आसान 3-डे वर्कआउट रूटीन

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यह थ्री-डे वर्कआउट रूटीन इज़ सो इज़ी, इट्स बनिस्स ऑल एक्सक्यूज़

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यह एक स्वनिर्धारित फिटनेस प्रतिमान की ओर अपनी मूल दक्षताओं को सक्रिय रूप से समन्वित करने का समय है! या कुछ और।



जेम्स फेल की रणनीतिक फिटनेस श्रृंखला में आपका स्वागत है।



फिटनेस पर ज्यादा ध्यान सेट्स, रिप्स, न्यूट्रीशनल टाइमिंग, माइक्रो बाइसेप्स को नष्ट करने और आपके मिडनेस से फैट के अंतिम ग्राम को बिखरने पर लगाया जाता है। मैं वहां नहीं खेलता लेकिन इससे ऊपर उठता हूं। मैं एमबीए के साथ एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ हूं, और सामरिक स्वास्थ्य फिटनेस, स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन की बड़ी तस्वीर के बारे में है। हम आपको गर्दन से नीचे तक इस तरह से सुंदर बनाने पर काम करेंगे जो आपके पूरे जीवन को ध्यान में रखते हैं। इस किश्त में, मैं अपनी तीन-दिवसीय कसरत दिनचर्या पर चर्चा करूँगा।

मैं एक दशक से अधिक समय से बाहर काम करने के लिए समान विभाजन-दिनचर्या का उपयोग कर रहा हूं। डर!



मुझे पता है कि भारोत्तोलन की दुनिया में बहुत कुछ है - विशेष रूप से ब्लॉग और लेखन कौशल के साथ स्व-शैली के विशेषज्ञों द्वारा जो मुझे लगता है कि उनकी माँ ने घर में बच्चे को तबाह करने का ऐसा काम नहीं किया जब वे छोटे थे - जो इस बात पर जोर देते हैं कि आपका हर पैरामीटर दिनचर्या को नियमित रूप से बदलने की जरूरत है एक नए स्तर पर अपने प्रशिक्षण को बढ़ाएँ!

औजारों का एक गुच्छा।

हां, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जिसमें आपकी कसरत की दिनचर्या के हर हिस्से को अधिकतम करना शामिल है, लेकिन यह आपके लिए कितना लागू होता है? क्या आप भीड़ के लिए फ्लेक्स करने के लिए ऑलवेज, ऑयली, टैन्ड और स्पीडो-एड का मंचन कर रहे हैं? नहीं न? तब शायद आपको 90% ध्यान केंद्रित करने के बारे में मेरे इस टुकड़े को पढ़ना होगा।



यदि आप भारोत्तोलकों के बहुमत की तरह हैं और बस मजबूत और अधिक मांसपेशीय होना चाहते हैं, तो सभी गंभीरता को खोदें और बस ‘एर किए गए पर ध्यान दें।

मैकमास्टर विश्वविद्यालय में किन्सियोलॉजी के एक प्रोफेसर, स्टुअर्ट फिलिप्स, ने मुझे बताया कि किसी भी तरह के 101 अलग-अलग तरीकों को दिखाने का कोई आंकड़ा नहीं है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण पुरुषों के रेजर की तरह हो गया है। नवीनतम नौटंकी बेचता है।

इसलिए उन नौटंकी से बचें और आपके साथ काम करें। मुझे तीन दिन के वर्कआउट के बारे में बताएं जो मेरे लिए काम करता है, और क्यों।

वास्तव में, जब से मैंने अपने धड़ से जोड़ा है, तब से कुछ समय हो गया है। मैं बॉडी बिल्डर नहीं हूं मैंने कभी भी एक मंच पर कदम नहीं रखा है, और मैं एक गिलास दूध पोस्ट कसरत के अलावा कोई पूरक नहीं लेता हूं। मैं उनके मध्य 40 के दशक का एक लड़का हूं जो अपनी पत्नी के लिए अच्छा दिखना चाहता है। यदि मैं आपके लिए बहुत दंडित हूं , जाओ कुछ और पढ़ो।

वापस अब? चारों ओर चिपक जाना? महान। चलो इसे करते हैं।



धक्का - पैर - खींचो
यह सब आपको याद रखना होगा।

दिन 1: धक्का
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अपर बॉडी पुश है। यह सभी अभ्यास हैं जिनमें आपके ऊपरी शरीर से दूर धकेलना शामिल है। सबसे सरल शब्दों में टूट गया, यह छाती, कंधे और ट्राइसेप्स है। यह एक बहुत बड़ी कसरत के लिए बना सकता है, और मुझे समय बचाने के लिए इसे और अधिक कुशल बनाने का एक तरीका मिल गया है।

ज्यादातर छाती पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कंधे और त्रिशिस्क भी काम करता है। मैं कहता हूं कि यह लगभग 70% छाती, 20% कंधे और 10% त्रिशिस्क है। अगर ऐसा लगता है कि कंधे और ट्राइसेप्स का अंत कम हो रहा है, तो याद रखें कि हर एक छाती का व्यायाम अन्य दो को भी प्रशिक्षित कर रहा है, इसलिए झल्लाहट न करें।

छाती बहुत कट्टर है, इसलिए मुझे सेटों के बीच आराम की जरूरत है। लेकिन कंधे और त्रिशिस्क के साथ, मैं समय बचाने के लिए आगे और पीछे स्विच करने का एक सा करता हूं। यह काफी सुपरसेटिंग नहीं है, और यह कंपाउंड सेट के रूप में योग्य भी नहीं है। यह रोक-से-आराम-के-बीच-सेट-इंग के लिए नहीं है।

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