करती है।

ठंड में प्रशिक्षण प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने का एक और मौका है, वे कहते हैं। इसे गले लगाओ और आनंद लो। आपको यह जानने का विश्वास प्राप्त होता है कि आप (ट्रेन के लिए तैयार हैं) तब भी जब यह ठंडा और गंदा हो।


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