सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर और गर्मी के लिए पूरक

AsKMen

आपका अंतिम गाइड गर्मियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर और पूरक के लिए

AskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।


गर्मियों में बस कोने के आसपास है, और आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है: दिन भर शॉर्ट्स और सैंडल के अलावा कुछ भी नहीं करने के लिए बहुत सारे अवसर। इसका अर्थ यह भी है कि यदि आपने अब तक अपनी समुद्र तट की यात्रा पर काम करना शुरू नहीं किया है, तो आपको प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए जब आप समय से पहले शर्ट पहनना चाहते हैं, तो आप अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करेंगे। यदि आप कुछ सर्दियों की परतों को बहा देने की उम्मीद कर रहे हैं और समुद्र तट के मौसम से पहले मांसपेशियों पर पैक कर रहे हैं, तो निम्नलिखित प्रोटीन पाउडर और पूरक आपको बढ़ावा दे सकते हैं।



मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट



मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा और सबसे अधिक जैवउपलब्ध स्रोत है। मट्ठा प्रोटीन दूध में पाए जाने वाले दो प्रोटीनों में से एक है (अन्य कैसिइन के साथ), और अतिरिक्त वसा, लैक्टोज, कार्बोहाइड्रेट, और मट्ठा प्रोटीन को केंद्रित करने के लिए किसी भी अन्य स्वाभाविक रूप से होने वाली सामग्री को हटाने के लिए संसाधित किया जाता है। जब मट्ठा प्रोटीन सांद्रता (जिसमें प्रति 100 ग्राम 80% प्रोटीन होता है) को और भी अधिक फ़िल्टर किया जाता है, तो यह मट्ठा प्रोटीन अलग हो जाता है। मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट प्रति 100 ग्राम तक 90% प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें लगभग कोई लैक्टोज नहीं होता है, जो इसे उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है जो लैक्टिक संवेदनशील होते हैं।


कोशिश करें: प्रोटीन प्रभाव मट्ठा अलग

मायप्रोटीन के प्रभाव मट्ठा आइसोलेट प्रति सेवारत 22 ग्राम से अधिक जैवउपलब्ध प्रोटीन प्रदान करता है, साथ ही आवश्यक अमीनो एसिड और ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) के उच्च स्तर, जो व्यायाम के बाद दुबला मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, रखरखाव और पुनर्निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रभाव मट्ठा आइसोलेट बाजार पर अधिक सस्ती प्रोटीन पाउडर में से एक है, और रॉकी रोड, नमकीन कारमेल और स्ट्राबेरी क्रीम जैसे स्वादिष्ट स्वादों की एक किस्म में भी आता है।
MyProtein.com पर $ 19.99

कैसिइन



कैसिइन, दूध में पाया जाने वाला अन्य प्रोटीन, एक धीमी प्रोटीन के रूप में जाना जाता है क्योंकि शरीर कैसिइन के एमिनो एसिड को धीमा और स्थिर तरीके से पचाता है, जिसका अर्थ है कि कम प्रोटीन ऑक्सीकरण होता है या बर्बाद हो जाता है और अधिक मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत की ओर जा सकता है। यद्यपि, वर्कआउट के बाद मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट आपकी मांसपेशियों के लिए अधिक जैवउपलब्ध है, कैसिइन बिस्तर से पहले रात में लेना बहुत अच्छा है क्योंकि यह धीमा अवशोषण का मतलब है कि आप सोते समय मांसपेशियों की मरम्मत को जारी रख सकते हैं।


कोशिश: इष्टतम पोषण 100% कैसिइन प्रोटीन, मलाईदार वेनिला

इष्टतम पोषण के केसीन प्रोटीन में धीमी गति से पचने वाले माइक्रेलियर कैसिइन के 24 ग्राम, कैल्शियम के लिए दैनिक मूल्य का 60%, बीसीएएएस का लगभग 5 ग्राम (ल्यूसीन, लसोकोसिन और वेलिन) और प्राकृतिक रूप से होने वाले ग्लूटामाइन और ग्लूटामिक एसिड की 5 ग्राम प्रति सेवारत है। एक शेक में मिलाएं या एक मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक स्वादिष्ट प्रोटीन पुदीना सोते समय नाश्ता करें।
Amazon.com पर $ 53.79

हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन



हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन अनिवार्य रूप से मट्ठा प्रोटीन है जो प्रसंस्करण के एक और दौर से गुजरा है, इसे और अधिक तेजी से पाचन के लिए छोटे प्रोटीन टुकड़ों में तोड़ दिया। क्योंकि हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा अन्य प्रकार के मट्ठा प्रोटीन की तुलना में तेजी से पचता है, इसका मतलब है कि उन मांसपेशियों के निर्माण वाले एमिनो आपके मांसपेशी फाइबर के लिए तेजी से ट्रैक किए जाते हैं, जो विकास को बढ़ाने में मदद करता है। हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन अलग करने की तुलना में थोड़ा pricier हो सकता है, इसलिए ध्यान रखें कि आपके लिए सही पोस्ट-कसरत प्रोटीन पूरक चुनते समय।


प्रयत्न: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट, पेटू चॉकलेट

न्यूट्रीशन न्यूट्रीशन का आईएसओ 100 हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट उनके मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट का अल्ट्रा-प्रोसेस्ड (और इसलिए फास्ट-एक्टिंग) वर्जन है, जो आपकी मांसपेशियों को प्रति सेवारत आवश्यक एमिनो एसिड और उच्च गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन के 24 ग्राम प्रदान करता है। यह केवल पानी या दूध के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करता है, और इसमें बहुत कम लैक्टोज और कोई कृत्रिम मिठास नहीं होती है।
Amazon.com पर $ 49.99

creatine

क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट करने से शरीर की ऊर्जा को तेजी से पैदा करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, यही कारण है कि ज्यादातर बॉडी बिल्डर और पावर लिफ्टर जिम जाने से पहले इस पूरक को लेते हैं - अधिक ऊर्जा का मतलब है कि आप कठिन और अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो तेजी से परिणाम के बराबर होता है। यद्यपि क्रिएटिनिन अभ्यास के छोटे और गहन मुकाबलों के लिए प्रभावी है, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंटिंग, यह एरोबिक गतिविधि के लिए कोई लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है, जैसे कि चलाना। क्रिएटिन के साथ ध्यान रखने वाली एक और बात: अधिक मांसपेशियों को तेजी से पैक करने में आपकी मदद करने के साथ-साथ क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में भी पानी खींचता है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी मांसपेशियों के वजन के साथ-साथ कुछ पाउंड पानी का वजन हासिल करेंगे। यदि क्रिएटिन के साथ पूरक करते समय स्केल ऊपर उठता है तो आश्चर्य नहीं होगा।

प्रयत्न: अब फूड्स क्रिएटिन पाउडर



अब फूड्स क्रिएटिन पाउडर 100% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, और खमीर, गेहूं, मक्का, सोया, दूध, योजक और संरक्षक से मुक्त है। इष्टतम परिणामों के लिए, फलों के रस में एक स्तर का एक बड़ा चमचा या एक और मीठा तरल दिन में तीन से चार बार, व्यायाम से पहले और बाद में, पहले सात दिनों के लिए मिलाएं। रखरखाव के उपयोग के लिए, प्रतिदिन एक से तीन बार क्रिएटिन लें, खुराक के बीच तीन से चार घंटे की अनुमति दें।
Amazon.com पर $ 19.08

glutamine

ग्लूटामाइन एक गैर-अमीनो अमीनो एसिड है जो कुछ प्रोटीन पाउडर और अन्य रिकवरी सप्लिमेंट्स में पाया जाता है, क्योंकि यह शरीर से व्यायाम-उत्पन्न अमोनिया को हटाने में मदद करने के लिए सापेक्ष प्रभावशीलता है, गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव करता है, और बीमारी को बनाए रखने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। बे। यदि आपके पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन पाउडर में ग्लूटामाइन नहीं है, तो आप अपने वर्कआउट के बाद लेने के लिए गोली या पाउडर के रूप में ग्लूटामाइन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं।


कोशिश करें: मायप्रोटीन एल ग्लूटामाइन

MyProtein L Glutamine एक अपेक्षाकृत सस्ती सुगंधित पाउडर मिक्स है जिसे आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करने के लिए ले सकते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, मायप्रोटीन आपके पसंदीदा मात्रा में पानी या फलों के रस के साथ 5 ग्राम, एक से तीन बार दैनिक (एक बार नाश्ते, दोपहर के भोजन के बाद और कसरत के बाद) का सेवन करने की सलाह देता है।
MyProtein.com पर $ 15.99

BCAAs

ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण तीन अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन) को संदर्भित करता है, और मांसपेशियों के रखरखाव और विकास में मदद करने के लिए कसरत से पहले या बाद में लिया जा सकता है। यदि आप सुबह सबसे पहले धीरज वर्कआउट करते हैं और नाश्ते के लिए पहले से समय नहीं चाहते हैं, तो BCAAs के पेय मिश्रण के साथ व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए कुछ ईंधन प्रदान करने में मदद मिल सकती है। जब एक शक्ति-प्रशिक्षण कसरत के बाद लिया जाता है, तो बीसीएएएस प्रोटीन-संश्लेषण को किक-स्टार्ट करने में मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।


कोशिश करें: इष्टतम पोषण त्वरित BCAA पाउडर 5000mg

इष्टतम पोषण का बीसीएए पाउडर 2: 1: 1 के साथ सर्व करने के लिए बीसीएएएस का 5 ग्राम प्रदान करता है जो आइसोलेकिन और वेलिन के लिए ल्यूकिन का अनुपात है। यह बिना किसी स्वाद या स्वाद के आता है, इसलिए आप इसे अपने प्री- या पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक में मिला सकते हैं या इसे जूस या पानी के साथ मिला सकते हैं।
Amazon.com पर $ 22.99

capsaicin

कैपेसिसिन गर्म मिर्च में पाया जाने वाला सामान है जो आपको पसीने से तर करता है, और जब एक सभ्य-शक्ति पूरक के रूप में लिया जाता है, तो शरीर में वसा जलाने और सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है। यदि आप पहले से ही बहुत गर्म और मसालेदार भोजन खाते हैं, तो आपको फ़ायदा उठाने के लिए उच्च शक्ति के पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है - लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त गर्म कैयेन काली मिर्च का पूरक लेने से आपको अतिरिक्त वसा-जलने को बढ़ावा मिल सकता है। । यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो आप शुरू करने के लिए एक दूध पिलाने की काली मिर्च के पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।


प्रयत्न: कायेन 450 एम.जी.

100 कैप्सूल के लिए केवल $ 10 पर, प्रकृति का रास्ता केयेन 450 एमजी यह देखने की कोशिश कर रहा है कि क्या यह वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद करता है और व्यायाम-प्रेरित सूजन को कम करता है। नेचर वे एक भोजन के साथ एक कैप्सूल लेने का सुझाव देता है, एक दिन में तीन कैप्सूल तक। यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो अधिक ले लो कम दृष्टिकोण है। इसके अलावा, यदि आप गर्म दौड़ते हैं, तो ध्यान रखें कि यह पूरक आपके शरीर की गर्मी को कम करेगा।
$ 9.99 VitaminShoppe.com पर

व्यायाम के पहले

एक अच्छा प्री-वर्कआउट मिश्रण आपके वर्कआउट के दौरान आपकी ताकत, धीरज और फोकस को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे जिम में तेजी से और अधिक लाभ होगा। प्री-वर्कआउट में आम तौर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड होते हैं; मांसपेशी धीरज के लिए बीटा-ऐलेन; vasodilators रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए (जो आपको उस मांसपेशी पंप को देता है); और कैफीन आपकी ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए। प्री-वर्कआउट में अक्सर स्वाद पाउडर मिक्स आता है जिसे आप पानी या जूस में मिला सकते हैं।


कोशिश करें: इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड प्री वर्कआउट - फ्रूट पंच

यह लोकप्रिय प्री-वर्कआउट एक बेहतरीन चखने वाला फ्रूट पंच ड्रिंक मिक्स है जिसे आप पानी या जूस में घोल सकते हैं और अपने वर्कआउट से 30 मिनट पहले पी सकते हैं। इसमें प्राकृतिक स्रोतों से 175 मिलीग्राम कैफीन, 1.5 ग्राम बीटा-ऐलेन, 3 जी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और अन्य विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं जो आपकी ऊर्जा, फोकस और धीरज को बढ़ाने में मदद करते हैं।
$ 29.99 VitaminShoppe.com पर


संबंधित पढ़ना:
- टॉप 10 होम एक्सरसाइज प्रोडक्ट्स वर्थ ओविंग
- बेहतर स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषण पुस्तकें


यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है। अधिक जानने के लिए, कृपया हमारा पूरा पढ़ें उपयोग की शर्तें