अपने कोर को मजबूत करने के लिए बॉक्सिंग तकनीक
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रॉक-सॉलिड एब्स के लिए बॉक्सर्स से चोरी करने के लिए 4 मूव्स, एक प्रो के अनुसार
एड लैटिमोर 18 सितंबर, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयरएक सफल बॉक्सर बनने के लिए आपके पास एक मजबूत कोर होना चाहिए। वास्तव में, जब मुक्का फेंकना सीखते हैं तो अधिकांश मुक्केबाजों को सबसे पहली बात यह महसूस होती है कि उनके हाथों की ताकत उनके पैरों और मध्य भाग में जितनी ताकत है, उतनी मायने नहीं रखती है।
आप देखिए, मुक्केबाजी पूरी ताकत के बारे में है। जब वे चलते हैं तो आपके पैर बल उत्पन्न करते हैं, जब वे हिलने की कोशिश करते हैं तो उन्हें जमीन से प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, और न्यूटन के गति के तीसरे नियम के परिणामस्वरूप, आपके शरीर को एक समान और विपरीत बल का अनुभव होता है। आमतौर पर, इस बल का उपयोग किसी व्यक्ति को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए किया जाता है। लेकिन जब आप मुक्का मारते हैं तो क्या होता है? मुक्केबाजी में, जमीन से बल आपके पैरों से और आपके ऊपरी शरीर में आपके कोर के माध्यम से चलाया जाता है।
और यहां सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है: आपके एब्डोमिनल और उनके आस-पास की मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप उतने ही प्रभावी ढंग से अपने पैरों द्वारा उत्पन्न बल को संचारित करने में सक्षम होंगे। इसके अतिरिक्त, एक मजबूत कोर संतुलन का एक बेहतर केंद्र प्रदान करता है और एक बॉक्सर को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से हमलों से बल को समाप्त करके अधिक नुकसान को अवशोषित करने में मदद करता है।
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हालांकि मुक्केबाजों के लिए एक मजबूत मध्य-खंड होना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, इन मांसपेशियों को विकसित करना वास्तव में किसी को भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है - यहां तक कि जो घूंसे फेंकना नहीं चाहते हैं। आपका कोर आपके शरीर को स्थिर करता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है, जो अंततः गिरने को रोकने में मदद करता है।
बॉक्सिंग आपके कोर को मजबूत करने में कैसे मदद करता है?
इस बिंदु पर, आप एक मजबूत कोर - बॉक्सर या नहीं - के महत्व को समझते हैं - लेकिन आप सोच रहे होंगे कि इस विशेष लक्ष्य को कैसे पूरा किया जाए। इतने सारे अलग-अलग अभ्यासों के साथ, यह पता लगाने की कोशिश करना भारी हो सकता है कि कहां से शुरू किया जाए।
लेकिन यहाँ मेरी सलाह है: जैसा मुक्केबाज करते हैं वैसा ही करें।
हम पहले से ही जानते हैं कि मुक्केबाजी के लिए कोर कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन खेल के बारे में आकर्षक चीजों में से एक यह है कि घूंसे फेंकने और अपना बचाव करने का सही तरीका सीखकर, आप अपने पेट और उनके आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी काम कर रहे हैं।
जबकि ज्यादातर लोग क्रंचेज और सिट-अप्स के बारे में जानते हैं, ये एक्सरसाइज आपके कोर के एक छोटे से हिस्से को ही मजबूत बनाती हैं। इसके बजाय, मैंने अपनी चार पसंदीदा मुक्केबाजी तकनीकों की एक सूची तैयार की है जो आपको एक मजबूत और स्वस्थ मध्य-खंड हासिल करने में मदद करने की गारंटी है।
तकनीक # 1: भारी बैग मारना
यदि आप हिट करते हैं भारी थैला ठीक से और विनाशकारी इरादे से, तो आप केवल अपने घूंसे का अभ्यास नहीं कर रहे हैं। आप वास्तव में अपने एब्स के लिए बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। भारी बैग पर 12-राउंड सत्र आपकी कार्यात्मक कोर ताकत के लिए किसी भी संख्या में क्रंच, सीट-अप या तख्तों की तुलना में अधिक करता है।
यदि आपके पास a . नहीं है भारी थैला , मेरी सलाह होगी कि इस तकनीक को स्थानीय जिम या बॉक्सिंग स्टूडियो में आजमाएं।
तकनीक 2: अब व्हील
अब पहिया एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी कसरत उपकरण है जो न केवल आपके मूल काम करता है, बल्कि वास्तव में आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है। पहली नज़र में, एब व्हील निर्दोष लग सकता है, लेकिन यह अभ्यास मेरे द्वारा सामना किए गए सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है।
एब व्हील के साथ करने के लिए मेरा पसंदीदा व्यायाम एब व्हील एक्सटेंशन कहलाता है।
यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और अपने सिर के ऊपर एब व्हील के साथ खड़े होकर शुरू करें
- एब व्हील को जमीन पर रखते हुए कमर को आगे की ओर मोड़ें
- एब व्हील का उपयोग करते हुए, आगे की ओर तब तक लुढ़कें जब तक कि आपका शरीर पुश-अप/प्लैंक स्थिति में न हो जाए
- एक पल के लिए रुकें
- जब तक आप फ़ोल्ड फ़ॉरवर्ड पोजीशन में न हों तब तक पीछे की ओर रोल करें
- अपने सिर के ऊपर एब व्हील के साथ सीधे खड़े हो जाएं
यदि आपके पास नहीं है अब पहिया आसान है, आप इस अभ्यास को बिना एक के भी कर सकते हैं, अपने हाथों का उपयोग करके आगे बढ़ने के बजाय तख़्त स्थिति में चल सकते हैं।
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तकनीक 3: प्लांक
जबकि तख़्त कार्यात्मक कोर ताकत के लिए सबसे अच्छे नहीं हैं, वे आपकी कमर और मुद्रा के लिए बहुत अच्छे काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, क्योंकि तख्त आपके कोर का काम करते हैं, वे मूल रूप से आपके पूरे शरीर को आपके पेल्विक गर्डल से लेकर आपके कंधे तक, साथ ही साथ आपके पैरों तक काम करते हैं।
कुछ लोग तख़्त से डर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक बेहतरीन व्यायाम है जिसके लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस अपने शरीर की जरूरत है और खुद को आगे बढ़ाने की इच्छा।
तकनीक 4: स्प्रिंट
बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि स्प्रिंट करने के लिए, आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता है।
याद रखें, एक कोर केवल उतना ही उपयोगी है जितना कि वह बल संचारित या नष्ट कर सकता है। मुक्केबाजों के इतना दौड़ने का मुख्य कारण उनकी एरोबिक क्षमता में सुधार नहीं है। सेनानियों द्वारा रोडवर्क करने का मुख्य कारण अपने पैरों की सहनशक्ति और कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करना है, जो अंततः कोर को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
स्प्रिंट एक ट्रेडमिल पर या बाहर किया जा सकता है, यह किसी भी व्यक्ति के लिए उपकरण खरीदने के लिए बैंक को तोड़े बिना वर्कआउट करने के लिए एक अत्यधिक बहुमुखी अभ्यास है।
आप भी खोद सकते हैं:
- आपके लिए किस प्रकार की बॉक्सिंग क्लास सही है?
- सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स
- $100 . के तहत सर्वश्रेष्ठ व्यायाम उपकरण