भारोत्तोलन के लिए सर्वश्रेष्ठ कलाई लपेटें

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जॉर्डन पगेल जुलाई 22, 2020 ट्वीट साझा करें फ्लिप 0 शेयर

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वर्कआउट करना और वजन उठाना काफी दर्दनाक हो सकता है इसलिए अपने आप को अनावश्यक यातना के अधीन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कलाई लपेटने से दर्द कम हो सकता है, चोटों से बचने में मदद मिल सकती है, और फिर लाभ होता है - और लाभ नहीं होता है, वैसे भी यह सब क्या है?



यदि आप भारी वजन उठा रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आपके घर के जिम स्पेस या जिम बैग में होनी चाहिए। आपको निश्चित रूप से जूते उठाने की आवश्यकता होगी। लेकिन आप अपने जोड़ों को घुटने की आस्तीन की एक जोड़ी से भी सुरक्षित रखना चाहते हैं। और अगर आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि कब आपकी कलाई में दर्द होता है, तो यह समय हो सकता है कि इसे सख्त करना बंद कर दें और कलाई के कुछ आवरणों को बांध दें।

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कलाई लपेटने की आवश्यकता बहुत सीधी है। रैप्स आपकी कलाई को सहारा देते हैं, विशेष रूप से भारी बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस या डेडलिफ्ट्स, रो, या श्रग जैसे मूवमेंट को दबाने के दौरान।


कलाई लपेट का उपयोग क्यों करें?


सबसे पहले, रिस्ट रैप्स कलाई को सपोर्ट प्रदान करते हैं और हाइपरेक्स्टेंशन को रोककर जोड़ों की स्थिति में सुधार करते हैं। दूसरा, वे भारी अभ्यास के दौरान कलाई की अधिक आरामदायक स्थिति की अनुमति देते हैं। संक्षेप में, कलाई के आवरण आपको प्रदर्शन बढ़ाने और कलाई के जोड़ पर पहनने को कम करने की अनुमति देते हैं, जो पहले से ही अपने आकार के कारण अधिक कमजोर जोड़ है।

हालांकि, कलाई के आवरण खराब गतिशीलता या लचीलेपन के मुद्दों की भरपाई के लिए नहीं हैं। रिस्ट रैप्स आपको अधिक मोबाइल या लचीला नहीं बनाते हैं।

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भारोत्तोलकों द्वारा एक सामान्य गलती रैप्स का उपयोग करना है क्योंकि आप फ्रंट रैक स्थिति में दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं (बारबेल आपके कंधों के सामने आराम करते हुए) फ्रंट स्क्वाट या साफ। वास्तव में, रैक की खराब स्थिति का कारण आपकी कलाई में खराब गतिशीलता है। लपेटने से इस समस्या का समाधान नहीं होगा। केवल आपकी गतिशीलता पर काम करना होगा।

उप-अधिकतम आंदोलनों (लिफ्ट जहां आप अपने अधिकतम या लगभग-अधिकतम वजन को हिट करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं) करते समय लगातार कलाई की चादरें पहनना वास्तव में आपकी बांह की मांसपेशियों के विकास को असंतुलित कर सकता है जिससे असंतुलन हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।


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हार्बिंगर रेड लाइन 18-इंच कलाई लपेटें Wrap

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18 इंच का बैंड, जिसमें थंब लूप और एडजस्टेबल वेल्क्रो स्ट्रैप होता है, कलाई को अधिकतम सपोर्ट के लिए बनाया गया है। एक आरामदायक, भारी-भरकम बैंड आपके फॉर्म या आपके स्वस्थ जोड़ों से समझौता किए बिना कुछ और प्रतिनिधि धमाका करने के बारे में है।
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चीक स्पोर्ट रिस्ट रैप्स

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यह उस लड़के के लिए है जो कुछ अधिकतम प्रतिनिधि तैयार करने और अतिरिक्त स्थिरता की तलाश में है। शीक में एक अतिरिक्त चौड़ा बाहरी पट्टा है और यह 2 1/2-इंच चौड़ा है जिसमें & frac14; -इंच मोटी न्योप्रीन पैडिंग है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई हलचल न हो, शीक ने इन रैप्स को 2 इंच के स्टील बकल के साथ बंद कर दिया।
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महाकाव्य एमएमए गियर WOD कलाई लपेटता है

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बढ़े हुए समर्थन की तलाश आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है। लेकिन अगर आपको स्थिरता की जरूरत है, लेकिन लचीला होने की भी जरूरत है और जल्दी से अपने रैप्स को एडजस्ट करना है तो आप क्लॉथ रैप का विकल्प चुन सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ढीला या कसने के लिए बस रैप को मोड़ें। खिंचाव बैंड विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के बीच विशेष रूप से HIIT वर्कआउट के लिए अधिक लचीलेपन की अनुमति देता है। ज़रूर, ये आपकी जेब के लिए सबसे अच्छे मूल्य हैं।

सावधानी का एक नोट: याद रखें कि कलाई का सहारा लेते समय आपके लक्ष्य क्या हैं और आप किस प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप भारी वजन उठाना आपका लक्ष्य है, तो आप एक मोटा, सख्त आवरण चाहते हैं।
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दुष्ट कलाई लपेटता है

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दुष्ट फिटनेस उपकरणों में # 1 ब्रांडों में से एक है, और आपको बिना किसी कारण के शीर्ष स्थान नहीं मिलता है। उनके रिस्ट रैप टिकाऊ, आरामदायक और स्टाइलिश हैं, और विभिन्न रंग विकल्पों में आते हैं, इसलिए आप अपने स्वाद के लिए एक लुक पा सकेंगे। सामग्री लोचदार, पॉलिएस्टर और कपास हैं, लेकिन ध्यान दें: यदि आप एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर हैं, तो इन्हें यूएसएपीएल मीट में उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।

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आयरन एप प्रोफेशनल ग्रेड रिस्ट रैप्स

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ये शायद इस सूची में सबसे विशिष्ट रूप से डिज़ाइन किए गए कलाई के आवरण हैं, और सबसे रंगीन हैं। उनका अभिनव डिज़ाइन आपको उन्हें लगाने के लिए चार अलग-अलग विकल्प देता है, ताकि आप यह पता लगा सकें कि कौन सी विधि आपको सबसे अच्छा फिट देती है, और शामिल पुल टैब उन्हें हवा से दूर ले जाता है।

आयरन एप रैप्स भी चार अलग-अलग आकारों में आते हैं - 12', 18', 24' और 34' - ताकि आप आसानी से एक मॉडल ढूंढ सकें जो आपकी अनूठी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

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आपको कलाई लपेट का उपयोग कब करना चाहिए?


रिस्ट रैप्स का उपयोग करने पर विचार करें जिस तरह से आप वेट बेल्ट पहनेंगे। आपको हर समय इसकी आवश्यकता नहीं होती है, हालाँकि, आप ऐसा करते हैं या नहीं, यह एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है। यदि आप अंतराल कसरत या क्रॉसफिट कसरत कर रहे हैं, जहां गति और समय एक कारक है, तो हो सकता है कि आप उन्हें पूरे सत्र में रखना चाहें और पट्टियों को ढीला करना चाहें। यदि आप अपने परिसंचरण को सीमित करने वाले टाइट रैप्स के साथ बारबेल काम के प्रतिनिधि और सेट कर रहे हैं, तो आप उन्हें चालू और बंद कर सकते हैं।



रिस्ट रैप्स को आपकी कलाई में लचीलेपन को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि आपके पास आगे और पीछे झुकने की सीमित गतिशीलता होगी और यह हमेशा अच्छी बात नहीं है। यदि आप हल्के भार के साथ काम कर रहे हैं, तो बस वार्म अप करें, या पुल-अप्स, रिस्ट रैप्स जैसे जिमनास्टिक मूवमेंट करना अनावश्यक है।


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कलाई लपेटने के प्रकार


कॉटन रैप्स आमतौर पर पतले होते हैं और कलाई के अधिक मूवमेंट की अनुमति देते हैं। यदि आप उन्हें उतारना नहीं चाहते हैं तो क्लॉथ रैप्स वर्कआउट के दौरान रैप्स को एडजस्ट करना आसान बनाते हैं। पतले रैप्स उन गतिविधियों के लिए भी सर्वोत्तम हैं जिनमें कलाई के लचीलेपन की आवश्यकता होती है जैसे कि क्लीन एंड जर्क या प्रेस और वे अधिक महंगे होते हैं। यदि आप बहुत से अंतराल कसरत कर रहे हैं, विभिन्न अभ्यासों को शामिल कर रहे हैं, या आप क्रॉसफिटर हैं जो निविदा कलाई के बारे में चिंतित हैं, तो इसे अपने जाने पर विचार करें।

वेल्क्रो रैप्स शायद सबसे आम रैप हैं जो आप जिम में देखेंगे। वे मोटे होते हैं और आमतौर पर भारी भारोत्तोलकों और तगड़े लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। वे बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस में अधिकतम-प्रयास लिफ्टों के लिए बेहतर अनुकूल हैं। वेल्क्रो लिफ्टर को एक सुखद फिट देने में मदद करने के लिए है (सावधान रहें क्योंकि इसका मतलब प्रतिबंधित रक्त प्रवाह भी हो सकता है)। जब आपको स्वतंत्रता की आवश्यकता हो तो आप बस पट्टा खोल सकते हैं और अपनी कलाई खोल सकते हैं।

कुछ रिस्ट रैप्स अतिरिक्त सपोर्ट के लिए आपके अंगूठे के लिए एक लूप के साथ आते हैं। चाहे आपको लूप की आवश्यकता हो, व्यक्तिगत वरीयता है। पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में लूप की अनुमति नहीं है, लेकिन अगर यह आपको जिम में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है, तो यहां आपकी हरी बत्ती है।


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आप कलाई के आवरण कैसे लगाते हैं?


कपड़े की कलाई के लपेट के साथ, अपने हाथ की हथेली में लपेटकर शुरू करें। इसे नीचे पिंच करें। फिर कपड़े को अपनी कलाई के चारों ओर तब तक लपेटें जब तक आप अंत में स्ट्रिंग तक नहीं पहुंच जाते। रैप को सुरक्षित करने के लिए स्ट्रिंग को लूप करें और फिर रैप को कसने के लिए रैप को अंदर की ओर (अपनी हथेली ऊपर की ओर) घुमाएं। ढीला करने के लिए बाहर की ओर मुड़ें। यह वेल्क्रो पट्टियों के लिए समान सौदा है, सिवाय इसके कि आप अंत तक पहुंचने पर वेल्क्रो को दबाकर लपेट को सुरक्षित कर लेंगे।

अगर आपके रैप में थंब लूप है, तो पहले अपने अंगूठे को लूप में डालकर शुरू करें।

कुंजी यह नहीं है कि आपकी कलाई को बहुत नीचे रखा जाए। अन्यथा, वे आपको आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करेंगे। रैप्स को उस क्रीज से मिलना चाहिए जहां आपकी कलाई झुकती है। यदि आप अपने 1-प्रतिनिधि अधिकतम के करीब वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो आप शायद यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि लपेटें तंग हैं। हल्के भार के लिए आप उन्हें ढीला पहन सकते हैं।




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