कोई उपकरण के साथ फट जाओ
बिना पैसे खर्च किए कैसे पाएं छुटकारा
2 का पृष्ठ 1आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कब से आपको कुछ भी खर्च करना है? जिम फीस, पर्सनल ट्रेनर्स, विटामिन्स और सप्लीमेंट्स से आपके साप्ताहिक बजट में बड़े पैमाने पर छेद होने का खतरा है, बाकी की तुलना में थोड़ा होशियार रहना और खुद को एक बंडल में सहेजना आसान है।
प्रमाण पूरे मानव जाति में दिखाया गया है। गुफाओं से लेकर प्राचीन सभ्यताओं तक, पुरुषों ने आज उपलब्ध आधुनिक उपकरणों के बिना मजबूत, दुबले शरीर बनाए हैं। बिना किसी उपकरण के प्रशिक्षण के लाभ कई हैं। आप कहीं भी, किसी भी समय और किसी भी स्थान पर प्रशिक्षण ले सकते हैं - और परिणाम उतने ही प्रभावी हो सकते हैं, या इससे भी अधिक यदि आप कड़ी मेहनत करने के इच्छुक हैं! तो आप बिना किसी उपकरण के मांसपेशियों का निर्माण और वसा को कैसे जला सकते हैं? ऐसे।
आपके शरीर का वजन आपका सबसे अच्छा दोस्त है
सूची के शीर्ष पर शरीर के वजन के व्यायाम सही हैं। वे आपको प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं और विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। कैलिसथेनिक अभ्यासों का एक और लाभ यह है कि वे आपके प्रोप्रियोसेप्शन, या आपके अपने शरीर की जागरूकता में सुधार करेंगे। यह बदले में आपके संतुलन और सटीकता की भावना में सुधार करेगा, और खेल जैसे कुशल गतिविधियों में प्रदर्शन के लिए सीधा संबंध है। उल्लेख करने के लिए नहीं, जितना मजबूत आप (और अधिक शरीर में वसा आप खो देते हैं), उतना ही आसान शरीर के व्यायाम हो जाते हैं।निम्नलिखित 'बॉडी वेट ब्लास्ट' किए गए सर्किट स्टाइल को आज़माएँ - जहाँ अभ्यास आपकी तीव्रता को बढ़ाने के लिए उनके बीच में कोई आराम न हो। सर्किट के बीच 1 मिनट के आराम के साथ 3-4 सर्किट को पूरा करें:
- अंगूर x 8 (या तो पुश-अप स्टाइल या जंपिंग स्टाइल)
- पूर्ण स्क्वाट्स x 12 (हैमस्ट्रिंग को जमीन के समानांतर जाना चाहिए)
-पुश एक्स 16 (अपने पैरों पर, जमीन को छूते हुए छाती)
- ट्राईसेप डिप्स x 20 (एक उभरी हुई सतह जैसे बेंच या कुर्सी को ढूंढें, और कोहनी के जोड़ों को फिर से 90 डिग्री सुनिश्चित करें)।
इंटरवल ट्रेनिंग में कैलोरी बढ़ेगी
हृदय प्रशिक्षण में सुधार और कैलोरी जलाने के लिए इंटरवल प्रशिक्षण समय और समय फिर से सबसे प्रभावी तरीका साबित हुआ है। अंतराल प्रशिक्षण को जोड़-तोड़ करके अपनी वर्तमान फिटनेस के स्तर के अनुरूप बनाया जा सकता है काम / बाकी अंतराल । अधिकांश अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम 1: 2 या 1: 1 कार्य / आराम के अंतराल से शुरू होते हैं, और आपकी फिटनेस और सहिष्णुता में सुधार होने के साथ-साथ काम बढ़ेगा और घटेगा। याद रखें, अंतराल प्रशिक्षण तीव्र होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मुख्य रूप से आपके एनारोबिक सिस्टम पर काम करता है, और लैक्टिक एसिड (आपकी मांसपेशियों में उत्पन्न अपशिष्ट उत्पाद जो थकान का कारण बनता है) को सहन करने और आपके सिस्टम से इसे हटाने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करेगा। अपने स्थानीय पार्क, फुटबॉल अंडाकार या ट्रैक पर इस अंतराल चल रहे वर्कआउट को आज़माएं:- 1: 1 अंतराल के साथ 8 x 100 मीटर स्प्रिंट (जब तक आपका स्प्रिंट लिया जाता है, तब तक आराम करें / आराम करें)
- 4 x 200 मीटर स्प्रिंट के साथ 1: 1 अंतराल (बाकी / जब तक आपका स्प्रिंट लिया गया है)
- 2 x 400 मीटर स्प्रिंट के साथ 2: 1 अंतराल (बाकी / आधा आधा जब तक आपका स्प्रिंट लिया गया)
- 1 एक्स 800 मीटर स्प्रिंट (एक ढेर में पतन!)
आगे: दो और बेहतरीन वर्कआउट आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं ...
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