सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स

ग्रे पृष्ठभूमि पर तीन फोम रोलर्स

रिटेलर साइटों से उत्पाद तस्वीरें।

रोलर्स किसी भी मांसपेशियों को राहत देने के लिए तैयार आप महसूस कर रहे हैं

मैकेंज़ी शैंड 11 मार्च, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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वर्कआउट रिकवरी, और बदले में फोम रोलिंग, इन दिनों सभी क्रोध है - और हम इसके बारे में खुश नहीं हो सकते। बहुत दूर के लिए, मांसपेशियों में खिंचाव और झुकाव कसरत के बाद एक कदम कई लोगों को बस समय बचाने के लिए छोड़ दिया गया था, यह एहसास नहीं था कि वे खुद एक महान काम कर रहे थे। लेकिन वे दिन अतीत में हैं।


सम्बंधित: फोम रोलर का उपयोग कैसे करें


फोम रोलिंग के लाभ


फोम रोलिंग के बारे में क्या बहुत अच्छा है? खैर, यहाँ कुछ प्रमुख लाभ हैं।

  • राहत देता है मांसपेशियों में दर्द: फोम रोलिंग तनाव, गांठ और ट्रिगर बिंदुओं को कम करने में मदद करने के लिए मायोफेशियल रिलीज़ करता है तंग मांसपेशियों में सर से पाँव तक।
  • ROM को बढ़ाकर प्रदर्शन में सुधार और चोट को कम करना: यह बढ़ा देता है खून का दौरा और नरम ऊतक के लिए परिसंचरण, जो लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है, जो दोनों को अधिक प्रदर्शन क्षमता और चोट के जोखिम को कम करता है।
  • तनाव का: फोम रोलिंग के कार्य को दिखाया गया है तंत्रिका तंत्र को शांत करें और गहरी सांस लेने को बढ़ावा दें, अंत में शरीर और मन को तनावमुक्त करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक धावक, एक रोवर, या एक भारोत्तोलक हैं, आप अपने आराम के दिन या वार्मअप में एक फोम रोलर को शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको सही मिल जाए। इसकी लोकप्रियता के परिणामस्वरूप, ए है फोम रोलर्स का व्यापक संग्रह बाजार में और सभी को समान नहीं बनाया जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास नीचे दिए गए बिज़ में सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स की सूची के अलावा कुछ भी नहीं है।


सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स


मानक फोम रोलर

अमेज़ॅन बेसिक्स फोम रोलर

अमेज़ॅन बेसिक्स फोम रोलर

यदि आप फोम रोलिंग की दुनिया में नए हैं, तो आप सबसे अच्छा एक बुनियादी रोलर के साथ शुरू कर रहे हैं - पढ़ें: वे आकृति और बनावट वाले नहीं जिन्हें आप नीचे देखेंगे। उच्च घनत्व वाले पॉलीइथाइलीन फोम से संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित, यह उच्च घनत्व वाला रोलर स्थिर रहता है, भले ही आपके शरीर का कोई हिस्सा उस पर पड़ा हो। जबकि यह चार आकारों में उपलब्ध है: 12-, 18-, 24-, और 36 इंच। हम क्षेत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करने के लिए 18-इंच से शुरू करने की सलाह देते हैं।

हो रही समीक्षा: ... इस रोलर का मेरा सच्चा परीक्षण आखिरी बार आया था। मैंने एक हाफ मैराथन चलाई थी, और केवल 2 मिनट के अपने लक्ष्य को केवल 7 मिनट से कम किया। 6 दिन बाद एक और हाफ मैराथन हुई, लेकिन मुझे नहीं लगा कि मेरी मांसपेशियां इसे संभाल पाएंगी। मैंने दिन में 3-4 बार फोम रोलर का उपयोग किया (बहुत सारे अभिशाप शब्दों के साथ), और दौड़ के दिन तक मैं पूरी तरह से दर्द-मुक्त था। मैं अपने 2 घंटे के लक्ष्य को 8 मिनट तक तोड़ने में सक्षम था! वहाँ कोई रास्ता नहीं यह मांसपेशियों की व्यथा के साथ किसी भी तरह से संभव हो सकता है। - मैट 151617

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निर्देशात्मक वीडियो

ट्राइगरप्वाइंट GRID फोम रोलर

ट्रिगरग्राफ GRID फोम रोलरÂ

अपनी मांसपेशियों पर एक व्यक्ति की गहरी मालिश की भावना को दोहराने की उम्मीद है? ट्राइगरप्वाइंट का यह विकल्प जाने का रास्ता है। बछड़ों, quads, पीठ, और lats के लिए उपयुक्त है, इसकी अनूठी बहु घनत्व डिजाइन, उच्च और फर्म चोटियों, ट्यूबलर रोल और कम फ्लैट रिक्त स्थान के मिश्रण की विशेषता, संपीड़न और परिसंचरण आपके शरीर की जरूरतों को बढ़ावा देता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कहां से शुरू करना है, तो सर्वोत्तम अभ्यासों के विशेषज्ञ-नेतृत्व वाले अनुदेशात्मक वीडियो में आपकी पीठ है।

हो रही समीक्षा: मैंने कैंपस में जिम में इनका इस्तेमाल किया और बूटकैंप क्लास के बाद वास्तव में इसे पसंद किया। मेरे प्रोफेसर ने इसकी गुणवत्ता, प्रभावशीलता और स्थायित्व के कारण इस ब्रांड की सिफारिश की। मैंने इसकी तुलना अन्य ब्रांडों और कैंपस में उपलब्ध प्रकारों से की। मुझे यह सबसे अच्छा लगता है। मैंने घरेलू उपयोग के लिए एक खरीदा। यह वास्तव में अच्छा है और इसमें सही दृढ़ता और ग्रिड आकार हैं। यह वास्तव में उन तंग क्षेत्रों को प्राप्त करता है जो खिंचाव से मदद नहीं कर सकते हैं। मैं मुख्य रूप से अपने कूल्हों, पैरों, और ऊपरी पीठ पर इसका उपयोग करता हूं। मैं दूसरों को यह सलाह देता हूं। - एम डांग

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फुल बॉडी रोलिंग

Gaiam 36-इंच फोम रोलर को पुनर्स्थापित करें

Gaiam 36-इंच फोम रोलर को पुनर्स्थापित करें

यह फुल-बॉडी फोम रोलर एक आराम वसूली अनुभव प्रदान करने के लिए सेट किया गया है। एक अर्ध-फर्म घनत्व के साथ, यह नरम लेकिन यह भी फर्म और सहायक लगता है। लंबी लंबाई आपकी पीठ और आपके पक्षों में मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए बहुत अच्छा बनाती है - हालांकि, यदि आपको 15 मिनट के रोलिंग विचारों की जरूरत है तो वीडियो कैसे आपकी मदद करेगा। बोनस: आप इसे एब्स अभ्यास के लिए एक सतह के रूप में अपनी दिनचर्या में एक संतुलन तत्व जोड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

हो रही समीक्षा: मुझे इससे प्यार है। उत्पाद यहाँ जल्दी और समय पर मिल गया। सुपर फर्म के रूप में मैं पीठ के निचले हिस्से दर्द और सामान्य रूप से एक कमजोर कोर है। यह मेरे एल बैंड और मेरी ऊपरी पीठ के लिए काम करता है। इसके अलावा कूल्हे के व्यायाम भी बहुत काम आते हैं। कुछ घंटों के लिए नया महसूस करें। बहुत कम पैसे खर्च करने के अलावा हर दिन एक भौतिक चिकित्सक सत्र में जाना। - प्रिसिला

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अनोखा आकार

रोलगा फोम रोलर

रोलगा फोम रोलर

यह रोलर पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन जब तक आप इसे आजमा नहीं लेते, तब तक इसे खटखटाएं। इसकी नवीन आकृति शरीर को बनाती है इसलिए मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है और हड्डियों और टेंडन को अकेला छोड़ दिया जाता है। चाहे पैर, पीठ, या बाहों पर इस्तेमाल किया जाए, यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अनावश्यक दर्द पैदा किए बिना तनाव और गांठों को छोड़ने में मदद करेगा।

हो रही समीक्षा: मैं क्रॉसफिट, वेटलिफ्टिंग और योग सिखाता हूं। मैं बहुत सारे लोगों को दर्द में देखता हूं। क्रोनिक आर्थराइटिस के साथ मेरे अपने मुद्दे हैं। अगर मेरे पास मोबिलिटी उपकरण का केवल एक टुकड़ा होता, तो यह मेरी पसंद होती। जिस तरह से यह बनाया गया है वह वास्तव में मांसपेशियों को भेदते हुए संवेदनशील क्षेत्रों को छोड़ देता है। मैं अपनी ऊपरी पीठ के लिए इसे प्यार करता हूं क्योंकि यह मेरी रीढ़ को काटता है और मांसपेशियों की गांठों को बाहर निकालता है। यह glutes और संवेदनशील आईटी बैंड क्षेत्रों के लिए एकदम सही है। मैं घने रोलर को पसंद करता हूं, लेकिन उसके पास एक नरम (इसे एक दोस्त के लिए खरीदा है)। यदि आपके पास गतिशीलता उपकरण का केवल एक टुकड़ा हो सकता है, तो यह है। - लोलन बेटरी

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सम्बंधित: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट रिकवरी और मायोफेशियल रिलीज़ टूल


गहरी ऊतक मालिश

321 मजबूत फोम रोलर

321 मजबूत फोम रोलर

छोटे अभी तक मजबूत, यह फोम मालिश रोलर अपने तीन मालिश क्षेत्रों के साथ लचीलापन, गति की सीमा, और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए तैयार है। जबकि अंगूठा क्षेत्र सबसे गहरा प्रभाव प्रदान करता है, उंगली क्षेत्र ऊतक निस्तब्धता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अंत में, हथेली क्षेत्र एक हल्का और अधिक चिकित्सीय अनुभव प्रदान करता है। 12. 75 x 5. 25 में इसका एक बहुमुखी आकार है जो शरीर के सभी क्षेत्रों के लिए उपयुक्त है - और यह विभिन्न रंगों के एक टन में भी उपलब्ध है।

हो रही समीक्षा: मैं हमेशा एक सक्रिय व्यक्ति हुआ करता था लेकिन जब मैंने स्नातक किया और कार्यबल में शामिल हुआ तो सब बदल गया। मैं एक कंप्यूटर पर शुरू होने वाले घंटों के लिए बैठना शुरू कर दिया और अपनी पीठ को कुतरने लगा, जिससे मुझे पीठ और गर्दन में दर्द होने लगा, लेकिन जब मुझे यह छोटी सी हरी चीज मिली तो सब बदल गया। मैं मानता हूँ कि यह पहली बार दर्दनाक था लेकिन इसका मतलब है कि मेरी पीठ सुपर तंग थी और रोलर अपना काम कर रहा था। कुछ उपयोग के बाद दर्द कम हो गया और मेरी पीठ को आराम महसूस हुआ! इसने मेरे जीवन को बदल दिया, लेकिन अगर आपको कम दर्द सहनशीलता है तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं। यदि वह मामला एक सुचारू रूप से शुरू होता है और अपना रास्ता इस तक बढ़ाता है, तो खांचे / धक्कों को उन कष्टप्रद गांठों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें आपने पछतावा नहीं किया है !! पी। एस। लक्ष्य को बेहतर बनाने के लिए गर्दन क्षेत्र को उन लैक्रोस मालिश बॉल्स में से एक मिलता है - केविन

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इलेक्ट्रॉनिक मॉडल

हाइपराइस व्यपर 2.0 हाई-इंटेंसिटी वाइब्रेटिंग फोम रोलर

Hyperice Vyper 2.0 हाई-इंटेंसिटी वाइब्रेटिंग फिटनेस रोलर

पेशेवर एथलीटों द्वारा पसंद किया गया और औसत जिम-गोकर्स एक जैसे हैं, यह जर्मन-इंजीनियर फोम रोलर वर्कआउट रिकवरी गेम के लिए एक हाई-टेक ट्विस्ट लाता है। तीन अंतर्निहित कंपन सेटिंग्स की विशेषता है, इसे किसी भी दिन या किसी भी शरीर के अंग (यह पीठ, पैरों, पैरों, हाथों और कंधों पर उपयोग के लिए उपयुक्त है) की तीव्रता को फिट करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। गति की सीमा में 40 प्रतिशत तक सुधार करने के लिए, इसे आने वाले अधिक प्रदर्शन में निवेश माना जा सकता है।

हो रही समीक्षा: यह सबसे अच्छा हिल रोलर है जिसे मैंने कोशिश की है। मैंने दो अन्य रोलर्स की कोशिश की और उन्होंने ठीक काम किया, लेकिन जब मैंने वायपर 2.0 की कोशिश की और फिर दूसरों के पास गया तो कोई तुलना नहीं हुई। मेरी पीठ में मांसपेशियों में खिचाव की समस्या से जूझ रहे हैं और व्यॉपर ने मुझे रैकेटबॉल खेलने के लिए उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए मांसपेशियों की मालिश करने और उन्हें ढीला करने का बहुत अच्छा काम किया है। मैं अब हर दिन फोम रोल करता हूं, अगर बस कड़ी मेहनत करने के बाद अगले दिन कठोर और तीखे होने के बजाय मुझे ढीले और लचीले महसूस कराएं। सबसे सस्ता हिल रोलर नहीं है, लेकिन परिणाम लागत को कम करते हैं IMHO & hellip; - डेविड

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पर्यावरण के अनुकूल सामग्री

Aquanimous कॉर्क मसाज रोलर

Aquanimous कॉर्क मसाज रोलर

अपने फिटनेस पदचिह्न को कम करने की कोशिश कर रहा है? Aquanimous यहाँ मदद करने के लिए है। कॉर्क से बनाया गया है जो पेड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना छाल से काटा जाता है, यह फोम रोलर अंतिम-निर्मित है, लेकिन आसानी से रिसाइकिल करने योग्य भी है। फर्म संरचना मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए एक चिकनी गहरी ऊतक मालिश प्रदान करती है और यह आपके कपड़ों से चिपके बिना एक अच्छी पकड़ बनाए रखती है।

हो रही समीक्षा: यह रोलर अद्भुत है! कॉर्क दृढ़ और मजबूत है, आकार एकदम सही है, और वजन इतना हल्का है कि आसानी से पार्क में ले जाया जा सकता है (या भविष्य में यात्राओं पर!)। इसके उपयोग से मेरी आत्म-मालिश का अभ्यास इतना आसान हो गया है, और हर दिन मैं कुछ करने के लिए तत्पर हूं। एक अतिरिक्त बोनस है कि यह एक पर्यावरण के प्रति जागरूक कंपनी से एक पर्यावरण के प्रति जागरूक सामग्री है! - अमेज़न ग्राहक

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दो में एक

तीतर मालिश फोम रोलर बंडल

टेथर मसाज फोम रोलर बंडल, दो रोलर्स

फोम रोलर्स विभिन्न प्रकार के आकारों में उपलब्ध हैं क्योंकि विभिन्न आकार शरीर के कुछ क्षेत्रों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। सौभाग्य से, इस बंडल के साथ आप अपने सभी ठिकानों को कवर करते हैं। जबकि छोटा 13 x 5 विकल्प कम फर्म और सबसे अच्छा हथियार और बछड़ों जैसे क्षेत्रों में एक मसाजर मालिश के लिए उपयुक्त है, बड़ा 26 x 5 विकल्प अधिक दृढ़ है और सुविधाओं को पीठ के जैसे बड़े क्षेत्रों में केंद्रित दबाव बिंदु मांसपेशियों को राहत देने के लिए उठाए गए घुटने हैं। और पैर।

हो रही समीक्षा: एक महीने के दैनिक उपयोग और मुझे इन रोलर्स से प्यार है! विभिन्न लंबाई / दृढ़ता एक दूसरे के पूरक हैं। उपयोगकर्ता गाइड वास्तविक तस्वीरों के साथ पालन करना आसान है। इसने मेरे सेट रेजिमेंट में कुछ नए मोड़ जोड़े। कर्मचारियों और शीघ्र सेवा के साथ उत्कृष्ट संचार। धन्यवाद। - फास्टटविन

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आधा रोलर डिजाइन

ProsourceFit उच्च घनत्व आधा दौर रोलर

ProsourceFit उच्च घनत्व आधा दौर रोलर

एक आधा फोम रोलर के बारे में महान बात यह है कि इसका उपयोग मांसपेशियों की पुनरावृत्ति के लिए किया जा सकता है, लेकिन संतुलन अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में भी। चाहे फ्लैट साइड सेट अप हो या ऊपर, आप अपनी पीठ, पैर, हाथ और कंधों को रोल कर सकते हैं, कुछ मायोफेशियल रिलीज़ के लिए धीरे से उच्च घनत्व वाले ईपीपी फोम संरचना पर, या, यदि आप वर्कआउट मोड में हैं, तो आप अपना परीक्षण कर सकते हैं रोलर के ऊपर से फेफड़े के लिए धक्का और तख्तों से सब कुछ पूरा करके संतुलन।

हो रही समीक्षा: अपने पैरों पर अपने मेहराब को फैलाने के लिए बढ़िया है। प्लांटर फैस्कीटिस वाले लोग यह प्लांटर फैस्कीटिस से दर्द को दूर करने या कम करने के लिए एक महान उपकरण है। - विलसीएमबीबी

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