शरीर सौष्ठव की खुराक जो काम नहीं करती है

शरीर सौष्ठव की आपूर्ति करता है कि डॉन

नूडल्स और बीफ / फ़्लिकर

शरीर सौष्ठव की खुराक आप अपने पैसे बर्बाद कर रहे हैं

जिम में आपके दोस्तों में से एक ने संभवतः आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए ग्लूटामाइन लेने के लिए कहा था। या शायद आप ऑनलाइन पढ़ते हैं कि आर्गिनिन आपको एक हत्यारा पंप देता है? शायद आपने सोचा था कि बीसीएएएस आपके लाभ को बनाए रखने में मदद करेगा, और यह कि सीएलए एक वसा बर्नर का ब्लेंडर था।



साल के लिए, तगड़े लोग, शक्ति एथलीटों और मनोरंजक जिम उपयोगकर्ताओं ने इस उम्मीद में पूरक आहार का इस्तेमाल किया है कि वे मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति में वृद्धि, मशाल वसा, दुनिया को बचाने और बीच में सब कुछ बढ़ा देंगे।



यह अच्छा लगता है, लेकिन क्या वास्तव में कोई सबूत है? हम देख लेने जा रहे हैं।

शुरू से शुरू करोप्रदर्शनपृष्ठचार।

Arginine: पंप निर्माता

Arginine: पंप निर्माता

एक मतलब पंप पूर्व कसरत पाने की कोशिश कर रहा है? संभावना है कि आप अतीत में arginine लेने के लिए कहा गया है। यह कथित तौर पर नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है (जिसे आमतौर पर पंप के रूप में जाना जाता है) और इसी तरह ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है काम करने की मांसपेशियों के लिए, व्यायाम दक्षता के कारण।



समस्या यह है कि कई अध्ययन बताते हैं कि नाइट्रिक ऑक्साइड में वृद्धि वास्तव में प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार नहीं करती है। ताबूत में एक और कील है कि आर्गिनिन वास्तव में बुरी तरह से अवशोषित हो जाता है जब मौखिक रूप से सेवन किया जाता है - दूसरे शब्दों में, उन सभी पाउडर और गोलियां वास्तव में किसी की मदद नहीं कर रही हैं। वास्तव में, अधिकांश अध्ययन जो कि आर्गिनिन की दक्षता की पुष्टि करते हैं, एक नैदानिक ​​सेटिंग में आयोजित किए गए हैं जहां इसे अंतःशिरा रूप से प्रशासित किया गया था।

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ग्लूटामाइन: द गेन्स मेकर

ग्लूटामाइन: द गेन्स मेकर

ग्लूटामाइन को अक्सर मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पूरक माना जाता है। हालांकि, शोध की एक बड़ी मात्रा के अनुसार, यह प्रतीत होगा कि यह प्रक्रिया एक नहीं है जो वास्तव में ग्लूटामाइन द्वारा सहायता प्राप्त हो सकती है। एक अध्ययन में ३१ पुरुषों में, जिन विषयों में छह सप्ताह तक प्रति दिन ४५ ग्राम ग्लूटामिन मिलाया जाता था, उनमें प्लेसबो लेने वाले विषयों की तुलना में मांसपेशियों की शक्ति या आकार में कोई अधिक वृद्धि नहीं होती थी। प्रथम आघात।

एक और अध्ययन वजन उठाने के प्रदर्शन पर ग्लूटामाइन के प्रभाव की जांच की। एक समूह को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.3 ग्राम ग्लूटामाइन प्राप्त हुआ और दूसरे समूह को व्यायाम से एक घंटे पहले एक प्लेसबो दिया गया। अंतर्ग्रहण के एक घंटे बाद, विषयों ने विफलता के लिए व्यायाम के चार कुल सेट किए (शरीर के वजन के 200% पर पैर प्रेस के 2 सेट, शरीर के वजन के 100% पर बेंच प्रेस के 2 सेट)। परिणाम? तीन समूहों के बीच कोई मतभेद नहीं थे। हड़ताल दो।



केवल इसके लिए मेरा शब्द न लें: अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने उनका संचालन किया ग्लूटामाइन पर अपनी समीक्षा और निष्कर्ष निकाला कि वहाँ था ग्लूटामाइन पूरकता के परिणामस्वरूप निश्चित सकारात्मक एर्गोजेनिक लाभों के लिए सबूत की कमी। स्ट्राइक थ्री, ग्लूटामाइन। तुम बाहर हो।

प्रदर्शनपेज 4दो।

BCAAs: द गेन्स कीपर

BCAAs: द गेन्स कीपर

BCAAs को दिखाया गया है सकारात्मक रूप से शरीर की संरचना को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है और मांसपेशियों की क्षति के मार्करों को कम करता है। अंत में, हम एक विजेता और नरक पर हैं; लेकिन इतनी जल्दी नहीं।

अध्ययन में जो अक्सर इसका समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है, कैलोरी-प्रतिबंधित विषयों के लिए प्रति दिन प्रोटीन का सेवन 1.2g / kg / bw (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम) के आसपास था। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं - यह बहुत कम है! और विज्ञान आपसे सहमत है। हाल के अध्ययन सुझाव दिया है कि प्रशिक्षित प्रतिरोध में कैलोरी प्रतिबंध के दौरान आहार प्रोटीन की जरूरत है, दुबले लोगों को काफी अधिक हो सकता है, शायद 2.3-3.1g / kg / bw के बीच। इसका मतलब है कि यह संभावना नहीं है कि BCAA पूरकता के कथित लाभ का अनुभव किया जाएगा यदि आपके प्रोटीन का सेवन पर्याप्त था।

जहां तक ​​मुझे जानकारी है, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो बताते हैं कि बीसीएएएस एक महत्वपूर्ण प्रभाव है जब प्रोटीन का सेवन पर्याप्त होता है। यह देखते हुए कि अधिकांश लोग जो सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं, उनमें आमतौर पर बहुत अच्छे आहार होते हैं, और उन अध्ययनों से पता चला है कि ए जिम उपयोगकर्ताओं का बड़ा प्रतिशत प्रोटीन शेक का सेवन करें, यह सुझाव देगा कि BCAAs वास्तव में बहुत ज्यादा फर्क नहीं डालेंगे।

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सीएलए: द फैट श्रेडर

सीएलए: द फैट श्रेडर

संयुग्मित लिनोलेइक एसिड या संक्षेप में सीएलए को अक्सर एक महान पूरक के रूप में जाना जाता है यदि वसा हानि आपका लक्ष्य है। सीएलए को 60-80% तक फैट बर्निंग को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ... चूहों में । लेकिन क्या यह आप पर लागू होता है? मुझे डर नहीं लग रहा है। मनुष्यों में परिणाम इतने महत्वहीन थे कि इससे आपके शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, एक 12 सप्ताह का अध्ययन सीएलए के उपयोगकर्ताओं को 0.69 किग्रा के नुकसान का अनुभव करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक ने दिखाया एक वर्ष के लिए 3.4 जी दैनिक सीएलए पूरकता में कोई फर्क नहीं पड़ता है।

राउंड-अप



उम्मीद है, इस लेख के लिए धन्यवाद, मैंने आपको कुछ क्विड बचा लिया है! दुर्भाग्य से, बहुत कम पूरक हैं जो वास्तव में उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए सबूत हैं और अधिकांश समय की पूरी बर्बादी हैं। महान खेल पोषण विशेषज्ञ रॉन मोगन ने एक बार कहा था, अगर यह काम करता है, तो यह संभवत: प्रतिबंधित या खतरनाक है। और अगर यह खतरनाक नहीं है, तो शायद यह काम नहीं करता है।

स्कॉट बपति एक एबरडीन-आधारित खेल पोषण विशेषज्ञ और ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर है। वह लोगों को स्थानांतरित करने, देखने, महसूस करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है FoodForFitness.co.uk वह छद्म विज्ञान, ढेलेदार प्रोटीन हिलाता है और सार्वजनिक रूप से शपथ लेने वाले लोगों को नापसंद करता है।