यदि आप निर्जलित हैं और इसके बारे में क्या करना है, यह बताने के लिए विशेषज्ञ साझा करें

आदमी पीने का पानी

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इन विशेषज्ञ सुझावों के साथ अच्छे के लिए निर्जलीकरण मारो

काइटलिन मैकनिनिस 29 नवंबर, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

हम सभी जानते हैं कि एक कठिन कसरत के बाद या रात के उन घंटों के दौरान पानी की एक बोतल को वापस लेना कितना अच्छा लगता है जब पृथ्वी पर कुछ भी ठंडा पानी का गिलास जितना अच्छा नहीं लगता। आप अपने शरीर को अपने तरल पदार्थों को फिर से भरने और कुछ संतोषजनक और अपराध-मुक्त और नरक में देने से अच्छा कर रहे हैं; लेकिन एक कारण यह है कि पसीने के सत्र के बाद पानी की बोतल को वापस चूसना बहुत अच्छा लगता है।



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हालांकि निर्जलित होना यह तब नहीं होता है जब आप इसे जिम में पसीना बहा रहे होते हैं या फिर गहरी नींद में होते हैं। यह आसानी से हो सकता है यदि आप अपने डेस्क पर पर्याप्त हाइड्रेशन नहीं पा रहे हैं, या यदि आपके विटामिन और खनिज का सेवन असंतुलित है। आप शायद इस तथ्य से अच्छी तरह से वाकिफ हैं कि आपको फल और सब्जियों के रूप में संतुलित आहार खाना चाहिए, लेकिन अन्य चीजों के अलावा, यह आपके जलयोजन स्तरों की मदद करने में अद्वितीय है। ताजे फल और सब्जियों में बड़ी मात्रा में पानी, नमक और विटामिन होते हैं जिन्हें आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है।

एक बार नीचे नींव रखने के बाद आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य तरीके हैं कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। हम अपने नेटवर्क के कुछ शीर्ष विशेषज्ञों तक अपनी पहुंच बनाने के लिए पहुंच गए, पहला, कैसे बताएं कि क्या आप निर्जलीकरण की ओर बढ़ रहे हैं, और दूसरा, वास्तव में इसके बारे में क्या करना है और भविष्य में इसे कैसे रोका जाए।


अपने & नरक में एक तिरछी नज़र रखना; मूत्र




यह सकल लग सकता है, लेकिन टॉयलेट कटोरे में एक नज़र रखना सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका है यह बताने के लिए कि क्या आपके पास तरल पदार्थों की कमी है। नंबर एक परीक्षण मैं यह देखने के लिए उपयोग करता हूं कि क्या मैं निर्जलित हूं पेशाब परीक्षण है। यदि आपका मूत्र गहरा पीला है, तो आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, माइक मिलर, वाइल्डरनेस टाइम्स के प्रधान संपादक कहते हैं। इसके अलावा, यदि आप बार-बार पेशाब नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद निर्जलित हैं। मिलर के अनुसार, जब आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपको अक्सर पेशाब करना चाहिए और आपका पेशाब साफ होना चाहिए। उन्होंने कहा कि आपके पेशाब की जाँच करना एक ठोस संकेतक है क्योंकि यह आपको सतह पर आने से पहले निर्जलीकरण को पकड़ने की अनुमति देता है।


सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए देखें


यदि आपके पास एक कठिन कसरत थी या आप एक दिन में आठ-प्लस ग्लास नहीं पी रहे हैं, तो लक्षण थोड़ा अधिक गंभीर महसूस कर सकते हैं। निर्जलीकरण के अगले संकेत भौतिक हैं, मिलर बताते हैं। सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, मुंह सूखना और ध्यान केंद्रित करना नुकसान हैं। यदि आप इनमें से किसी को भी महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत पानी पीना शुरू कर दें।


घबराया हुआ और उलझन में


यदि गंभीर निर्जलीकरण हो रहा है, तो आपकी सूखी त्वचा होगी, आपको नीचे बैठने की आवश्यकता होगी, और आपके दिल की धड़कन बढ़ जाएगी। आपको चक्कर आ सकता है या बेहोशी जैसा महसूस हो सकता है - इस बिंदु पर, आप जो कर रहे हैं उसे रोकें! आप एक बुरी जगह पर हैं, मिलर कहते हैं।


कैसे एक जल्दी में हाइड्रेट करने के लिए


1. आरंभ पानी



निर्जलीकरण के लिए नंबर एक उपचार निश्चित रूप से है & नर्किप; पानी। मिलर कहते हैं, जितना संभव हो उतना पानी पीना शुरू करें। गर्म पानी ठंडे पानी के लिए बेहतर है क्योंकि आपका शरीर इसे तेजी से अवशोषित करेगा। मिलर के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पानी को गर्म करने की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर से कीमती ऊर्जा को निकाल देगा। गर्म पानी सही अंदर जाता है, इसलिए उससे चिपकें। हालाँकि, पानी को चुगें नहीं। आप अपने सिस्टम को पानी से भरकर झटका नहीं देना चाहते। उन्होंने कहा कि छोटे, क्रमिक घूंट लें और अपना समय लें।

2. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से दूर न हटें

जब मैं लंबी पैदल यात्रा करता हूं, तो मैं आमतौर पर पाउडर वाले गेटोरेड के कुछ पैक लाता हूं। यह मुझे जल्दी से कुछ बहुत जरूरी जलयोजन प्राप्त करने की अनुमति देता है अगर मैं कमजोर महसूस कर रहा हूं, मिलर कहते हैं। पाउडर का रूप इसे बनाता है इसलिए मैं गेटोरेड को कहीं भी और हर जगह ले जा सकता हूं। यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित महसूस कर रहे हैं, तो अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करें; वे एक पसीने वाली कसरत के दौरान आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों और खनिजों को फिर से भरने के लिए बनाए गए थे।

3. आप क्या कर रहे हैं और सांस रोकें

जब आप निर्जलित महसूस करते हैं, तो आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं उसे रोकें और ब्रेक लें। मिलर कहते हैं कि शारीरिक परिश्रम आपको तनाव देगा और आपको पानी से भी ज्यादा पसीना बहाएगा। अपने आप को रोकें, और फिर से शुरू करने से पहले फिर से हाइड्रेट करें। मिलर यह सुनिश्चित करने के लिए किसी को भी निर्जलित महसूस कर रहे हैं कि वे अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं। सीधे खड़े होकर लंबी, गहरी सांसें लें। अपनी नाक के माध्यम से, अपने मुंह के माध्यम से बाहर। वह निर्जलीकरण का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को आराम करने और लक्षणों को खराब होने से रोकने में मदद करेगा, वे कहते हैं।

4. हाइड्रेटिंग फन बनाएं

हालाँकि यह प्यास लगने पर पीने के लिए हमेशा पानी का उपयोग करने के लिए नीरस हो सकता है, सोडा, हाइड्रेशन जैसे चीनी-मीठे पेय से परहेज नहीं करना चाहिए। लौरा कैसन, आरडी, एलडीएन, का सुझाव है कि इसे अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए बर्फ के पानी और खट्टे फलों के स्लाइस से भरे एक गैलन घड़े या कंटेनर को रखना चाहिए! आप काम करने के लिए एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल भी ला सकते हैं और दिन के अंत से पहले इसे पीने के लिए अपने लक्ष्य पर रख सकते हैं! हाइड्रेटेड रहने को चुनौती देने से आपके तरल पदार्थ की खपत में एक नया आयाम जुड़ सकता है जिससे आपके शरीर की दैनिक आवश्यकताओं को देखना आसान हो जाएगा।

5. कैफीन और शराब से बचें

अंतिम लेकिन कम से कम, आप उस कॉफ़ी या कॉकटेल को नीचे रखने पर विचार करना चाह सकते हैं। निजी प्रशिक्षक डैनियल डीमॉस कहते हैं, यह पसंद करने में मुश्किल हो सकती है जो आपको अपनी सुबह की कॉफी से परहेज करने के लिए मजबूर करे लेकिन निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको चाय और सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे कैफीन उत्पादों के साथ-साथ चाय और सॉफ्ट ड्रिंक (क्षमा करना! निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर इससे अधिक तरल पदार्थ निकालता है, जिससे वह अंदर जाता है। यह असंतुलन सभी उम्र के लोगों में पाचन, श्वसन और त्वचा की समस्याओं का कारण बनता है।




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