वर्कआउट विचारों का पतन
गेटी इमेजेज
सभी प्रेरणा आपको इस पतन को फिट करने की आवश्यकता है
एशले कीगन 27 अगस्त, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयरAskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।
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अगर आप थक गए हैं घर के अंदर काम करना या अपने स्ट्रीमिंग वर्कआउट बस इसे और नहीं काट रहे हैं, गिरावट का मौसम बाहर सिर करने और अपने आप को एक फिटनेस फिक्स देने का सही अवसर प्रस्तुत करता है। जबकि देश भर के अधिकांश जिम फिर से खुल गए हैं, ताजा हवा, कूलर तापमान और प्राकृतिक शरद ऋतु के दृश्य इस साल के महान आउटडोर को गले लगाने के लिए विशेष रूप से लुभाते हैं। सौभाग्य से, बहुत सारे पारंपरिक हैं - और कुछ नहीं तो पारंपरिक - अपने मौसम को बढ़ाने के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके।
सम्बंधित: आउटडोर फिटनेस उपकरण
टीना मेरी जेहेंर्ट को प्रोत्साहित करते हुए, कोई भी बात नहीं है कि आप कहाँ रहते हैं, या किस तरह की गतिविधियाँ करना पसंद करते हैं, हमारे शरीर को हिलाने और कसरत करने के लिए हमारे पास अंतहीन अवसर हैं। जीवन स्वास्थ्य अकादमी ट्रेनर और प्रमाणित NASM पर्सनल ट्रेनर। वह बताती हैं कि आमतौर पर आपको गिरावट के मौसम के दौरान गर्मी या बर्फ से जूझना नहीं पड़ता है, और दिन का कोई भी समय वास्तव में बाहर जाने और घूमने का एक शानदार समय होता है।
शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो। ठोस जमीन या पानी आधारित गतिविधियाँ। स्थापित पगडंडियाँ या पीटते हुए रास्ते से हट जाना। आपकी प्राथमिकताएँ जो भी हों, इन पतित-पावन आउटडोर व्यायाम विचारों को इस मौसम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रेरित करें।
बेस्ट फॉल वर्कआउट आइडिया
गेटी इमेजेज न केवल शरद ऋतु में कुछ बेहतरीन दृश्य दिखाई देते हैं, बल्कि यह आपकी दिनचर्या में अधिक समय जोड़ने के बिना आपके रन में तीव्रता जोड़ने का एक शानदार तरीका है। आपके नज़दीकी वुडन ट्रेल का असमान इलाका तुरंत सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर सपाट इलाक़े की तुलना में अधिक मेहनत करता है। यदि आप पहाड़ियों के लिए पर्याप्त सिर नहीं हैं, हालांकि, अपने निकटतम पार्क के माध्यम से एक रन भी ठीक कर देगा।
ट्रेल रनिंग आवश्यक: सॉलोमन मेन्स स्पीडक्रॉस 4 ट्रेल रनिंग शूज़
ये निशान-अनुरूप जूते एक आक्रामक पकड़ प्रदान करते हैं जो नरम जमीन पर चलने के लिए एकदम सही है। वे हल्के और गद्दीदार हैं, इसलिए, आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं।
गेटी इमेजेज यदि आप ट्रेल्स को चलाने में काफी सहज नहीं हैं, तो आप इसके बजाय अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप बढ़ोतरी का प्रयास कर सकते हैं। आपका निकटतम राज्य पार्क या संघीय भूमि विभिन्न लंबाई के विभिन्न मार्गों और कठिनाइयों का पता लगाने के लिए बाध्य है। और, भले ही आप शहर-बद्ध हों, आप थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने के लिए पहाड़ियों और सीढ़ियों को शामिल करके पड़ोस या पार्क के चारों ओर अपने स्वयं के निशान बना सकते हैं।
हाइकिंग आवश्यक: कोलंबिया मेंस न्यूटन रिज प्लस II वाटरप्रूफ हाइकिंग बूट
ये वाटरप्रूफ बूट्स उन्नत कुशनिंग के साथ हल्के, फिर भी टिकाऊ डिजाइन का दावा करते हैं, ताकि आप किसी भी लम्बाई में आराम कर सकें। उनके स्लिप-फ्री रबर के तल भी किसी न किसी जमीन पर और खराब मौसम के माध्यम से सुरक्षा का एक अतिरिक्त स्तर प्रदान करते हैं।
गेटी इमेजेज चलना सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक सुलभ और अंतहीन बहुमुखी कार्डियो विकल्प है, और यह आपके पड़ोस के नए हिस्सों का भी पता लगाने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है। आप अपनी आवश्यकताओं या लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने मार्ग की गति और कठिनाई को आसानी से पूरा कर सकते हैं, और किसी भी दिन आपको कितना समय देना है, इसके आधार पर आप अपना माइलेज बदल सकते हैं। तुम भी आदमी के सबसे अच्छे दोस्त की मदद से मिश्रण में कुछ ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकते हैं! यदि आपके पास अपना स्वयं का मित्र नहीं है, तो भी, Jaehnert एक स्थानीय आश्रय या एक पड़ोसी को अपनी सेवाएं प्रदान करने का सुझाव देता है, जिन्हें इन दिनों अतिरिक्त हाथ की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को हराने के लिए अपने कदमों को ट्रैक करके, या एक मजेदार ऐप डाउनलोड करके भी चीजों को दिलचस्प बना सकते हैं, जो आपके मार्ग को संशोधित करता है और आपके कदमों को वास्तविक दुनिया के वीडियो गेम में बदल देता है। मुफ्त में 'रन ए एम्पायर' आज़माएँ एंड्रॉयड या आईओएस , या फिटनेस आरपीजी मुफ्त में एंड्रॉयड या आईओएस ।
चलना आवश्यक: फिटबिट वर्सा २
यह फिटनेस केंद्रित स्मार्टवॉच आपके हृदय की गति, कदम, कैलोरी बर्न, दूरी और फर्श पर चढ़ने में आपकी मदद कर सकती है, जबकि आपको अपने संगीत ऐप पर नियंत्रण रखने के लिए प्रेरित करती है। यह आपके सोने के समय और गुणवत्ता को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप सभी स्तरों पर अपने स्वास्थ्य आँकड़ों पर लगाम लगा सकें।
गेटी इमेजेज चाहे पहाड़ की पगडंडी पर हो या आपके आस-पास, बस थोड़ा सा बाहरी सायक्लिंग शरीर को अच्छा कर सकता है और विशेष रूप से शरद ऋतु के महीनों में दृश्यों का एक अच्छा परिवर्तन प्रदान कर सकता है। बाइक या माउंटेन बाइकिंग ट्रेल्स के लिए फ़िल्टर करके एक नया मार्ग खोजें ट्रेललिंक , या अपना खुद का बनाएं जैसा कि आप दिन के लिए अपने कामों को चलाने के लिए दो पहियों पर सेट करते हैं। किसी भी तरह से, अतिरिक्त कार्डियो और ताजी हवा आपके सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए बाध्य है कि यहां तक कि इनडोर बाइक के प्रशंसक काफी मेल नहीं खा सकता
बाइकिंग आवश्यक: रोडमास्टर - 26 इंच ग्रेनाइट पीक पुरुषों की माउंटेन बाइक
यह मजबूत और बहुमुखी साइकिल एक ठोस विकल्प है चाहे आप सवारी करने के लिए चुनते हों। एक स्टील फ्रेम और फ्रंट सस्पेंशन फोर्क के साथ, यह शहर की सड़कों पर दौड़ने के साथ-साथ आरामदायक पहाड़ी पहाड़ियों को भी जीतता है।
गेटी इमेजेज आपका स्थानीय पार्क एक पूर्ण-शरीर आउटडोर फिटनेस दिनचर्या के लिए सही जगह है, और आपको केवल कुछ प्रमुख वस्तुओं की आवश्यकता होगी क्योंकि प्रकृति और स्थानीय पार्क और मनोरंजन समिति ने आराम प्रदान किया है। Jaehnert सुझाव देता है कि पेड़, बेंच, रेलिंग, सीढ़ी का उपयोग करें, और अपने स्प्रिंट्स, स्क्वेट्स, ट्राइसप डिप्स और फेफड़ों के लिए कुछ किस्म जोड़ने के लिए इंक्लाइन। वह कुछ सामान भी साथ लाना पसंद करती है, जैसे कि ए प्रतिरोधक बैंड , कलाई या टखने का वजन सेट , रस्सी कूदना या डम्बल , और ए केटलबेल कनवर्टर तीव्रता को बढ़ाने और व्यायाम को अधिक फायदेमंद बनाने के लिए। अपने दिल की धड़कन बढ़ाने और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए अंतरिक्ष में घूमना, जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा करने का प्रयास करें। तुम भी अपने अगले सेट शुरू करके एक मेहतर हंट की तरह सर्किट कसरत का इलाज कर सकते हैं जब आप एक लैंडमार्क जिसे आप जानते हैं, जैसे कि एक उल्लेखनीय चिह्न या एक निश्चित रंग की कार।
सर्किट प्रशिक्षण आवश्यक: तांग्राम स्मार्ट जंप रोप रुकी
यह जीनियस, ब्लूटूथ-इनेबल्ड जंप रोप आपके जंप काउंट, टाइम और कैलोरी को ट्रैक करता है, जो आपको नए अवार्ड्स को अनलॉक करने, अन्य उपयोगकर्ताओं को चुनौती देने और आपके अंतराल प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।
गेटी इमेजेज जब दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, और चलना सुस्त हो गया है, तो Jaehnert इनलाइन स्केट्स की एक जोड़ी में पक्की पगडंडी मारने की सलाह देता है। रोलरब्लाडिंग आपको अपने पैरों की हर मांसपेशी (प्लस एब्स और बैक) के बारे में काम करने में मदद करेगी और यह आपके दैनिक कामों को चलाने के दौरान कुछ अतिरिक्त कार्डियो में चुपके के लिए एक बढ़िया विकल्प है। चलो यह भी मत भूलो कि मीठी हवा आप पड़ोस के माध्यम से पाल के रूप में आनंद लेंगे।
रोलरब्लेडिंग आवश्यक: Zetrablade पुरुषों की वयस्क फिटनेस इनलाइन स्केट
इन एंट्री-लेवल स्केट्स में अतिरिक्त स्थिरता के लिए एक उच्च कफ और बढ़ाया समर्थन के लिए एक कम संतुलन संरचना है। वे विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, एक ठग और सुरक्षित फिट के लिए एक आरामदायक गद्देदार लाइनर घमंड करते हैं।
सम्बंधित: शीर्ष कैलोरी बर्निंग गतिविधियाँ
गेटी इमेजेज यदि गिरावट का मौसम अभी भी बहुत गर्म है जहां आप रहते हैं, तो कयाकिंग के मौसम का स्वागत है। आपको सुरक्षा, गर्मी और हवा के लिए कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह उन शरद ऋतु के पत्तों को पानी पर देखने के लिए अच्छी तरह से लायक होगा। सभी के सर्वश्रेष्ठ, बस एक घंटे के कैटरिंग कयाकिंग से सैकड़ों कैलोरी जल सकती हैं और न केवल आपकी बाहों, बल्कि आपके पैर, पीठ और कंधे भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
कयाकिंग आवश्यक: इंटेक्स चैलेंजर K2 कश्ती
यह हैवी-ड्यूटी inflatable कश्ती झील पर एक मजेदार दिन का आनंद लेने के लिए दो के लिए फिट है। इसमें दो 86 इंच के एल्यूमीनियम ऑयर्स और एक उच्च-आउटपुट पंप शामिल है जो आसान फुलाया और डिफ्लेटिंग के लिए है।
गेटी इमेजेज वार्मर का लाभ उठाने का एक और शानदार तरीका है, फिर भी आराम से गिरने वाले मौसम में पैडलबोर्डिंग, या सुपर की आवश्यकता होती है। यह एक मजेदार, पूर्ण शरीर, प्रभावी कसरत है जो पानी पर बाहर रहने के दौरान शानदार दृश्य पेश करता है, और आप पैडल करते समय अपने बाइसेप्स की तुलना में बहुत अधिक संलग्न करेंगे। प्रत्येक स्ट्रोक के साथ, आप अपने पूरे कोर में अपने deltoids, जाल, pecs, और पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी काम करेंगे।
SUP आवश्यक: प्रीमियम एक्सेसरीज़ के साथ सेलेलिफ़ इंफ़्लेटेबल स्टैंड पैडल बोर्ड
यह प्रीमियम inflatable पैडल बोर्ड स्थायित्व सुनिश्चित करने के लिए उच्च-गुणवत्ता, सैन्य-ग्रेड सामग्री से बनाया गया है। यह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए बेहतर संतुलन और स्थिरता प्रदान करने के लिए औसत से थोड़ा व्यापक है।
गेटी इमेजेज के पिकअप गेम के लिए दोस्तों का एक समूह प्राप्त करें फुटबॉल , सड़क या मैदान हॉकी, या किसी अन्य खेल में सांप्रदायिक वस्तु के न्यूनतम हाथ से स्पर्श की आवश्यकता होती है। यदि आप और आपके दोस्त स्केट्स में अच्छे हैं, तो आप कुछ रोलर हॉकी के साथ भी चीजें कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खेल को चुनते हैं, यह न केवल कुछ कार्डियो में प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है, बल्कि कुछ बहुत जरूरी सामाजिक समय भी है।
टीम खेल आवश्यक: मायलेक डीलक्स हॉकी गोल सेट
इस स्ट्रीट हॉकी सेट में एक गोल, दो छड़ें और एक गेंद शामिल है - मूल रूप से, सब कुछ जो आपको और एक दोस्त को त्वरित गेम में प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह आसानी से सिलवटों और मिनटों में सेट हो जाता है, जिससे यह पूरी तरह से पोर्टेबल विकल्प बन जाता है।
गेटी इमेजेज चाहे आप घर के अंदर या बाहर चटाई बिछा लें, योग गिरावट के मौसम में एक शानदार तरीका है। हालांकि, यह तर्क देना मुश्किल है कि हर गहरी सांस के साथ ताजा शरद ऋतु की हवा को अंदर करने का अवसर दो विकल्पों के बीच लड़ाई में एक स्पष्ट विजेता को इंगित नहीं करता है। अपनी चटाई को बाहर सेट करें - एक पार्क में, जंगल में, या यहां तक कि सिर्फ अपने पिछवाड़े या छत पर - और उफनते हुए मौसम का आनंद लें, लेकिन धूप मौसम के रूप में आप लंबा करते हैं और प्रत्येक नए मुद्रा के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
योग आवश्यक: बैलेंसफ्रॉम गोयोगा एक्स्ट्रा थिक योगा मैट विद कैरी स्ट्रैप
यह टिकाऊ, आंसू विरोधी चटाई बाहरी योग सत्र के लिए आदर्श विकल्प है। यह अपने साधारण ले जाने वाले पट्टा के साथ हल्का और अल्ट्रा-पोर्टेबल है, और इसकी आराम से कुशनिंग, एंटी-स्लिप सतह बहुत अच्छा लगता है चाहे वह घास, गंदगी, कंक्रीट पर रखा गया हो या जहां भी आपको अपना 'ओम' मिलता है।
गेटी इमेजेज ठीक है, यह बिल्कुल ग्लैमरस नहीं है, लेकिन यह अच्छा है, कड़ी मेहनत है। न केवल कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों (लगता है पंक्तियों और स्क्वाट्स) के काम के लिए शानदार बागवानी है, बल्कि यह और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए आपके रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत ध्यान और आराम कर सकता है। इसके अलावा, शाब्दिक रूप से जो भी आप बोते हैं उसका अतिरिक्त बोनस है यदि आपके पास इस वसंत में सब्जी उद्यान शुरू करने की दूरदर्शिता थी।
बागवानी आवश्यक: यूकेओके 12-पीस गार्डन टूल सेट
12 उच्च-गुणवत्ता वाले उपकरणों के साथ पैक किया गया - एक ट्रॉवेल, रेक, कुदाल, कल्टीवेटर, दस्ताने और छंटाई कैंची सहित - इस बागवानी सेट में आपको गंदगी को मारने की आवश्यकता है।
गेटी इमेजेज चाहे आप घास काटना, पत्तियों का पकना, पेंटिंग करना, सफाई करना, या सिर्फ कुछ सामान्य रखरखाव में भाग लेना, गिरना, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने का सही समय है, जो वास्तव में आपकी मांसपेशियों को गति प्रदान करेंगे। यदि आप पहले से ही अपने घर के आस-पास सब कुछ समाप्त कर चुके हैं, तो पड़ोसियों के साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप हाथ उधार दे सकते हैं। तुम भी एक आकर्षक छोटे पक्ष ऊधम में बदल सकते हैं।
यार्ड कार्य आवश्यक: अमेरिकी लॉन घास काटने की मशीन 1204-14 14-इंच डीलक्स हाथ रील घास काटने की मशीन
ज़रूर, आप एक इलेक्ट्रिक मॉडल का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन एक मैनुअल मोवर वास्तव में आपकी मदद करेगा कि आप उसे वापस लाएं और अपने वर्कआउट को अधिकतम करें। इसके अलावा, यह पर्यावरण के अनुकूल, शोर-मुक्त है और आपको कभी भी गैस या चार्जिंग के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
गेटी इमेजेज Jaehnert का एक अन्य ऑफ-द-पीट-आउट आउटडोर वर्कआउट आइडिया, यह एक आपको जल्दी से एहसास होगा कि खेत जीवन कठिन काम है। उन सभी के साथ, पहुंचना, झुकना, उठाना, और सत्तारूढ़ होना, आप निश्चित रूप से एक स्थानीय क्षेत्र में फल लेने वाली अच्छी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। कई खेतों में साल के इस समय के आसपास मकई के माज़ भी स्थापित किए जाते हैं, इसलिए आप वास्तव में अपने दिन की कदम गिनती पार्क से बाहर कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक बेहतरीन पारिवारिक गतिविधि भी है, ताकि आप अपने वर्कआउट रूटीन को पूरा करने के बारे में बहुत अधिक दोषी महसूस किए बिना कुछ क्वालिटी टाइम एक साथ बिता सकें।
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