कैप्टन अमेरिका सिविल वार ट्रेनिंग प्लान

चमत्कार

इस कैप्टन अमेरिका-प्रेरित वर्कआउट के साथ एक सुपरहीरो बॉडी बनाएँ

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सेबेस्टियन स्टेन के मुताबिक, जब मुझे यह पता चला कि मुझे पता है कि मुझे कुछ वज़न उठाना है, और यह मेरे लिए हमेशा कठिन रहा है, तो मुझे विंटर सोल्जर के नाम से जाना जाता है। स्टेन का चरित्र आगामी में कार्रवाई का केंद्रबिंदु है कप्तान अमेरिका गृहयुद्ध , इसलिए उस पर बहुत कुछ होने जा रहा था, जिसका अर्थ था कि सुपरहीरो से किनारा करने के लिए उसके पास कुछ विशेष प्रेरणा थी।



क्रिस्टोफर रीव में अतिमानव या माइकल कीटन में बैटमैन , दोनों लोग अपनी भूमिकाओं के लिए मामूली रूप से फिट थे, लेकिन वे अपने स्पैन्डेक्स से बिल्कुल नहीं हट रहे थे। इन दिनों पूर्वकाल को छोड़ दिया गया है और दशकों पहले ग्राफिक उपन्यास लेखकों द्वारा लिखे गए पहले के अवास्तविक रेखाचित्र इन दिनों को एक आवश्यकता से अधिक और एक सुझाव के कम माना जा सकता है।



इस तरह की काया बिना काम के नहीं आती, और तैयारी करते समय गृहयुद्ध न्यूयॉर्क स्थित अभिनेता ने अपने ट्रेनर डॉन सलादीनो के साथ गहनता से काम किया ड्राइव 495 सप्ताह में औसतन पांच दिन जिम करते हैं। सलादीनो का कहना है कि उनके सत्र इतने उत्पादक थे कि स्टेन उनके स्थायी प्रशिक्षण भागीदार भी बन गए। हमारे लक्ष्य समान थे। हम अधिक से अधिक दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते थे और हमारे पेट को वर्ष के 365 दिन दिखा रहे थे। लेकिन वर्कआउट विशुद्ध रूप से मज़बूत दिखने के बारे में नहीं था, यह वास्तव में मजबूत होने के बारे में था क्योंकि स्टेन ने अपने खुद के स्टंट का बहुत काम किया था, जिसमें एक गार्नी मोटरसाइकिल पीछा भी शामिल है जहां वह नवीनतम हार्ले डेविडसन मोटरसाइकिल रिलीज़ पर गति प्राप्त करता है।

मैं फिल्म के कुछ भाग्यशाली अभिनेताओं में से एक हूं जिन्हें नकाब पहनना नहीं है या तारों पर नहीं फँसना है, जैसे कि गरीब एंथनी मैकी। तो इसका मतलब है कि मुझे थोड़ा और खेलना है, स्टेन हंसी। यहाँ आप टीम कैप्टन की तरह फिट हो सकते हैं।

भोजन



ज्यादातर पुरुषों का क्या मानना ​​है, इसके विपरीत, एक बेहतर शरीर का निर्माण एक अच्छी तरह से प्रबंधित आहार से शुरू होता है, जिम के आसपास लोहे को फेंकने के साथ नहीं। मेरा सामान्य नियम है कि आप एक ग्राम से एक ग्राम तक की मात्रा का सेवन करें; यदि आप सलाद बनाना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का प्रति पाउंड बढ़ा सकते हैं। उन तत्वों में से एक जिनकी लोगों को सबसे अधिक समस्या है, वे अच्छे वसा में प्राप्त कर रहे हैं। सेबेस्टियन के लिए, उनके शरीर ने एवोकैडो, नारियल या एमसीटी तेल और बादाम मक्खन के साथ सबसे अच्छा काम किया। हम वास्तव में इससे भटके नहीं थे, क्योंकि जब आपको कोई ऐसा काम मिलता है, तो आप उसके साथ रहना चाहते हैं।

जब अपने स्वयं के भोजन को तैयार करने की बात आती है, तो इसे सरल रखें; सलादीनो रात में बड़े हिस्से को पकाने के विचार का समर्थन करता है, ताकि आपके नाश्ते के लिए पैक करने के लिए आपके स्वस्थ, स्वच्छ रात्रिभोज का समय बचा रहे। आप इसे यथासंभव जैविक रखने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए मैं चिकन या टर्की की सिफारिश करना पसंद करता हूं, मछली से दूर रहना जब तक कि आपको बिल्कुल पता नहीं है कि यह कहां से आया है। लेकिन अपने खाने की दिनचर्या में बहुत आराम न करें, धोखा खाना या ताज़ा भोजन आपके शरीर की कैलोरी को ठीक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कभी-कभार बड़े कार्ब खाने के लिए खुद का इलाज करें - यहां तक ​​कि अपने पसंदीदा इतालवी रेस्तरां में अपने आप को पास्ता पकवान का ऑर्डर करें। आहार से टूटने वाले आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे और अगले दिन के लिए आपको ऊर्जा देंगे।

पूर्व कार्य

एक अनुष्ठान खोजें जो आपको सही मानसिकता में लाने में मदद करता है। सलादीनो कहते हैं, यह हर किसी के लिए सही नहीं है, लेकिन हर कसरत से पहले सेबस्टियन एक कप कॉफी लेगा। थोड़ा कैफीन वास्तव में एक कसरत से पहले बहुत अच्छा है, जब तक आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है और मैदान जितना संभव हो उतना जैविक है।



हर दिन स्टेन फोम रोलर पर 15 मिनट के लिए मिलेगा और शरीर के किसी भी हिस्से पर काम करेगा जो तनावग्रस्त या कोमल थे। इससे उन्हें न केवल मानसिक रूप से सत्र की तैयारी करने में मदद मिली, बल्कि अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हो गया। उन्होंने अपने शरीर को अधिक तरल रूप से घुमाने के लिए फोम रोलर का अनुसरण किया, जैसे कि पीठ, कूल्हे फ्लेक्सर्स और बिल्ली और कुत्तों तक पहुंच।

सप्ताह के तीन दिन, सलादीनो अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए स्टैन को कूद, फेंक, नियमित रूप से ले जाना शुरू कर देगा।

नमूना :

कूद - बॉक्स जंप: 10 प्रतिनिधि

फेंकना - ओवरहेड मेड बॉल टॉस: 10 प्रतिनिधि



कैरी - केटलबेल किसान वॉक: 50 कदम

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