स्कीनी दोस्तों के लिए बेस्ट मास गेनर

सफेद पृष्ठभूमि पर Isopure, Dynamatize, और True Mass mass गेनर पाउडर कंटेनर

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वजन बढ़ाने प्रोटीन पाउडर आप एलबीएस पर डाल मदद करने के लिए

मैट वीक 10 फरवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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क्या आपको वास्तव में बड़े पैमाने पर लाभ की आवश्यकता है एक जटिल प्रश्न है। अगर आप एक एक्टोमॉर्फ (कोई व्यक्ति जो आमतौर पर छोटे जोड़ों के साथ दुबला होता है, उसके पास तेज चयापचय होता है, और वजन कम करने में मुश्किल होता है) थोड़ा ऊपर बल्क करने की कोशिश करता है और आप हर भोजन में फास्ट फूड खा सकते हैं और कभी भी एक पाउंड हासिल नहीं कर सकते हैं, तो एक द्रव्यमान हासिल करने वाला हो सकता है जिसकी आपको जरूरत है। हालांकि, यदि आप कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के प्रति संवेदनशील हैं, तो हमले की एक बेहतर योजना DIY मार्ग पर जाने और नीचे अपनी खुद की बनाने के लिए हो सकती है।



सम्बंधित: सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर आप खरीद सकते हैं

बाजार पर कई बड़े लाभार्थियों को कैलोरी से भरा हुआ है - जो कि संभावना है कि आप क्या देख रहे हैं। फिर भी, उनमें से कई कार्बोहाइड्रेट और वसा स्रोतों से भरा जा सकता है जो आपके शरीर के लिए आदर्श नहीं हैं, आप सावधानी से खरीदारी करना चाहते हैं और पोषक तत्वों और घटक सूचियों को स्कैन करना सुनिश्चित करते हैं। एलेक्स कार्नेइरो, एसीएसएम प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और कहते हैं, 'एक अच्छे वजन वाले को अधिक मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन की मध्यम मात्रा और वसा के निचले स्तर की आवश्यकता होती है।' उचित पोषण दूत।



यदि आप पूर्व-निर्मित द्रव्यमान लाभ के एक टब को खरीदने के लिए तैयार हैं, तो नीचे बाजार पर सबसे अच्छे विकल्प हैं।


एक वजन बढ़ाने का उपयोग करने के कारण


  • अधिक कैलोरी का सेवन करके वजन बढ़ाएं: किसी भी व्यक्ति का वजन या बड़े पैमाने पर प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का मुख्य कारण यह है कि वे वास्तव में पाउंड हासिल करने के लिए पर्याप्त खाने में परेशानी कर रहे हैं। वेट गेनर जोड़ना आपको दैनिक कैलोरी की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है - जो अन्यथा पहुंच से बाहर लग सकता है। 'मैं वजन बढ़ाने के लिए अपने परिवर्तन का एहसानमंद हूं। एक युवा वयस्क के रूप में, अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए कैलोरी की आवश्यक मात्रा का उपभोग करना मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण था। कारनेइरो कहते हैं, 'काम, स्कूल और यात्रा के बीच वजन बढ़ाने वालों ने मेरे लक्ष्यों को उन तक पहुँचाने में बहुत अधिक कुशलता से मदद की।'
  • मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सुधार: मास गेनर्स में एल-ग्लूटामाइन, एक एमिनो एसिड भी शामिल होता है जो मांसपेशियों के विकास और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायक होता है। ग्लूटामाइन ल्यूसीन को बढ़ाता है जो मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है और वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। वजन बढ़ाने में ग्लूटामाइन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि व्यायाम के दौरान जले हुए कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में भी भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि आप अभी भी कर सकते हैं दुबला मांसपेशियों पर पैक और न सिर्फ शरीर का वजन बढ़ाना।

अपने आहार में द्रव्यमान बढ़ाने वाले पूरक को शामिल करने से पहले आपको अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उचित कार्रवाई है और सुनिश्चित करें कि आपके संघर्ष को वजन पर रखने के लिए कुछ और नहीं है।


बेस्ट मास गेनर प्रोटीन पाउडर


संपादकों की पसंद

इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान

इष्टतम पोषण गंभीर मास बैग, संपादक के साथ चॉकलेट स्वाद

इष्टतम पोषण गंभीर द्रव्यमान के प्रत्येक सेवारत पानी का उपयोग करते समय आपको 1,250 कैलोरी प्राप्त होगी। कैलोरी का बड़ा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट से आता है, जो भारी 252 ग्राम और 50 ग्राम प्रोटीन पर बैठते हैं। दावा किया जाता है कि प्रत्येक थैले में 25 विटामिन और खनिज पदार्थ, प्लस क्रिएटिन, और ग्लूटामाइन भी शामिल हैं, जो बिना चीनी मिलाए उचित वसूली में सहायता करते हैं। इस पाउडर का उपयोग प्री-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट या यहां तक ​​कि अपने पूरे भोजन के अलावा भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में करें।



कारनेइरो के जाने के अलावा, अपनी सुविधा और गुणवत्ता की सामग्री के लिए धन्यवाद, इस बड़े पैमाने पर लाभकारी प्रोटीन पाउडर की अमेज़ॅन पर 5-स्टार रेटिंग में 4.5 है और यह 37,000 से अधिक समीक्षाओं पर आधारित है।

हो रही समीक्षा: 'सबसे पहले, यदि आप एक प्रोटीन पाउडर की तलाश कर रहे हैं जो आपको LEAN द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करेगा, तो अभी पढ़ना बंद करें और कहीं और देखें। यह प्रोटीन पाउडर अपने जैसे लोगों के लिए है जिन्हें वजन बढ़ाने में परेशानी होती है और वे कुछ मांसपेशियों / द्रव्यमान पर रखना चाहते हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में काम कर रहे हैं, यदि आप सिर्फ वसा प्राप्त नहीं करेंगे। यह सामान मेरे जैसे स्किनी लोगों के लिए एक चमत्कार है, मैंने पिछले कुछ महीनों में 5 -10 एलबीएस प्राप्त किए हैं और यह मेरे लिए एक बहुत कुछ है और पहले कभी नहीं हुआ है। स्वाद भी मेरे पास सबसे अच्छा है, चॉकलेट मेरा पसंदीदा है। ' - जेसी

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गुणवत्ता आकार जोड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ

सुपर मास गेनर Dymatize

सुपर मास गेनर बैग, वैनिला स्वाद को डाइमाटाइज़ करें

आपको आकार चाहिए? आप अपने कैलोरी सेवन की आवश्यकता के लिए जा रहे हैं। एक सेवारत, या ढाई सौ स्कूप्स, 1,280 कैलोरी और 52 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रदान करते हैं ताकि थोक प्राप्त किया जा सके और मांसपेशियों का निर्माण किया जा सके। 10.7 ग्राम बीसीएएएस के साथ, यह लस मुक्त भी है और छह स्वादों में आता है, और विटामिन और खनिजों के साथ 252-ग्राम कार्ब गिनती प्रदान करता है।

हो रही समीक्षा: 'मैं 3 महीने में 30 पाउंड की मांसपेशियों को वजन उठाता हूं और अपने प्रशिक्षण के दिनों में भी हर दिन दो हिलाता हूं। यह एक उत्कृष्ट द्रव्यमान बढ़ाने वाला है। मैं इसे वजन या द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति को नहीं सुझाता। ' - पॉल रैफा

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मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ

एमएचपी अप योर मास वेट गेनर

एमएचपी अप योर मास वेट गेनर कंटेनर, कुकीज और क्रीम कंटेनर

एमएचपी अप योर मास आपको प्रति सेवारत 500 कैलोरी और 50 ग्राम प्रोटीन के साथ हिट करता है। ध्यान दें कि एमएचपी का प्रोटीन मिश्रण 11 ग्राम बीसीएएए के साथ अलग सोया प्रोटीन पर आधारित है। इसमें शकरकंद, ओट फाइबर और क्विनोआ पाउडर जैसे उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग करके कार्बोहाइड्रेट मिश्रण भी शामिल है। एक लिपिड कॉम्प्लेक्स विशेषताएं स्वस्थ फैटी एसिड के मिश्रण के साथ भी आती हैं।

हो रही समीक्षा: 'इसलिए लगभग एक दर्जन अलग-अलग चूर्णों की कोशिश करने के बाद, मेरा दृढ़ विश्वास है कि यह सबसे अच्छा स्वाद है। अपने आप को बच्चे मत करो, यह अभी भी एक प्रोटीन शेक है, लेकिन यह अभी भी बहुत अच्छा है। मैंने पूरे दूध, 2 स्कूप वेनिला आइसक्रीम और नूटेला का एक चम्मच वास्तव में स्वाद में मदद करता है। ' - स्कॉट स्मिथ

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नेचुरल वेट गेनर के रूप में उपयोग करें

कम नग्न द्रव्यमान

कम नग्न द्रव्यमान कंटेनर, चॉकलेट स्वाद

बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले उद्योग में, जिनके अवयवों के लिए एक कपड़े धोने की सूची है, कम नग्न मास विचार करने के लिए एक स्वच्छ और प्राकृतिक विकल्प है। यह GMO मुक्त, वृद्धि हार्मोन मुक्त, सोया मुक्त और लस मुक्त है। यह कृत्रिम रंगों, स्वादों या मिठास के बिना भी बनाया जाता है। 1,360 कैलोरी, 251 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 50 ग्राम प्रोटीन के लिए यह सिर्फ पांच सामग्री है। इस मास गेनर का उपयोग आप कुकीज़ या प्रोटीन बार बनाने के लिए भी कर सकते हैं यदि आप अपने कैलोरी को शेक के रूप में पीना पसंद करते हैं।

हो रही समीक्षा: 'मैंने अभी 3 महीने पहले वजन उठाना शुरू किया था। और दूसरे ब्रांड से कुछ प्रोटीन पाउडर ले रहा था। इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा थी, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री इतनी बढ़िया नहीं थी। मैं भी उच्च कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर रहा था ताकि मुझे लाभ हो सके। इस उत्पाद में दोनों दुनिया, उच्च प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता है। मुझे प्रति दिन 4300 कैलोरी की आवश्यकता होती है और यह उत्पाद मुझे कूबड़ के ऊपर मिलेगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए लंबे पतले लोगों के लिए यह हमेशा कठिन होता है। इस उत्पाद में यह सब है। ' - अमेज़न ग्राहक

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फ्यूलिंग वर्कआउट रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ

बीएसएन ट्रू-मास

बीएसएन ट्रू-मास लाल कंटेनर, चॉकलेट स्वाद

यह सूत्र आपको अन्य मास गेनर की तुलना में 700 प्रति सेवारत कम कैलोरी देता है, लेकिन प्रोटीन के लिए लगभग 2: 1 अनुपात प्रदान करता है, जिससे एथलीटों के लिए वर्कआउट से पहले ईंधन भरना और दुबली मांसपेशियों के विकास का समर्थन करना आदर्श हो जाता है। ट्रू-मास प्रोटीन फॉर्मूला कठिन प्रशिक्षण सत्रों से वसूली में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी समर्थन जोड़ते हैं।

हो रही समीक्षा: 'मैं इस उत्पाद का उपयोग मुख्य रूप से करता हूं क्योंकि तनाव के कारण मैंने बहुत अधिक वजन कम किया है, और इसे खाना मुश्किल है। यह मुझे अपना वजन बनाए रखने और आगे नहीं खोने में मदद करता है। इसका स्वाद बहुत अच्छा है, मैं इसमें वैनिला आइसक्रीम की एक जोड़ी स्कूप्स और इसे शामिल करता हूं। ' - गुप्त

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सबसे आसान पीने के लिए

आइसोप्योर मास प्रोटीन

आइसोपुर मास कोटैनर, चॉकलेट स्वाद

हालाँकि Isopure के 600-कैलोरी सूत्र में 100 ग्राम शुद्ध मट्ठा प्रोटीन पृथक होता है, लेकिन यह ब्रांड ग्लूटेन- और लैक्टोज मुक्त दोनों का मिश्रण प्रदान करता है। प्रत्येक सेवारत में 11 ग्राम बीसीएएएस और 9 ग्राम एल-ग्लूटामाइन होता है। चेतावनी दी कि मिश्रण को पानी से घुलने तक बादल छाए रहेंगे।

हो रही समीक्षा: 'एक साल में इस का उपयोग कर रहे हैं, एक महान शेक में कार्बोहाइड्रेट, कोई चीनी और बहुत सारे प्रोटीन का सबसे अच्छा संतुलन के साथ एक महान पूरक।' - कैंट के।

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मास गेनर कैसे काम करते हैं?


मास गेनर एक अर्थ में केवल कैलोरी-घने ​​भोजन प्रतिस्थापन हैं। कई लोगों के लिए एक शेक एक या दो वास्तविक वास्तविक भोजन के बराबर हो सकता है। वे आपके द्वारा दैनिक आकार के आधार पर खपत होने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या को बढ़ाकर काम करते हैं। जब आप एक कैलोरी अधिशेष में होते हैं, तो आप अपने फ्रेम में वजन और मांसपेशियों का लाभ जोड़ सकते हैं। यदि आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं या अपने रखरखाव की संख्या तक पहुंचते हैं, तो आप या तो एक ही रहेंगे या अपना वजन कम कर लेंगे, जो कि एक बड़े लाभार्थी के साथ हासिल करने के लिए आप क्या कर रहे हैं, के लिए उल्टा है।

एक औसत प्रोटीन पाउडर में आम तौर पर प्रति सेवारत लगभग 100-200 कैलोरी होती है। दूसरी ओर मास गेनर में प्रति सेवारत 500 से 1,500 कैलोरी होती है। बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले को आपके लक्ष्यों, पसंदीदा मैक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन, साथ ही स्वाद / स्वाद पर निर्भर करता है।


अपना खुद का मास गेनर कैसे बनाएं


यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाने और दुबला मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका एक कैलोरी वृद्धि के माध्यम से है, वास्तविक भोजन का उपभोग करना। सीईओ / फाउंडर के संस्थापक कहते हैं, 'द्रव्यमान बढ़ाने वाला पाउडर द्रव्यमान हासिल करने के लिए आसान ट्रिक नहीं है, वास्तविक भोजन पोषण, मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए उचित प्रशिक्षण और उचित नींद / रिकवरी ही महत्वपूर्ण है' सच्चा पोषण डगलस स्मिथ। इन पूरक आहारों को केवल उसी हिसाब से बनाया जाता है जो आप प्राकृतिक रूप से पूरा नहीं कर सकते। अपने स्वयं के रसोईघर में DIY-मास गेनर बनाना पूरी तरह से संभव है।

आपको कुछ सामान्य वस्तुओं की आवश्यकता होगी: प्रोटीन पाउडर, कार्बोहाइड्रेट स्रोत और वसा स्रोत। अपना स्वयं का द्रव्यमान प्राप्त करने वाला व्यक्ति आपको अपने खरीदे गए टब के अंदर तक सीमित रहने के बजाय अपने मैक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात में हेरफेर करने और नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

  • एक प्रोटीन पाउडर से शुरू करें, चाहे आप इसका विकल्प चुनें छाछ प्रोटीन या ए संयंत्र आधारित विकल्प आपके आहार प्रतिबंधों द्वारा निर्धारित किया जाएगा।
  • कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप जई या फल में मिला सकते हैं। अपने वसा के लिए, बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन जैसे प्राकृतिक अखरोट बटर सहित प्रयास करें। स्मिथ जैतून और एवोकैडो तेल जैसे अच्छे वसा की सिफारिश करता है।
  • कैलोरी की गिनती बढ़ाने के अलावा, आप नियमित रूप से दूध के लिए पानी स्वैप कर सकते हैं या अधिक मोटा, अधिक मलाई मिश्रण के लिए संयंत्र आधारित दूध।
  • यह सब एक साथ ब्लेंड करें, कुछ बर्फ डालें और आपके पास अपना घर का बना द्रव्यमान हासिल करने वाला हो।

मास गेनर कब लें


बड़े पैमाने पर लाभार्थियों को केवल तब सेवन किया जाना चाहिए जब आप अकेले पूरे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त दैनिक कैलोरी नहीं ले सकते। कुछ लोग इसे प्री वर्कआउट करके अपने वर्कआउट को ईंधन देने में मदद करने के लिए उपयोग करना पसंद करते हैं, कुछ अपने कार्डियो या वेट ट्रेनिंग के बाद तक इंतजार करते हैं ताकि उनकी कामकाजी मांसपेशियां पोषक तत्वों और रिकवरी में सहायता कर सकें, और कुछ लोग वास्तव में बड़े पैमाने पर लाभ उठाते हैं। दिन के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए भोजन (नाश्ते की तरह संक्षेप में) के बीच हिलाएं।

'एक बात पर विचार करें कि वजन बढ़ाने वाले व्यक्ति कुछ व्यक्तियों को बहुत फूला हुआ और भारी महसूस करा सकते हैं। कारनेइरो कहते हैं, तो अनुकूलन लाभों के लिए उन्हें उपभोग करने का सबसे अच्छा समय एक गहन कसरत और / या भोजन के बीच में होगा। वह कहते हैं कि किसी को प्राकृतिक खाद्य स्रोतों के साथ पूरक करके अपने द्रव्यमान के पूरक के परिणामों को बढ़ाना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि यदि आप एक द्रव्यमान लाभार्थी का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको एक शेकर की बोतल के बजाय एक ब्लेंडर का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। मोटाई के कारण, एक ब्लेंडर सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाता है जो एक सामान्य प्रकार के बरतन की तुलना में बहुत बेहतर होता है।


मास Gainers के साइड इफेक्ट


कुछ साइड इफेक्ट्स हैं जो बड़े पैमाने पर लाभार्थियों के उपयोग से जुड़े हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में से कुछ में सूजन, गैस, पेट खराब होना, पाचन संबंधी समस्याएं, दस्त, ऐंठन और यहां तक ​​कि शरीर में वसा का बढ़ना शामिल हो सकते हैं।

यदि आप वेट गेनर लेने का निर्णय लेते हैं तो आप अपने नियमित प्रोटीन पाउडर को शेल्फ पर रख सकते हैं, क्योंकि वेट गेनर सप्लीमेंट आपके सभी प्रोटीन मानकों को पूरा करता है। इसके अलावा, अधिकांश गुणवत्ता वाले बड़े लाभकर्ताओं में क्रिएटिन शामिल है, इसलिए आप इसे अभी के लिए भी छोड़ सकते हैं।

किसी को भी अपने शासन में अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए, अपने शासन में पूरक आहार जोड़ने से पहले, एक नया व्यायाम कार्यक्रम या पोषण संबंधी आदतें शुरू करनी चाहिए। यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो प्रति सेवारत कार्ब्स और शर्करा की संख्या के कारण यह द्रव्यमान प्राप्तकर्ताओं के साथ और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।


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