एक बड़ा छाती बनाएँ

एक बड़ा छाती बनाएँ

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इस कसरत के साथ सिर्फ 29 दिनों में अपने सीने में एक इंच जोड़ें

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यहाँ सबसे आम फिटनेस सवालों में से एक है:



मैं एक बड़ी छाती कैसे बनाऊं?



फिर मैं उनके वर्तमान ऊपरी शरीर की कसरत के लिए पूछता हूं और वे मुझे उनके बारबेल और मशीन पोटपौरी के बारे में बताने के लिए आगे बढ़ते हैं कि कैसे वे लगातार असफलता को प्रशिक्षित करते हैं, और ओह, कैसे वे हर कसरत को प्रोटीन शेक के साथ खत्म करते हैं।

ठीक है & नरक; आइए कुछ बातों का पता यहाँ दें। एक, कर हर एक चीज़ असफलता आपदा का नुस्खा है। जब आप जिम से दूर होते हैं, जब आप उन्हें मौत के घाट उतार रहे होते हैं, तब मांसपेशियां बढ़ती हैं।



दो, यदि आप एक बैरल छाती चाहते हैं, तो आपको सभी द्रव्यमान को जोड़ने की आवश्यकता है। यदि आप 6'0 'और 160 पाउंड के साथ एक बड़ा संदूक नहीं बनाते हैं - एक और 20 पाउंड और जोड़ें तब फिर हम एक विशाल ऊपरी शरीर को मूर्तिकला बनाने के बारे में बात कर सकते हैं। (और लेग डे को मत भूलना!)

तीन, मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में नहीं है व्यायाम आप चुनते हैं ; यह लगातार ताकत जोड़ने और सेट / प्रतिनिधि / बाकी योजनाओं का उपयोग करने के बारे में है जो परिणाम प्रदान करते हैं।

अधिकांश लोगों के दिमाग को उड़ाने के लिए ये तीन बिंदु पर्याप्त हैं - अब इसे एक कार्यक्रम के लिए एक साथ रखने का समय है।



आज, मैं आपको अपनी छाती में आकार और शक्ति जोड़ने के लिए 29-दिवसीय मार्गदर्शिका दिखाऊंगा। यह ऐसा कुछ भी नहीं हो सकता है जिसे आपने पहले कभी देखा हो, लेकिन यह ठीक है। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि सब कुछ लोकप्रिय है।

हैप्पी लिफ्टिंग।

पी। एस। के लिए मत भूलना अपनी बाहों में एक इंच जोड़ें भी।

यह कैसे काम करता है

यह कार्यक्रम एक बड़ा और मजबूत छाती बनाने के लिए बनाया गया है के बग़ैर बैल * टी। आपने यहां 20 अलग-अलग चेस्ट एक्सरसाइज़ देखे हैं - बस ब्रेड-एंड-बटर चलता है गारंटी अपने ऊपरी शरीर में द्रव्यमान जोड़ने के लिए।

आप उन मांसपेशियों को भी लक्षित करेंगे जिन्हें आप दर्पण में नहीं देख पाएंगे (यानी आपकी पीठ और लैट)। क्यों? क्योंकि यह एक विशाल छाती बनाने के लिए एक समान रूप से बड़े पैमाने पर पीठ के बिना असंभव है। वास्तव में, बहुत से पीईसी अभ्यास वास्तव में आपके आसन को बर्बाद कर सकते हैं और चोटों का कारण बन सकते हैं।

इसीलिए इस वर्कआउट में आपके कंधों को संतुलित रखने और आपको पुश करने के लिए एक मजबूत आधार विकसित करने के लिए बहुत सारे पुलिंग अभ्यास शामिल हैं।



अब & नरक; कुछ परिशिष्ट:

  • खा। यदि आप अपनी छाती में एक इंच जोड़ना चाहते हैं, तो आपको नाश्ते के लिए एक काली शेक से ज्यादा कुछ करना होगा। खाओ, खूब खाओ, और खूब सारा, अच्छा खाओ।
  • भारी हो जाना। (आपको नहीं चाहिए विफल , लेकिन आपको बहुत कठिन धक्का देना चाहिए।) इसके अलावा, हर बार जब आप उठाते हैं, तो अधिक ध्यान केंद्रित करें। यदि सप्ताह 1 के दौरान आप 200lbs के साथ एक बारबेल बेंच प्रेस करते हैं, तो अगली बार 205lbs के साथ करें। यदि यह बहुत अधिक है, तो आप माइक्रोफ़ोर्स में भी निवेश कर सकते हैं और 202.5 एलबीएस कर सकते हैं।
  • केवल दो वर्कआउट हैं: वर्कआउट ए और वर्कआउट बी वर्कआउट के बीच वैकल्पिक करें और प्रति सप्ताह केवल दो छाती वर्कआउट करें।
  • ध्यान दें कि कुछ प्रतिनिधि 3,3 सूचीबद्ध हैं - जिन्हें क्लस्टर कहा जाता है। आप तीन प्रतिनिधि करेंगे, 5 सेकंड का ब्रेक लेंगे, और एक और तीन प्रतिनिधि करेंगे। इस तरह, आप निचोड़ लेंगे अधिक एक बहुत भारी वजन के साथ reps और अधिक मांसपेशियों के निर्माण की प्रेरणा मिलती है।
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