एफबीआई वर्कआउट

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क्या आप एक एफबीआई एजेंट बनने के लिए पर्याप्त हैं? यह टेस्ट आपको बताता है

AskMen संपादकों 7 अप्रैल, 2015 कलरव शेयर फ्लिप 0 शेयर2 का पृष्ठ 1

एफबीआई ने सिर्फ एजेंट फिटनेस का आकलन करने के तरीके में एक बड़े बदलाव की घोषणा की। ऐसा हुआ करता था कि आपको एफबीआई एजेंट बनने के लिए फिटनेस टेस्ट लेना पड़ता था, लेकिन एक बार जब आप अंदर थे, तब आप के अनुसार थे। न्यूयॉर्क टाइम्स 1999 के बाद पहली बार एफबीआई को वर्तमान एजेंटों की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे बुरे लोगों का पीछा करने के लिए अभी भी फिट हैं।

तो, क्या आप न केवल बनने के लिए पर्याप्त हैं, बल्कि एफबीआई एजेंट भी हैं? आप इसे खुद एक शॉट दे सकते हैं। जैसा कि आप नीचे देखेंगे, न्यूनतम आवश्यकताएं उन लोगों के लिए मुश्किल नहीं होंगी जो अर्ध-नियमित आधार पर काम करते हैं, लेकिन यह कड़े हैं कि यदि आप कभी जिम नहीं जाते हैं, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।



यहाँ आपको अपने एफबीआई वर्कआउट रूटीन को डिजाइन करने के लिए पता होना चाहिए।



परीक्षण आवश्यकताएँ

सभी संभावित एजेंटों के परीक्षण के माध्यम से चार अलग-अलग घटक शामिल होंगे:
  1. एक मिनट की समयावधि में किया जाने वाला अधिकतम सिट-अप टेस्ट।
  2. 300 मीटर का स्प्रिंट।
  3. एक अधिकतम पुश-अप परीक्षण (थकान होने तक)।
  4. एक समय 1.5 मील की दौड़।
ध्यान दें कि फिटनेस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास करने के लिए, सभी चार परीक्षणों में से कुल 12 अंक प्राप्त करने होंगे। प्रत्येक परीक्षण को 2 से 10 के पैमाने पर वर्गीकृत किया जाता है। इसलिए, आपको प्रत्येक घटना में पूर्णता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है; हालाँकि, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का प्रयास करना चाहते हैं। परीक्षण उम्र और लिंग द्वारा भारित होते हैं; उदाहरण के लिए, 25 वर्षीय पुरुष को 59 सेकंड में 300 मीटर दौड़ने की आवश्यकता होती है, जबकि एक 55 वर्षीय महिला इसे 113 सेकंड में चला सकती है।

प्रत्येक श्रेणी में उत्तीर्ण करने के लिए न्यूनतम विवरण नीचे हैं:

ऊपर दी गई तालिका का निर्माण डेटा के साथ किया गया था न्यूयॉर्क टाइम्स न्याय विभाग द्वारा। ध्यान दें कि ये प्रत्येक व्यक्तिगत श्रेणी को पारित करने के लिए न्यूनतम हैं, लेकिन प्रत्येक श्रेणी में न्यूनतम केवल चार का कुल स्कोर देता है, जो पास होने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए आपको कम से कम कुछ श्रेणियों में नंगे न्यूनतम से बेहतर करने की आवश्यकता होगी।

डिजाइनिंग ए प्रोग्राम

आपके एफबीआई वर्कआउट में तीन चरण शामिल हैं: एक एरोबिक चरण (1.5-मील रन के लिए), एक एनारोबिक चरण (स्प्रिंट के लिए), और एक शक्ति चरण (पुश-अप / सिट-अप टेस्ट के लिए)।

इन अभ्यासों को अपने एफबीआई वर्कआउट में शामिल करने के लिए, आप सप्ताह में तीन दिन एरोबिक / शक्ति कार्य और सप्ताह में दो दिन एनारोबिक कार्य के लिए समर्पित करेंगे। यह अभी भी आपको पूर्ण आराम के लिए सप्ताह में दो दिन देगा, जिसके लिए आपको प्रत्येक सप्ताह मजबूत होकर वापस आना होगा।



आपको अपने एरोबिक / शक्ति और एनारोबिक दिनों को वैकल्पिक करने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को एरोबिक / शक्ति कर रहे हैं, और फिर मंगलवार और गुरुवार को एनारोबिक - सप्ताहांत की छुट्टी के साथ। या, यदि आप सप्ताहांत पर बाहर काम करना पसंद करते हैं, तो सप्ताह के दौरान कुछ दिनों के आराम के दिन रखें।

एरोबिक चरण

1.5 मील रन के लिए तैयार करने के लिए, उसी मूवमेंट का उपयोग करके ट्रेन करें जिसे आप मूल्यांकन के लिए उपयोग करेंगे: रनिंग।

आपका मिशन 1.5 मील की दूरी पर तेजी से दौड़ना है, जबकि स्थिर गति बनाए रखना है। आप मजबूत शुरू नहीं करना चाहते हैं और फिर अंत की ओर मर जाते हैं क्योंकि आपने गलत अनुमान लगाया है कि आप अपनी ऊर्जा और धीरज क्षमता को कितनी अच्छी तरह से विनियमित कर सकते हैं। इस रन को ट्रेडमिल पर या सूखी जमीन पर करें और पहले से पूरी तरह से वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।

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