क्या ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क काम करते हैं?
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आपको ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने से परेशान क्यों नहीं होना चाहिए
लूका, मैं तुम्हारा पिता हूँ &नरक; आपके बहुत ही भोले-भाले पिता &हेलिप;
शायद जिम में डार्थ वाडर-दिखने वाले मुखौटे वाला व्यक्ति सोचता है कि वह एक सिथ लॉर्ड बदमाश कसरत योद्धा है। इसके बजाय, उसने $80 खर्च किए ताकि वह एक चमकदार कसरत करने के विशेषाधिकार के लिए भुगतान कर सके।
प्रशिक्षण मुखौटा, जो व्यायाम के दौरान आपकी सांस लेने की क्षमता को प्रतिबंधित करता है, दोनों ही पैसे की बर्बादी है और आपके कसरत को कम प्रभावी बनाता है। एक मत खरीदो।
लेकिन इसके लिए मेरी बात न लें। आइए विज्ञान की जांच करें।
क्या है वह?
यह एक महंगा दुपट्टा है।
लेकिन यह बहुत लोकप्रिय है, और आपने इसे हिट बॉक्सिंग फिल्मों में प्रशिक्षण असेंबल में इस्तेमाल करते देखा होगा मानना तथा खब्बा ।
मौलिक रूप से, ये मुखौटे उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण की नकल करने की एक विधि के रूप में विपणन किया गया था। जब वे पहली बार बाहर आए तो उन्होंने कहा कि मास्क पर अलग-अलग वाल्व अलग-अलग ऊंचाई का प्रतिनिधित्व करते हैं, कहा एलेक्स वियाडा , के एक मांगे जाने वाले प्रशिक्षक ताकत और सहनशक्ति दोनों खेल डरहम, उत्तरी कैरोलिना में। 10,000 फुट का वाल्व और 15,000 फुट का वाल्व था। प्रत्येक का उद्देश्य आपको ये ऊंचाई अनुकूलन देना था। यदि आप कंपनी की जांच करते हैं फेसबुक पेज , इसे अभी भी @ElevationTrainingMask कहा जाता है, और यह अमेज़न विज्ञापन उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण का अनुकरण करता है।
लेकिन यह बकवास है। यह मुखौटा एक बिट की ऊंचाई का अनुकरण नहीं करता है।
मास्क का ऊंचाई से कोई लेना-देना नहीं है, कहा डॉ बेन लेविन टेक्सास स्वास्थ्य प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान के निदेशक। एकमात्र रिश्ता यह है कि ऊंचाई पर सांस लेना मुश्किल लगता है, लेकिन पूरी तरह से अलग कारणों से। अधिक ऊंचाई पर हवा में ऑक्सीजन कम होती है, लेकिन मास्क स्ट्रॉ से सांस लेने से अलग नहीं है। उत्तरार्द्ध का लाल रक्त कोशिका उत्पादन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
डॉ. लेविन हाई-एल्टीट्यूड फिजियोलॉजी पर सबसे अधिक बार उद्धृत पेपर पर प्रमुख लेखक थे, यह कार्यप्रणाली जो लिव हाई, ट्रेन लो तक उबलती है। वह और उनके साथी डॉ. जिम स्ट्रे-गुंडरसन इस प्रशिक्षण पद्धति के आविष्कारक थे, हालांकि प्रशिक्षण मुखौटा में इसकी कोई समानता नहीं है, फिर भी बकवास के आगे प्रदर्शन प्रदान करने के लिए कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।
अभिजात वर्ग के धीरज एथलीट उच्च ऊंचाई पर रहकर एक छोटा सुधार प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर प्रशिक्षण के लिए कम ऊंचाई तक यात्रा कर सकते हैं (कुलीन प्रतियोगिता में छोटे सुधार मायने रखते हैं)। वे अपना अधिकांश समय उच्च ऊंचाई पर बिताने से उच्च लाल रक्त कोशिका उत्पादन प्राप्त करते हैं, लेकिन कम ऊंचाई पर उच्च-तीव्रता वाले कार्य करने से प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। ये एथलीट अपने लाइव-हाई, ट्रेन-लो रेजिमेंट के दौरान कार में बहुत समय बिताते हैं।
दोहराने के लिए, प्रशिक्षण मुखौटा उच्च ऊंचाई की नकल बिल्कुल नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसा हुआ भी, तो मैं विरोधाभास को इंगित करना चाहता हूं। शोध कहता है कि जो कारगर है वह है ऊंचाई पर रहना और कम ऊंचाई पर प्रशिक्षण। यदि मुखौटा नकली ऊंचाई (जो, फिर से, यह नहीं है), तो क्या आप हर समय मुखौटा नहीं पहनेंगे, के सिवाय जब आप प्रशिक्षण ले रहे थे?
लेकिन यह उस तरह से नहीं है जिस तरह से इसकी मार्केटिंग की गई थी।
प्रशिक्षण मुखौटा वास्तव में क्या करता है?
इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
एलेक्स वियाडा ने समझाया कि जब उत्पाद वास्तव में ऊंचाई का अनुकरण नहीं करने के लिए उजागर हुआ, तो कंपनी अपने मार्केटिंग संदेश के रूप में श्वसन मांसपेशी कंडीशनिंग में स्थानांतरित हो गई। दूसरे शब्दों में, क्योंकि आपको मास्क के साथ सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, यह आपके डायाफ्राम और अन्य श्वास की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा ताकि आप प्रतिस्पर्धा में बेहतर प्रदर्शन कर सकें।
मुझे लगता है कि ऐसा लगता है जैसे यह काम कर सकता है। नहीं के अलावा। ऐसा हो रहा है यह दिखाने के लिए कोई गुणवत्ता प्रमाण नहीं है।
आप शायद [मास्क] के साथ श्वसन की मांसपेशियों की ताकत को बदल सकते हैं, बिल शील ने कहा, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर और श्वसन और हृदय शरीर विज्ञान पर एक प्रमुख शोधकर्ता और यह एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है। लेकिन, वे कहते हैं, इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि इससे खेल प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि अध्ययन सावधानी से नहीं किया गया है। समस्या यह है कि कोई अच्छा नियंत्रण समूह नहीं है। आपके पास एक दिखावा समूह हो सकता है जिसमें कोई हवाई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन लोग मूर्ख नहीं हैं इसलिए वे उन चीजों का पता लगाते हैं। इसका मतलब यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति पर मास्क लगा सकते हैं जो नियंत्रण समूह के रूप में सांस लेने में मुश्किल नहीं करता है, और वे जानते हैं कि वे नियंत्रण समूह में हैं क्योंकि सांस लेना मुश्किल नहीं है।
आप सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, लेकिन क्या यह पूरे शरीर के व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर रहा है, यह स्पष्ट नहीं है, शील ने कहा।
प्रोफ़ेसर शील और डॉ. लेविन दोनों ही इस बात पर ज़ोर देते हैं कि किसी भी सुधार की भावना की तुलना में प्लेसीबो प्रभाव होने की संभावना है।
डॉ. लेविन ने कहा कि जब यह उतरता है तो बहुत अच्छा लगता है।
नुकसान क्या है?
डॉ लेविन ने कहा, ठेठ जिम चूहे के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। ये लोग संभवत: हवा के सेवन पर प्रतिबंध के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं, जिससे उनके प्रशिक्षण पर काफी हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, मैं इस उत्पाद को उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट को कभी भी अनुशंसा नहीं करता, लेविन ने कहा। मुझे लगता है कि यह एक पागल विचार है। यदि वे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान इसका उपयोग करते हैं, तो यह बिल्कुल भी कसरत के रूप में प्रभावी नहीं होगा। जब आप यह मुखौटा पहन रहे हों तो आप इसे श्वसन तंत्र में भेजने के लिए पैरों से खून चुरा रहे हैं।
यह निश्चित रूप से प्रदर्शन को बाधित करने वाला है, एलेक्स वियाडा ने कहा। प्रशिक्षण के पीछे का उद्देश्य उस वातावरण की नकल करना है जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करने जा रहे हैं, और फिर अनुकूलन के लिए प्रशिक्षण है। यदि आप अपने उत्पादन को कृत्रिम रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो आप अनुकूलन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं। यदि आप मास्क के साथ दौड़ते हैं तो यह आपकी शीर्ष गति को लगभग 20% कम कर देगा। आप एक अड़चन पैदा कर रहे हैं।
मैं इसे पैसे की बर्बादी मानता हूं, डॉ. लेविन ने कहा।
क्या कहते हैं प्रस्तावक?
ट्रेनिंग मास्क वेबसाइट पर एक पेज है जिसका शीर्षक है विज्ञान । यह विज्ञान आर्टौर राखिमोव का 12 मिनट लंबा वीडियो है, जो, उसकी वेबसाइट के अनुसार उन्होंने मास्को विश्वविद्यालय से गणित और भौतिकी में पीएचडी की है। इसके विपरीत, जिन लोगों का मैंने इस विषय पर साक्षात्कार किया है, उनके पास प्रासंगिक शिक्षा है।
सबसे पहले मैंने देखा कि राखीमोव ने प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने के बारे में कहा कि, लंबे समय तक चलने के बाद श्वास धीमी और हल्की होती है। जब वह मास्क लगाकर दौड़ने जाता है, तो वह कहता है कि उसकी सांस लेने की दर बहुत जल्दी सामान्य हो जाती है। राखीमोव वीडियो में कहते हैं कि मुखौटा, शारीरिक व्यायाम की दक्षता में नाटकीय रूप से सुधार करता है।
दिलचस्प है कि वह ऐसा कहेंगे, क्योंकि यह सीधे प्राथमिक विपणन संदेशों में से एक का खंडन करता है प्रशिक्षण मास्क एक ही पृष्ठ पर बनाता है। जो दावा करता है: उन्नत ईपीओसी (व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत) प्रशिक्षण के प्रति प्रतिक्रिया जिससे कसरत के दौरान/बाद में वसा जलने में सुधार हो सकता है।
आपने ईपीओसी को पहले जलने के बाद कैलोरी के रूप में संदर्भित सुना होगा। यह तब होता है जब आप एक गहन कसरत में संलग्न होते हैं और आपका चयापचय लंबे समय तक ऊंचा रहता है क्योंकि यह बहुत कठिन था, अतिरिक्त कैलोरी का एक गुच्छा जल रहा था। सबसे पहले, ईपीओसी के कुल दैनिक ऊर्जा व्यय पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव डालने का दावा किया गया है बहुत अधिक उड़ा हुआ । और दूसरा, राखीमोव ने कहा कि उनकी सांस लेने की दर बहुत जल्दी सामान्य हो जाती है। और याद करें कि उन्होंने कहा कि मुखौटा नाटकीय रूप से दक्षता में सुधार करता है।
एक कुशल कार कम गैस में जलती है। एक कुशल इंसान कम कैलोरी में जलता है। वीडियो में वैज्ञानिक के दावों और मेगा कैलोरी बर्न के मार्केटिंग प्रचार के बीच विरोधाभास देखें?
राखीमोव ने प्रशिक्षण मास्क के प्रदर्शन में सुधार के बारे में कई अन्य दावे करना जारी रखा है, लेकिन मेरे विशेषज्ञ स्रोत अलग हैं। यह मूल्यांकन करने योग्य है कि सूचना के अधिक भरोसेमंद स्रोत कौन हैं। डॉ. लेविन और प्रोफेसर शील इस क्षेत्र के जाने-माने विशेषज्ञ हैं, जिनमें से प्रत्येक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिकाओं में कई प्रासंगिक अध्ययनों को प्रकाशित करता है। और एलेक्स वियाडा वह प्रशिक्षक है जिसे अन्य प्रशिक्षक सलाह के लिए देखते हैं कि अपने ग्राहकों को कैसे उत्कृष्ट बनाया जाए। इसके विपरीत, आर्टौर राखिमोव, अपनी अप्रासंगिक शैक्षिक पृष्ठभूमि के साथ, इस विषय पर सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में कोई प्रासंगिक अध्ययन प्रकाशित नहीं करता है।
वीडियो में उस व्यक्ति के बारे में जानने के लिए और भी बहुत कुछ है, क्या आपको उसके दावों पर विश्वास करना चाहिए।
पहला यह है कि राखिमोव बुटेको पद्धति का प्रस्तावक है, एक वैकल्पिक चिकित्सा श्वास अभ्यास है कि बीमा उद्देश्यों के लिए ऑस्ट्रेलियाई सरकार का मूल्यांकन और पाया कि इसकी प्रभावशीलता का कोई प्रमाण नहीं है। इसने राखीमोव को a . लिखने से नहीं रोका स्वयं प्रकाशित पुस्तक कैसे Buteyko कथित तौर पर कैंसर का इलाज करता है।
राकिमोव ने एक और स्वयं प्रकाशित पुस्तक यह घोषणा करता है कि पृथ्वी पर विद्युत ग्राउंडिंग की कमी (जिसे अर्थिंग के रूप में जाना जाता है) के साथ-साथ उसकी वैकल्पिक श्वास विधियों से क्रोहन रोग और कोलाइटिस के इलाज में मदद मिलेगी। अर्थिंग, के अनुसार चिकित्सा बकवास के सम्मानित डिबंकर डॉ। स्टीफन नोवेल Stephen , कई छद्म विज्ञानों में से एक है जो 'जस्ट मेक शिट अप' श्रेणी में फिट बैठता है।
यह अगला आपके नूडल को बेक कर देगा।
अपने बारे में पृष्ठ पर, राखिमोव ने कहा कि वह एक व्हिसलब्लोअर और अन्वेषक है रहस्यमयी आत्महत्या-हत्या , नरसंहार, गोलीबारी और अन्य अपराध जो दुनिया भर में GULAG KGB एजेंटों द्वारा अपने उपवास का उपयोग करके आयोजित किए जाते हैं कुल मन नियंत्रण विधि । ये लिंक राखीमोव की साइट से हैं जो अब सक्रिय नहीं है, इसलिए मुझे कैश्ड पेज मिले। इसमें ओवर-द-टॉप कॉन्सपिरेसी थ्योरी शामिल है कि कैसे केजीबी ने लोगों को लक्ष्य की हत्या करने और फिर तुरंत आत्महत्या करने के लिए अपने दिमाग पर नियंत्रण का इस्तेमाल किया। जाहिर है, केजीबी इतना अच्छा था कि वे इन हत्या-आत्महत्या हत्यारों को कुछ ही घंटों में प्रोग्राम कर सकते थे।
ठीक है पक्का।
यह वह विशेषज्ञ है जिसका उपयोग प्रशिक्षण मास्क के विज्ञान को रिले करने के लिए किया जाता है।
लोग प्रशिक्षण मास्क का उपयोग क्यों करते हैं?
लोग हमेशा बढ़त चाहते हैं, एलेक्स वियाडा ने कहा। लेकिन उन्हें तेजी से दौड़ने या कड़ी मेहनत करने के लिए कहना - जो चीजें वास्तव में काम करती हैं - कुछ नौटंकी जितनी लोकप्रिय नहीं हैं। नौटंकी में कोई अतिरिक्त काम नहीं लगता है, लेकिन आपको लगता है कि यह आपको बेहतर बनाने वाला है।
वियाडा ने यह भी टिप्पणी की कि मुखौटा इंस्टाग्राम सेल्फी पीढ़ी के साथ फिट हो सकता है जो लोगों को मुखौटा पहनने पर अधिक कट्टर दिखाई दे सकता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि आप वास्तव में अपने कसरत के साथ और अधिक बदमाश बनना चाहते हैं, तो बाहर जाएं और अपने शरीर को कड़ी मेहनत करें।
मास्क की आवश्यकता नहीं है।
जेम्स एस फेल शिकागो ट्रिब्यून के लिए एक सिंडिकेटेड फिटनेस स्तंभकार और लेखक हैं हार सही : रैंडम हाउस कनाडा द्वारा प्रकाशित, बिना दिमाग खोए आपको फिट और वजन कम करने में मदद करने के लिए एक क्रूर ईमानदार 3-चरण कार्यक्रम। उसकी साइट पर जाएँ www.BodyForWife.com मुफ्त वजन घटाने की रिपोर्ट के लिए। उसका अनुसरण करें फेसबुक तथा ट्विटर ।