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आपका रन इंडो लेने के लिए बेस्ट ट्रेडमिल

एमिली एबेट 14 अप्रैल, 2020 शेयर कलरव फ्लिप 0 शेयर

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रनिंग सक्रिय होने, कैलोरी बर्न करने, तनाव दूर करने और एंडोर्फिन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। जब आप बाहर दौड़ने का आनंद ले सकते हैं, तो अपने स्वयं के ट्रेडमिल के मालिक आपको किसी भी दिन चलाने की अनुमति देंगे, चाहे मौसम की स्थिति कोई भी हो। इसके अलावा, घर पर ट्रेडमिल होने का मतलब है कि आपको झंझटों से निपटने और जिम में कई बार इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है - जब यह फिर से खुलता है। जब हम बाइक पर एक दीर्घवृत्त या हर बार hopping के साथ बोर्ड पर प्राप्त कर सकते हैं, तो नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने पर चलने वाले बकाया लाभों से इनकार नहीं किया जाता है: 180-पाउंड वाला व्यक्ति 9 मिनट चलने वाले 136 कैलोरी जला सकता है मील



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इसके अलावा, गति उठाने से आपको बाद के जीवन में विकलांगता को कम करने और लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है, एक के अनुसार स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन , और यह स्मृति को भी बढ़ावा दे सकता है और इसके अनुसार अल्जाइमर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान कर सकता है बार्सिलोना में इंस्टीट्यूट ऑफ बायोमेडिकल रिसर्च से शोध । बोरिंग मील पर मील लॉग करने के लिए नहीं? बिल्कुल कोई समस्या नहीं है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अंतराल चलाते हैं उन्हें दौड़ने में अधिक मज़ा आता है और एक के अनुसार इसे ऊपर रखने की अधिक संभावना होगी लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय का अध्ययन


अंतर्वस्तु





ठीक है, इसलिए दौड़ना आपके शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन उस पूरे के बारे में एक ट्रेडमिल पर बहुत ज्यादा भागना आपके लिए बुरा हो सकता है, बात? ठीक है, किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, बहुत ज्यादा कुछ भी बुरा है। अति प्रयोग, कुप्रबंधन और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने से सभी को चोट लग सकती है। यदि आप एक ट्रेडमिल का उपयोग करने के साथ स्मार्ट हैं, हालांकि, आपको होने वाले लाभ पर सुखद आश्चर्य हो सकता है। जब सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है और जब अपने रन के फोकस को याद करते हैं, तो ट्रेडमिल एक प्रशिक्षण शस्त्रागार में एक भारी हिटर हो सकता है, न्यूयॉर्क सिटी ट्रेडमिल स्टूडियो में चल रहे कोच विनी मिलानो कहते हैं। माइल हाई रन क्लब । इसके अलावा, चलने चलने से निरंतरता का लाभ मिलता है और अधिक सार्थक और अधिक गुणवत्ता वाले रन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने में मदद करता है, खासकर यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में हैं जिसमें मौसम है।

अंदर दौड़ने का मतलब है कि आप व्यक्तिगत बेस्ट को क्रश कर सकते हैं चाहे मौसम कैसा भी हो। साथ ही, यह आपको किसी अन्य व्यक्ति की तरह अन्य बलों से विचलित हुए बिना काम के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है। कुछ और उन्नत मॉडल में भी रेस कोर्स सिमुलेटर पूर्व-क्रम में सांत्वना में होते हैं, जो आपको बहुत कम दबाव के साथ रेस डे-योग्य इंक्लाइन को जीतने की क्षमता देता है।

अपने खुद के चलने के लिए खुजली है? यही हमने सोचा है। कोई पसीना (अच्छी तरह से, अभी तक, वैसे भी नहीं)। हमें आपका अंतिम ट्रेडमिल गाइड यहीं मिला है। सभी चीजों के बारे में जानने के लिए पढ़ें हम्सटर व्हील, जिसमें ट्रेडमिल खरीदते समय क्या विचार करना है, किस से बचना है, अधिकांश ट्रेडमिल पर अलग-अलग हिस्सों का टूटना, और आपके मूल्य बिंदु में सर्वोत्तम विकल्प शामिल हैं।


ट्रेडमिल खरीदते समय ध्यान देने योग्य बातें


किसी भी बड़ी खरीद की तरह, आप इसे अपने घर के लिए एक स्नैगिंग से पहले अनुसंधान करने के लिए खुद पर निर्भर करते हैं। ट्रेडमिल खरीदते समय ध्यान रखने योग्य छह कारक हैं:

1. अंतरिक्ष

हो सकता है कि आपके पास अपने होम जिम को समर्पित करने के लिए एक पूरा कमरा हो, या हो सकता है कि आप अपने परिवार के कमरे का उपयोग हर बार जब भी आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं, एक स्वेटबॉक्स में करें। आपके लिए अच्छी खबर है: ट्रेडमिल दो प्रकारों में आते हैं - जो कि मोड़ते हैं। और जो नहीं है। स्कॉट ट्रेड, प्रोफ़ॉर्म के ब्रांड मैनेजर स्कॉट कैर कहते हैं कि अब ट्रेडमिल हैं जहां सुविधाजनक भंडारण के लिए मोड़ने की तकनीक है। लेकिन ट्रेडमिल की ऊंचाई और चौड़ाई सोचने के लिए एकमात्र आकार नहीं है। मोटर और बेल्ट की लंबाई के आकार पर भी विचार किया जाना चाहिए। जबकि ट्रेडमिल आपके स्थान के लिए एक आदर्श फिट हो सकता है, आपको यह सवाल करना होगा कि क्या यह आपके और आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। सामान्यतया, तह ट्रेडमिलों में छोटे बेल्ट होते हैं, जो आपकी लंबी लंबाई के आधार पर चलने की तुलना में चलने के लिए उन्हें अधिक आदर्श बना सकते हैं।

2. गतिविधि



आप अपने ट्रेडमिल का उपयोग किस लिए करना चाहते हैं? यदि आप वास्तव में अपने ट्रेडमिल से कुछ गंभीर उपयोग प्राप्त करना चाहते हैं, तो अंतराल को कुचलने और नियमित रूप से 6-मील की दौड़ से निपटने के लिए, आप एक चाहते हैं कि कुछ पहनने और आंसू का सामना करना चाहते हैं। एरिक वेबर का कहना है कि ट्रेडमिल के डिजाइन और चलने वाली सतह के प्रकार पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा जितनी अधिक होगी, क्या यह आपको उतना कठिन प्रशिक्षण देने की क्षमता देगा, जितना आप चाहते हैं। , बिक्री और विपणन के निदेशक वुडवे यूएसए

3. सुविधाएँ

हालांकि यह आसान है कि सभी घंटियाँ और सीटी बजें, याद रखें कि अनावश्यक एक्सट्रा के लिए अलग होने से पहले उपकरण का मुख्य उद्देश्य क्या है। स्वचालित कार्यक्रमों, हृदय गति की निगरानी, ​​अधिकतम गति जैसी विशेषताएं देखने में अच्छी हैं, लेकिन आपको टीवी देखने के लिए 22 इंच की स्क्रीन की आवश्यकता नहीं है। उन निष्कर्षों की एक सूची बनाएं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं, और यह आपको अपना मॉडल खरीदते समय विकल्पों के क्षेत्र को कम करने में मदद कर सकता है।

4. मूल्य



जबकि ट्रेडमिल के लिए मानक मूल्य बिंदु नहीं हैं, प्रति सेकेण्ड, मूल्य कोष्ठक हैं। कुल मिलाकर, आपको ऐसे विकल्प मिलेंगे, जिनकी कीमत लगभग $ 800 से $ 4,500 या उससे अधिक है। कीमत का टूटना निम्नानुसार है, कैर के अनुसार: $ 800 और $ 1,200 के बीच, आपको चलने और प्रकाश चलाने के लिए अच्छे मॉडल मिलेंगे। $ 1,200 और $ 1,800 के बीच, मॉडल जो प्रकाश चलने के लिए अच्छे हैं और 15 प्रतिशत ग्रेड तक कुछ अच्छे झुकाव विकल्प हैं। $ 2,000 से ऊपर? नमस्कार, उच्च लाभ धावकों, आप अपना मैच पूरा कर चुके हैं।

5. खरीदार सावधान

बाजार में बेहद सस्ती ट्रेडमिल मॉडल हैं, हां। लेकिन मॉडल अंतिम रूप से नहीं जीता, और आपको केवल मरम्मत में कैश की कमी होगी। स्मार्ट बनें, और इस आइटम को अपने स्वास्थ्य में निवेश के रूप में सोचें।


ट्रेडमिल बेस्ट प्रैक्टिस


अब जब आप जानते हैं कि अपने ट्रेडमिल खरीदते समय क्या विचार करना है, तो काम पर जाने और लगाने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को जानना महत्वपूर्ण है। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय इन पांच बातों का ध्यान रखें:

  • फॉर्म फर्स्ट : यदि आप अपने ट्रेडमिल को दर्पण के पास स्थित करते हैं, तो यह सही मौका है कि आप अपने रनिंग फॉर्म को कैसे रोक सकते हैं। अपनी नाक के नीचे अपने पैर की उंगलियों को रखने और आगे झुकने से बचें, एक पैर स्विंग बनाए रखें जो आपके शरीर के जितना संभव हो उतना करीब हो। यह अंततः ओवरस्टेंडिंग को रोक देगा जिससे बाधा उत्पन्न करने वाली बाधा उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा, कोहनी पर 90 डिग्री के मोड़ के करीब बने रहें, अधिक फायदेमंद आर्म स्विंग के लिए संभव है जो आपको आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
  • ओवरस्पीक न करें : आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है कि आप अपने प्राकृतिक भाग को बहुत तेजी से संशोधित करें क्योंकि आप खिड़की के दूसरी तरफ हैं। शिन, आईटी बैंड, इनर टखने, और पिंडली पर अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए आपके पैरों को कभी भी अपने शरीर की केंद्र रेखा के पार नहीं जाना चाहिए। इसमें सहायता करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक ट्रेडमिल के लिए चयन कर रहे हैं जिसमें आपको आराम करने के लिए पर्याप्त विस्तृत बेल्ट है।
  • जैम को पंप करें : मैं हमेशा हेडफोन के खिलाफ वकालत करता हूं, हालांकि, यदि आप अपने ट्रेडमिल पर अकेले हैं, तो इसे पंप करें! मिलानो कहते हैं। संगीत दर्द से एक महान व्याकुलता है और आपको दौड़ने, ताल, ताल और रूप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
  • थुड देखें : जब आप अपनी मशीन पर सवार होते हैं तो यह हाथियों की भगदड़ जैसी आवाज़ नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, अपने पैर की हड़ताल को सुनें। अपने पैरों पर हल्के रहने की कोशिश करें, जो संयुक्त समस्याओं और तनाव भंग को रोकने में मदद करेगा।
  • रेल पकड़ो मत : आप उन कैलोरी और मेट (चयापचय समतुल्य) रीडिंग को जानते हैं जो आप केंद्र कंसोल पर देखते हैं? यदि आप अपने शरीर, और अपने शरीर का उपयोग अकेले कर रहे हैं, तो यह सटीक है कि आप अपने मशीन पर खुद को आगे बढ़ा सकें। न केवल रेल पर पकड़ करने से आपके द्वारा लगाए जाने वाले काम की मात्रा कम हो जाती है, बल्कि यह जोखिम भरा भी हो सकता है और स्थिरता की झूठी भावना दे सकता है। इसके बजाय, अपनी गति प्रबंधनीय रखें ताकि आप अतिरिक्त सहायता के बिना आत्मविश्वास महसूस करें।

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ट्रेडमिल की शारीरिक रचना


हालांकि ट्रेडमिल्स के मूल्य बिंदु और विशेषताएं बहुत भिन्न हो सकती हैं, लेकिन कुछ मूल बातें हैं जो अधिकांश इकाइयों में शामिल होंगी।

  • कंट्रोल पैनल: मॉनिटर जो आपकी मशीन के केंद्र कंसोल पर रहता है, यह वह जगह है जहां आप अपनी प्रगति देख सकते हैं, जिसमें कुल माइलेज, कैलोरी बर्न, अवधि, आपके रन पर बचा समय, और यहां तक ​​कि अपना मार्ग भी चुन सकते हैं - क्या आपके उपकरण का टुकड़ा चाहिए उस विकल्प के पास है। इस बिंदु पर बाज़ार की अधिकांश वस्तुओं में एक नियंत्रण कक्ष है जो एक टच स्क्रीन है।
  • रेलिंग: सुरक्षा पहले, सही लोग? जबकि कुछ असाध्य विकल्पों में आवश्यक रूप से हैंडल नहीं हो सकते हैं, अधिकांश मशीनें होंगी। ट्रेडमिल स्प्रिंट के बीच आपको ये सबसे अच्छे लग सकते हैं।
  • ट्रेडमिल बेल्ट: डिवाइस की चलती सतह। बहुत सारे घरेलू ट्रेडमिल एकल-प्लाई (परत) बेल्ट के साथ बने होते हैं जो ठोस रबर का एक टुकड़ा होता है। आदर्श रूप से, आप उच्च गुणवत्ता और कम से कम 2-प्लाई के लिए कुछ देखना चाहते हैं। लेकिन ध्यान रखें: अधिक परतें, अधिक गर्मी जो बेल्ट के रूप में उत्पन्न होती है, घूमती है, जिसका अर्थ हो सकता है कि ओवरहेटिंग आपके भविष्य में है। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं कि सतह का आपके शरीर के साथ सबसे अधिक संपर्क है, वेबर कहते हैं। एक प्रभाव और स्थिरता दोनों से बेहतर सतह आपके प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाती है क्योंकि आपकी तीव्रता बढ़ जाती है। वुडवे ब्रांड ट्रेडमिल पर पाए जाने वाले एक कुशनर ट्रेडर भी ट्रेडमिल रनिंग से जुड़े नकारात्मक संयुक्त प्रभावों को रोक सकते हैं।
  • फुट रेल: ट्रेडमिल बेल्ट के बाईं और दाईं ओर पैर के आकार के प्लेटफॉर्म।
  • स्टॉप बटन: आप इसे याद नहीं कर सकते, और इसके लिए एक कारण है। नियंत्रण कक्ष के नीचे स्थित, लाल स्टॉप बटन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त मध्य-स्ट्राइड था।
  • तंत्र को सम्मिलित करें : यह वह है जो आपके ट्रेडमिल के ग्रेड को नियंत्रित करता है और आपकी मशीन के सामने रहता है। अधिकांश ट्रेडमिल 0 से 10.0 तक के हैं, जबकि अन्य 15.0 तक जाते हैं। आप अपने नियंत्रण कक्ष पर या उसके आसपास बटन का उपयोग करके इसे समायोजित कर सकते हैं।
  • गति और इनलाइन नियंत्रण: अधिकांश ट्रेडमिल उपयोगकर्ता को मशीन के केंद्र में नियंत्रण कक्ष पर सीधे गति को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, अधिक बार नहीं, उनके पास मॉनिटर के दाईं और बाईं ओर स्थित बटन भी होते हैं, जो दौड़ने और गति दोनों को समायोजित करने के लिए त्वरित उपयोग के लिए एकदम सही होते हैं।

आपकी जगह के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल


ठीक है, तो अब आप सभी जानते हैं कि ट्रेडमिल खरीदने के बारे में जानना है। लेकिन आपको ट्रेडमिल क्या खरीदना चाहिए? यहां, हमने तीन मूल्य श्रेणियों के भीतर बाजार पर उन विकल्पों को तोड़ दिया है जो कैर ने प्रतिष्ठित किए थे। याद रखें: यद्यपि यह पैसे बचाने के लिए लुभावना हो सकता है, याद रखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आपके घर पर मॉडल के लिए क्या मापदंड हैं।

द स्पेस-सेवर

ANCHEER 2-इन -1 तह ट्रेडमिल

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