ख़रीदना गाइड: ट्रेडमिल्स

ट्रेडमिल पर दौड़ता हुआ आदमी

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अपने होम जिम में ट्रेडमिल जोड़ने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

एशले कीगन अक्टूबर 1, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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कैजुअल जॉगर्स से लेकर विशेषज्ञ मैराथन तक, फिट रहने के लिए दौड़ना सबसे सस्ता, आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी बर्न करता है, सुधार करता है दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य heart , और तनाव को दूर करने वाले एंडोर्फिन के इसके बढ़ावा को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है।



हमेशा बदलते दृश्यों और इलाके की बदौलत बाहर दौड़ना निश्चित रूप से चीजों को दिलचस्प बनाए रखता है। लेकिन, जब मौसम बहुत अधिक बारिश या ठंडा होता है, और निकटतम जिम बंद हो जाता है, तो आपके घर में ट्रेडमिल होना भी आपके मीलों तक पहुंचने का एक अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक तरीका है। आखिरकार, यह सभी बहाने खत्म कर देता है; कोई यात्रा नहीं, कोई मौसम नहीं, और निश्चित रूप से इस बारे में कोई चिंता नहीं है कि यह बहुत जल्दी है या बहुत देर हो चुकी है। इसके अलावा, स्ट्रीमिंग कक्षाओं के आगमन से यह महसूस करना बहुत आसान हो जाता है कि आप एक प्रशिक्षक के साथ कमरे में हैं, भले ही आप अपने बेडरूम के कोने में जॉगिंग कर रहे हों।



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साधारण से लेकर अल्ट्रा-स्मार्ट तक, बाजार में एक टन ट्रेडमिल हैं। लेकिन, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आपको सभी घंटियों और सीटी के साथ नवीनतम और सबसे बड़ी मशीन की आवश्यकता नहीं हो सकती है (हालांकि वे निश्चित रूप से अच्छे हैं)। तथ्य यह है कि, कई धावक कम खर्चीले मॉडल से उतने ही संतुष्ट होंगे, जब यह वास्तव में नीचे आता है। उस ने कहा, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई कारकों पर विचार करना चाहेंगे कि आप एक ऐसे मॉडल के लिए समझौता नहीं करते हैं जो बहुत सरल है और आपके साथ विकसित नहीं हो सकता है और जैसे ही आप अपने एथलेटिसवाद में सुधार करते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या मायने रखता है, क्या नहीं, और क्या देखना है जब आप अपने संपूर्ण चलने की खोज करते हैं।


ट्रेडमिल खरीदते समय ध्यान रखने योग्य बातें


आपके बजट के आधार पर, ट्रेडमिल खरीदना एक बड़ा निवेश हो सकता है, इसलिए डुबकी लगाने से पहले अपना होमवर्क करना महत्वपूर्ण है। अपना आदर्श फिट खोजने के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ कारक यहां दिए गए हैं।

कीमत

ट्रेडमिलों की कीमत में बेतहाशा रेंज हो सकती है, कुछ मॉडलों की कीमत लगभग $800 है, जबकि सुपर हाई-एंड मॉडल $7,000 या उससे अधिक पर टॉप आउट कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, $1,200 से कम के मॉडल चलने, पुनर्वास और शुरुआती धावकों के लिए सबसे अच्छे होते हैं। हालाँकि, आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है, इसलिए स्पेक्ट्रम के निचले सिरे पर खरीदारी करते समय बहुत सारी समीक्षाओं का दायरा सुनिश्चित करें।

अगले ब्रैकेट में लगभग $ 2000 तक, आपको कुछ और सुविधाओं और झुकाव समायोजन के साथ मॉडल मिलेंगे, जो हल्के से मध्यम धावकों के लिए बहुत अच्छा है। एक बार जब आप उस $ 2,000 की सीमा को पार कर लेते हैं, हालांकि, आप गंभीर धावक क्षेत्र में प्रवेश कर चुके हैं और आपको बहुत सारी अतिरिक्त मशीनों के साथ मशीनें मिलने की संभावना है जो आपको चाहिए (या नहीं) चाहिए या चाहिए।

आकार और वजन

क्या आप अपने ट्रेडमिल को अपने लिविंग रूम के कोने में रखने की योजना बना रहे हैं, या क्या आपके पास अपने निजी होम जिम को समर्पित एक पूरा बेसमेंट है? आप इस बात पर विचार करना चाहेंगे कि क्या आप एक ट्रेडमिल को पसंद करते हैं जो आपके फर्श की जगह सीमित होने पर ऊपर और बाहर की ओर मुड़ता है। जाहिर है, आप ट्रेडमिल की ऊंचाई और चौड़ाई को ध्यान में रखना चाहेंगे, लेकिन यह भी ध्यान रखें कि अधिक कॉम्पैक्ट मॉडल कुछ धावक की प्रगति के लिए लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए ट्रेडमिल की बेल्ट की लंबाई और उसकी मोटर के आकार पर भी विचार करना होगा कि आपके पास इसे अपने घर में फिट करने के लिए पर्याप्त जगह है।

संबंधित नोट पर, आप ट्रेडमिल के वजन पर भी विचार करना चाहेंगे, खासकर यदि इसे सीढ़ियों (या कई) की उड़ान तक ले जाने की आवश्यकता हो। इस मामले में भी अनुसंधान वितरण और विधानसभा विकल्प।

विशेषताएं और कार्य

यह वास्तव में आकर्षक हो सकता है, लेकिन कोशिश करें कि उन सभी फैंसी सुविधाओं में न खोएं जो आपके द्वारा विचार किए जा रहे ट्रेडमिल के साथ आ सकती हैं। यदि आप अलग होना चाहते हैं तो वे महान हो सकते हैं, लेकिन, लंबे समय में (शाब्दिक रूप से), आपको उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है या वास्तव में उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है। सबसे बुनियादी स्तर पर, आप शायद एक ऐसा मॉडल चाहते हैं जो झुकाव समायोजन की अनुमति देता है और इसमें एक अंतर्निहित हृदय गति मॉनिटर है।

अपने आदर्श ट्रेडमिल पर निर्णय लेते समय आपको मशीन की अधिकतम गति का भी ध्यान रखना होगा। अगर यह ट्रेनर और भौतिक चिकित्सक ज़ैक मैरियन उच्च शीर्ष गति को प्राथमिकता देने का सुझाव देता है ताकि आप अपने प्रदर्शन में सीमित न हों। यह आपको बार-बार अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को मात देने का अवसर देता है।

सबसे महत्वपूर्ण विशेषता स्वचालित मशीन समायोजन के साथ सुंदर स्थानों के माध्यम से ट्रेनर के नेतृत्व वाले, जुड़े हुए वर्कआउट हैं, मैरियन ने यह भी नोट किया। स्वचालित समायोजन मुझे समय गिनने या मशीन के साथ खेलने के बिना फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। मैं बस उस विशेषज्ञ पर भरोसा करता हूं और भरोसा करता हूं जिसके साथ मैं चल रहा हूं।

यद्यपि आपको कसरत तक पहुंच बहुत उपयोगी और प्रेरक लग सकती है, यह भी याद रखें कि आप अपने टीवी या मोबाइल डिवाइस के साथ कभी-कभी कीमत वाली अंतर्निहित सुविधा को पूरक कर सकते हैं। आप मोबाइल ऐप से कनेक्ट करने के लिए वाईफाई कनेक्टिविटी के साथ स्मार्ट ट्रेडमिल का विकल्प भी चुन सकते हैं।

अन्य इन-ट्रेडमिल सुविधाएँ जैसे स्पीकर, एक पंखा, या यहाँ तक कि एक टीवी भी वास्तव में अच्छा लग सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आपने अपने ट्रेडमिल में जितनी अधिक तकनीक का निर्माण किया है, उतनी ही अधिक समस्याएँ आपको उनकी सर्विस कराने में होंगी।

इच्छित गतिविधि

चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या चोट से पुनर्वास कर रहे हों, ट्रेडमिल आपके घर में व्यायाम उपकरण का एक सुविधाजनक टुकड़ा है। लेकिन अगर आप केवल उस पर चलने की योजना बना रहे हैं या यहां और वहां कुछ रोशनी चल रही है, तो आपको एक फैंसी मॉडल के लिए जरूरी नहीं है। यदि आप विस्तारित अवधि के लिए प्रतिदिन चलने की योजना बनाते हैं और उच्च लाभ प्राप्त करते हैं, तो आप विश्वसनीय दीर्घायु और दीर्घकालिक स्थायित्व वाले मॉडल का चयन करना चाहेंगे।

श्रमदक्षता शास्त्र

ट्रेडमिल खरीदने से पहले कोशिश करना सबसे अच्छा है, यदि आप कर सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप सभी नियंत्रणों को सुरक्षित रूप से एक्सेस कर सकें और हैंडल आपके लिए एक आरामदायक कोण पर हों। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि रनिंग डेक आपके स्ट्राइड के लिए काफी लंबा है और आपके प्राकृतिक चाल का समर्थन करता है, और यह कि कोई भी घटक आपके आर्म स्विंग के रास्ते में नहीं आता है जब आप दौड़ते हैं या चलते हैं।


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ट्रेडमिल का एनाटॉमीomy


जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अतिरिक्त सुविधाओं की एक विस्तृत विविधता है जो आपके ट्रेडमिल के साथ बंडल में आ सकती है, खासकर जब उच्च अंत विकल्पों पर विचार करते हैं। हालांकि, निम्नलिखित बुनियादी घटक हैं जिनमें किसी भी योग्य ट्रेडमिल को शामिल करना चाहिए।

  • बेल्ट: बेल्ट के बिना, आप सचमुच कहीं नहीं जा रहे होंगे। यह चलती सतह है जिस पर आप चलते हैं या चलते हैं, आमतौर पर ठोस रबर की एक परत से बना होता है, लेकिन दो-प्लाई बेल्ट स्थायित्व के लिए आदर्श होता है। हालाँकि, बहुत अधिक परतें अधिक गर्म हो सकती हैं, इसलिए आप उस मीठे स्थान के लिए लक्ष्य बनाना चाहेंगे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक गद्दीदार चलने से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इतना कुशन नहीं कि यह आपकी प्राकृतिक चाल को प्रभावित करे।

  • डेक: यह वह सहायक सतह है जिस पर आप चलते हैं और यह कि बेल्ट आगे बढ़ती है। मैरियन नोट करता है कि एक शॉक-एब्जॉर्बेंट प्लेटफॉर्म चोट के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपके घुटनों, पीठ, टखनों और कूल्हों में अति प्रयोग और तनाव को कम करने के लिए अभिन्न है। कुछ कॉम्पैक्ट ट्रेडमिलों में लम्बे धावक की प्रगति का समर्थन करने के लिए पर्याप्त लंबा डेक नहीं हो सकता है।

  • रेलिंग: थोड़ा अतिरिक्त सहारा देकर खुद को सीधा रखें। अधिकांश मशीनों में ये सुरक्षा विशेषताएं होंगी जो धावकों को स्थिर रहने में मदद करेंगी और मशीन से उतरते और उतरते समय खुद को सहारा देंगी। (और अगर वे गद्देदार हैं, तो यह सिर्फ एक अच्छा बोनस है।) आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके दौड़ते समय हैंड्रिल आपके प्राकृतिक हाथ स्विंग के रास्ते में न आएं। साथ ही, ध्यान रखें कि कुछ कॉम्पैक्ट विकल्पों में हैंड्रिल शामिल करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं हो सकती है।

  • फुट रेल: ये प्लेटफ़ॉर्म ट्रेडमिल बेल्ट के बाएँ और दाएँ किनारों पर रहते हैं और आपके पैरों को आराम से और आत्मविश्वास से फिट करने के लिए पर्याप्त चौड़ा होना चाहिए। आप मशीन को चालू और बंद करने के लिए फुट रेल का उपयोग करेंगे, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वे आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करें।

  • कंट्रोल पैनल: आप चाहते हैं कि आपका कंसोल अच्छी तरह से लेबल किया गया हो ताकि आप अपनी प्रगति को तोड़े बिना आसानी से समायोजन कर सकें। इन दिनों, अधिकांश ट्रेडमिल में उपयोग में आसानी के लिए टचस्क्रीन कंट्रोल पैनल की सुविधा होती है, इसलिए बस यह सुनिश्चित करें कि इसमें एक स्पष्ट डिस्प्ले है जो आपकी जरूरत-से-जानता है, जैसे कि समय, माइलेज, और वर्तमान गति और झुकाव। नियंत्रण कक्ष को कार्य करते हुए देखने के लिए एक डेमो खोजने का प्रयास करें ताकि आप यह भी सुनिश्चित कर सकें कि यह आपको गति और झुकाव को मूल रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है, और किसी भी अन्य डेटा पर आसानी से नेविगेट करने की अनुमति देता है जिसे आप एक्सेस करना चाहते हैं।

  • झुकाव तंत्र: अपने आप को एक कठिन कसरत देने के लिए, आपके ट्रेडमिल को एक समायोज्य झुकाव की आवश्यकता होगी। आप पाएंगे कि अधिकांश ट्रेडमिलों में 0 से 10 तक की सीमा होती है, लेकिन कुछ उच्च-अंत मॉडल 15 तक जा सकते हैं। मैरियन मशीनों के लिए एक प्रस्तावक है, साथ ही, खुद को कई से मेल खाने का विकल्प देने के लिए। संभव के रूप में वास्तविक जीवन इलाके परिदृश्य।

  • गति और झुकाव नियंत्रण: आप आसानी से अपनी गति और झुकाव को समर्पित बटनों के माध्यम से या अपने कंसोल के केंद्र में टचस्क्रीन कंट्रोल पैनल के माध्यम से सेट करने में सक्षम होना चाहिए।

  • स्टॉप बटन: नियंत्रण कक्ष के नीचे की ओर एक बड़ा, लाल, अस्वीकार्य बटन होने की संभावना है, यह आपको ट्रेडमिल को एक सापेक्ष तत्काल में रोकने की अनुमति देगा यदि आप बस चलते नहीं रह सकते हैं।

  • सुरक्षा कुंजी: लगभग सभी ट्रेडमिलों को कंसोल पर एक बिंदु पर चुंबक द्वारा डालने या संलग्न करने के लिए एक कुंजी की आवश्यकता होती है, आमतौर पर स्टॉप बटन के पास। दूसरा सिरा अपेक्षाकृत छोटी रस्सी के माध्यम से धावक से जुड़ा होता है। यदि आप गिर जाते हैं, तो यह सुरक्षा सुविधा सुनिश्चित करेगी कि चाबी को बाहर निकाला जाए, ट्रेडमिल को प्रभावी ढंग से रोका जाए और चोट को रोका जाए।


शीर्ष ट्रेडमिल ब्रांड


  • NordicTrack : न केवल ट्रेडमिल, बल्कि अण्डाकार, व्यायाम बाइक, और बहुत कुछ के सबसे बड़े और सबसे प्रसिद्ध निर्माताओं में से एक। यह सभी स्तरों के उपयोगकर्ताओं के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्पों के साथ एक ठोस, मध्य-श्रेणी की पिक है।

  • प्रोफार्म : इसके उत्पाद मूल्य सीमा के बीच में बैठते हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं जो केवल एक साधारण, लेकिन विश्वसनीय मशीन चाहते हैं।

  • क्षितिज स्वास्थ्य : कीमत में कम-से-मध्य-श्रेणी के, ट्रेडमिलों की यह भरोसेमंद लाइन ऑनलाइन और दुकानों में पाई जा सकती है। इसके उत्पादों की विस्तृत विविधता यह सुनिश्चित करती है कि यह प्रत्येक व्यक्ति और प्रत्येक बजट के लिए कुछ न कुछ प्रदान करे, और इसके स्मार्ट मॉडल किसी भी लाइव या ऑन-डिमांड फिटनेस ऐप के साथ आसानी से समन्वयित हो जाते हैं।

  • जीवनकाल : ट्रेडमिल, अण्डाकार और व्यायाम बाइक की मध्यम श्रेणी के साथ कम से मध्यम श्रेणी की कीमतों पर, यह उत्पादों के अच्छे चयन के साथ एक ठोस ब्रांड है। यहां तक ​​कि ट्रेडमिल डेस्क अपने घर कार्यालय में फिट करने के लिए अनुकूलन योग्य विकल्पों के साथ।

  • लैंडिस : अपने हाई-एंड ट्रेडमिल के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, आपने अपने जिम में इन टॉप रेटेड ट्रेडमिल का सामना किया होगा। यह एक प्रभावशाली आजीवन वारंटी भी समेटे हुए है, जो कि इसके उच्च मूल्य टैग को देखते हुए बहुत अच्छा है।

  • एकमात्र स्वास्थ्य : अपनी शक्ति और टिकाऊपन के लिए प्रसिद्ध, ये ट्रेडमिल उन लोगों के लिए एक बेहतरीन समग्र पिक हैं जो उच्च-तकनीकी चालबाज़ियों के साथ शीर्ष पर जाने के बिना सुविधाजनक अतिरिक्त की तलाश में हैं। यह एक महान वारंटी होने के लिए भी उल्लेखनीय है।

  • दस्ता : हाँ, यह अब केवल बाइक के लिए नहीं है। अपने साइकलिंग पूर्ववर्ती की तरह, पेलोटन ट्रेड लाइव, ऑन-डिमांड प्रशिक्षण और उच्च-तकनीकी सुविधाओं का एक ऐसा मूल्य प्रदान करता है जो मशीन पर कदम रखने से पहले आपको पसीना बहाना सुनिश्चित करता है। सौभाग्य से, आप इसमें टैप कर सकते हैं स्ट्रीमिंग कसरत किसी भी ट्रेडमिल के साथ मिलकर उपयोग करने के लिए, चाहे आपके पास ट्रेड हो या न हो।


ट्रेडमिल बेल्ट्स को कितनी बार बदलने की आवश्यकता है


आखिरकार, आपके ट्रेडमिल की बेल्ट खराब हो जाएगी और इसे बदलने की आवश्यकता होगी। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपने ट्रेडमिल का कितनी बार उपयोग करते हैं, लेकिन आदर्श रूप से, आपको हर तीन महीने में कम से कम एक बार बेल्ट की जांच करनी चाहिए। सौभाग्य से, यह जाँच बहुत तेज़ और करने में आसान है। सबसे पहले, आप ट्रेडमिल को बहुत कम गति से चला सकते हैं - उस पर आपके बिना - और किसी भी आँसू, मलिनकिरण, या किनारों को भुरभुरा या घुमावदार होने के लिए ध्यान से देखें। फिर, ट्रेडमिल को बंद और अनप्लग करके, अपने हाथ को बेल्ट के नीचे की तरफ चलाएं और किसी भी घिसे-पिटे धब्बे या खुरदरेपन को महसूस करें। एक मोटा बेल्ट डेक को बहुत जल्दी खराब कर देगा, इसलिए आप समय पर बेल्ट प्रतिस्थापन के बारे में मेहनती होकर अपने ट्रेडमिल के समग्र जीवनकाल को वास्तव में बढ़ाएंगे। प्रतिस्थापन को आपकी वारंटी में भी शामिल किया जा सकता है, इसलिए स्वयं खरीदने से पहले निर्माता से जांच कर लें।




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