वजन घटाने के पठार से बाहर निकलने के लिए विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित भाड़े

आदमी पैमाने पर खड़ा है

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पता चला, आप पा सकते हैं कि वजन घटाने पठार

काइटलिन मैकइनिस 21 सितंबर, 2020 ट्वीट ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

वजन कम करने के पठार का अनुभव करना बहुत हतोत्साहित करने वाला हो सकता है - खासकर अगर आप वजन कम कर रहे हैं और सापेक्ष आसानी से आकार में आ रहे हैं। कहा कि, जैसे-जैसे यह पैमाने को ठप होते देखना हो सकता है, आपके शरीर को अपने नए वजन के साथ समायोजित करने और अपने अगले फिटनेस लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए लगभग हमेशा एक आसान उपाय है।



तो आप एक वजन घटाने पठार को कैसे दूर कर सकते हैं? जब तक आप वास्तव में एक पठार तक पहुंचते हैं, तब तक आप अपने वर्तमान आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने वर्तमान वजन से संतुष्ट हैं या यदि आप वास्तव में अधिक खोना चाहते हैं, तो किस स्थिति में, आपको अपने नए शरीर के वजन, फिटनेस स्तर और कसरत की दिनचर्या को बेहतर ढंग से दर्शाने के लिए अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को बेहतर ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता होगी। अपने अंतिम लक्ष्य की ओर सुई को पुश करने के लिए।



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यहाँ, हमने अपने नेटवर्क के कुछ शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से बात की और आगे बढ़ने और वजन कम करने के लिए उनकी सर्वोत्तम सलाह ली। अपनी नींद की स्वच्छता की समीक्षा करने से लेकर पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने तक, यह ठीक इसी तरह है कि आसानी से वजन घटाने के पठार पर पहुँचें।

अपने कैलोरी सेवन का पुनः मूल्यांकन करेंगेटी इमेजेज



अपने खाने की आदतों और गतिविधियों की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि आपने बड़े हिस्से या कम व्यायाम में नियमों को शिथिल नहीं किया है। अनुसंधान बताता है कि नियमों का कभी-कभार छूट पठार में योगदान देता है। फिटनेस एक्सपर्ट जॉन डेरा लेस्टर के अनुसार, अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को और भी कम करना, जब तक कि यह आपको 1,200 कैलोरी से कम न ले ले, वज़न कम करने के स्टाल पर पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। कहा कि, ध्यान रखें कि प्रति दिन 1,200 से कम कैलोरी आपको हर समय भूख लगने से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, जिससे आपके पेट भरने का खतरा बढ़ जाता है।

अपने प्रशिक्षण को बढ़ाएंगेटी इमेजेज

ज्यादातर लोगों को सप्ताह के लगभग हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, लेस्टर बताते हैं। लेकिन वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अधिक बार व्यायाम करना चाहिए या अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन जैसे व्यायामों को जोड़ने से आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

अपने दिन में अधिक गतिविधि की योजना बनाएंगेटी इमेजेज

लेस्टर सुझाव देता है कि जिम के बाहर अपनी शारीरिक फिटनेस लेना - एक स्वस्थ जीवन शैली बस एक जीवन शैली है। इसका मतलब है कि आपको हमेशा सांसारिक गतिविधियों के माध्यम से अपने दिल की दर को प्राप्त करने के तरीकों की तलाश में रहना चाहिए। अधिक चलने और अपनी कार का कम उपयोग करके, दिन भर में अपनी संपूर्ण शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। या अधिक बागवानी या जोरदार सफाई करने की कोशिश करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी!




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अपने आहार की गुणवत्ता का मूल्यांकन करेंगेटी इमेजेज

भले ही आप उतनी ही कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर रहे हों, जिनसे आपको शुरुआत में वजन कम करने में मदद मिली हो, एक पठार से संकेत मिलता है कि आहार में एक नए बदलाव की जरूरत है, लिसा रिचर्ड्स, पोषण विशेषज्ञ और लेखिका बताती हैं द कैंडिडा डाइट । एक अन्य कारक अनजाने में बड़ी संख्या में भड़काऊ स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ खा रहा है। कई प्रसंस्कृत स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में वसा, सोडियम, ग्लूटेन और / या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। ये सामग्रियां वजन घटाने को रोक सकती हैं।

इसके बारे में सोचें: जब तक आप कैलोरी की कमी खा रहे हैं, तब तक आप जंक फूड और चीनी खाने के दौरान पाउंड को आसानी से छोड़ सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब हो जाते हैं, तो संसाधित भोजन अब नहीं चलेगा। रिचर्ड्स के अनुसार, इस समस्या का समाधान आपके द्वारा खाए जा रहे कैलोरी की गुणवत्ता और प्रसंस्कृत स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की संख्या के लिए आपके आहार का मूल्यांकन कर रहा है। वजन घटाने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए इन्हें आसानी से अपने आहार से हटाया जा सकता है।

काटना कार्ब्स एक पर विचार करें ??गेटी इमेजेज

अनुभव और अनुसंधान बताते हैं कि कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं। डॉ। लीना वेलिकोवा, एमडी, पीएचडी के अनुसार, यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आप वजन घटाने के मार्ग पर आगे बढ़ने में मदद करने के लिए महीने में एक दिन के लिए 50 ग्राम (या उससे कम) पर कार्ब सेवन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

वैज्ञानिक अभी भी कम कैलोरी आहार के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहस करते हैं; हालांकि, यह साबित होता है कि वे भूख को कम करते हैं, डॉ। वेलिकोवा कहते हैं। क्या होता है कि वे कीटोन्स का उत्पादन बढ़ाते हैं, जिससे भूख कम हो जाती है।

आदमी सो रहा हैगेटी इमेजेज



हां, कभी-कभी वजन कम करने वाले पठार पर काबू पाने में अधिक मेहनत करना या अपने भोजन के सेवन को सीमित करना शामिल नहीं हो सकता है। वास्तव में, यह सिर्फ इसे आसान लेने की आवश्यकता हो सकती है। डॉ। वेलिकोवा का कहना है कि अच्छी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है। नींद की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है क्योंकि यह हमारी चयापचय दर को कम करती है और भूख को बढ़ाती है इसलिए यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे सोना सुनिश्चित कर सकते हैं।

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अध्ययन से पता चलता है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से हमें कुछ पाउंड निकालने में मदद मिल सकती है अगर हमारा वजन कम हो जाए, डॉ। वेलिकोवा बताते हैं। आम तौर पर, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हमें लंबे समय तक फुलर रहने, रक्तचाप कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में से कुछ में दलिया, नट्स, जामुन और सेब शामिल हैं।


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