ब्रेंट फिकोव्स्की डाइट

रिबॉक

क्या आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए पशु अंगों को खाएंगे? यह आदमी करता है

ब्रेंट फिकोव्स्की जरूरी नहीं कि शीर्षक, पृथ्वी पर दूसरा फिटेस्ट मैन की तरह हो। वह इसे समझता है। यह छिद्रण और ब्रांडिंग के लिए काम करता है। लेकिन वह बहुत जल्द खुद को रजत पदक विजेता कहते हैं। उन्होंने 2017 क्रॉसफिट गेम्स में दूसरा स्थान पाया। लेकिन इस बात पर कोई सवाल नहीं है कि आपको उस पोडियम पर कहीं भी खड़े होने के लिए ग्रह पर सबसे योग्य एथलीटों में से एक होना चाहिए।



जिस तरह से वह प्रशिक्षण लेता है, वह सुबह उठता है, वह किस तरह से सोता है और कैसे उठता है, इसके लिए सभी को सावधानीपूर्वक हिसाब देना चाहिए। और निश्चित रूप से, भोजन पर एक उच्च प्राथमिकता है। और फिकॉस्की एक जानवर की तरह खाता है।



नहीं, सचमुच में। वह जानवर की तरह खाता है।

हाल ही में मैं कुछ फाउल भागों के साथ प्रयोग कर रहा हूं जो जीभ और दिल और गुर्दे और यकृत की तरह होंगे, क्योंकि यह सस्ता है, फिकॉस्की ने हाल ही में कहा था कि जब वह न्यूयॉर्क में रीबॉक के नए नैनो 8 प्रशिक्षण जूता की रिहाई को बढ़ावा दे रहा था।



ठीक। तो आपके खर्च बजट में लाभ है लेकिन & hellip; ठीक है, क्या?

उन्होंने कहा कि किसी को इसे खाना है और मैं इसे बर्बाद होने के बजाय ऐसा करता हूं। जब आप जंगली में एक जानवर को देखते हैं और वे दूसरे जानवर को मारते हैं, तो वे क्या कर रहे हैं, यह हिम्मत है। यह अच्छा सामान है और बहुत सारे उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व हैं।

मैंने इस अजीब सामान को खाने के लिए उम्मीद करने के लिए बहुत सारे शोध करना शुरू कर दिया। यह मूल रूप से यह क्या नीचे आया था मैंने अपने पोषण विशेषज्ञ से पूछा,, क्या मैं इस अधिकार को करने से मरने वाला नहीं हूं? क्या यह अच्छा विचार है?



Fikowski एक बिंदु है। और यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि 26 वर्षीय कनाडाई 300 पाउंड छीन सकता है। जिगर, गुर्दे और हृदय जैसे पशु अंग लोहे, तांबा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, बी विटामिन और विटामिन ए, डी, ई और के बीफ के कुछ घने स्रोतों की पेशकश करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति 4 में 20 ग्राम प्रोटीन की पेशकश कर सकते हैं केवल 4 ग्राम वसा के साथ, आंसू परोसें।

ऐसी चीजें हैं जिन्हें फिकोस्की खाती हैं जिन्हें हम सामान्य नहीं मानते हैं। उनका जाना शकरकंद है। वह हर भोजन के साथ एक टन सब्जियां भी खाते हैं, जिसमें आम तौर पर नाश्ता, दो लंच और एक हल्का डिनर शामिल होता है।

और जबकि गाय के किसी भी हिस्से में खाने के लिए उचित खेल है, फिकोव्स्की ने वर्षों पहले दूध छोड़ दिया था। हमने क्रॉसफ़िट के सबसे तेज़ी से उभरते सितारों में से एक से बात की, हाल ही में जब वह न्यूयॉर्क प्रमोशन में रीबॉक के नए नैनो 8 प्रशिक्षण जूते, अपने आहार, प्रशिक्षण और आगामी क्रॉसफ़िट सीज़न के लिए अपनी तैयारी के बारे में बात कर रहे थे।

AM: मुझे यह बताकर शुरू करें कि 2017 क्रॉसफ़िट गेम्स में आपके प्रदर्शन और आने वाले सीज़न के लिए आपकी अपेक्षाओं के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं।



ब्रेंट फिकोव्स्की : मैंने पिछले साल के खेलों और उससे पहले के खेलों के बारे में वास्तव में अच्छा महसूस किया। मैं वास्तव में खुश था कि मैंने कैसा प्रदर्शन किया। कुछ लोग, जब मैं 2016 में चौथे स्थान पर आया था, जैसे थे, were ओह, आप तीसरे के इतने करीब थे कि आप वास्तव में परेशान हो गए। ’मैं किसी आदमी की तरह नहीं था, मैं वास्तव में खुश था कि मैंने कैसा प्रदर्शन किया और मेरे पास बहुत अच्छा समय था। मुझे पता है कि मेरे पास निर्माण करने के लिए सामान है लेकिन यह मेरे सिर पर लटका नहीं है।

यह अच्छा है क्योंकि मुझे लगता है कि इस रवैये ने भुगतान किया और मुझे इस साल दूसरे स्थान पर चढ़ने में मदद की। और यह एक ही बात है, क्या मेरे पास स्वर्ण पदक था? ज़रूर। लेकिन दिन के अंत में मैं वास्तव में बहुत खुश हूं कि मैंने पूरे साल कितना अच्छा प्रदर्शन किया और यह वास्तव में अच्छा समय था।

क्या आप पीछे देखते हैं और कहते हैं कि मुझे इसे ठीक करने की आवश्यकता है और क्या आप चीजों को ठीक उसी तरह रखते हैं जो वे हैं?

यह दोनों का एक सा है आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें बहुत कुछ नहीं बदलना चाहते क्योंकि मैंने हर साल खुद को बेहतर होते हुए देखा है। लेकिन आप आरी को लगातार तेज करने से भी नहीं डर सकते। मुझे लगता है कि समान सिद्धांत, मेरे पोषण विशेषज्ञ, मेरे कोच जैसी बड़ी चीजें, मैं उन चीजों को समान रख रहा हूं। लेकिन रास्ते में छोटी-छोटी चीजें जैसे आहार में थोड़ा बदलाव या मेरे कोच, जो मुझसे ज्यादा होशियार हैं, वे कहेंगे कि मुझे लगता है कि हमें इस साल ऐसा करने की जरूरत है और मैं उन पर भरोसा करूंगा क्योंकि वह उस आदमी से हैं जो मुझे यहां मिला है। और आप जानते हैं, मैं बदल रहा हूँ इसलिए शायद मैं भी थोड़ा बदल सकता हूँ। लेकिन मुझे लगता है कि कोई भी स्मार्ट एथलीट लगातार बेहतर करने के तरीकों की तलाश में रहता है, साथ ही उन अच्छी चीजों को भी रखता है, जिसने उन्हें सफलता दिलाई है।

आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है?

पिछले कुछ वर्षों की तरह, सिर्फ कच्ची ताकत। तो मेरी बेंच, मेरी सख्त प्रेस, मेरी ऊपरी पीठ की ताकत, मेरी डेडलिफ्ट, मेरी बैक स्क्वाट जैसी चीजें - वे चीजें हैं जिनसे मैंने हमेशा संघर्ष किया है और मैं शायद हमेशा रहूंगा, आप जानते हैं, कुछ अन्य उच्च स्तरीय क्रॉसफ़िट प्रतियोगियों के सापेक्ष । लेकिन मैंने बहुत सारे सुधार देखे हैं और उन सुधारों के साथ जब मैंने समग्र लीडरबोर्ड पर चढ़ना शुरू किया है।

आपके आहार में कोई बदलाव?

कोई बड़ी बात नहीं। मुझे लगता है कि मैं हमेशा छोटी चीजों की तलाश कर रहा हूं ताकि यह पता चल सके कि क्या सिर्फ अंडे खरीदने के लिए बेहतर जगह मिल रही है, आप जानते हैं, कुछ अलग-अलग सब्जियों को मिश्रण करने के लिए या अलग-अलग पूरक मिश्रण करने की कोशिश करें, जैसे सामान।

एक विशिष्ट क्रॉसफ़िटर होने से पहले आपका आहार अब कैसे अलग है?

मैं हमेशा स्वस्थ खाता हूं। मुझे लगता है कि मैं 15 साल का था और मैंने एक या दो महीने तक मिठाई नहीं खाई क्योंकि मेरे पास तैराकी की एक बड़ी दौड़ थी और मैं जीतना चाहता था। मैं हमेशा उस आदमी की तरह रहा हूँ जो यह समझता है कि अच्छा खाने और अच्छा प्रदर्शन करने के बीच संबंध और मैंने एक किशोर के रूप में डेयरी को काट दिया, क्योंकि मुझे लगा कि यह एक अच्छा विचार होगा और मैं इसे आजमाना चाहता था और देखना चाहता था एक फर्क।

और ... यह किया?

हाँ। मेरा मतलब है, मेरे पास अब कुछ डेयरी है लेकिन यह सभी स्थानीय घास से गायों को खिलाती है इसलिए मुझे बहुत अधिक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है। लेकिन इससे पहले, मैंने बहुत सारी डेयरी की थी। मैंने बहुत सारा दूध पी लिया। मैं हमेशा कम से कम थोड़ा भीड़भाड़ वाला होता। मेरे पास हमेशा एक बहती नाक होती है, हमेशा मेरे गले में कफ मिलता है और मुझे लगता है कि शायद मुझे एलर्जी थी। तब मैंने किशोरी के रूप में कुछ बातें पढ़ी थीं कि वे कैसे सहसंबद्ध हो सकते हैं और मैंने सोचा, ओह, शायद मैं इसे काट दूंगा। मेरे माता-पिता मेरे उस प्रयास और समर्थन के साथ शांत थे और मैंने एक अंतर देखा, इसलिए मैंने वास्तव में दूध नहीं पिया था। मैं इसे प्यार करता था। मैं एक दिन में 2-3 कटोरी अनाज पीता था।

यार, मैं अभी भी ऐसा करता हूं। मैं बस के बाद बचे हुए दूध को डंप करने की कोशिश करता हूं। लेकिन ठीक है, तो जब आपने अभी-अभी क्रॉसफ़िट शुरू किया था तब क्या हुआ? वैसे भी, आपने पहली बार क्रॉसफ़िट शुरू करने के बारे में बात करना शुरू किया था।

बहुत से लोगों की तरह जब मैंने पहली बार क्रॉसफ़िट शुरू किया तो मैं सख्त पेलियो गया। मैंने सोचा कि मैं इसे आज़माता हूँ और इसके फायदे हैं लेकिन मैं खुद को अलग-अलग कर रहा था, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट। फिर मैं एक पोषण विशेषज्ञ के साथ जहाज पर चढ़ गया। मैं इसी तरह की चीजें खा रहा था लेकिन सिर्फ मूल्यों को बदल रहा था। इसलिए मैंने वसा को कम करना शुरू कर दिया, कार्ब्स को ऊपर उठाना; बहुत अच्छा लगने लगा। मैं थोड़ा और अधिक मांसपेशियों की तरह कुछ अच्छा वजन हासिल करना शुरू कर दिया क्योंकि मैं वास्तव में दुबला था और मुझे थोड़ा और ताकत हासिल करने की जरूरत थी और मांसपेशियों को इसके साथ आता है। चूंकि उस तरह का स्विच, और वह 2013 में था, इसलिए मेरा आहार काफी अपरिवर्तित रहा। मैं शकरकंद बहुत खाता हूं। यही कारण है कि मुझे अपने कार्ब्स बहुत मिलते हैं। मैं सुबह थोड़ा जई खाता हूं, कई तरह के मीट और फिर कई तरह की सब्जियां खाता हूं। बहुत सी मौसमी सब्जियां हैं, जहां से मैं इस बात पर निर्भर करता हूं कि मैं उस मौसम में क्या खाने की कोशिश करता हूं और फिर बस मौसम के साथ चलते हैं।

तो आपके लिए खाने के एक विशिष्ट दिन का वर्णन करें।

आमतौर पर मैं उठता हूं और मैं ट्रेन करता हूं, और मैं खाली पेट ट्रेन करता हूं। मैं आमतौर पर लगभग 5:30 बजे उठता हूं और जिम जाता हूं। उसके बाद मेरे पास कुछ सप्लीमेंट्स के साथ प्रोटीन शेक है और आमतौर पर कुछ ग्लाइकोजन, लिक्विड ग्लब्स को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। यह वास्तव में एकमात्र समय है जब मेरे पास किसी भी प्रकार की परिष्कृत चीनी है। मैं बहुत से फल भी नहीं खाता। लेकिन सीधे एक प्रशिक्षण सत्र के बाद या यदि यह वास्तव में एक लंबा प्रशिक्षण सत्र है, तो मेरे पास कुछ तरल कार्ब्स होंगे।

फिर मेरे पास एक नाश्ता होगा, जो कि बहुत सारी सब्जियां एक पैन में गरम की जाती हैं और फिर एक बार गरम होने के बाद मैं 3 अंडे फेटता हूँ। तब मेरे पास आमतौर पर दही और जामुन के साथ कुछ जई होते हैं।

मेरे पास दो लंच हैं और मेरे पास एक डिनर है और वे आमतौर पर उसी के बारे में हैं। मेरे दो लंच में हर एक में 300 ग्राम पका हुआ शकरकंद और फिर लगभग 150 ग्राम मीट है। सस्ते के लिए मुझे जो मिल सकता है, उसके आधार पर मीट सॉर्ट बदलता है। हाल ही में मुझे कुछ फाउल भागों के साथ प्रयोग किया गया है जो जीभ और दिल और गुर्दे और यकृत की तरह होंगे, क्योंकि यह सस्ता है।

किसी को इसे खाने के लिए मिला है और मैं इसके बजाय यह देखता हूं कि यह बर्बाद हो रहा है। जब आप जंगली जानवर को देखते हैं और वे दूसरे जानवर को मारते हैं, तो वे क्या कर रहे हैं, यह हिम्मत है। यह अच्छा सामान है और बहुत सारे उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। मैंने इस अजीब सामान को खाने के लिए उम्मीद करने के लिए बहुत सारे शोध करना शुरू कर दिया। यह मूल रूप से यह क्या नीचे आया था मैंने अपने पोषण विशेषज्ञ से पूछा कि क्या मैं इस अधिकार को करने से मरने वाला नहीं हूं, क्या यह एक अच्छा विचार है? और उसने कहा कि वास्तव में हाँ, आपको बहुत सारे विटामिन और खनिज मिलते हैं जो आप एक जांघ या किसी चीज़ से नहीं लेंगे। इसलिए मैंने इसमें और अधिक शामिल किया। तो हाँ, 300 ग्राम शकरकंद और लगभग 150 ग्राम दुबला मांस जो लगभग 30 ग्राम प्रोटीन और फिर सिर्फ बहुत सारी सब्जियों के बराबर होता है। तो वे दो लंच हैं और फिर डिनर भी उसी तरह का है। मैं एक तरह से जाना महसूस करता हूँ। अगर मुझे वास्तव में भूख नहीं है तो मैं ज्यादा नहीं खाता और बस थोड़ा सा सलाद खाता हूं। और अगर मैं भूखा हूँ तो मेरे पास बस थोड़ा सा और शायद थोड़ा और कार्ब्स हैं।