खाद्य पदार्थ जो कार्ब क्रेविंग को रोकने में मदद कर सकते हैं

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इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने कार्ब Cravings पर अंकुश लगाएं

Kaitlyn McInnis 28 मार्च, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

जबकि संपूर्ण आहार के संदर्भ में कोई एक आकार-फिट नहीं है, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को उभारने से आपके समग्र कल्याण पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है, चाहे आपका उद्देश्य ऊर्जा प्राप्त करना हो, वजन कम करना हो, मांसपेशियों का निर्माण करना हो, ब्लोट को काटें या अन्यथा।

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जिस किसी ने भी कोशिश की है वह सहमत होगा: कटिंग कार्ब्स निश्चित रूप से किए गए की तुलना में आसान है। यदि आप अपना आहार बदलने और कम कार्ब्स खाने के लिए तैयार हैं, तो अपने रोटेशन में निम्न-कार्ब विकल्पों को जोड़ने का प्रयास करें। वे किसी भी cravings को रोकने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं - और उनके संबंधित पोषण संबंधी लाभ शरीर के लिए समान रूप से अच्छे हैं।

आखिरकार, उस निचले-कार्ब जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ खाने की आदतों को बनाने की आवश्यकता है जो वास्तव में टिकाऊ हैं।

प्रोबायोटिक्सगेटी इमेजेज

के अनुसार अन्ना कारला पैम्प्लोना , खेल पोषण में विशेषज्ञता वाले पोषण विशेषज्ञ, कार्ब्स के लिए क्रेविंग को काटने के लिए, मुख्य बात प्राकृतिक भोजन और प्रोबायोटिक्स के साथ आंत के वनस्पतियों को संतुलित करना है। आहार पर विचार करते समय आंत के स्वास्थ्य को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन खराब आंत का प्रवाह अक्सर तीव्र चीनी - और कार्ब - क्रैविंग की ओर जाता है।

अपने पेट को वापस ट्रैक करने के लिए एक आसान तरीका है अपने आहार में एक प्रोबायोटिक जोड़कर। जबकि आप प्रोबायोटिक्स को प्राकृतिक रूप से सॉरक्रैट और किमची जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन प्रोबायोटिक पूरक लेने से लगातार रहना आसान है। जब एक प्रोबायोटिक के लिए खरीदारी करते हैं, तो कुछ ऐसा देखें जो विज्ञापन करता है बैक्टीरिया के कई उपभेदों के साथ ही एक उच्च शक्ति (कम से कम 15 बिलियन)।

मीठे फलगेटी इमेजेज

अपने आहार के साथ यथार्थवादी होने का मतलब है कि जब यह सही लगे तो मिठाई के लिए जगह बनाना। पैम्प्लोना कहते हैं, केला, जामुन और आम जैसे मीठे फल किसी भी चीनी क्रेविंग को रोकने में मदद करते हैं - उन कार्ब्स के बिना जिन्हें आप कुकी या अन्य प्रोसेस्ड स्नैक में नहीं पाते हैं। इसे एक संतोषजनक उपचार के रूप में सोचें कि आपका शरीर वास्तव में आपको धन्यवाद देगा।

कड़वी चॉकलेटगेटी इमेजेज

पैम्प्लोना कड़वा चॉकलेट भी सुझाता है। फल की तरह, कड़वी चॉकलेट उस चीनी लालसा को काटने में मदद करती है जल्दी में - और इसके लाभों की कपड़े धोने की सूची इसे कुछ ऐसा बनाती है जिसे आप स्नैकिंग के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट (कम से कम 80 प्रतिशत) की सूचना दी गई है संभावित रक्त प्रवाह में सुधार , हृदय रोग को कम करने, और है एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत । चीनी में अधिक मात्रा में होने के बिना पर्णपाती स्वाद जटिल और संतोषजनक है।

चमकता पानीगेटी इमेजेज

इसके आस-पास कोई नहीं है: शराब - चाहे व्हिस्की, बीयर या अन्यथा - कार्ब्स में भारी है, और केवल इतना ही नहीं, लेकिन प्रभाव के तहत स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए यह बहुत कठिन है। आपने कितनी बार पिज़्ज़ा ऑर्डर किया है या अपने उबेर को मैकडॉनल्ड्स के रास्ते में घर पर ड्रिंक के साथ लोगों के साथ रुकने के लिए मिला है, यह पूरी तरह से जानते हुए कि आपको अतिरिक्त भराव कैलोरी की आवश्यकता नहीं है?

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पसंद के अपने पेय स्विच करना पानी वास्तव में कटौती cravings में मदद करेगा सभी अपने दम पर - जो एक बहुत बड़ा बोनस है। यदि आप बियर या एक ग्लास वाइन के संतोषजनक घूंट को तरस रहे हैं, तो पानी का छिड़काव करें। जगमगाता पानी शून्य-कैलोरी स्वादों के असंख्य में आता है, और एक सुपर-सुविधाजनक 12-पैक में आता है या घर पर बनाया जा सकता है सोडा स्ट्रीम । कैन या दो को एक पार्टी में लाना आसान है - ज़िंगी बुलबुले लगभग एक कुरकुरा काढ़ा के रूप में संतोषजनक हैं।

अंडेगेटी इमेजेज

कभी-कभी कार्ब्स के लिए तरसना वास्तव में आपके शरीर को अधिक प्रोटीन के लिए रो रहा है। एक अध्ययन के अनुसार मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय सुबह के समय प्रोटीन का सेवन करने से क्रेविंग को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही आपको फुलर महसूस होने लगता है और दिन में बाद में खाने की संभावना कम हो जाती है। प्रोटीन की एक सुबह की खुराक भोजन की प्रेरणा और इनाम-संचालित खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के संकेतों को भी कम करती है, जिसका मतलब है कि आप पॉप अप करने वाले खाद्य cravings को मारने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।

सुबह प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अंडे शायद सबसे आसान विकल्प हैं, लेकिन पैम्प्लोना भी शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ एक बादाम दूध ठग के लिए जई, दही और सन बीज से सब कुछ आज़माने की सलाह देती है। वह एक अतिरिक्त शक्तिशाली, प्रोटीन-पैक नाश्ते के लिए पालक जोड़ने का सुझाव देती है, जिसमें किसी भी अन्य सब्जी की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।

Veggies और Hummusगेटी इमेजेज

Cravings को काटने और कार्बो-लोडिंग से बचने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने मुख्य पाठ्यक्रम को शुरू करने से पहले ताजा दबाए हुए सब्जियों का रस, कच्ची सब्जी या एक साधारण सलाद भरें। सब्जियों पर पूरी तरह से एक आसान - और पागलपन से भरा पौष्टिक विकल्प है जब एक चुटकी में और आपके पाचन तंत्र को कुछ भी भारी खाने से पहले जाने में मदद करेगा।

यदि आप किसी पार्टी में या किसी रेस्तरां में ऐप्स ऑर्डर कर रहे हैं, तो साथ ही साथ मिक्स में हुमस भी जोड़ें। पैम्प्लाॅना बताते हैं कि ब्रोकोली के साथ जोड़ा जाने पर ब्रोकोली के साथ जोड़कर ह्यूमस में चिकपेस को प्रोटीन से भरा जाता है और विशेष रूप से कुशल होता है।

इन सभी अलग-अलग विकल्पों के साथ आपको अपने कार्ब सेवन में कटौती करने में मदद करने के लिए, निम्न (एर) कार्ब को एक चिंच होना चाहिए।

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