सर्वश्रेष्ठ विश्राम तकनीक

घर में योग करते हुए आदमी

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विशेषज्ञों ने खुलासा करने के लिए 8 तरीके बताए और जब जीवन बहुत तनावपूर्ण हो जाता है तो आराम करें

मैकेंज़ी शैंड 20 जुलाई, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयर

आराम करने, आराम करने, और उस मीठे, मीठे आर एंड आर को पाने के तरीके खोजना हमेशा महत्वपूर्ण रहा है। लेकिन अब - शायद, पहले से कहीं ज्यादा - कोशिश की जा रही है और असली छूट तकनीक का एक बैग होने से जब मुश्किल हो जाता है बहुत जरूरी है।

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LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, Holistic MFT और सावधानियों के मालिक कहते हैं कि आराम और विश्राम करना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खाना, पीना और सांस लेना और अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बहुरूपदर्शक परिवार चिकित्सा । जब हम आराम [और विश्राम] से बचते हैं, हम अपने दिमाग और शरीर के खिलाफ काम कर रहे होते हैं, जिससे [अच्छे] से अधिक नुकसान होता है। '

वह कहती है कि अपने स्वास्थ्य को एक गिलास पानी समझो। 'जितना अधिक आप काम करते हैं (काम, सामाजिक गतिविधियां, पालन-पोषण, समग्र जीवन की अपेक्षाएं), उतना कम पानी, जब तक, आखिरकार, आपके पास एक खाली गिलास है। स्वस्थ विश्राम रणनीति सीखना - जिसे आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में जोड़ सकते हैं - आपको उस गिलास को भरने और उसे भरा रखने में मदद मिलेगी।

हालांकि, विश्राम के साथ मुश्किल बात यह है कि यह एक आकार नहीं है सभी खेल फिट बैठता है। एक व्यक्ति के लिए काम करने वाली तकनीक दूसरे के लिए पूरी तरह से बंद हो सकती है। यह वह जगह है जहाँ विशेषज्ञ इनपुट और प्रेरणा काम में आता है। यहाँ हमने स्मिथ क्रॉफर्ड और जेसी थॉमस, लाइफ फिटनेस एकेडमी ट्रेनर और मास्टर ऑफ साइंस इन किन्सियोलॉजी, सीएससीएस के साथ पकड़ लिया, ताकि वे सबसे प्रभावी छूट तकनीकों पर अपनी पकड़ बना सकें और उन्हें अपने जीवन में शामिल करना क्यों महत्वपूर्ण है।

एक रोइंग मशीन पर आदमी - कार्डियो टेक्स्ट ओवरलेगेटी इमेजेज



जब आप विश्राम के बारे में सोचते हैं, तो कार्डियो वर्कआउट संभवतः आपके सिर में पॉप करने वाली पहली चीज नहीं है। हालांकि, कार्डियो की सही शैली का रेसिंग दिमाग या दिल पर अविश्वसनीय रूप से शांत प्रभाव हो सकता है। मैं आमतौर पर एक आराम कार्डियो सत्र के लिए साइकिल चलाने और रोइंग की सलाह देता हूं, थॉमस कहते हैं। दोनों कम प्रभाव वाले हैं और आपको एक मध्यम निरंतर तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। तकनीक पर केंद्रित रहने से आपके ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कम प्रभाव वाले कार्डियो विकल्पों को शामिल करने से विस्तारित अवधि में जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद मिलती है, जिससे तीव्रता, तकनीक और श्वास दर पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

शावर में आदमी - शावर पाठ ओवरलेगेटी इमेजेज

विश्राम नींद का पर्याय नहीं है। फिर भी, स्मिथ क्रॉफोर्ड ने ध्यान दिया कि एक अच्छी रात की नींद उस पानी के गिलास को भरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और अपने और दूसरों के लिए पूरी तरह से प्रदर्शन करना जारी रखती है। उसके पसंदीदा अनुशंसित तरीकों में से एक को शांत नींद में शुरू करने की आवश्यकता है। वह बताती हैं कि गर्म पानी को मध्यम से उच्च दबाव पर अपनी गर्दन के पीछे से कम से कम 5 मिनट तक चलाएं।

योग करने वाला व्यक्ति - योग पाठ उपरिशायीगेटी इमेजेज

जबकि योग विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है, सभी योग दिनचर्या समान नहीं हैं। जब आपका लक्ष्य आपके मन और शरीर को शांत करना है, बनाम आपके हृदय की गति को बढ़ाना और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो आप कुछ विशिष्ट चालों को ध्यान में रखना चाहेंगे। स्मिथ क्रॉफर्ड कहते हैं, कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करना, पीठ के निचले हिस्से और कंधों - शरीर के वे क्षेत्र जहां हम सबसे अधिक तनाव रखते हैं - आराम करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार, बच्चे की मुद्रा, पुल, दीवार के ऊपर पैर, और ragdoll सभी आपके उपकरण बॉक्स में जोड़ने के लिए बेहतरीन हैं।

मैन विज़ुअलाइज़िंग - देखकर टेक्स्ट ओवरले पर विश्वास करना हैगेटी इमेजेज



यह पहली बार में थोड़ा-बहुत लुभाने वाला लग सकता है, लेकिन हम पर भरोसा करें, इससे अधिक is यह देखने में विश्वास है कि आप पहले सोचा था कि 'मुहावरे पर विश्वास कर रहे हैं। आराम करने की कोशिश करते समय, एक जगह के बारे में सोचने के लिए, जो आपको आराम देती है, एक समुद्र तट, प्रकृति में, पहाड़ों में, बर्फ में, क्रॉफर्ड कहते हैं। जैसे-जैसे आप लेटते हैं, अपने सुरक्षित स्थान की कल्पना करना शुरू करते हैं, आप क्या देखते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद लेते हैं, सूंघते हैं, और सुनते हैं? अपनी इंद्रियों को उस स्थान पर ले जाने की अनुमति दें, जिससे आपके दिमाग को वही प्रभाव महसूस हो, जैसे कि आप दुनिया में बिना किसी देखभाल के छुट्टी पर थे। मन एक शक्तिशाली चीज है और हमारे पास हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करने की क्षमता है जो हमें शांति और आराम लाने वाली चीजों को देखने के साथ विश्राम की गहरी भावना पैदा करने की क्षमता देता है।


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आवश्यक तेलगेटी इमेजेज

लक्जरी स्पा में एक आवश्यक तेल आम हैं। न केवल वे इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं, बल्कि उनमें से कई विश्राम को भी बढ़ावा देते हैं। यदि आप अनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो स्मिथ क्रॉफर्ड ने लैवेंडर, वीटिवर, नीलगिरी और लोबान का मिश्रण बनाने का सुझाव दिया। वह बताती है कि यह मिश्रण दिमाग और शरीर को धराशायी करने, हवा को शुद्ध करने और तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

मनुष्य ध्यान - ध्यान पाठगेटी इमेजेज

ध्यान की स्थिति में उतरना कुछ के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप वहां होंगे, तो यह गतिविधि शरीर और दिमाग के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकती है। थॉमस ने कहा कि ध्यान शरीर और दिमाग को एक साथ शांत करने के लिए बहुत अच्छा है, साथ ही साथ ऑक्सीजन हस्तांतरण को बढ़ाता है, तनाव कम करता है, चिंता कम करता है और मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करता है।

मैन स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग टेक्स्ट ओवरलेगेटी इमेजेज

हो सकता है कि आप अपने वार्म-अप्स में खिंच रहे हों, लेकिन समय के साथ आपने इसे कोल्डाउन में भी शामिल कर लिया। अपने शरीर को फैलाने के लिए समय निकालकर, अपनी मांसपेशियों और अपने मन को धीरे-धीरे तीव्र पसीने की बदबू से मुक्त करने की अनुमति देंगे। थॉमस कहते हैं कि हर कसरत के बाद 10 मिनट स्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करें। यह गायब लिंक है ज्यादातर लोग अपनी दिनचर्या में उपेक्षा कर रहे हैं। गतिशीलता बनाए रखने की आपकी क्षमता आपके शरीर को अधिक आराम देने में मदद करेगी, साथ ही आंदोलन के दौरान इसे और अधिक कुशल बना देगी।

स्मार्टफोन और ऐप्स ओवरले टेक्स्टगेटी इमेजेज



आपका फ़ोन आमतौर पर छूट के लिए सबसे अच्छा संसाधन नहीं है, लेकिन शांत वातावरण बनाने के लिए ऐप का उपयोग करना एक अपवाद है। किसी भी ऐप में शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ है जो आपको आराम करने में मदद करेगी, थॉमस कहते हैं। मैं एक कप गर्म पानी या चाय के साथ प्रकृति ध्वनियों को पसंद करता हूं। कुछ स्टैटिक स्ट्रेचिंग में जोड़ें, और बिस्तर से ठीक पहले यह करें कि आप तेजी से सो सकें और गहरी नींद लें।


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