सेलिब्रिटी वर्कआउट: नेल्ली

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ग्रैमी अवार्ड विजेता रैपर नेल्ली को केवल एक ही नज़र से देखें और आप बता सकते हैं कि वह जिम के लिए कोई अजनबी नहीं है। परिभाषा और मांसपेशियों का आकार वह रखता है जो दुर्घटना से नहीं होता है; वे समर्पण के माध्यम से आए ए वर्कआउट प्लान



नेल्ली के वर्कआउट को ध्यान से सुनियोजित किया गया है और यह सुनिश्चित करने के लिए समन्वित किया गया है कि उसके पास अभी भी प्रदर्शन और अन्य गतिविधियों के लिए ऊर्जा शेष है, जो व्यस्त रैपर के लिए मुश्किल हो सकती है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि नेली यह सब संतुलन में एक शानदार काम करता है।

अपने वर्कआउट और डाइट प्रोग्राम के बारे में नेली के साथ बात करने के बाद, यहां कुछ बातें बताई गई हैं।



किस उम्र में आपने वास्तव में अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया और अपने शरीर का निर्माण करने की कोशिश की?



मैंने जीवन भर खेल खेले हैं। जब मैंने हाई स्कूल में फुटबॉल खेला, तो मुझे सक्रिय और आकार में रहना था। मैं एथलेटिक रूप से निर्मित हूं, लेकिन मैंने लगभग 24 या 25 पर टोनिंग और वेट-लिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया।

क्या आप समय का एक विशिष्ट हिस्सा मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं और एक विशिष्ट हिस्सा दुबला होने के लिए समर्पित है? या क्या आपके वर्कआउट साल भर लगातार बने रहते हैं?

मैं हमेशा दुबला रहा हूँ। वजन डालना हमेशा से मेरी समस्या रही है! मेरे वर्कआउट काफी सुसंगत हैं, शेड्यूल परमीशन। जब मैं दौरा कर रहा होता हूं (जैसे अब), मैं सप्ताह में 2-3 बार काम कर सकता हूं। जब मैं कम व्यस्त रहता हूं, तो मैं सप्ताह में लगभग 5 दिन (सोमवार से शुक्रवार) काम करता हूं।



अपने वर्कआउट प्लान की बारीकियों के बारे में अधिक जानने के बाद आप सप्ताह में कितने दिन जिम में हैं? और अपने ऑफ दिनों के दौरान, क्या आप किसी भी प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं?

मैं सप्ताह में लगभग 5 दिन जिम में हूं। फिर से यह मेरे कार्यक्रम पर निर्भर करता है। अभी मैं अपने नए एल्बम का प्रचार कर रहा हूं, पीतल पोर , और मैं जितनी बार चाहे जिम में नहीं जा सकता, जो सप्ताह में लगभग 2-3 बार होता है। भले ही, मैं अभी भी एक दिन में 1,000-1,500 सिट-अप और पुश-अप करता हूं; वे आसान नहीं हैं और मुझे उन्हें करने के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है। मैं अपने खाली समय में बास्केटबॉल भी खेलता हूँ - यह बेहतरीन कार्डियो है।

आपका वर्तमान भारोत्तोलन कार्यक्रम कैसा है? आप कौन से व्यायाम कर रहे हैं और प्रत्येक के कितने सेट करते हैं?

मुझे एक विविध कसरत के लिए मशीनें पसंद हैं। ऊपरी शरीर के लिए, मुझे सैन्य प्रेस पसंद है। Crunches के दौरान, मैं अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए अपने सीने में 25-45 पाउंड वजन की प्लेट रखता हूं। मैं अपने निचले शरीर की कसरत के लिए भी बछड़ा उठाता हूं और स्क्वाट्स करता हूं।
विशेष रूप से, यह मेरी कसरत जैसा दिखता है: सोमवार: ट्राइसेप्स; मंगलवार: पीठ और कंधे; बुधवार: बाइसेप्स / पैर, गुरुवार: छाती एक बेंच प्रेस मशीन का उपयोग करके; शुक्रवार: ट्राइसेप्स के साथ शुरू करें। कुंजी यह है कि मैं अभ्यास से इधर-उधर घूमता रहूं, ताकि मैं ऊब न जाऊं या किसी एक चीज के लिए अभ्यस्त हो जाऊं।

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