सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट रिकवरी और मायोफेशियल रिलीज़ टूल
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मांसपेशियों के दर्द और दर्द के खिलाफ आपका अंतिम हथियार
जैक डॉव्स 23 सितंबर, 2020 शेयर कलरव फ्लिप 0 शेयरAskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।
जब आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि आप मजबूत हो रहे हैं। सच में नहीं। गले की मांसपेशियों को बदमाश व्यायाम करने वालों को डराने के लिए करते हैं और यहां तक कि लोगों को एक दिनचर्या में वापस लाने की कोशिश करने से भी हतोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन एक कठिन व्यायाम के बाद दिन खराब हो रहा है - या दो दिन बाद भी - सामान्य है। खासकर जब आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन अगर आप अत्यधिक व्यथा का सामना कर रहे हैं, तो इस बिंदु पर कि यह जिम में आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा रहा है, संभावना है कि आप उचित पश्च-कसरत वसूली की उपेक्षा कर रहे हैं।
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और, क्षमा करें, लेकिन विरोधी भड़काऊ गोलियों को पॉप करने की आपकी अल्पकालिक रणनीति मदद करने वाली नहीं है। सबसे अच्छा कसरत वसूली तरीकों एक बहुआयामी दृष्टिकोण का उपयोग कर मांसपेशियों की व्यथा के मूल कारणों पर हमला करते हैं।
बेस्ट वर्कआउट रिकवरी के तरीके
- स्ट्रेचिंग
- मायोफेशियल रिलीज
- उचित पोषण, सहित
- वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक
- बाद कसरत की खुराक
- पर्याप्त नींद
इनमें से कुछ स्व-व्याख्यात्मक हैं। उदाहरण के लिए, नींद आवश्यक है, और हालांकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग हो सकती हैं, अधिक नींद आमतौर पर कम से बेहतर होती है। पसीने के बाद के पोषण पोषण में कुछ तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जो आपके ग्लाइकोजन स्टोरों की भरपाई करने के लिए और प्रोटीन की उचित मात्रा (20 ग्राम, देना या लेना), मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं। लेकिन मायोफेशियल रिलीज़ आपके लिए नया हो सकता है।
Keegan ड्रेपर, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर, और फिटनेस विशेषज्ञ मन शरीर , ठीक से अपनी वसूली शुरू करने के बारे में कुछ सलाह साझा की:
'धीमी शुरुआत करें और दोहराए जाएं। Myofascial रिलीज़ कुछ ऐसा नहीं है जो एक बार किया गया हो। इसके लिए सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको इसे नियमित बनाने की आवश्यकता है। जब कोई चीज आपको अधिक परेशान कर रही है, जैसे जब आपके पास एक गाँठ है, तो इसे थोड़ा अतिरिक्त ध्यान दें। हालांकि, केवल फोम रोलर या बॉल पर आगे और पीछे रोल करना प्रभावी नहीं है। यह एक धीमी प्रक्रिया है। जब आप कुछ अतिरिक्त दर्द पाते हैं, या एक गाँठ पाते हैं, तो उस पर अतिरिक्त समय व्यतीत करें। जब तक आप इसे जारी नहीं करते, तब तक उस स्थान पर थोड़ा रुकें।
अगर वह मेहनत की तरह लगता है, ठीक है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है, लेकिन हम पर भरोसा करें: यह इसके लायक है। और अगर आप अपने रिकवरी गेम को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो आप अपने रिकवरी को तेज करने और भविष्य के फिटनेस सत्रों के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए इनमें से कुछ त्वरित और आसान टूल आजमा सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट रिकवरी और मायोफेशियल रिलीज़ टूल
छोटे नॉट्स पर हमला करने के लिए सर्वश्रेष्ठ
ट्रिग्गरप्वाइंट फोम मसाज बॉल
इसके बारे में सोचो। पहली बात यह है कि आमतौर पर तब होता है जब आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं या आप वास्तव में अपने पैरों में दर्द करते हैं? आप अपने अंगूठे को वहां दबाएं और जोर से दबाएं। इस मसाज बॉल की सामग्री मानव अंगूठे की नकल करने के लिए होती है, जिससे कठिन जगहों पर दबाव डालना आसान हो जाता है जो कि फोम रोलर नहीं मार सकता है, जैसे कि आपके कंधे, गर्दन और लैट।
प्रमुख विशेषता : एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में, यह उपकरण मुश्किल-से-पहुंच वाले मांसपेशियों के गांठों पर हमला करने के लिए काफी छोटा है, जैसे कि आपकी पेलियोफॉर्मिस में।
बेस्ट फुल-बॉडी मसाज टूल
LuxFit प्रीमियम उच्च घनत्व फोम रोलर
आप अपने फोम रोलर के साथ एक प्रेम / घृणा संबंध रख सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, उतना ही आप इसे प्यार करना सीखेंगे। फोम रोलिंग सबसे सस्ती तरीकों में से एक है - एक मालिश चिकित्सक से एक गहरी ऊतक मालिश की तुलना में बहुत कम - एक तीव्र गतिविधि द्वारा छोड़े गए निशान ऊतक को तोड़ने के लिए जो व्यथा का कारण बनता है।
प्रमुख विशेषता : विनम्र फोम रोलर एक कारण के लिए एक क्लासिक है: यह हल्का, पोर्टेबल और बहुमुखी है, जबकि अभी भी अपने quads और पीठ जैसे बड़े मांसपेशी समूहों से निपटने में सक्षम है।
पीठ दर्द से राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ
हाइपरसाइड वेनम बैक डिवाइस
यदि आपको मांसपेशियों की व्यथा से राहत की सख्त जरूरत है, विशेष रूप से आपकी पीठ में, और पारंपरिक तरीकों ने इसे नहीं काटा है, तो यह पहनने योग्य वसूली उपकरण ढीली मांसपेशियों को ढीला करने और शांत करने के लिए गर्मी और कंपन दोनों प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है। आप डिवाइस पर ही कंपन पैटर्न, तापमान और समय को अनुकूलित कर सकते हैं, और खुद को गर्म करने में केवल 90 सेकंड लगते हैं।
प्रमुख विशेषता : यह उपकरण गर्म करता है तथा कंपन, आप इष्टतम मांसपेशी वसूली और रक्त प्रवाह दे रही है।
हार्ड-से-रीच क्षेत्रों के लिए सर्वश्रेष्ठ
रॉल्फ्लेक्स प्रो स्व-थेरेपी मालिश उपकरण
रॉल्फ्लेक्स प्रो हाथ में आत्म-मालिश उपकरण आपको हार्ड-टू-पहुंच क्षेत्रों जैसे हैमस्ट्रिंग या बैक को लक्षित करने की अनुमति देता है। इसके एर्गोनोमिक डिजाइन के लिए धन्यवाद, आपको सुखदायक लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक दबाव लागू करने की आवश्यकता नहीं है। और अगर आप इसे उपयोग करने के तरीके के बारे में भ्रमित हैं, तो रॉल्फ्लेक्स वेबसाइट में सहायक निर्देशात्मक वीडियो शामिल हैं।
प्रमुख विशेषता : इस मालिश उपकरण का चतुर डिजाइन आपको गर्दन, बाइसप और बछड़ों में मांसपेशियों के तनाव से निपटने की बहुमुखी प्रतिभा देता है।
सम्बंधित: अपने वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग
आपके जिम बैग के लिए बेस्ट मसाज टूल
गोफिट मसाज बार
यदि आपको तत्काल दर्द से राहत की आवश्यकता है, तो यह मालिश रोलर स्टिक समाधान है। यह एक बहुमुखी स्व-मालिश उपकरण है जो आपको अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग जैसे सामान्य रूप से कठिन-से-पहुंच वाले स्थानों में भी दर्द, गाँठ या तंग मांसपेशियों को रोल करने में मदद कर सकता है।
प्रमुख विशेषता : वर्कआउट से पहले या बाद में राहत के लिए यह मसाज बार आपके जिम बैग में फिट हो जाता है।
बछड़े को रोकने के लिए सर्वश्रेष्ठ
सीईपी अल्ट्रालाईट बछड़ा आस्तीन
तेजी से ठीक होने का हिस्सा शुरू होने से पहले आपकी मांसपेशियों को दर्द से बचाता है। आप इन सुपर-टाइट बछड़े आस्तीन को चलाने वाले और मैराथनर्स को देखने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन खेल संपीड़न मोज़े मांसपेशियों की सूजन और लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने के लिए साबित हुए हैं और वे परिसंचरण, साथ ही साथ बढ़ाने के लिए हैं।
प्रमुख विशेषता : यदि आप ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप इस आस्तीन के अतिरिक्त सुरक्षा की सराहना करेंगे।
फास्ट-एक्टिंग मांसपेशी राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ
थेरगुन इलाइट
आपने शायद इस बुरे लड़के को एनबीए गेम्स के किनारे देखा होगा, जहां टीम के प्रशिक्षक पेशेवर एथलीटों की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। यह कंपन द्वारा काम करता है - शक्तिशाली, गहरी मार कंपन - जो मांसपेशियों को शांत करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे आपको तुरंत राहत मिलती है और गतिशीलता में सुधार होता है।
प्रमुख विशेषता : संलग्नक की विविधता विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रभावी लक्ष्यीकरण के लिए अनुमति देती है।
सर्वश्रेष्ठ आफ्टर स्पोर्ट रिकवरी टूल
केटी रिकवरी + आइस / हीट रैप
बर्फ और गर्मी बाईबल छंद की तरह होते हैं जब यह मांसपेशियों की रिकवरी की बात आती है और यह आपको कमर पट्टा सहित दोनों को सबसे अच्छा देता है ताकि आप अपने निचले हिस्से सहित शरीर के कई हिस्सों में सीधे पैक को सुरक्षित कर सकें। यह पुन: प्रयोज्य बर्फ / गर्मी पैक के साथ भी आता है।
प्रमुख विशेषता : चतुर पट्टा प्रणाली आपके गर्म या ठंडे चिकित्सा को बनाए रखती है, जबकि आप चारों ओर चलते हैं।
रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ
फिर से तेजी से संपीड़न का प्रवाह
कोशिश करने से पहले यह सुनिश्चित करें कि वास्तव में संपीड़न फ्लॉस या वूडू बैंड को कैसे लागू किया जाए, ताकि आप अपने परिसंचरण को काट न सकें। यह अनिवार्य रूप से myofascial रिलीज की एक अलग विधि के माध्यम से वसूली समय में तेजी लाने के लिए अपने हाथ या पैर के चारों ओर एक विशाल रबर बैंड लपेटने की तरह है। दूसरे शब्दों में, यह बेहतर गतिशीलता के लिए अनुमति देने के लिए आपकी मांसपेशियों में होने वाले सभी कबाड़ को बाहर निकालता है और लगभग दो मिनट के कड़े आवरण के बाद बेहतर रक्त प्रवाह में मदद करता है।
प्रमुख विशेषता : मांसपेशियों की राहत के लिए यह दृष्टिकोण आपके शरीर के रक्त प्रवाह का उपयोग प्राकृतिक चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
स्नायु रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ अनुपूरक
इष्टतम पोषण एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल, 1000mg
ठीक है, इसलिए यह पुनर्प्राप्ति के रूप में तकनीकी रूप से योग्य नहीं हो सकता है साधन , लेकिन ग्लूटामाइन सप्लीमेंट द्वारा उनकी रिकवरी के बारे में गंभीर एथलीटों, और अच्छे कारण के लिए: यह अक्सर सर्जरी से उबरने वाले रोगियों को दिया जाता है, जो घाव भरने को बढ़ावा देने और उनके ठीक होने के दौरान मांसपेशियों की हानि को रोकते हैं। यह सस्ता भी है और आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
प्रमुख विशेषता : ग्लूटामाइन को मांसपेशियों की रिकवरी को गति देने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि एक साधारण गोली आपकी व्यथा का चमत्कार कर सकती है।
वर्कआउट बाथ के लिए सर्वश्रेष्ठ
एपसॉक एप्सोम सॉल्ट
गले की मांसपेशियों के लिए सबसे पुराना, सबसे अधिक आजमाया हुआ और ठीक करने का तरीका एक लंबा, गर्म स्नान है, लेकिन अगर आप वास्तव में चीजों को एक पायदान तक ले जाना चाहते हैं, तो अपने स्नान के पानी में कुछ एप्सम नमक मिलाएं। आपका शरीर नमक में कुछ मैग्नीशियम को अवशोषित करेगा, आपके दर्द और दर्द को शांत करेगा, आपके तनाव के स्तर को कम करेगा, और यहां तक कि नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
प्रमुख विशेषता : एप्सोम लवण रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं।
बेस्ट बजट मसाज गन
स्पोर्टनर टक्कर मालिश गन
अधिकांश मसाज गन अविश्वसनीय रूप से महंगी होती हैं, और जो कुछ बजट को नहीं तोड़ती हैं, उनमें घटिया निर्माण गुणवत्ता या अंडरपरफॉर्मेंस की प्रतिष्ठा होती है - स्पोर्टनेयर से पर्क्यूशन मसाज गन के साथ ऐसा नहीं है। इसमें एक लंबे समय तक चलने वाली बैटरी (एक बार चार्ज होने पर 6 घंटे तक) और सभी अपेक्षित अटैचमेंट और वैरिएबल सेटिंग्स होती हैं जिन्हें आपको दर्द से राहत के लिए अपने दृष्टिकोण को निजीकृत करने की आवश्यकता होती है।
प्रमुख विशेषता : पांच गति स्तर और छह अलग-अलग मालिश सिर आपको अपने दर्द से राहत का कुल नियंत्रण देते हैं।
चाहे आप एक एथलीट, एक सप्ताहांत योद्धा, या एक जिम चूहा हो, आप चोटों, दर्द और दर्द से पीड़ित होने जा रहे हैं; यह जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन उचित देखभाल और सही साधनों के साथ, आप अपने दुख को कम कर सकते हैं और अपने द्वारा की जा रही गतिविधियों को करने में अपना अधिकतम समय लगा सकते हैं।
आप भी खोद सकते हैं:
- सर्वश्रेष्ठ कंपन और अपरंपरागत फोम रोलर्स
- सबसे अच्छा स्वाद प्रोटीन पाउडर
- इन पोस्ट-वर्कआउट अनिवार्य के साथ थकान को हराया
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