सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक

पीले रंग की पृष्ठभूमि पर विटामिन डी की खुराक की तीन बोतलें

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सनशाइन विटामिन की थोड़ी सी मदद से इस सर्दी में अपने शरीर को तरोताज़ा करें

मैकेंज़ी शैंड दिसंबर 30, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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विटामिन डी उर्फ ​​सनशाइन विटामिन विटामिन की दुनिया में एक विशेष स्थान रखता है। जबकि आप आहार के माध्यम से विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं - वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, और गढ़वाले दूध सभी सामान्य विकल्प हैं - यह एकमात्र विटामिन है जिसे आपका शरीर सूर्य के संपर्क में आने से अपने आप पैदा कर सकता है। (यह मजेदार तथ्य, दूसरों के बीच, इसे भी बनाता है तकनीकी रूप से नहीं एक विटामिन बिल्कुल, लेकिन फिर भी, इसे चार वसा-घुलनशील विटामिनों में से एक माना जाता है।)

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कैरिएल निकेल , एमएस, आरडी, वीपी ऑफ न्यूट्रिशन सपोर्ट के साथ पोषण व्यक्ति , कहते हैं कि विटामिन डी को अक्सर उसके चचेरे भाई विटामिन सी द्वारा अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन यह समय है कि इस विटामिन को धूप में अपना पल मिल जाए (देखें कि हमने वहां क्या किया?) आखिरकार, यह शरीर और दिमाग के लिए अत्यधिक लाभों से भरा हुआ है - और आप शायद इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर रहे हैं। द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार कूपर संस्थान और में प्रकाशित किया गया खोजी चिकित्सा जर्नल , अनुमानित 40 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी की कमी हो सकती है और अश्वेत अमेरिकियों के लिए यह संख्या 76 प्रतिशत पर लगभग दोगुनी हो सकती है।


विटामिन डी के लाभ


  • एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: विटामिन डी शरीर में कई कार्यों में शामिल होता है, प्रतिरक्षा समारोह सहित । हमारे शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, कहते हैं फ्रांसिस लार्जमैन-रोथ , नेचर मेड द्वारा पोषित ब्रांड पार्टनर, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और लेखक स्मूदी और जूस: प्रिवेंशन हीलिंग किचन
  • हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है: निकेल ने नोट किया कि विटामिन डी मांसपेशियों के स्वास्थ्य और हड्डियों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। यह शायद शरीर में इसकी सबसे प्रसिद्ध भूमिका है, क्योंकि यह कैल्शियम के आंतों के अवशोषण को बढ़ाता है।

  • मूड लिफ्ट करता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: डॉ. कियान वू, कंसीयज प्रदर्शन और दीर्घायु एम.डी., यूसीएलए में स्वास्थ्य विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, के लेखक थ्राइव स्टेट , यह साझा करता है कि विटामिन डी शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है और किसी के मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस बीच, अनुसंधान ने इसे प्रभावी दिखाया है एकाग्रता बढ़ाना तथा याददाश्त में सुधार

  • रक्त शर्करा प्रतिधारण के लिए महत्वपूर्ण: डॉ वू कहते हैं, रक्त शर्करा विनियमन [और स्वस्थ रक्तचाप] के लिए पर्याप्त विटामिन डी स्तर भी महत्वपूर्ण हैं। एक स्वस्थ स्तर [भी] मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर से सुरक्षा प्रदान करता है।


विटामिन डी सप्लीमेंट की जरूरत किसे है?


जबकि आपको अपने दैनिक दिनचर्या में पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आपकी जीवनशैली, आयु, आहार, जातीयता और स्थान सभी आपके शरीर के विटामिन डी स्तर पर प्रभाव डाल सकते हैं। अगर लोग रोजाना धूप में बाहर निकल रहे हैं, तो [कमी का] जोखिम काफी कम होना चाहिए, लेकिन यह वास्तव में निर्भर करता है, लार्जमैन-रोथ कहते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग उत्तरी जलवायु में रहते हैं, या जिन क्षेत्रों में कम धूप मिलती है, उन्हें विटामिन डी की खुराक से लाभ होने की संभावना है - विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान। निकेल सहमत हैं, विटामिन डी के साथ अपने आहार को पूरक करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उत्तरी जलवायु में रहते हैं और सूरज की रोशनी के सीमित संपर्क में हैं, तो वह आगे कहती हैं।

लार्जमैन-रोथ ने नोट किया कि वृद्ध लोग ( वे कम विटामिन डी का उत्पादन करते हैं यहां तक ​​कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर भी), गहरे रंग की त्वचा वाले लोग (मेलेनिन का उच्च स्तर) विटामिन डी का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता को कम करें ), जो लोग अधिक वजन वाले हैं, और जो लोग पौधे-आधारित आहार से चिपके रहते हैं, उनमें भी विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है।

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विटामिन डी कैसे लें?


क्योंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, यह पानी में नहीं घुलता है और आहार वसा के साथ लेने पर रक्तप्रवाह द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है। लार्जमैन-रोथ आपके पूरक को थोड़े से स्वस्थ वसा, जैसे अखरोट का मक्खन या जैतून के तेल के साथ सलाद के साथ लेने की सलाह देते हैं। डॉ. वू कहते हैं कि शरीर के प्राकृतिक उत्पादन को सर्वोत्तम रूप से दोहराने के लिए सुबह विटामिन डी की खुराक लेना सबसे अच्छा है।


सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक


जबकि आपको अपने आहार में पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, यहां हमने एक स्मार्ट खरीदारी निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए बाजार पर शीर्ष रेटेड और समीक्षा की गई विटामिन डी की खुराक की एक सूची तैयार की है।

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प्रकृति निर्मित अतिरिक्त शक्ति विटामिन D3

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बिना किसी रंग के, बिना कृत्रिम स्वाद के, बिना ग्लूटेन के, और यूएसपी सत्यापन के साथ, यह एक विटामिन डी3 पूरक है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। प्रत्येक सॉफ्टजेल में 5,000 आईयू होता है और इसमें सोयाबीन का तेल वसा सामग्री के रूप में शामिल होता है जो अवशोषण में सहायता करता है।

आशाजनक समीक्षा: मेरे जीपी ने मुझे इस ब्रांड को लेने का सुझाव दिया। आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करना चाह सकते हैं, लेकिन मैंने इसे एक वर्ष से अधिक समय से उपयोग किया है और मैं प्रसन्न हूं। मेरा विटामिन डी का स्तर बढ़ रहा है और मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ रहा है। हालांकि मैं इसे अपनी हड्डियों की मदद के लिए ले रहा था, अन्य सुधार अतिरिक्त बोनस हैं। मैं इसे नाश्ते के साथ लेता हूं। अब तक कोई समस्या नहीं है।- गेल क्रैबट्री

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अमेज़न एलिमेंट्स विटामिन डी3

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आशाजनक समीक्षा: मैं अपनी हड्डियों की सुरक्षा के लिए विटामिन डी3 की खुराक लेता हूं, लेकिन इसलिए भी कि मैं बाहर धूप का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं बिताता हूं, और जब मुझे थोड़ा नीला महसूस हो रहा है, तो मेरे डॉक्टर ने सुझाव दिया कि मैं अपने विटामिन डी3 का सेवन 1,000 यूआई से बढ़ाकर 2,000 यूआई . और यह Amazon Elements Vitamin D3 मेरी ज़रूरतों के लिए एकदम सही है। और एक छोटा सा सॉफ्टजेल होने के कारण इसे लेना आसान है, जो शाकाहारी भी है। - टेकी

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निगलने में आसान

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प्रति सॉफ़्टजेल 1,000 आईयू युक्त, यह विकल्प विटामिन डी3 की कम खुराक चाहने वालों के लिए आदर्श है - औसत गैर-विटामिन डी की कमी वाले वयस्क बैकअप या बूस्ट के रूप में इस राशि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लाभ होगा। सोयाबीन के तेल में वसा सामग्री के रूप में अवशोषण में मदद करने के लिए, ये सॉफ़्टजेल छोटे और निगलने में आसान होते हैं।

आशाजनक समीक्षा: कोई तेज गंध नहीं। विटामिन डी3 मेरे ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और मेरे मानसिक दृष्टिकोण (मौसमी अवसाद) में सुधार करता है। - एफ एच

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चिपचिपा रूप में विटामिन

विटाफ्यूज़न विटामिन डी३ गमीज़

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ये गमियां न केवल उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं जो गोलियां नापसंद करते हैं या निगल नहीं सकते हैं, बल्कि इनका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है। प्राकृतिक आड़ू और बेरी के स्वाद के साथ, वे 2018 शेफ्सबेस्ट एक्सीलेंस अवार्ड के प्राप्तकर्ता थे।

आशाजनक समीक्षा: मैं इन्हे प्यार करता हूॅ। मुझे विशाल मेगा डी विटामिन निगलने में परेशानी हो रही थी और मेरे डॉक्टर ने उनकी सिफारिश की। मेरा डी स्तर इतना कम था कि यह पंजीकृत नहीं होगा लेकिन इन्हें लेने के बाद यह ठीक है और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। - Cabh

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तरल अनुपूरक

अब पूरक, तरल विटामिन D3

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टिंचर बनाम सॉफ्टजेल या गमी विटामिन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे एक पेय या स्मूदी में मिला सकते हैं - या यदि आप चाहें तो इसे अकेले ही ले सकते हैं। इस टिंचर की प्रत्येक बूंद में विटामिन डी3 के 100 आईयू होते हैं, इसलिए आप आसानी से अपनी खुराक को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित कर सकते हैं - अधिकांश वयस्कों के लिए प्रतिदिन चार बूंदों की सिफारिश की जाती है। इस टिंचर में वसा की मात्रा को कवर करने के लिए नारियल और पाम कर्नेल तेल से प्राप्त एमसीटी तेल भी शामिल है।

आशाजनक समीक्षा: मैं विस्कॉन्सिन में रहता हूं और जब आपके पास 6-8 महीने खराब मौसम होता है, तो आपको अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है! सूरज की रोशनी की कमी से मुझे विंटर डिप्रेशन हो जाता है। मैं अपने दैनिक आहार में विटामिन डी शामिल करता हूं क्योंकि मैं प्राकृतिक धूप को सोखने के लिए पर्याप्त बाहर नहीं निकल पाता हूं। इन बूंदों का उपयोग करना आसान है, बहुत अधिक बेस्वाद, और मेरे लिए एक बड़ा अंतर है। मैं भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करता हूं और मैं शायद ही कभी बीमार पड़ता हूं। 2020 में जो कुछ भी हो रहा है, निश्चित रूप से स्वस्थ रहने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की कोशिश करना सभी के लिए अच्छा है। मैं कुछ समय से इस उत्पाद का उपयोग कर रहा हूं और इसे खरीदना जारी रखूंगा। - गेनेल

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खेल अनुसंधान स्टोर शाकाहारी विटामिन D3

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चूंकि बहुत सारे विटामिन डी3 सप्लीमेंट में जिलेटिन होता है, इसलिए शाकाहारी विकल्प खोजना अधिक कठिन साबित हो सकता है। सौभाग्य से, खेल अनुसंधान के पास अंतर को भरने के लिए बाजार पर एक और पूरक विकल्प है। प्रत्येक कैप्सूल में विटामिन डी3 का 5,000 आईयू होता है जो लाइकेन से प्राप्त होता है और - इस श्रेणी के अधिकांश शाकाहारी विकल्पों के विपरीत - इसमें अवशोषण के लिए नारियल के तेल से थोड़ा सा वसा शामिल होता है।

आशाजनक समीक्षा: 'डी3 के इस शाकाहारी स्रोत से प्यार करो! मैं इसे खरीदना जारी रखता हूं क्योंकि मुझे परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देते हैं और परिणाम अंतिम होते हैं। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि यह लैनोलिन आधारित उत्पाद नहीं है। मैं वास्तव में कैप्सूल पर काटता हूं ताकि मेरे सिस्टम में तरल पदार्थ तेजी से पच सके और स्वाद बहुत अच्छा हो।' - केरी जी

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