पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन

हरी पृष्ठभूमि पर तीन मट्ठा प्रोटीन पाउडर

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हमारे पसंदीदा, महान-चखने के प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए

लिंडसे टाइगर 15 मई, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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हम किसी को नहीं बताएंगे, लेकिन क्या आप चुपके से जिम में शेक और स्मूथी बार से भयभीत हैं? ध्यान में रखते हुए अक्सर विकल्पों से भरा एक चॉकबोर्ड होता है - ’बूस्टर’ और विटामिन और खनिजों से और बहुत कुछ, आप ठीक से नहीं जान सकते हैं कि आप अपने वर्कआउट से पहले या बाद में एक स्वस्थ गो-टू चुग की तलाश में कहां से शुरू करें। दुनिया भर के कई स्टूडियो, हेल्थ हाउस, बॉक्स और जिम में सबसे आम चयन 'मट्ठा प्रोटीन' है। हालांकि, बाजार पर उपलब्ध कई पैक्स के प्रोटीन पाउडर के पोषण संबंधी लाभों पर अलग-अलग राय और विचार हैं। , मट्ठा सबसे विश्वसनीय में से एक है, इसकी संरचना और बेस्वाद-स्वाद को देखते हुए।

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फिर भी, यह समझना कि मट्ठा प्रोटीन आपके आहार पर कैसे प्रभाव डालता है, यह एक लाभकारी तत्व क्यों हो सकता है और इसे अपनी दिनचर्या में कैसे जोड़ सकते हैं, भ्रामक हो सकता है - यह सब सिर्फ पानी और शेक के साथ मिश्रण नहीं है - खासकर यदि आप एक सख्त मांस रहे हैं और अपने जीवन के अधिकांश के लिए आलू आदमी।

जांच प्रक्रिया शुरू करने का एक स्मार्ट तरीका पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना है जिन्होंने मट्ठा प्रोटीन के प्रभाव का अध्ययन किया है और इस स्वस्थ सुपरस्टार को एक शॉट देने के लिए सबसे स्मार्ट, सबसे आसान तरीके पेश कर सकते हैं:


मट्ठा प्रोटीन क्या है?


जब आप अपने हेल्थफ़ूड स्टोर या सुपरमार्केट के गलियारे को ब्राउज़ करते हैं, तो आपको मट्ठा प्रोटीन विकल्पों के साथ बमबारी हो सकती है। यह न केवल सामान्य और सामान्य है, बल्कि सबसे ज्यादा किसी को भी महसूस होता है अगर आपने पहले कभी भी प्रोटीन को पाउडर की बोतल में नहीं गिराया है। लेबल के पीछे समझने की कोशिश करने के बजाय (हम बाद में उस तक पहुंचेंगे), पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ कीथ-थॉमस अयूब, एडीडी, आरडी, फैंड अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर अनुमान लगाता है कि इसके बारे में अनुमान लगाने के लिए, और इसकी संरचना के सरल विवरण के लिए नीचे उतरें। जैसा कि वह बताते हैं, मट्ठा प्रोटीन दूध में पाए जाने वाले प्रोटीन के दो प्रमुख समूहों में से एक है। दूसरे प्रोटीन को 'कैसिइन' कहा जाता है - और जब वह नोट करता है कि मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन दोनों के कई उपसमूह हैं, तो ये दोनों पैक का नेतृत्व करते हैं। इसका मतलब है कि जब आप y मट्ठा ’प्रोटीन का सेवन कर रहे होते हैं, तो आपको बस उन्हीं पोषक तत्वों और खनिजों से लाभ होता है जो आपको दूध के अच्छे glass ole फैशन ग्लास पीने से प्राप्त होंगे, लेकिन अधिक केंद्रित समाधान और प्रोटीन की उच्च खुराक के साथ।


क्या आप के लिए मट्ठा प्रोटीन स्वस्थ बनाता है?


अयूब बताते हैं कि कई एथलीट और जिम चूहों को मट्ठा प्रोटीन में बदल देगा क्योंकि यह एक तेजी से अवशोषित प्रोटीन है। यह आवश्यक है क्योंकि वर्कआउट करने के बाद, आपके शरीर को प्रोटीन को बहुत तेजी से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है, जिससे मट्ठा प्रोटीन का वर्कआउट स्मूथी या शेक के रूप में स्वागत है। विचार यह है कि एक जोरदार अभ्यास के बाद, मांसपेशियों को उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करने से मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी से मरम्मत और निर्माण करने में मदद मिलेगी, अयूब कहते हैं।

यदि आप घर पर ही मट्ठा खरीद रहे हैं और घर पर मिला रहे हैं, तो यह तब है जब अयूब आपके लेबल के बारे में सोचता है, खासकर यदि आप एक कठिन बूटकैम्प या लिफ्टिंग सत्र के बाद मट्ठा का उपयोग विंड-डाउन के रूप में कर रहे हैं।

लेबल आमतौर पर या तो y मट्ठा प्रोटीन सांद्रता ’या isol मट्ठा आइसोलेट्स’ निर्दिष्ट करेंगे। ’’ एकाग्रता में अभी भी थोड़ा वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट होंगे, जबकि आइसोलेट्स में ज्यादातर सिर्फ मट्ठा प्रोटीन होगा। वह बताते हैं कि आइसोलेट्स कम बायोएक्टिव हो सकते हैं, जिसका मतलब एंजाइम बनाने और अन्य कार्यों को करने में कम शामिल है, वह बताते हैं। जबकि या तो काम पूरा हो जाएगा, यह आपकी वरीयता पर निर्भर करता है कि आप अपने मट्ठे से संचालित भोजन को कितना शुद्ध चाहते हैं।

अन्य प्रोटीन - कैसिइन - अयूब के अनुसार, बहुत धीमी अवशोषित होती है। जबकि आपको नहीं लगता कि आपको दोनों की आवश्यकता होगी, अयूब कहते हैं, जैसे जीवन में अधिकांश चीजें, संतुलन महत्वपूर्ण है। एक अच्छा मिश्रण दोनों में है: एक तेजी से उपलब्धता के लिए और एक जिसके पास निरंतर क्षमता है, वह बताते हैं।


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अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन कैसे शामिल करें


सभी मट्ठा में अपने tastebuds सिंक करने के लिए तैयार हैं? बहुत बढ़िया। यहाँ, अयूब आपके भोजन को मट्ठा प्रोटीन का हिस्सा बनाने के लिए कुछ बिना दिमाग के तरीके प्रदान करता है, बिना अपने मेनू को इधर-उधर शिफ्ट किए, और इसके बजाय, इस सुपरस्टार पाउडर को तब तक शामिल करें जब तक कि व्यंजन और भोजन आपको पहले से ही पसंद न आए:

इसे स्मूथी या शेक्स में जोड़ें

एक बार जब आपको एक ब्लेंडर मिल जाता है जो आपके लिए काम करता है (उस पर यहां), कलिंग और पालक की स्मूदी, केला और बादाम बटर की स्मूदी और मुख्य रूप से कुछ भी जो आप एक साथ मिलाना चाहते हैं, क्योंकि फास्ट फूड प्रतिस्थापन। अयूब अपने भोजन में मट्ठा प्रोटीन जोड़ने के लिए इसे 'हाई टेक' तरीका कहते हैं। बस एक पैकेट में छिड़ककर इसे प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए, जबकि अभी भी वही जायके बनाए हुए हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के लिए, वह अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए कहता है, जैसे दूध या ग्रीक दही, सामग्री को भुनाने के लिए।

सूप, दलिया और अधिक में जोड़ें

चूंकि अधिकांश मट्ठा प्रोटीन पाउडर स्वादहीन होते हैं, इसलिए सूप, दलिया, गर्म अनाज और यहां तक ​​कि पैनकेक छिड़क को जोड़ने से अतिरिक्त प्रोटीन में छींकने का एक गुप्त तरीका हो सकता है, बिना भोजन के त्याग के, जिसे आप भूखे रहने के बाद त्याग देते हैं।

बस दूध पी लो

क्या होगा यदि आप पाउडर खरीदना नहीं चाहते हैं, लेकिन यह देखना चाहते हैं कि क्या मट्ठा आपके लिए अंतर बनाता है? अयूब ने कुख्यात 90 के अभियान में इसे पुराना स्कूल बताया और बताया कि आप कसरत के बाद दूध पीते हैं। गंभीरता से, न केवल दूध में कैसिइन और मट्ठा दोनों होते हैं, बल्कि इसमें नौ आवश्यक खनिज और विटामिन भी होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें कुछ कार्ब्स भी होते हैं जो आपके शरीर की मदद करते हैं, बिना आपके रक्त शर्करा को बढ़ाए, वह बताते हैं।


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नग्न मट्ठा

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यदि आप किसी भी प्रकार के स्वाद के लिए नहीं खड़े हो सकते हैं, या आपकी भूख कभी भी मिठाई के लिए प्यास नहीं है, तो आप एक मट्ठा प्रोटीन के साथ जाना चाहते हैं जो मिठाई की तरह स्वाद नहीं लेता है। नग्न मट्ठा वास्तव में यह कैसा लगता है: शुद्ध, सरल मट्ठा आप पा सकते हैं। यह 100 प्रतिशत घास खिला हुआ शुद्ध मट्ठा प्रोटीन से बना है जिसमें शून्य योजक है। यह जीएमओ, विकास, सोया और लस मुक्त है, जिसमें कोई कृत्रिम स्वाद, मिठास या रंग नहीं हैं। यदि आपके लिए स्थानीय खरीदारी महत्वपूर्ण है, तो आप यह भी सराहना करेंगे कि कैलिफ़ोर्निया के एक छोटे से डेयरी फार्म से मट्ठा को सुगंधित किया जाता है, जिससे आपको होम-बायर्ड और आवश्यक अमीनो एसिड, स्वच्छ प्रोटीन और ग्लूटाथियोन उठाया जाता है। प्रत्येक सेवारत एक प्रभावशाली 25 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है, और अन्य मट्ठा प्रोटीन पाउडर के विपरीत, यह ब्रांड कोल्ड डिटर्जेंट को रासायनिक डिटर्जेंट, सिंथेटिक एडिटिव्स या भारी धातुओं से शून्य संदूषण सुनिश्चित करने के लिए संसाधित करता है।
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डिजाइनर मट्ठा प्राकृतिक प्रोटीन पाउडर, फ्रेंच वेनिला

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इस पौष्टिक प्रोटीन की हर सेवा आपको प्रोटीन के अवशोषण में सहायता के लिए प्राकृतिक पाचन एंजाइमों के साथ 20 ग्राम प्राकृतिक मट्ठा प्रोटीन देती है। वे बी-विटामिन के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करते हैं जो प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जो आपके चयापचय को सुपरचार्ज करने में मदद करता है। वे कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जस्ता और इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध हैं, जो कसरत के बाद की वसूली में सभी स्टार खिलाड़ी हैं। यदि आप एक संवेदनशील पेट है, तो आप सामग्री के बारे में कम चिंता कर सकते हैं, इस पाउडर पर विचार नहीं किया जाता है कि इसमें कोई चीनी, कृत्रिम स्वाद, मिठास, रंग या संरक्षक नहीं है और लस मुक्त है, भी।
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प्रीमियर प्रोटीन सलाखों में स्टार घटक, हिलाता है, और उनके अधिकांश पाउडर? मट्ठा, सभी तरह से! चलते-फिरते एक व्यस्त आदमी के लिए, आप उनकी सलाखों पर विचार कर सकते हैं, जो प्रति सेवारत 19 से 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो आपको इष्टतम शरीर क्रिया, शक्ति और दुबला द्रव्यमान के लिए आवश्यक होते हैं। वे सभी 6 ग्राम या उससे कम चीनी के साथ आते हैं, इसलिए मीठी सामग्री प्रोटीन का लाभ नहीं देती है। इसके अलावा, यदि आप एक भक्षक हैं, तो आप चॉकलेट नमकीन कारमेल, डार्क चॉकलेट कोकोनट, चॉकलेट पीनट बटर, Chewy चॉकलेट चिप, चॉकलेट डीलक्स और चॉकलेट मूंगफली कारमेल सहित विभिन्न प्रकार के स्वादों का आनंद लेंगे।
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बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने 'मट्ठा' पीना चाहते हैं? प्रीमियर प्रोटीन ’साफ़’ पेय से नवीनतम पर विचार करें। खासकर यदि आप एक गर्म जलवायु में रहते हैं या आप जिम में बंद रहते हैं, तो घर के बाहर काम करने की अधिक संभावना है, मट्ठा प्रोटीन का यह हल्का और ताज़ा स्रोत आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। ये पेय केवल 90 कैलोरी के लिए 20 ग्राम प्रोटीन, बिना चीनी के प्रदान करते हैं।
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अपने घर पर रखने के लिए एक कंटेनर के रूप में जब आप घर पर एक कसरत में चुपके करते हैं, तो हाइड्रो मट्ठा को उन्नत हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट्स के साथ बनाया जाता है, जिससे आपके शरीर के प्रोटीन को और भी तेजी से वितरण होता है। यह आपको अपने दिन एएसएपी के साथ जाने की अनुमति देता है, साथ ही आपको 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन और 9 ग्राम स्वाभाविक रूप से होने वाली और ल्यूकोइन, आइसोलेकिन और स्कीन प्रति स्कूप जोड़ा जाता है।
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मट्ठा के लाभों के लिए एक और प्राकृतिक दृष्टिकोण के लिए, इस पाउडर पर विचार करें जो एनएसएफ-प्रमाणित सामग्री प्रदान करता है। घास-पात वाली गायों, कृत्रिम रंगों या स्वादों से भरपूर यह वनीला-स्वाद वाला पैक आदर्श है, जब आपको पसीने की बदबू के बाद जल्दी ठीक करने की आवश्यकता होती है। यदि आप डेयरी के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो यह भी एक स्मार्ट समाधान है, इस मट्ठा को बाजार पर अन्य पाउडर की तुलना में लैक्टोज का स्तर काफी कम है, सभी आपको समान लाभ देते हैं।
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