आपको स्वस्थ रखने के लिए बेस्ट वर्क-फ्रॉम-होम स्नैक्स

एक नीली टेबलटॉप पर भुना हुआ छोले का एक कटोरा।

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डब्लूएफएच स्नैक्स भरना जो आपके पेट को खुश करेगा (आपके आहार को विस्थापित किए बिना)

एशले कीगन 9 अक्टूबर, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयर

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यदि आप कुछ भी हो, दुनिया , आप शायद इस साल घर से बाहर घूमने, खाने और काम करने में बहुत अधिक समय बिता रहे हैं।

यह इस अजीब समय पर स्पष्ट हो गया है कि यह हमारे जीवन के कई पहलुओं में सुविधा के आधार पर कुछ खराब खाने की आदतों और बर्नआउट की समग्र भावना में गिरना असामान्य नहीं है। सब के बाद, प्रति दिन तीन भोजन की योजना बनाना पहले से ही आपकी नौकरी में फैक्टरिंग और घर पर काम से निपटने के तनाव के बिना समाप्त हो रहा है। तथ्य यह है, आपको काम करने के लिए बहुत कुछ मिला है और आपको इसे करने के लिए ईंधन की आवश्यकता है, लेकिन एक स्वस्थ भोजन को तैयार करने के लिए पैक किए गए स्नैक को पकड़ना इतना आसान है। तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप सही तरीके से ईंधन भर रहे हैं?



सम्बंधित: स्वस्थ नाश्ता जो वास्तव में स्वस्थ नहीं है

उस मध्याह्न काल में मंदी छलनी हो सकती है। आप थके हुए हैं और आपके पेट में गड़गड़ाहट है, लेकिन काम की समय सीमा आपको शक्कर, नमकीन या स्ट्रेट-अप कुरकुरे पर जल्दी से भरना चाहते हैं। वे स्नैक्स आमतौर पर स्वास्थ्य के प्रतीक के पास कहीं नहीं हैं, हालांकि, और आपके पास किसी भी स्वास्थ्य लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर पोषण मूल्य में कमी कर रहे हैं ताकि आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए किसी और चीज की तलाश में रह जाएं और रैपर के खाली होने के बाद फिर से तृप्ति करें। इसलिए, एक बुरे नाश्ते से एक अच्छा नाश्ता निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने पोषण संबंधी तथ्यों को तोड़ दिया जो एक बड़ा अंतर बनाता है।


पोषक तत्व जो आपको भरते हैं


एक अच्छा स्नैक का लक्ष्य तृप्ति प्रदान करना है, अन्यथा खाने के बाद परिपूर्णता की भावना के रूप में जाना जाता है। भरवां नहीं, फूला नहीं; बस संतुष्ट और अब भूखा नहीं है। आपको उस खुशहाल माध्यम तक पहुंचाने के लिए कुछ प्रमुख घटक हैं, इसलिए आप निम्नलिखित निशानियों को मारने वाले स्नैक्स की तलाश करेंगे:



उच्च रेशें: यह पोषक तत्व आपकी मदद करने के लिए कुछ थोक प्रदान करता है लंबे समय तक पूर्ण महसूस करें । यह पेट को खाली करने और पाचन में मदद करने में भी देरी कर सकता है।

उच्च प्रोटीन: अब तक का सबसे अधिक भरने वाला मैक्रोन्यूट्रिएन्ट, यह आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम कर सकता है, जबकि आपके बढ़ा देता है तृप्ति हार्मोन । यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और अधिक खाने के लिए आपके cravings को कम कर सकता है।

कम ऊर्जा घनत्व: खाद्य पदार्थ जो अपने वजन की तुलना में कैलोरी में कम हैं, बहुत भरने लगते हैं। अक्सर, वे पानी या फाइबर का एक अच्छा सौदा होते हैं और वसा में कम होते हैं।

बेशक, आप पाएंगे कि पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ अक्सर सबसे अधिक भरने वाले होते हैं, लेकिन सुविधा के लिए, आप कुछ पैक के लिए पहुंचने के लिए उत्तरदायी हैं। और यह मॉडरेशन में पूरी तरह से ठीक है! बस वास्तविक सामग्रियों से भरे हुए स्नैक्स और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को भरना सुनिश्चित करें, जिनमें थोड़ा सोडियम, संभव चीनी और संरक्षक शामिल हों।

उन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ स्वस्थ स्नैक्स को गोल किया जो स्वास्थ्य और सुविधा का इष्टतम अभिसरण हैं। वे अपने अस्वास्थ्यकर समकक्षों के रूप में त्वरित लालसा संतुष्टि के लिए खुले फाड़ के रूप में आसान नहीं हैं, लेकिन वे आपको उन पोषक तत्वों को भी प्रदान करते हैं जिन्हें आपको अपनी दैनिक कैलोरी को छत के माध्यम से उड़ाने के बिना पूरा रखने की आवश्यकता होती है।


मीठे स्नैक्स


सिंपल स्वीट

जाओ रॉ स्नैक्स, अंकुरित सुपरफूड कुकी संकट, चोको क्रंच, 6 का पैक

चीनी के बजाय खजूर से मीठा, ये खस्ता, चॉक्लेट व्यवहार करता है 3 सेर प्रोटीन और 4 ग्राम फिलिंग फाइबर प्रति सर्विंग। वे बहुत कम प्रसंस्करण के साथ आपके मीठे दांत के लिए एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करते हैं। वास्तव में, तिथियों से अलग, उनकी संघटक सूची में केवल तीन अन्य सरल, जैविक प्रविष्टियाँ हैं: अंकुरित तिल, नारियल और कोको। वे कुछ अन्य मीठी किस्मों जैसे नींबू पाई और गाजर के केक में भी उपलब्ध हैं।

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गूई महानता

क्वेस्ट पोषण बार्स, 12 गणना

यदि आप कुछ मीठा और चबाते हुए तरस रहे हैं, तो एक क्वेस्ट बार अंतिम विकल्प है। विशिष्ट उच्च कैलोरी पके हुए सामानों के विपरीत, जो चीनी और ट्रांस वसा से भरे होते हैं, ये पट्टियाँ लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर को 200 से कम कैलोरी में वितरित करती हैं। वे लगभग 5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स और 5 ग्राम वसा के साथ मंडराते हैं, और इसमें एक ग्राम से भी कम चीनी हो सकती है ... लेकिन आप उन्हें चखकर कभी नहीं जान पाएंगे। वे हर स्वाद के लिए एक फिट सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न स्वादों की एक टन में आते हैं, और माइक्रोवेव में गर्म होने पर वे और भी अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होते हैं।

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कोको-डस्टेड स्वादिष्टता

SKINNYDIPPED डार्क चॉकलेट कोको कवर बादाम, 1.5 आस्ट्रेलिया बैग, 10 गिनती

यदि आप वास्तव में चॉकलेट से ढके बादाम को तरस रहे हैं, तो यह सबसे बेहतर तरीका है। डार्क चॉकलेट से अधिक बादाम के अनुपात के साथ, यह आपको चीनी से भरे बिना मीठे दांत को संतुष्ट करता है। इसके अलावा, वे सिंगल-सर्विंग पैक में आते हैं ताकि आप बिना सोचे-समझे एक पूरे बैग को खत्म करने के लिए लुभाएं नहीं। हर एक 7 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और बहुत सारे स्वस्थ वसा और पोषक तत्व पहुंचाता है।

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ग्रैनोला का सबसे बड़ा दासता

सात रविवार मूसली अनाज 4-स्वाद किस्म पैक

अनिवार्य रूप से आपके मानक ग्रेनोला का एक च्यूएर, बिना पका हुआ संस्करण, मूसली को जोड़ा मिठास और तेल जैसे ग्रेनोला द्वारा उबाले नहीं जाने का लाभ प्रदान करता है। आप इसे गर्म बना सकते हैं, या ठंडा खा सकते हैं। या, आप इसे अनाज की तरह दूध डाल सकते हैं, या इसे सादे ग्रीक दही में मिला सकते हैं। संभावनाएं इस सुपर बहुमुखी उपचार के साथ अनंत हैं जो चार स्वादिष्ट, लस मुक्त, सुपरफूड-पैक फ्लेवर में आती हैं। प्रत्येक व्यक्ति आपको संतृप्त रखने के लिए प्रति सेवा लगभग 6 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है।

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नमकीन स्नैक्स


क्रिस्प विद ए काल-एर स्वाद

लय सुपरफूड्स काले चिप्स, वैरायटी पैक

यहां तक ​​कि स्वस्थ आलू (या अन्य वेजी) चिप्स को तेल और नमक के साथ पैक किया जा सकता है। हालांकि, इन केल चिप्स को तले के बजाय सुखाया जाता है, जिससे सभी कैलोरी के बिना क्लासिक चिप के संतोषजनक क्रंच को वितरित किया जा सकता है। Zesty Nacho से Mango Habanero तक चार माउथवॉटर फ्लेवर में उपलब्ध, यह पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड स्नैक स्वाद पर समझौता किए बिना सरल और सीधा है। इससे भी बेहतर, प्रत्येक सेवारत आपको पूर्ण रखने के लिए 5 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

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बस Satiating

ब्लू डायमंड बादाम 100-कैलोरी ऑन-द-गो बैग, 32 काउंट

बादाम एक बहुत अच्छा इलाज है, हमें इसे दो बार सूचीबद्ध करना पड़ा। मीठा या नमकीन, आपकी लालसा के लिए एक तय है, और ये 100-कैलोरी पैक चीजों को सभी-प्राकृतिक रखते हैं। हालांकि बादाम (और अन्य नट्स) के साथ इसे ओवरडोज करना वास्तव में आसान हो सकता है, ये पूरी तरह से विभाजित पैक आपको ओवरबोर्ड पर जाने के बिना सिर्फ सही मात्रा में नाश्ता करना आसान बनाते हैं। न केवल वे 4 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर वितरित करते हैं, बल्कि एक टन एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व होते हैं जो भूख को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

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नमस्कार और संतुष्टि

केसर रोड ऑर्गेनिक क्रंची चिकपीस, समुद्री नमक 1.25oz (10 का पैक)

जब भुना जाता है, तो यह बहुत कम अंडर बीन एक खस्ता, कुरकुरे, प्रोटीन से भरे इलाज में बदल जाता है, जो कि विशेष रूप से उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो नट नहीं कर सकते। प्रत्येक पूर्व-भाग वाले पैक में 7 ग्राम पौध-आधारित प्रोटीन और 6 ग्राम लस मुक्त फाइबर अंतिम रूप से संतोषजनक तृप्ति के लिए होते हैं। यह विशेष विकल्प समुद्री नमक की हल्की धूल के साथ इसे सरल रखता है, लेकिन ये कुरकुरे दलिया कई अन्य स्वादिष्ट स्वादों में भी उपलब्ध हैं।

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डोरिटोस डुपी

बीनफील्ड्स बीन चिप्स, नाचो, 1.5 औंस (24 का पैक)

डोरिटोस तरस? मकई के बजाय सेम से बने, ये लजीज (लेकिन शाकाहारी), नाचो-स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स पौधे के प्रत्येक प्रोटीन को चार ग्राम और उनके स्वादिष्ट छोटे त्रिकोणों में फाइबर पैक करते हैं। यह फाइबर का चार गुना है और डोरिटोस की समान मात्रा के साथ प्रोटीन का दोगुना है, लेकिन कम कैलोरी के साथ, समान बोल्ड स्वाद और संतोषजनक भोजन।

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प्रोटीन बिजलीघर

स्टारकिस्ट टूना क्रिएशन, लेमन पेपर, 2.6 आउच पाउच (24 का पैक)

ठीक है, आप शायद सिर्फ एक नाश्ते की तुलना में अधिक दोपहर के भोजन के बारे में सोचते हैं, लेकिन आपके पास हमेशा यह अच्छा समय नहीं होता है कि आप अपने मुंह की भलाई के लिए एक पौष्टिक बर्तन ले सकें। हालाँकि, आप क्या कर सकते हैं आंसू है इस पूर्व अनुभवी खुला, एकल-सेवा थैली, एक कांटा में छड़ी और तुरंत नीचे chowing शुरू। यह त्वरित और स्वादिष्ट है, और यह केवल 80 कैलोरी के लिए 17 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया गया है और वसा के एक ग्राम से कम है। अपने WFH डेस्क दोपहर के भोजन के लिए बस एक बहुत कम उदास हो गया।

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