सर्वश्रेष्ठ अण्डाकार वर्कआउट

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आपको अगली बार वर्क आउट करने के लिए अण्डाकार का उपयोग करने की आवश्यकता क्यों है

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यदि आपने कभी जिम में पैर नहीं रखा है, तो आप जानते हैं कि एक अण्डाकार मशीन क्या है। आम तौर पर, वे कार्डियो अनुभाग में, ट्रेडमिल और स्थिर बाइक के पास या उसके पास तैनात होते हैं। लेकिन क्या आपने कभी एक पर पैर रखा है? और क्या आप भी जानते हैं कि वे किस लिए अच्छे हैं? यदि आप अण्डाकार से बच रहे हैं क्योंकि आप इसके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो यह समय है कि आपने सीखा कि यह मशीन आपके शरीर के लिए क्या कर सकती है।



एक अण्डाकार मशीन उपकरण का एक टुकड़ा है जो इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति को कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रत्येक मशीन में प्रतिरोध समायोजन भी होता है, इसलिए आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर प्रतिरोध को कितना बढ़ाते हैं और या तो प्रतिरोध को बढ़ाते हैं या कम करते हैं। और क्योंकि अण्डाकार कम प्रभाव है, यह संयुक्त मुद्दों या चोट के साथ किसी के लिए एकदम सही है, न्यू यॉर्क शहर में सेलिब्रिटी ट्रेनर एडम रोसांटे और लेखक बताते हैं सुपर स्मूथी क्रांति । लेकिन अण्डाकार दो प्रकार के होते हैं।

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रोसेन्ते बताते हैं कि अधिकांश जिम में अण्डाकार ट्रेनर सुंदर मानक है। इसमें स्थिर हैंडलबार और पैर पेडल हैं जो एक गति में ग्लाइड करते हैं जो एक स्ट्राइड और एक पेडल के बीच एक क्रॉस की तरह है। इस मशीन का लक्ष्य शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों के साथ-साथ काम करते हुए हृदय गति को बढ़ाना है।

फिर एक अण्डाकार क्रॉस-ट्रेनर है, जिसमें मूविंग हैंडलबार का एक सेट है जिसे आप एक साथ पैडल पर काम करते समय धक्का देते हैं और खींचते हैं, रोसेनते कहते हैं। यह अधिक गतिशील, कुल शरीर कसरत के लिए एक पुश-पुल मूवमेंट पैटर्न में ऊपरी शरीर को शामिल करता है।

यदि आपने पहले अण्डाकार का उपयोग नहीं किया है, तो अपने पैरों को लगाए रखने के दौरान, आगे और पीछे की गति में स्थित होने में कुछ मिनट लग सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप सुनहरे हो जाते हैं।

अण्डाकार के लाभ

कार्डियो उपकरण के किसी भी टुकड़े के साथ, लक्ष्य दिल की दर को बढ़ाना है। क्यों? क्योंकि जब आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो आप कैलोरी और वसा जला सकते हैं। अण्डाकार मशीन अलग नहीं है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है, हालांकि एक लंबे समय तक, स्थिर राज्य कसरत या तेज गति के अंतराल की एक श्रृंखला, जो आपको वसा जलाने में मदद करेगी, रोसेन्टे बताते हैं।

अण्डाकार भी एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है, न केवल हृदय गति को बढ़ाता है, बल्कि निचले शरीर को भी काम करता है जैसा कि आप स्ट्राइड करते हैं, और यदि आप अण्डाकार क्रॉस-ट्रेनर पर हैं, तो आपका ऊपरी शरीर हर धक्का और खींचने के साथ सक्रिय होता है हैंडल बार की गति।

रोसेन्ट कहते हैं कि अण्डाकार बहुत अधिक हो जाता है, लेकिन मैं हमेशा सबसे अच्छी चीजों में से एक कहता हूं जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। इसलिए यदि आप कभी अण्डाकार का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे एक शॉट दें। विविधता अगर फिटनेस का मसाला है।

अण्डाकार वर्कआउट

अण्डाकार एक कोशिश देने में रुचि रखते हैं? संभावना है कि आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि एक बार जब आप आशा करते हैं तो हमने दो वर्कआउट्स के लिए रोसांटे से पूछा - एक जो कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और एक है जो एक सुनने की दर आधारित कसरत है - एक कूदने वाले बिंदु के रूप में।

वर्कआउट # 1: 13-मिनट HIIT

मिनट: 0-3

गति: मध्यम जोग

-

मिनट: 3-4

गति: जितनी जल्दी हो सके

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मिनट: 4-4: 30

गति: मध्यम जोग

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मिनट 4: 30-5: 30

गति: जितनी जल्दी हो सके

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मिनट 5: 30-6: 00

गति: मध्यम जोग

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मिनट 6: 00-7: 00

गति: जितनी जल्दी हो सके

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मिनट: 7: 00-7: 30

गति: मध्यम जोग

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मिनट 7: 30-8: 30

गति: जितनी जल्दी हो सके

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मिनट 8: 30-9: 00

गति: मध्यम जोग

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मिनट 9: 00-10: 00

गति: जितनी जल्दी हो सके

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मिनट 10: 00-13: 00

गति: मध्यम जॉग, एक बंद करने के लिए टैपिंग

वर्कआउट # 2: हार्ट रेट जोन वर्कआउट

इस व्यक्ति को कुछ बहुत ही सरल गणित की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने वर्कआउट को मजेदार गेम में बदल देता है, रोसेन्ते कहता है।

1. अपनी हृदय गति अधिकतम निर्धारित करें (यह एक ही मिनट में आपके दिल की धड़कन की अधिकतम संख्या है)

—२२ से अपनी उम्र घटाएँ

* 30 साल की उम्र के लिए उदाहरण: 220 - 30 = 190

2. अपने काम करने के दिल की दर क्षेत्र निर्धारित करें

इस वर्कआउट के लिए, आप अपने हृदय गति अधिकतम 75-85% पर काम करेंगे।

अपने दिल की दर को अधिकतम 75% और फिर 85% से गुणा करें।

* उस 30 साल की उम्र के लिए उदाहरण।

190 x .75 = 142.5 (आपके अधिकतम HR का 75%)

190 x .85 = 161.5 (आपके अधिकतम HR का 85%)

आपका क्षेत्र: 142.5 - 161.5 बीट प्रति मिनट

नोट: इस कसरत के दौरान, आप अपने दिल की दर को 142 और 161 बीट प्रति मिनट के बीच रखेंगे।

3. वर्कआउट शुरू करें

टॉमटॉम स्पार्क 3 की तरह हार्ट रेट मॉनिटर पहने, अण्डाकार पर कदम रखें और आगे बढ़ें। एक बार जब आपकी हृदय गति 142 तक पहुंच जाती है, तो कसरत शुरू हो जाती है।

एक टाइमर पर प्रेस शुरू करें और 20 मिनट के लिए अपने दिल की दर 142 और 161 के बीच रखें। इसे किसी भी उच्च या निम्न को प्राप्त न होने दें।

कुल शरीर खिंचाव के साथ समाप्त करें।


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