बल्क के बिना बिल्डिंग स्ट्रेंथ

बल्क के बिना बिल्डिंग स्ट्रेंथ

बल्क के बिना ताकत बनाएं

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यदि आपने इस वर्ष मजबूत होने का संकल्प लिया है, तो कुछ चीजें हैं जो आपको अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए जिम में करनी चाहिए। हालांकि, जिस तरह की मांसपेशियों का आप निर्माण करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपको अपने काम को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप मजबूत बनना चाहते हैं लेकिन ज्यादा वजनदार होने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो इस लेख में दिए गए टिप्स आपके लिए हैं।



कुछ मामलों में, बल्क के बिना ताकत बनाने की इच्छा कुछ विशेष प्रकार के खेलों में भाग लेने के कारण होती है, जिसमें ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन जिसमें बहुत अधिक मांसपेशियों का प्रदर्शन धीमा हो जाता है। अन्य स्थितियों में, यह सिर्फ एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है - आप मजबूत बनना चाहते हैं, लेकिन श्वार्ज़नेगर लुक के लिए बिल्कुल सही नहीं हैं। सौभाग्य से, जब तक आप अपने कसरत कार्यक्रम में कुछ प्रमुख सिद्धांतों को लागू करते हैं और अपने आहार में कुछ समायोजन करते हैं, तब तक आप मांसपेशियों के आकार को जितना चाहें उतना शामिल किए बिना मजबूत हो सकते हैं। यहाँ समायोजन करने हैं।

अपनी प्रतिनिधि श्रेणी घटाएं

जब आपका एकमात्र उद्देश्य जितना संभव हो उतना ताकत बनाना है, तो आपको निचली प्रतिनिधि सीमा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि यही वह है जो आपको सबसे भारी वजन उठाने की अनुमति देगा, और इस प्रकार ताकत में सबसे बड़ा लाभ देखेगा।

यदि आप हॉकी खिलाड़ी बनने के लिए प्रशिक्षण ले रहे थे, तो आप अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा बर्फ पर खर्च करना चाहेंगे; इसी तरह, यदि आप अपनी ताकत बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अपने समय का एक बड़ा प्रतिशत वजन उठाने पर केंद्रित करना चाहिए जो जितना संभव हो उतना भारी हो।



इसके अलावा, हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के लिए 8-12 प्रतिनिधि श्रेणी में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, जो केवल आगे की मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा और आपको अपने लक्ष्य से दूर ले जाएगा।



अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करें

अगला, आपके फ्रेम में अधिक मांसपेशियों को जोड़ने की बुनियादी आवश्यकताओं में से एक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन है, जिससे इस नए मांसपेशी ऊतक को उत्पन्न करने के लिए शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान होते हैं। यदि वह अधिशेष मौजूद नहीं है, तो शरीर नए मांसपेशियों के ऊतकों को आत्मसात करने में सक्षम नहीं होगा, चाहे आप जिम में कुछ भी करें। इसलिए, बल्क के बिना ताकत बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कुल कैलोरी की मात्रा को नियंत्रण में रखना है।

आप अपने शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता से कम कैलोरी नहीं लेना चाहते हैं, क्योंकि इससे ताकत हासिल करना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन आपको रखरखाव सेवन या थोड़ा अधिक पर उचित ताकत लाभ प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक दिन में 100 या उससे अधिक अतिरिक्त कैलोरी पर, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला कोई भी वजन काफी धीमा होगा और वसूली बढ़ाने के संबंध में ये कुछ अतिरिक्त कैलोरी काफी फायदेमंद होंगी।

बल्क के बिना ताकत बनाने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए पढ़ें...



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