मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

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मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? इन सप्लीमेंट्स को आजमाएं जो वास्तव में काम करते हैं

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जब मांसपेशियों की वृद्धि की बात आती है तो पूरक आहार एक शून्य को भरने में मदद कर सकते हैं। कुछ लाभार्थी दुबले मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं, अन्य जानते हैं कि द्रव्यमान और विशाल, दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए, जो कुछ भी आप अपने आहार में फिट नहीं कर सकते हैं, उसे पूरक करना लगभग आवश्यक है . हम में से अधिकांश लोग प्रोटीन पाउडर से शुरुआत करेंगे - एक गुणवत्ता वाला मट्ठा प्रोटीन बाद में मांसपेशियों के निर्माण के शीर्ष पर होता है। लेकिन वास्तविक द्रव्यमान पर पैक करने के लिए एक शेकर में दैनिक स्कूप से अधिक समय लगेगा।



आप जिम को जोर से मार सकते हैं और आप सभी भारों पर ढेर कर सकते हैं, लेकिन आपको शायद कुछ मदद की आवश्यकता होगी। सीमित कारक के बावजूद, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो गुणवत्ता वाले दुबले मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करने के लिए पूरक उपलब्ध हैं। यहां तीन विज्ञान-समर्थित पूरक हैं जो आपके अगले प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकते हैं और अपनी इच्छित मांसपेशियों पर पैकिंग शुरू कर सकते हैं।

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चुनने के लिए 20 फ्लेवर के साथ, गोल्ड स्टैंडर्ड 5.5 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बीसीएए और 4 ग्राम ग्लूटामाइन प्रदान करता है। मट्ठा के साथ पूरक, चाहे आप कसरत से पहले या बाद में या सुबह में पहली बार प्रोटीन शेक लेते हैं, आपकी वसूली प्रक्रिया को किकस्टार्ट करेगा, आपकी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा में सहायता करेगा।
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प्रोटीन पाउडर


प्रोटीन के सामान्य स्रोत मांस, चिकन, टर्की, मछली, अंडे और नट्स के लीन कट हैं। हालाँकि, जब सुविधा की बात आती है, तो यह आसान नहीं होता है। और जब बड़े समय की मांसपेशियों के लिए पूरक की बात आती है, तो सभी सड़कें एक गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर के माध्यम से आगे बढ़ती हैं। तेजी से पाचन और तेजी से काम करने वाले गुणों के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी, प्रोटीन पाउडर मट्ठा है, जो मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी में तेजी से सहायता करने के लिए आपके रक्त में ल्यूसीन-भारी अमीनो का उपयोग करता है।

यह एक कप, शेकर बोतल, या ब्लेंडर में पानी या दूध डालने जितना आसान है, प्रोटीन पाउडर (और फल, जई, या अखरोट बटर जैसी कोई अतिरिक्त वस्तु) जोड़ें और इसे मिलाएं। अधिकांश प्रोटीन पाउडर आपको प्रति सर्विंग औसतन लगभग 20 ग्राम प्रोटीन देंगे। प्रोटीन पाउडर कसरत के बाद पोषण के लिए सबसे अच्छा है लेकिन दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है। जब आपका शरीर एक गहन कसरत से टैप किया जाता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए तैयार होता है, तो प्रोटीन शेक जैसा कुछ कैलोरी पैक करने और आपकी मांसपेशियों को खिलाने का एक आसान तरीका है।

व्हे प्रोटीन पाउडर के फायदे

  • दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है
  • वजन घटाने में मदद करता है
  • आसानी से पचने वाला
  • सूजन को कम करता है

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न्यूट्रीव्हेय आपको 23 ग्राम प्रोटीन और 5.5 ग्राम बीसीएए के साथ हिट करता है, लेकिन यहां असली स्टार प्रत्येक स्कूप के अंदर छोटे स्वाद वाले चिप्स हैं जो आपके प्रोटीन पाउडर-वाटर कॉम्बो में स्वाद का एक अप्रत्याशित पंच लाते हैं। उन्नत बल्कर्स के लिए जो आकार पर पैकिंग करने का लक्ष्य रखते हैं, 16 औंस पानी में दो सर्विंग्स करने योग्य है। हममें से बाकी लोगों ने दुबली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया और बढ़ी हुई रिकवरी एक स्कूप को 8-औंस की बोतल में डाल सकती है।
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क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो रेड मीट जैसे पशु उत्पादों में भी पाया जाता है, जो मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है और यह सबसे अधिक अध्ययन किए गए पूरक में से एक है। क्रिएटिन अनिवार्य रूप से आपको अधिक प्रतिनिधि निचोड़ने की अनुमति देता है, जिससे आपकी ऊर्जा को छोटे विस्फोटों में प्रदर्शन करने के लिए बढ़ाया जाता है जैसे भारोत्तोलन या उच्च-तीव्रता वाले कसरत के दौरान।

ऊर्जा में वृद्धि का मतलब है कि आप अपना काम का बोझ बढ़ा सकते हैं, जिससे ताकत में वृद्धि और तेजी से परिणाम मिल सकते हैं। क्रिएटिन काम करने के तरीकों में से एक है आपकी मांसपेशियों में पानी की मात्रा बढ़ाना, मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों की अवधारण का समर्थन करना। जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

क्रिएटिन के लाभ

  • बढ़ी हुई वसूली
  • दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देता है
  • अवायवीय क्षमता में सुधार (उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में प्रदर्शन में मदद करता है)
  • ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है

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क्रिएटिन के प्रकार हैं: मोनोहाइड्रेट, एथिल एस्टर, माइक्रोनाइज़्ड, हाइड्रोक्लोराइड। आपका सबसे अच्छा दांव क्रिएटिन मोनोहाइडेट, क्रिएटिन का शुद्धतम रूप चुनना है। ON का पाउडर किसी भी तरल (या तो कसरत से पहले या बाद में) में मिलाना आसान है और जल्दी और आसानी से घुल जाता है। प्रति दिन पांच ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुशंसित खुराक है।
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बीसीएएएस


बढ़ी हुई मांसपेशियों की वृद्धि की तलाश में, ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड आपको सफलता के लिए स्थापित करने में मदद कर सकता है। बीसीएए उत्पाद एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत गो-टू सप्लीमेंट हैं जिनका उपयोग दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। बीसीएए ऊर्जा उत्पादन में सहायता करते हैं, वसूली के समय में सुधार करते हैं, और उन्नत प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। बीसीएए प्रोटीन के निर्माण खंड हैं जिन्हें हम गुणवत्ता वाले दुबले मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए जानते हैं।

बीसीएए तीन अमीनो एसिड के लिए बने होते हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन, जिसमें ल्यूसीन अमीनो एसिड तिकड़ी का प्रमुख खिलाड़ी होता है। ये अमीनो एसिड अंडे और मांस जैसे प्रोटीन स्रोतों में उपलब्ध हैं लेकिन कम प्रोटीन वाले आहार पर या प्रोटीन संश्लेषण को टर्बोचार्ज करने की तलाश में किसी के लिए पूरक उत्कृष्ट है।

बीसीएए के लाभ

  • थकान से लड़ता है
  • मांसपेशियों की व्यथा का मुकाबला करता है
  • सहनशक्ति बढ़ाता है
  • प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है (मांसपेशियों का निर्माण)

विज्ञान XTEND

के लिए सबसे अच्छा : मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करना

तर्क मौजूद है कि बीसीएए प्रोटीन संश्लेषण को प्रोटीन पाउडर की तुलना में अधिक प्रभावी दर पर उत्तेजित करता है, जिसका उद्देश्य आपको सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ इंजेक्ट करना है। सात ग्राम बीसीएए युक्त, यह पाउडर शुगर-फ्री, कार्ब-फ्री और कैलोरी-फ्री है। इसमें प्रोटीन संश्लेषण की सुविधा के लिए 3.5 ग्राम ल्यूसीन भी होता है और इलेक्ट्रोलाइट्स के एक विशेष मिश्रण के साथ आपको अपने पूरे प्रशिक्षण में हाइड्रेटेड रखने में सहायता करता है।
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मछली का तेल




यह प्रोटीन जोड़ने या क्रिएटिन के पूरक के रूप में प्रत्यक्ष नहीं हो सकता है लेकिन मछली के तेल के पूरक के भी इसके फायदे हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि मछली के तेल में फैटी एसिड मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को धीमा करने में मदद कर सकता है, जो आदर्श है यदि आप द्रव्यमान का निर्माण करना चाहते हैं। मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन, जोड़ों के दर्द और खराश को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपकी रिकवरी प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप वजन उठाने की योजना बना रहे हैं या एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ खुद को चुनौती दे रहे हैं।

आपका शरीर फैटी एसिड का उत्पादन करता है, लेकिन ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं जो आपको मछली के तेल में मिलेगा और उन ओमेगा -3 का मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन संश्लेषण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मछली के तेल के फायदे

  • सहायता वसूली
  • रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
  • हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
  • इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

प्रकृति निर्मित २६५९ मछली का तेल

यह केवल प्रोटीन संश्लेषण के बारे में नहीं है और आपके शरीर में उन तत्वों को टर्बोचार्ज करने की कोशिश कर रहा है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाते हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ रहना होगा और स्वस्थ रहने के लिए आपको बेहतर तरीके से ठीक होना होगा। भारी भार उठाने और तीव्र कसरत करने से आपके शरीर, जोड़ों और मांसपेशियों पर असर पड़ेगा। लगातार बने रहने की कुंजी सूजन से जूझ रही है और मछली के तेल की जगह है।
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माई प्रोटीन थेव्हेय

माई प्रोटीन का नया फॉर्मूला व्हे कॉन्संट्रेट, व्हे आइसोलेट्स और हाइड्रोलाइज्ड व्हे आइसोलेट्स का मिश्रण पेश करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में मदद करने के लिए एक प्रीमियम सप्लीमेंट है। व्हे प्रत्येक सर्विंग में 25 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम बीसीएए पैक करता है। इसमें एंजाइमों का एक विशेष मिश्रण भी शामिल है, जो प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए तैयार किया जाता है, इससे पहले कि वे आपके सिस्टम में मांसपेशियों के निर्माण की शक्ति को बढ़ा सकें।
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थोक पूरक शुद्ध कैसिइन प्रोटीन पाउडर

क्योंकि कैसिइन को 'धीमी गति से काम करने वाला' प्रोटीन माना जाता है, आप इसे सोने से पहले प्रोटीन शेक में मिलाने पर विचार कर सकते हैं और पाउडर को काम करने दे सकते हैं, सोते समय आपके शरीर में रात भर अमीनों छोड़ते हैं। मट्ठा की तरह, कैसिइन एक दूध-व्युत्पन्न प्रोटीन है, इसलिए डायरी के प्रति असहिष्णुता वाले किसी भी व्यक्ति को इसके बजाय पौधे-आधारित प्रोटीन पूरक पर विचार करना चाहिए। बल्क सप्लीमेंट्स प्रति सर्विंग में 26 ग्राम प्रोटीन और हड्डियों को सहारा देने के लिए कैल्शियम प्रदान करता है।
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अब बीटा ऐलेनिन



कार्नोसिन के लिए एक अग्रदूत, बीटा एलानिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर में अन्य रसायनों में टूट जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव डालता है। शोध से पता चलता है कि बीटा ऐलेनिन मांसपेशियों की थकान को कम कर सकता है। इसका मतलब है कि यो कड़ी मेहनत कर सकता है और तेजी से ठीक हो सकता है। और हम सभी जानते हैं कि अधिक कड़ी मेहनत - संतुलित आहार के साथ, निश्चित रूप से - आपको वह लाभ मिलेगा जो आप चाहते हैं।
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