सेलिब्रिटी वर्कआउट: फाइट क्लब में ब्रैड पिट

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अगर आपने देखा है फाइट क्लब , आप यह सोचने के लिए पागल होंगे कि ब्रैड पिट की काया, तारकीय से कुछ कम थी। यह बड़े और भारी से बहुत दूर था; फूला हुआ पावर-लिफ्टर लुक पैंट के साथ शैली से बाहर चला गया। राक्षसी होने के बजाय, ब्रैड की फटी हुई काया दुबली और कटी हुई थी। अधिक से अधिक पुरुष एक सीमा रेखा की मांग कर रहे हैं जो बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन बहुत छोटा नहीं है, जो ब्रैड पूरी तरह से प्रदर्शित करता है फाइट क्लब । यदि आप उसके जैसा हत्यारा शरीर रखना चाहते हैं, तो मैं वहां पहुंचने में आपकी मदद करूंगा।

आहार

क्या खाने के लिए

ब्रैड की काया को देखते हुए, यह स्पष्ट है कि उन्हें बर्गर और फ्राइज़ खाने का तरीका नहीं मिला। डेयरी और तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें, और प्रक्षालित खाद्य पदार्थ जैसे प्रक्षालित सफेद आटा, शीतल पेय, पेस्ट्री और फलों के रस। इसके बजाय, पूरे फल खाएं - जैसे सेब, अंगूर और संतरे - दिन में जल्दी। ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या मछली, अंडे, साबुत अनाज जैसे 7- या 12-अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और दाल, साबुत अनाज के अनाज जैसे ओटमील, फ़िना और क्रीम ऑफ़ राइस / गेहूं, और स्टार्च जैसे यम और स्वीट पोटैटो। आपके वसा को आपके कुछ भोजन में शामिल किया जाना चाहिए और जैतून, कैनोला या अलसी के तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो और वसायुक्त मछली से आना चाहिए।

आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है

आपको संतुलित आहार खाने और अपने शरीर के बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) के भीतर रहने का प्रयास करना चाहिए, जो आपके दैनिक कार्यों को करने के लिए आपके शरीर को आवश्यक कैलोरी की मात्रा है। दिन के अंत में, आपकी प्रगति ऊर्जा (कैलोरी) द्वारा निर्धारित की जाएगी जो आप भोजन से लेते हैं, व्यायाम के माध्यम से खर्च की गई ऊर्जा (कैलोरी) को घटाते हैं।



एक और बात ध्यान रखें कि आपको हर दो से तीन घंटे में खाने का प्रयास करना चाहिए। जब आप भोजन का सेवन किए बिना उससे अधिक लंबे समय तक चले जाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और आपका चयापचय आपको जीवित रखने के लिए जितनी संभव हो उतनी कम ऊर्जा को जलाने के प्रयास में धीमा हो जाता है।

आपके बीएमआर की गणना करने के लिए कई सूत्र हैं। वयस्क पुरुषों के लिए एक सरल है [बॉडीवेट x 10] + [२ एक्स बॉडीवेट]। तो 170-पौंड के लिए बीएमआर। पुरुष खुद को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1,700 + 340, या 2,040 कैलोरी होगा। प्रत्येक दो से तीन घंटों में इसे बराबर भोजन में विभाजित करें, अपने पहले कुछ भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन करें, और फिर दिन के अपने अंतिम भोजन में प्रोटीन और सब्जियां।



वर्कआउट के बाद का भोजन

इस नियम का एकमात्र अपवाद आपकी कसरत के बाद का भोजन है, जिस बिंदु पर आपका शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए भूख से मर रहा है। सबसे अच्छा काम करने वाले दो कार्बोहाइड्रेट डेक्सट्रोज और माल्टोडेक्सट्रिन हैं; ये दोनों उच्च दर पर पचते हैं और आपके ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करेंगे। आप उन्हें किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार से प्राप्त कर सकते हैं। यदि वह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो बेझिझक ऐसा कुछ करें जो अधिक तेज़ी से काम करता है, जैसे कि शहद या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, जो भी पर्याप्त होगा। फलों के शर्करा (फ्रुक्टोज) को शरीर द्वारा अवशोषित होने में अधिक समय लगता है और इससे बचना चाहिए।

यह जानने के लिए कि फाइट क्लब के सदस्य और हेलिप की तरह दिखने के लिए वह किस तरह की कसरत करेगा;

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