सेलिब्रिटी वर्कआउट: डेनिस फ्रॉम रन फैटबॉय रन
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फैटबॉय भागो का कथानक इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको बस अपने आप को उस अतिरिक्त मील को आगे बढ़ाना होगा; यह फिल्म दर्शाती है कि थोड़ी सी प्रेरणा से बड़ी संख्या में चीजें संभव हैं। इसे देखते हुए, हमने डेनिस के सेलिब्रिटी वर्कआउट पर एक नज़र डालने का फैसला किया है फैटबॉय भागो ताकि आप इस गेट-एट-एम मानसिकता को अपने जीवन में लागू करने में सक्षम हो सकें।
प्लॉट
पीछे का विचार फैटबॉय भागो यह है कि मुख्य चरित्र, डेनिस (साइमन पेग), ऐसा महसूस कर रहा है जैसे वह अपने पूर्व प्यार, लिब्बी (थैंडी न्यूटन) को किसी अन्य व्यक्ति को खो रहा है; एक आदमी जो परिपूर्ण लगता है। डेनिस इस तथ्य को उठाता है कि लिब्बी काफी प्रभावित है कि उसका वर्तमान प्रेमी मैराथन में चल रहा है और यह तय करता है कि वह भी भाग लेगा, उसे यह दिखाने की उम्मीद में कि वह जो कुछ भी अपना दिमाग लगाता है उसे बदल सकता है और पूरा कर सकता है।
डेनिस की पृष्ठभूमि
मैराथन में दौड़ने के अपने फैसले के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि डेनिस के शरीर में एथलेटिक हड्डी नहीं है और वह तैयार होने के करीब नहीं है। सीधे शब्दों में कहें: वह अधिक वजन वाला, आलसी है और वह व्यायाम के बारे में नहीं सोचता। फिर, चरणों में उनके नियुक्त प्रशिक्षक और सहायक कोच - जिनमें से किसी के पास उनके पीछे बहुत अधिक प्रशिक्षण नहीं है - दौड़ होने से पहले कम समय में उसे आकार में लाने में मदद करने के लिए।
डेनिस का प्रशिक्षण
डेनिस अपने वर्कआउट के लिए जिस प्रशिक्षण पद्धति को अपनाता है, उसे शॉटगन दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया जा सकता है। मन में कोई औपचारिक योजना न होने के कारण, वह खुद को स्थिति में लाने के लिए जो भी प्रकार की गतिविधियों के बारे में सोच सकता है, वह करना शुरू कर देता है।
पार्क चल रहा है
जब मैराथन के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है, तो अधिकांश भाग बाहर दौड़ना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह दौड़ की स्थितियों का सबसे बारीकी से अनुकरण करेगा। तथ्य यह है कि डेनिस विभिन्न इलाकों में दौड़ रहा है, कसरत में और सुधार करता है क्योंकि उसके निचले पैर की मांसपेशियों को स्थिरता बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
चपलता प्रशिक्षण
डेनिस कई पार्क पोस्टों के आसपास दौड़कर अपने कसरत में कुछ चपलता प्रशिक्षण शामिल करता है, जिससे उसे दौड़ते समय शरीर के वजन के हस्तांतरण में सुधार करने में मदद मिलती है। यह उसकी तेज-चिकोटी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा, साथ ही साथ उसके न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार करेगा।
वजन प्रशिक्षण अभ्यास
कुछ धावकों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है किसी भी प्रकार की शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधि करना भूल जाना। यह एक बड़ी त्रुटि है क्योंकि, भले ही यह मुख्य रूप से धीरज-आधारित गतिविधि है, शक्ति प्रशिक्षण आपको चोट मुक्त रहने में मदद करेगा और उस गति में सुधार करेगा जिस पर आप दौड़ने में सक्षम हैं, साथ ही साथ आपके द्वारा बनाए रखा गया रूप भी। डेनिस ने कुछ हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ शरीर के वजन के व्यायाम, जैसे कि पुल-अप, करके इस घटक का ध्यान रखा।
आदर्श रूप से, आप अपने चलने वाले प्रशिक्षण के अतिरिक्त सप्ताह में दो बार अपने कसरत का प्रदर्शन करते हुए एक अच्छा पूर्ण-शरीर कार्यक्रम प्राप्त करना चाहेंगे। कोर लिफ्टों पर ध्यान दें क्योंकि ये आपकी सभी मांसपेशियों को अपेक्षाकृत कम समय में काम करेंगे, जबकि अत्यधिक उपयोग की चोटों की संभावना को कम करते हैं।
डेनिस के सेलिब्रिटी कसरत पर अंतिम सुझाव final फैटबॉय रन चलाएं। ..
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